Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Håndter dine følelser
• Metode 2 af 3: Udtryk dine følelser
• Metode 3 af 3: Gå videre

En prik i et forhold kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. For eksempel kan et punkt være et ønske om at komme videre efter et langt forhold, en elskedes død eller et barndomstraume. Du prøver måske at overvinde skyldfølelse over at have skadet nogen tidligere. Uanset hvad du vil gøre op med, er der flere taktikker, du kan bruge til at få det gjort.

Trin

Metode 1 af 3: Håndter dine følelser

1. 1 Tænk over situationen. Der kan være mange grunde til, at en person ønsker at sætte en stopper for noget.Det kan for eksempel være relateret til et brud, en dårlig barndomsbegivenhed eller en handling, du gjorde over for en anden person. Uanset situationen eller årsagen, skal du identificere den for at komme videre.
   • Prøv at fokusere på den situation, du vil efterlade, og hvorfor. Hvilken person eller hvilke minder holder du fast i, og hvorfor?
   • For eksempel kan du være blevet mobbet, da du var barn, og det påvirker stadig dit liv og selvværd. Eller måske led du af vold i hjemmet, da du voksede op.
   • Husk på, at det kan være svært at afslutte en traumatisk begivenhed fra fortiden uden hjælp fra en psykolog. Inden du starter denne proces, skal du overveje at aftale en tid hos en psykolog.
2. 2 Find ud af, hvad det vil sige at gøre en ende på dig. Endnu bedre, lav en handlingsplan for de fremskridt, du håber at gøre. Nu hvor du ved, hvordan du har det med det, der skete, skal du tænke over, hvordan du gerne vil have det. Opløsning af situationen vil give dig mulighed for at forstå noget? Hvad vil du have for dig selv?
   • For eksempel betyder det at stoppe en relation med at genvinde troen på sig selv og øge selvværdet efter et brud. I dette tilfælde bør du fokusere på dig selv, slippe tankerne om din eks, have det sjovt med dine venner og til sidst begynde at date igen. Hvis vi taler om en ubehagelig hændelse fra barndommen og slipper situationen, stopper du med at spille den i dit hoved.
3. 3 Skriv hvordan du har det. At skrive om, hvad der skete, er en god måde at blive mere opmærksom på begivenheden og begynde at arbejde på at give slip på den. Det vil også hjælpe dig med at afklare dine følelser om, hvad der skete. Husk dog, at det ofte er sværere at skrive om dine følelser, så du bør gøre det i nærvær af en kvalificeret rådgiver.
   • Analyser den situation, du vil slippe, og skriv så mange detaljer som muligt ned. Prøv at beskrive detaljeret, hvad der skete, og angiv også hver eneste lille ting, du husker, og hvordan det fik dig til at føle.
4. 4 Tal med en specialist. Hvis du ikke slipper situationen, forstyrrer de følelser og følelser, der ledsager dette, ofte arbejde og hverdagslige forhold. Det er derfor, nogle mennesker stræber efter at slippe af med det, der bekymrer dem, så hurtigt som muligt. Imidlertid kan arbejdet med det generere en masse smertefulde følelser. Gå ikke igennem det alene - se en psykolog.
   • En psykolog hjælper dig med at bruge kognitiv adfærdsterapi eller gestaltterapi. Disse metoder bør ikke bruges uden vejledning og tilsyn af en specialist.
   • Hvis du oplever depression eller tab af interesse for livet, skal du straks kontakte din læge. Hvis du tænker på selvmord, skal du ringe til den psykologiske nødtelefon i nødsituationsministeriet på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale psykologiske nødtelefon.

Metode 2 af 3: Udtryk dine følelser

1. 1 Tal åbent til personen. Hvis de mennesker, du vil afslutte dit forhold til, er i live, kan du også fortælle dem, hvordan smertefulde begivenheder har påvirket dig. Det virker ikke altid, men det kan måske hjælpe dig videre. Hvis du synes, det ville være nyttigt for dig at få besvaret dine spørgsmål eller have en ansigt til ansigt-samtale med nogen, så kan den samtale være en god mulighed.
   • For eksempel, hvis du vil udtrykke alt for misbrugeren fra barndommen for at glemme den smerte, han forårsagede dig, skal du muligvis fremlægge dine krav for ham.
   • Tag en med. Du kan tale med personen eller personerne privat, men det er bedre at tage nogen tæt med dig som en støttegruppe. Måske vil du efter samtalen blive overvældet af panik eller svaghed - i dette tilfælde vil støtte fra en elsket være nyttig.
   • Hvis du vil tale op, men et møde ansigt til ansigt er umuligt, eller hvis du ikke er tiltrukket af denne idé, skal du skrive et brev eller ringe.
   • Hvis denne person ikke er i live, skal du skrive et brev alligevel. Tal med hans bekendte, hvis du har spørgsmål - det kan være med til at give slip på situationen.
   • Forvent ikke, at de mennesker, du klager over, automatisk forstår, hvad du har oplevet. De kan nægte at indrømme skyld eller tilbagevise dine argumenter. Gå kun til samtalen, hvis du er sikker på, at det vil være nok til, at du blot taler, uanset svaret.
2. 2 Tilgiv dem, der gjorde dig ondt. Tilgivelse betyder, at du har besluttet at slippe din vrede og harme. Tilgivelse betyder ikke, at du synes, det er rigtigt. Vælg tilgivelse for at opnå personlig fred.
   • Du kan både tilgive andre, og du kan tilgive dig selv for at tage små beslutninger, der gør dig ondt. For eksempel kan du tilgive den misbruger, der mobbede dig, eller du kan tilgive dig selv for ikke at stå op for din yngre bror, da din far slog ham.
3. 3 Bed om tilgivelse fra dem, der er blevet såret. Hvis du tog fejl, så undskyld, selvom det ikke er let. Du vil ikke være i stand til at give slip på en situation, du fortryder, hvis du føler ekstra skyld for ikke at bede om tilgivelse. Undskyld uden at forvente nogen tilgivelse fra den eller de mennesker, der er blevet krænket (dette skal ske frivilligt, uden pres fra nogen).
   • For at bede om tilgivelse, udtryk din anger. Sig, du er ked af det, der skete, og forklar, hvad du gjorde forkert. Vis derefter, at du er ked af den måde, din handling fik personen til at føle og bede om tilgivelse. Du kan også sige, at du ikke forventer at blive tilgivet.
   • Du kan skrive en e -mail eller et brev eller tale med den person, du skader ansigt til ansigt. Hvis han ikke er klar til en samtale, skal du respektere sine grænser.
   • Du vil måske sige, “Jeg er virkelig ked af, at jeg slog til i sidste uge. Jeg føler mig forfærdelig over at miste kontrollen over mig selv, fordi du havde al ret til at sige, hvad du sagde, og jeg var nødt til at tage det roligt. Jeg er ked af, at jeg forstyrrede dig og generede dig offentligt. Vil du tilgive mig? Jeg fortjener det ikke, men dit venskab betyder alt for mig, og jeg vil sandsynligvis ikke overleve et sådant tab. ”
4. 4 Skriv et brev, som du ikke vil sende. Hvis en åben samtale eller undskyldning til personen ikke er mulig, så er en anden mulighed at skrive et brev, men ikke sende det. Du kan bruge den til at hælde din sjæl ud og sige alt, hvad du har brug for, og derefter ødelægge den.
   • For eksempel kan du skrive et brev til din far for at fortælle ham, at du er vred over den måde, han mobbede din lillebror på, da du var børn.
   • Husk, du behøver ikke at sende dette brev. Det er bare en måde at udtrykke dine følelser på. Du kan brænde det eller rive det i små stykker, når du har skrevet.

Metode 3 af 3: Gå videre

1. 1 Tag et kig på det positive. Koncentrer dig om dette - hvis du efterlader negative følelser, vil dit liv ændre sig til det bedre. For eksempel vil du være modigere, fordi du ikke længere er besat af din misbruger. Eller du kan elske dig selv mere, fordi du ikke vil føle skyld over ikke at beskytte din bror. Prøv at finde så mange positive ting som muligt ved at give slip på situationen, og fokuser på disse positive.
   • Alternativt kan du komme med et mantra, der hjælper dig med at fokusere på det positive. For eksempel kan du regelmæssigt sige til dig selv: "Jeg tror, ​​at denne oplevelse har gjort mig til en stærkere person" eller "Alt har sine egne grunde."
2. 2 Lær at være taknemmelig. En anden god måde at forblive positiv og se fremad på er at øve taknemmelighed. Udøvelse af taknemmelighed er forbundet med forbedret fysisk og psykisk sundhed.Plus, denne praksis vil helt sikkert hjælpe dig med at give slip på fortiden.
   • Prøv at lave en liste over fem ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan skrive dem i en dagbog eller bare på en seddel.
   • Du kan endda prøve at skrive ned, hvorfor du er taknemmelig for den oplevelse, du havde. For eksempel, hvis du vil slippe af med misbrugerens smerte, kan du føle dig taknemmelig for, at oplevelsen har gjort dig til en mere medfølende og venlig person. Eller hvis du vil slippe skyldfølelsen over, at du ikke stod op for din lillebror, kan du føle dig taknemmelig for, at oplevelsen til sidst bragte dig tættere på ham.
3. 3 Reparer forholdet, hvis det er muligt. Selvom tilgivelse ikke indebærer forsoning, kan du muligvis slippe fortiden ved at genopbygge forholdet. Gør dette med forsigtighed, da ikke alle forhold kan genoprettes på en sund måde. Hvis du beslutter dig for at gøre op, skal du gøre det gradvist. Du skal være ærlig om dine følelser, men den anden person skal anerkende din oplevelse og være oprigtig til gengæld.
   • I stedet for at dykke ned i det samme niveau af intimitet, kan du prøve at vælge dage at hænge ud med, og holde afstand i pauser. På denne måde får du tid til at reflektere over dine følelser mellem møderne.
   • Selvom du bor sammen med den person, du søger forsoning med, kan du lave planer og holde afstand. Arranger f.eks. At spise middag med din partner. Gå til et møde med en ven den næste dag. Gør plads til dig selv i forholdet, indtil tilliden bygger sig op.
4. 4 Afbryd forholdet. Når det kommer til korte, smertefulde eller langsigtede og traumatiske forhold, skal du tage en fast beslutning om at slette nogen fra dit liv. Husk, at du har ret til at afslutte kontakten med en person, der har mishandlet dig, selvom misbrugeren er medlem af din familie. Du behøver ikke at tage sig af dem, der forsøgte at skade dig.
   • Det kan være særligt svært at bryde båndet til en, som du har familieforpligtelser med.
   • Forklar for andre mennesker (kære og i din omgangskreds), hvorfor du tog denne beslutning, og bed dem respektere den. Bed også om, at du ikke får de seneste nyheder om den person, du har slettet fra dit liv, og at der ikke videregives oplysninger om dig til ham.
   • Du er ikke forpligtet til at dele oplysninger om dit liv med dem, der ikke overholder disse begrænsninger.
5. 5 Prøv at være tålmodig. Det kan tage år at slippe en negativ oplevelse eller traumatisk begivenhed. Prøv at være tålmodig under hele denne proces. Fejr dine succeser undervejs og fortsæt med at arbejde mod dit mål for at få en ende på det.
   • Tillad dig selv at føle følelserne til fulde og druk dem ikke med alkohol og stoffer. Narkotika og alkohol vil kun midlertidigt dæmpe smerten. De vil ikke hjælpe dig med at sætte en stopper for det.