Indhold

• Trin
• Metode 1 af 6: Grundlæggende metoder
• Metode 2 af 6: Reducer dit natriumindtag
• Metode 3 af 6: Spis sundt
• Metode 4 af 6: Oprethold en optimal kropsvægt gennem træning
• Metode 5 af 6: Reducer stress
• Metode 6 af 6: Bevar en sund livsstil
• Tips
• Advarsler

For at leve et tilfredsstillende og sundt liv er det nødvendigt at reducere forhøjet blodtryk eller hypertension. Højt tryk er en alvorlig fare. Med hypertension tvinges hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Den øgede stress på hjertet kan forårsage hjertesygdomme, slagtilfælde, kongestiv hjertesvigt, nyresygdom og andre sundhedsproblemer såsom åreforkalkning eller hærning af arterierne. Ud over at tage medicin ordineret af din læge, er der mange naturlige måder at sænke dit blodtryk på. Disse omfatter motion, opretholdelse af en optimal kropsvægt og reducering af natriumindtag.

Trin

Metode 1 af 6: Grundlæggende metoder

1. 1 Reducer dit natriumindtag. Den daglige dosis bør ikke overstige 2300 milligram, og endnu bedre, hvis den ikke er mere end 1500 milligram. Natriumindtag kan straks reduceres ved hjælp af følgende enkle metoder:
   • Tilsæt ikke salt til maden. Prøv at krydre din mad selv.
   • Undgå forarbejdede og færdigpakkede fødevarer. Fastfood indeholder også meget salt.
   • Køb fødevarer mærket "uden tilsat salt". Mange konserves og grøntsager har salt tilsat for at holde dem friske i længere tid.
2. 2 Løb, cykel, svøm og lav andre øvelser i en time om dagen, 3-5 gange om ugen. Regelmæssig motion er afgørende for at kontrollere blodtrykket. Målet er at øge din puls under hele din træning, så vælg en øvelse, der får dig til at svede og trække vejret hurtigere. Selv daglige lange gåture er gode til at sænke blodtrykket.
   • Find en træningspartner. I vil støtte hinanden, hvilket vil gøre det lettere at træne regelmæssigt.
   • Gå op ad trappen, hvis det er muligt. Brug en plæneklipper til at trimme din græsplæne, prøv at stå bag et skrivebord (eller endda prøve et skrivebord og løbebånd) og find andre måder at bevæge dig mere i dit daglige liv.
3. 3 Tag dig tid til at slappe af dagligt. Højt blodtryk er en bekymring. Stress har en negativ indvirkning på det fysiske helbred, så det er vigtigt at finde måder at afbryde arbejdet på, når du er hjemme og har råd til at slappe af.
   • Giv dig selv 15-30 minutter hver dag. Lås døren, sluk telefonen, og gør noget afslappende.
   • Inden du går i seng, skal du læse en interessant bog eller lytte til musik. Tag dig tid til at tage sindet af dagen før du går i seng og slapper af.
   • Lær at sige nej til nye ansvarsområder.
   • Brug weekenden til afslapning, og giv ikke op på ferien. Dette vil hjælpe dig med at arbejde bedre og mere produktivt i det lange løb.
4. 4 Spis sunde små måltider. En sund kost indeholder masser af magert kød som kylling, kalkun og fisk, en række komplekse kulhydrater som havregryn, quinoa og fuld hvede og masser af frugt og grøntsager. Overskydende natrium kan let elimineres fra en sådan kost, hvilket hjælper med at reducere blodtrykket og føre en sund livsstil.
   • Vent 10-15 minutter, før du spiser en ekstra portion. Det tager noget tid for kroppen at føle sig mæt, så nogle gange fortsætter vi med at spise, selvom vi ikke længere er sultne.
   • Inkluder mindst en portion frugt eller grøntsager til hvert måltid. Kalium og magnesium, der findes i naturlige fødevarer, hjælper med at klare forhøjet blodtryk.
   • Vælg sunde snacks som hummus, frugt, gulerødder, usaltede kiks og yoghurt. Det er under snacks, at folk oftest bryder en sund kost.

Metode 2 af 6: Reducer dit natriumindtag

1. 1 Sigt på at forbruge ikke mere end 1.500 milligram natrium om dagen. På nogle dage er dette måske ikke muligt, men selv da bør du ikke spise mere end 2300 milligram.
   • Bordsalt er 40% natrium, hvilket er den anbefalede maksimale dosis svarende til ½ tsk (3,5 gram) salt.
   • Prøv at undgå mad med mere end 200 milligram natrium pr. Portion.
   • Forarbejdede fødevarer med lang holdbarhed indeholder generelt mere natrium end friske eller vegetabilske fødevarer.
2. 2 Brug krydderier i stedet for salt. Ved at være kreativ med krydderier og naturlige ingredienser kan du reducere dit indtag af salt og krydderier med højt natriumindhold. I stedet for salt kan du bruge følgende:
   • urter: basilikum, løvblad, koriander, dild, persille, salvie, rosmarin, timian (timian), estragon, merian;
   • krydderier: kanel, nelliker, karrypulver, ingefær, muskatnød;
   • krydderier: purløg, hvidløg, citron, tørrede eller friske løg, eddike.
3. 3 Vælg fødevarer mærket "lavt natriumindhold". Husk dog, at dette ikke nødvendigvis betyder, at maden har lidt eller intet natrium. For eksempel kan mærket "reduceret natrium" undertiden betyde, at produktet kun er lavere i natrium end konventionelle modparter (det vil sige, at det ikke nødvendigvis er lavt i sig selv). Følgende er almindelige mærker, og hvad de betyder:
   • indeholder ikke natrium eller salt: en portion indeholder ikke mere end 5 milligram natrium;
   • meget lavt natriumindhold: en portion indeholder 6 til 35 milligram natrium;
   • lavt natriumindhold: En portion indeholder 35 til 140 milligram natrium;
   • reduceret natriumindhold: En portion indeholder 50% natrium sammenlignet med den almindelige mulighed (nogle af disse fødevarer kan stadig indeholde betydelige mængder natrium);
   • reduceret natriumindhold: En portion indeholder 75% natrium sammenlignet med den almindelige mulighed (nogle af disse fødevarer kan stadig indeholde betydelige mængder natrium);
   • uden tilsat salt: under fremstillingen af ​​produktet blev der i modsætning til dets konventionelle modstykker ikke tilsat salt (nogle af disse produkter kan stadig indeholde betydelige mængder natrium).
4. 4 Udskift fødevarer med højt natriumindhold med lavt natriumindhold. For visse fødevarer kan der vælges lavt natriumindhold, der har en lignende smag, tekstur og holdbarhed. For eksempel kan dåseærter erstatte frosne ærter i de fleste opskrifter. På samme tid indeholder dåseærter 3 gange mere natrium end frosne ærter.
   • Generelt indeholder forarbejdede fødevarer mere natrium end deres friske modstykker.
   • Fødevarer med lang holdbarhed indeholder normalt mere natrium end deres mere letfordærvelige modstykker.
   • Restauranter ved sjældent, hvor meget natrium eller salt en skål indeholder. Lær at lave mad selv eller vær opmærksom på saltindholdet i ingredienserne i den foreslåede ret.
5. 5 Vælg sunde snacks. Lette måltider, især salte, er fjenden for de fleste natriumfattige kostvaner. Hvis du er vant til snacking, skal du vælge snacks med lavt natriumindhold eller tilberede dine egne.
   • Snack på frugt og grønt. Hvis du nyder at knuse noget, kan du prøve gulerødder. Hvis du kan lide slik, skal du spise æbler eller blommer.
   • Prøv sunde, smagfulde snacks.For eksempel er frosne bær gode i varme somre, især hvis de tilsættes yoghurt.
   • Prøv at købe usaltede versioner af dine yndlingssnacks eller lav dine egne. F.eks. Er usaltede nødder kommercielt tilgængelige. Hvis du laver din egen popcorn og ikke tilføjer salt til den, vil den have meget mindre natrium end den købte popcorn.
6. 6 Reducer dit natriumindtag gradvist. Ændringer sker ikke med det samme, vi bemærker dem endnu langsommere, og først da bliver de til vaner. Du skal nøgternt vurdere dine styrker og evner. Handl gradvist og målrettet.
   • Undgå usunde fødevarer en ad gangen. Hvis din kost er høj i salt og natrium, kan det tage et par uger at reducere mængderne og måneder, før du vænner dig til ændringen og er glad for det.
   • Kontroller trang til junkfood. Hvis du opgiver mange fødevarer for hårdt eller holder op med at spise din sædvanlige mad, er det muligt, at du i første omgang vil opleve et stærkt trang til det. Prøv at spise sundere muligheder for disse fødevarer, og du har endda råd til et lille måltid, hvis det er nødvendigt for at lindre overdreven trang.

Metode 3 af 6: Spis sundt

1. 1 Indtag 4.700 milligram kalium dagligt. Kalium neutraliserer virkningerne af natrium. Spis kaliumrige fødevarer, især frugt og grøntsager, eller tag vitaminer og kosttilskud. For eksempel indeholder følgende fødevarer højt kaliumindhold:
   • bananer: 420 milligram
   • bagte kartofler med skind: 750 milligram;
   • Appelsinjuice: 500 milligram
   • Fedtfattig yoghurt: 540 milligram
2. 2 Berig din kost med D -vitamin. Ifølge forskning kan D -vitamin hjælpe med at sænke blodtrykket. D -vitamin kan opnås på følgende måder:
   • Vær i solen. Når solens stråler rammer din hud, producerer din krop D.-vitamin. Tilbring cirka 20-25 minutter om dagen i solen.
   • Spis fisk som laks, ørred, makrel, tun, ål. Fisk er også en glimrende kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.
   • Spis mejeriprodukter som fedtfattig yoghurt og mælk. Undgå dog oste, der indeholder meget fedt og natrium.
3. 3 Spis mindre koffein. Koffein kan øge blodtrykket hos dem, der ikke bruger det ofte, og især hos mennesker med en etableret diagnose af hypertension. Koffein øger stivheden i arterierne markant, hvilket fører til øget stress på hjertet og øget blodtryk.
   • For at afgøre, om koffein påvirker dit blodtryk, skal du drikke en koffeinholdig drink og tage dit blodtryk efter 30 minutter. Hvis dit blodtryk stiger med 5-10 millimeter kviksølv, betyder det, at dit blodtryk stiger fra koffein. Tal med din læge om dette.
   • Mens de fleste forskere mener, at koffein øger blodtrykket, er der også undersøgelser, der viser, at hvis du spiser det regelmæssigt, vil du ikke opnå en signifikant reduktion af blodtrykket ved at sænke dit indtag.
4. 4 Drik mindre alkohol. I meget små mængder kan alkohol sænke blodtrykket. Overskridelse af moderate doser kan imidlertid føre til forhøjet blodtryk og reducere effektiviteten af ​​mange lægemidler mod hypertension.
   • Moderat mængder alkohol er forskellige for forskellige mennesker. Spørg din læge om den anbefalede dosis.
   • Vælg spiritus, der indeholder mindre natrium og salt.
5. 5 Lad være med at ryge. En røget cigaret øger blodtrykket i et par minutter, og rygning er meget usundt. Rygning forværrer det generelle helbred og udsætter kroppen for udsving i blodtrykket. Mange mennesker ryger for at klare stress, så der bør findes andre måder at reducere stress på.
   • Rygning kan forårsage sundhedsproblemer, der kan øge stressniveauet og forringe din livskvalitet.
   • Cigaretter er ret dyre, især i lande og regioner med høje punktafgifter. På et stramt budget kan det også være stressende at skulle købe dem.
   • I en række lande og regioner modvirker rygning af samfundet. Negative holdninger til din dårlige vane fra andre kan være stressende for dig.
6. 6 Før en maddagbog. Det hjælper dig med at holde styr på dit madindtag. Skriv ned i det, hvad og hvor meget du spiste. Du kan blive overrasket over for meget eller for lidt af bestemte fødevarer, som du indtager.
   • Skriv ned alt, hvad du spiser, mængden af ​​mad og måltider i en journal.
   • Efter cirka en uge skal du læse noterne igen og overveje, om du er tilfreds med din kost.
   • Hvis det viser sig, at du skal reducere dit indtag af enhver form for mad, mad eller lette snacks, gør det.
   • Fortsæt med at føre en maddagbog og brug den som en kilde til information om din kost.

Metode 4 af 6: Oprethold en optimal kropsvægt gennem træning

1. 1 Arbejd med din læge for at udvikle et træningsregime. Baseret på din livsstil, beskæftigelse og blodtryk hjælper din læge dig med at lave en optimal træningsplan. Du skal udvikle et realistisk træningsregime, da dit blodtryk vil stige igen, hvis du holder op med at træne.
   • Din læge vil kunne fortælle dig vægten og kropsproportionerne, du skal stræbe efter. Overvægt lægger mere stress på dit hjerte og dine blodkar, så hvis du taber dig, hjælper det med at opretholde normalt blodtryk.
   • Giv ikke op med sport. Hvis motion hjælper, skal du tage det som en læge recept: for eksempel har lægen ordineret dig til at gå en tur i så mange minutter, ligesom hvis han ordinerede nogle piller til dig.
   • Vær ærlig over for dig selv om din rutine, livsstil og motivation. Har du virkelig tid til 40 minutters gåture? Har du råd til et gym medlemskab? Hvis ikke, er der mange andre måder at være fysisk aktiv på, når du mangler tid, plads eller penge. Spørg din læge, hvilke metoder der har fungeret for andre patienter.
2. 2 Gør dine daglige gøremål. Du er måske ikke klar over dette, men daglige rutiner og flytning i huset er en vigtig del af en aktiv livsstil. De fleste huslige gøremål kræver mærkbar fysisk indsats, såsom:
   • Vask. Når du går, står, bærer tunge kurve med tøj og tøj, fungerer det som en god øvelse for din krop.
   • Fejning og mopping. Derved går du rundt i huset, bøjer dig og skubber moppen foran dig.
   • Arbejde på et personligt plot. Ved at passe på planter, øse nedfaldne blade, plukke grene eller luge en køkkenhave, lægger du også stress på din krop.
   • Bilvask. Denne forretning kræver håndstyrke og udholdenhed.
   • Omlægning af møbler. Du vil måske opdatere rummet eller rengøre gulvet under sofaen. Vær dog forsigtig med ikke at skade dig selv, når du flytter tunge genstande.
   • Håndvask. Selvom du står og ikke forbrænder mange kalorier, kan det stadig hjælpe dig med at holde dig i form. Selv læsning og aflæsning af opvaskemaskinen kan betragtes som fysisk træning.
3. 3 Træn med nogen. Sportsaktiviteter er meget mere interessante og sjove, når de deles med venner, familiemedlemmer eller ligesindede.
   • Se efter en passende gruppe eller sektion at deltage i. For eksempel kan du deltage i en gruppe udendørs entusiaster, tilmelde dig yogatimer eller regelmæssigt møde andre mennesker i parker og gå eller jogge sammen.På denne måde kan du møde nye mennesker, der har lignende mål, hvilket vil øge din motivation.
   • Find en træningspartner. De fleste mennesker er mere villige til at dyrke motion og følge et sportsregime, hvis de har en partner. Prøv for eksempel at finde en, der vil jogge rundt på samme tid og hastighed som dig.
4. 4 Prøv at gå mere. Når det er muligt, gå, løb eller brug en cykel frem for en bil, rulletrappe eller elevator for at komme fra et sted til et andet.
   • Noget så enkelt som at gå op og ned af trapperne hver dag hjælper dig med at holde vægten nede.
5. 5 Vær kreativ. Udover at gå og løbe, er der uendelige måder at forblive fysisk aktiv på. Tilmeld dig dans- eller aerobic -klasser, slut dig til et amatørhold, eller start yoga eller pilates derhjemme. Hvis du stadig ikke har fundet det rigtige træningsregime, skal du gå online og lede efter noget passende i nærheden af ​​dit hjem og rådføre dig med naboer, venner og familiemedlemmer. Til sidst finder du noget, du kan lide at gøre, men det kan tage et stykke tid.
   • For eksempel kan du i stedet for at gå i fitnesscenter træne på den nærmeste sportsplads. Der vil sandsynligvis være en stepper, vægstænger, klatrenet, tværstang og parallelle stænger, hvorpå du kan udføre forskellige øvelser. Sørg dog for, at du ikke forstyrrer de børn, der ofte leger på sådanne websteder. Du kan øve tidligt om morgenen eller om aftenen, når der ikke er børn på legepladsen.

Metode 5 af 6: Reducer stress

1. 1 Få hjælp. Livsstilsændringer er vanskelige og tidskrævende, så det kan være stressende at forsøge at sænke dit blodtryk. Stress fører til gengæld til øget pres, derfor er det nødvendigt at få andres støtte og hjælp. Støtte fra familie, venner, kolleger og naboer kan hjælpe dig med at klare stress og forhøjet blodtryk.
   • Bed om støtte fra dine venner og familiemedlemmer. Du har brug for andres støtte for at få succes. At spise sundt og dyrke motion kan være sjovt, og at have nogen til at støtte dig eller holde dig i selskab kan hjælpe med at reducere stress. Det styrker også dit forhold til din tilhænger.
   • Deltag i en støttegruppe. Der er støttegrupper for dem, der kæmper med forhøjet blodtryk, hvor disse mennesker kan forbinde med hinanden. Spørg din læge, om han kender til en lignende gruppe i dit område.
   • Få professionel hjælp. I nogle tilfælde kan det være meget svært at ændre vaner, adfærd og livsstil. Søg om nødvendigt hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut.
2. 2 Være taknemmelig. Vis påskønnelse, hvilket også kan hjælpe med at reducere dit stressniveau. Mange mener, at der er en forbindelse mellem taknemmelige tanker og daglig stress.
   • Tænk på tre ting hver dag, der får dig til at føle dig taknemmelig. Dette kan gøres før sengetid, under middagen eller midt på dagen. Du kan tale om det højt og dele med andre, eller bare tænke ved dig selv.
   • Tak til andre. Hvis nogen behandler dig godt, skal du sige, at du værdsætter en sådan holdning - ved at gøre det vil du ikke kun glæde denne person, men også dig selv.
   • Fortæl dine nærmeste, at du elsker dem. At vise folk, at du holder af og er taknemmelige for dem, kan også hjælpe med at reducere stressniveauet. Derudover vil det sætte dine kære i stand til at opføre sig mere positivt, hvilket vil reducere stressniveauerne i dit forhold.
3. 3 Find ud af, hvilke udløsere der udløser stress. Mange mennesker har visse faktorer, der forårsager stress.Det er ofte nyttigt at vide, hvilke begivenheder, situationer eller mennesker der kan udløse stress (kaldet "stressudløsere") for at undgå dem tidligt.
   • Lav en liste over situationer, hvor du er stresset.
   • Identificer store og tilbagevendende faktorer: for eksempel "min stedmor" eller "klokken er allerede 22:00, og jeg skal stadig vaske op".
   • Beslut, hvordan du vil håndtere disse situationer for at forhindre fremtidig stress. Nogle gange er det nyttigt at tage tingene lidt mindre til sig eller at diskutere en bestemt stressende situation med andre mennesker.
   • Prøv at identificere, hvornår der præcist opstår stressende situationer, og vær opmærksom på de tegn, der går forud for dem. Det er nødvendigt at lære at forudse en stressende situation i tide for at træffe foranstaltninger til at forhindre det. For eksempel, hvis du er stresset over at skulle vaske op sent om aftenen, vil du måske tage opvasken tidligt, så snart du er hjemme. Du kan også spørge en anden, der kan vaske op tidligere.
4. 4 Tag dig tid til at slappe af. Hvis du påtager dig for mange gøremål og bekymringer, risikerer du overarbejde. Du skal hvile og slappe af regelmæssigt, ellers kan dit stressniveau stige med tiden. Tag tid ud af din daglige rutine til at håndtere stress og lavere blodtryk.
   • Gør noget beroligende, som du nyder. Dette kan være at læse, se tv, lave yoga, se på varer i butiksvinduer, gå eller lave krydsord.
   • Gør ikke noget. Nogle mennesker slapper af smukt med meditation og fokuserer på deres vejrtrækning. Meditation hjælper ofte med at kontrollere følelser og tanker.
5. 5 Chat med folk, du kan lide. Et normalt socialt liv er afgørende for et lykkeligt og sundt liv. At bruge tid sammen med de mennesker, du kan lide, vil gøre dig sjov og reducere dit stressniveau. Uanset hvad du gør, kan det være en god idé at slappe af med venner.
   • Ensomhed og et monotont miljø kan fordreje dine ideer om mange ting. Vær ikke bange for nyheden, og brug mere tid uden for hjemmet. Det vil berige dit liv med nye oplevelser og hjælpe med at lindre stress.

Metode 6 af 6: Bevar en sund livsstil

1. 1 Sæt realistiske mål for dig selv. Undvigelige mål og tilhørende tilbageslag kan være frustrerende. Ved hjælp af din læge, kom med en brugbar plan og hold dig til den. Hvis dine behov ændrer sig over tid, skal du justere din plan i overensstemmelse hermed.
   • Dem, der forsøger at ændre deres vaner og livsstil drastisk, begår ofte den fejl at forvente for meget på kort tid og derefter føle sig frustrerede over, at deres forventninger ikke blev indfriet. Vær realistisk omkring de ændringer, du stræber efter og den forventede tidsramme. Prøv, når det er muligt, nøjagtigt at beregne kalorier, natriumindtag, tid brugt på at træne og hvile osv.
2. 2 Find nogen til at holde dig selskab. Det er meget sjovere at spise og dyrke motion ikke alene, men sammen med andre mennesker. Inviter familiemedlemmer og venner til at foretage visse livsstilsændringer med dig - det vil gøre det lettere for dig.
   • Selvom venner eller familiemedlemmer ikke vil spise som dig eller dyrke motion med dig, kan de støtte dig i din indsats.
   • Start med de letteste opgaver først. For eksempel er det meget lettere at tilføje mere frisk frugt til din kost end at afskære alle fødevarer helt. Inden du inviterer venner eller familie til at deltage i et motionscenter eller løbe et maraton, skal du i det mindste begynde at gå rundt i området.
   • Bed om støtte fra dem, du har tillid til. Med støtte fra positive, givende og upartiske mennesker vil det være meget lettere for dig.
3. 3 Lav en beredskabsplan. Nogle bliver hjulpet ved at indgå en slags aftale med sig selv, hvor negative konsekvenser er fastsat i tilfælde af fiasko. Dette øger motivationen og tilskynder personen til at afstå fra uønsket adfærd. Her er nogle måder at gøre dette på:
   • Fortæl dine venner, hvilke mål du har sat dig selv, og bed dem følge op på, om du har nået dem. Hvis du fortæller nogen om dine planer, vil det tjene som et yderligere incitament til at gennemføre dem. Du vil føle et slags ansvar over for den, du har tillid til. Du vil ikke skuffe ham og gøre dit bedste for at gøre ham stolt af dig.
   • Giv straffe, hvis du ikke når dine mål. For eksempel, hvis du ryger regelmæssigt, kan du lægge et bestemt beløb i en sparegris for hver cigaret, du ryger, og derefter donere de akkumulerede penge til velgørende organisationer eller antirygningsorganisationer. Du kan også sige til dig selv: ”Jeg forsøger at gøre min kost sundere. Hvis jeg bryder mit løfte og spiser noget usundt efter middagen, bliver jeg nødt til at rydde op på toilettet. ”
4. 4 Tro på succes. Permanente ændringer i adfærd er meget vanskelige at opnå, og det er umuligt at opnå dem på en dag, uge ​​eller endda flere måneder. På nogle dage vil du måske ikke spise sund mad eller dyrke motion. Det skal dog huskes, at det store består af små ting. På trods af de midlertidige strabadser vil hårdt arbejde og ærlighed over for dig selv betale sig i fremtiden.
   • Mind dig selv om dine mål og motivation.
   • Bed venner og familie om at styrke din beslutsomhed og støtte dig i nødstider.
   • Start med at lave en liste over årsagerne til, at du handler på denne måde, og de mål, du håber at nå. Læs denne liste igen i tider med træthed og mangel på motivation.

Tips

• Tal med din læge om dine sundhedsmæssige bekymringer.
• Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Dette er din krop, sundhed og liv. For at få succes på lang sigt skal du finde den, der passer til dig.
• Lad dig ikke afskrække af fejl og fejl. Alle tager fejl - det vigtigste er at bevare beslutsomheden og fortsætte med at bevæge sig mod de tilsigtede mål.

Advarsler

• Hvis du føler dig svag, utilpas eller svimmel, skal du kontakte din læge eller skadestuen.
• Hold din krop hydreret og drik masser af vand.
• Du kan muligvis ikke sænke dit blodtryk nok ved hjælp af naturlige metoder alene. I dette tilfælde skal du kontakte din læge om, hvorvidt du skal tage medicin.