Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Meditation
• Metode 2 af 3: Sådan får du jobbet udført til ende
• Metode 3 af 3: Time Trial

Der er enkle måder at øge din koncentration på uden at tage piller. Her vil vi tale om to måder: Den første måde hjælper med at øge din koncentration generelt, og den anden hjælper dig med at fuldføre en specifik opgave.

Trin

Metode 1 af 3: Meditation

1. 1 Find et behageligt sted at sidde. Sid med ryggen lige - hvis du har mulighed for at læne dig, falder du i søvn. Sluk for alle apparater, der kan distrahere dig.
2. 2 Start en timer. Når du vælger en timer, skal du ikke købe en timer, der laver lyde, da dette vil distrahere dig. Hvis din timer laver en høj lyd, skal du dæmpe den lyd ved at placere timeren i en skuffe eller pakke den ind i en klud. Der er vidunderlige timere, som du kan downloade gratis på Internettet og gemme dem på din computer, brænde dem til disk eller downloade dem til din MP3 -afspiller.
3. 3 Bestem, hvor længe du vil meditere. Brug ikke for meget tid på det med det samme. Indstil en timer eller alarm i 10 minutter for de første sessioner. Tilføj 5 minutter, når du er klar til det. Sigt på at meditere i 20 minutter to gange om dagen.
4. 4 Vælg et billede, en farve eller et ord, og tænk over det. Tænk ikke over, hvilke varianter af dette objekt eller billede der findes eller deres betydning, tænk bare på dette billede, farve eller ord. For eksempel, hvis du tænker på en blomst, skal du vælge et billede, der er enkelt, urokkeligt og uforanderligt. En af de populære former for meditation er at koncentrere sig om dit åndedræt, især om hvad du føler i dine næsebor, når du trækker vejret ind og ud.
5. 5 Bedøm ikke kvaliteten af ​​meditation under eller umiddelbart efter meditation. Din hjerne vil gøre oprør mod den, og du vil ikke være i stand til at koncentrere dig. Hvis dette sker, skal du bare forsigtigt minde dig selv om at vende tilbage til at fokusere på åndedrættet eller det billede, du har valgt for dig selv.
6. 6 Vær tålmodig. Det kan tage måneder eller endda år at blive en meditation.

Metode 2 af 3: Sådan får du jobbet udført til ende

1. 1 Indstil en timer til et bestemt tidspunkt. Hvis du arbejder på et svært emne, kan du prøve at indstille en timer i 20 minutter. Hvis du skal rydde op i et rodet køkken, skal du indstille en timer i 40 minutter.
2. 2 Fastsætte regler. Fortæl dig selv, at du ikke vil slå op fra bogen, før timeren starter.
3. 3 Beløn ​​dig selv inden for rimelighedens grænser. Når du er færdig med at læse din lærebog i 20 minutter, giver du dig selv 10 minutter til at læse en bog eller et blad for sjov, tjekke din e -mail eller få en snack. Hold dig til de 10 minutter, der er planlagt til dette, og vend tilbage til arbejdet med lærebogen, så snart disse 10 minutter er gået. Træn derefter i 20 minutter eller mere.

Metode 3 af 3: Time Trial

1. 1 Indstil timeren, så den bipper efter en bestemt tid. Start for eksempel med fem minutter.
2. 2 Kom igang med at arbejde.
3. 3 Så snart signalet lyder, skal du kontrollere, om du var distraheret fra det, du lavede i løbet af de 5 minutter eller ej.
4. 4 Hvis du er distraheret, skal du igen fokusere på at fuldføre din opgave.
5. 5 Når du stopper forstyrrelser, kan du gradvist øge intervallerne til 10, 15 eller 20 minutter osv.