Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kostændringer under lav fysisk aktivitet
• Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af et sundt liv efter operationen
• Metode 3 af 3: Kontakt din læge

Hvis du for nylig har været opereret, kan din læge råde dig til at prøve at sænke dit blodtryk. Dette kan gøres ved at foretage ændringer i kost og livsstil. Inden du foretager ændringer, skal du kontakte din læge. Han vil rådgive dig om de bedste muligheder.

Trin

Metode 1 af 3: Kostændringer under lav fysisk aktivitet

1. 1 Spis mindre natrium. Natrium findes i salt, så begræns dit indtag. Smagen for salt mad er erhvervet, det vil sige, det er ikke iboende i en person fra fødslen, men dannes som en vane. Nogle mennesker, der er vant til at salte deres mad rigeligt, kan indtage op til 3,5 gram natrium (som en del af salt) dagligt. Hvis du har forhøjet blodtryk efter operationen og skal sænke det, vil din læge anbefale, at du begrænser mængden af ​​salt i din kost. I dette tilfælde bør du ikke forbruge mere end 2,3 gram natrium dagligt. Gør følgende:
   • Vær forsigtig med, hvad du snacker om. I stedet for salte snacks som chips, croutoner eller nødder, skal du gå efter æbler, bananer, gulerødder eller paprika.
   • Vælg dåsemad med lidt eller intet salt under hensyntagen til sammensætningen angivet på pakken.
   • Brug meget mindre salt i din madlavning, eller slet ikke salt. Brug andre krydderier som kanel, paprika, persille eller oregano i stedet for salt. Fjern saltrysteren fra bordet for ikke at tilføje salt til de færdige måltider.
2. 2 Forbedre dit helbred med fuldkornsfødevarer. De indeholder flere næringsstoffer og fibre end hvidt mel og er lettere at fylde op. Prøv at få størstedelen af ​​dine kalorier fra fuldkorn og andre komplekse kulhydratfødevarer. Spis seks til otte portioner om dagen.En portion kan for eksempel være et halvt glas kogte ris eller et stykke brød. Forøg dit indtag af fuldkorn på følgende måder:
   • Spis havregryn eller groft korn til morgenmad. For at forsøde grøden tilsættes frisk frugt eller rosiner til den.
   • Undersøg sammensætningen af ​​det købte brød, idet du foretrækker fuldkorn.
   • Skift fra hvidt mel til fuldkorn. Det samme gælder pasta.
3. 3 Spis flere grøntsager og frugter. Det anbefales at spise fire til fem portioner grøntsager og frugt om dagen. Portionsstørrelse er cirka en halv kop. Frugt og grøntsager indeholder spormineraler som kalium og magnesium, som hjælper med at regulere blodtrykket. Du kan øge dit indtag af frugt og grøntsager ved at:
   • Start dit måltid med en salat. At spise salaten først hjælper med at reducere din sult. Lad ikke salaten sidst - når du er mæt, vil du sandsynligvis ikke spise den. Diversificer salater ved at tilføje en række grøntsager og frugter. Tilsæt så lidt saltede nødder, ost eller saucer som muligt til salater, da de har et højt saltindhold. Smag salater til med vegetabilsk olie og eddike, som er næsten natriumfri.
   • Hav frugt og grøntsager klar til at spise til en hurtig snack. Når du skal på arbejde eller i skole, skal du tage skrællede gulerødder, peberfrugtskiver eller et æble med.
4. 4 Begræns dit fedtindtag. En kost med højt fedtindhold kan føre til tilstoppede arterier og forhøjet blodtryk. Der er mange attraktive måder at reducere dit fedtindtag, mens du stadig får alle de næringsstoffer, du har brug for for at komme dig efter operationen.
   • Mejeriprodukter (såsom mælk og ost) forsyner kroppen med calcium og D -vitamin, men de indeholder ofte fedt og salt. Spis fedtfattig mælk, yoghurt og ost. Samtidig skal oste indeholde lidt salt.
   • Spis magert fjerkræ og fisk i stedet for rødt kød. Hvis et stykke kød er fedtet rundt om kanterne, skal du klippe det af. Spis ikke mere end 170 gram kød om dagen. Det er mere nyttigt ikke at stege kødet i en gryde, men at bage, grille eller i ovnen.
   • Reducer dit indtag af ekstra fedt. Dette inkluderer smør, du smører på brød eller dej, mayonnaise, som du krydrer retter med, tunge fløde, som du bruger til cremer eller saucer. Spis ikke mere end tre spiseskefulde af dem om dagen.
5. 5 Begræns mængden af ​​sukker, du spiser. Forarbejdet sukker bidrager til overspisning, fordi det mangler de næringsstoffer, din krop har brug for for at føle sig mæt. Prøv ikke at spise mere end fem slik om ugen.
   • Mens kunstige sødestoffer som sucralose eller aspartam kan slukke dit trang til slik, kan du prøve at erstatte slik med sundere snacks som grøntsager og frugt.

Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af et sundt liv efter operationen

1. 1 Stop med at ryge. Rygning og / eller tyggetobak begrænser blodkar og reducerer deres elasticitet, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Hvis du bor sammen med en ryger, skal du bede ham om ikke at ryge i dit nærvær, så du ikke indånder tobaksrøg. Dette er især vigtigt i restitutionsperioden efter operationen. Hvis du selv ryger, så prøv at opgive denne dårlige vane. For at gøre dette kan du fortsætte som følger:
   • Tal med din læge om en handlingsplan, der hjælper dig med at holde op med at ryge.
   • Deltag i et onlinefællesskab, hold op med at ryge støttegruppe, eller se en rådgiver.
   • Prøv nikotinerstatningsmedicin for at reducere trangen.
2. 2 Drik ikke alkohol. Hvis du for nylig er blevet opereret, tager du højst sandsynligt medicin for at hjælpe dig med at komme sig hurtigt. Alkohol interagerer med mange lægemidler.
   • Derudover kan din læge råde dig til at tabe dig, og alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier, hvilket gør det svært for dig.
   • Hvis du synes, det er svært at stoppe med at drikke alkohol, skal du tale med din læge, som kan ordinere passende behandling til dig og anbefale, hvor du kan søge hjælp.
3. 3 Prøv at reducere stress. Gendannelse fra kirurgi er ikke let, både fysisk og psykologisk. Prøv følgende populære afslapningsteknikker, som du kan øve selv med begrænset mobilitet:
   • meditation;
   • Musik eller kunstterapi;
   • åndedrætsøvelser;
   • visualisering (præsentation af beroligende billeder);
   • progressiv spænding og afslapning af individuelle muskelgrupper.
4. 4 Træn, hvis din læge tillader det. Dette er en fantastisk måde at reducere stress og tabe sig på. I processen med at komme sig efter operationen er det imidlertid vigtigt at observere foranstaltningen og ikke overbelaste din krop.
   • Daglige gåture er sikre efter mange former for operation, så tjek med din læge, om de er i orden for dig, og hvornår du kan starte.
   • Tal med din læge og fysioterapeut om et sikkert træningsprogram. Fortsæt med at se din læge og fysioterapeut regelmæssigt, så de kan overvåge dig og se, om træning stadig virker for dig.

Metode 3 af 3: Kontakt din læge

1. 1 Ring til din læge, hvis du tror, ​​du har forhøjet blodtryk. I de fleste tilfælde er folk ikke klar over, at de har forhøjet blodtryk, da det ofte ikke kommer med mærkbare symptomer. Følgende tegn kan dog indikere forhøjet blodtryk:
   • anstrengt vejrtrækning
   • hovedpine;
   • blødning fra næsen;
   • sløret eller dobbeltsyn.
2. 2 Tag blodtryksmedicin foreskrevet af din læge. Når du kommer dig efter en operation, kan din læge ordinere blodtryksmedicin til dig. Fordi de kan interagere med andre lægemidler, skal du fortælle din læge om al den medicin, du tager, herunder håndkøbsmedicin, kosttilskud og naturlægemidler. Din læge kan ordinere følgende lægemidler til dig:
   • ACE -hæmmere. Disse lægemidler afslapper blodkarrene. De interagerer meget ofte med anden medicin, så fortæl din læge om medicin, du tager.
   • Calciumantagonister. Denne type medicin udvider arterierne og sænker pulsen. Når du tager dem, bør du ikke drikke grapefrugtsaft.
   • Diuretika. Disse lægemidler øger hyppigheden af ​​vandladning og derved sænker kroppens saltindhold.
   • Betablokkere. Lægemidler af denne type reducerer hjerteslagets frekvens og styrke.
3. 3 Tal med din læge om andre lægemidler, du tager. Hvis du er bekymret for, at andre lægemidler, du tager eller planlægger at tage efter din operation, kan øge dit blodtryk, skal du diskutere dette med din læge. For at ordinere de mest effektive midler til dig, har din læge brug for at vide om al den medicin, du tager. Stop ikke med at tage medicin, før du diskuterer det med din læge. Følgende medicin kan forårsage en stigning i blodtrykket:
   • Håndkøbsmedicin, herunder ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen osv.). Tal med din læge, før du bruger disse midler til smertelindring efter operationen.
   • Nogle orale præventionsmidler
   • Forskellige dekongestanter og medicin mod forkølelse og hoste, især dem, der indeholder pseudoephedrin.