Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Spis mindre
• Del 2 af 3: Seriøst planlægger at stoppe med at drikke
• Del 3 af 3: Søger hjælp udefra
• Tips
• Advarsler

Hvis du ikke er forsigtig, kan du let blive afhængig af alkohol. Når dit sociale liv drejer sig om at gå i baren, kan det være meget svært at holde alt under kontrol. Et godt sted at starte er at foretage ændringer i din daglige rutine og begynde at overvåge dit alkoholindtag. Hvis det øjeblik er kommet, hvor du føler, at du har krydset grænsen mellem alkoholisme og bare at drikke, er det tid til at søge hjælp. Læs nedenfor, hvordan du styrer dine vaner, så alkoholisme ikke bliver en realitet for dig.

Trin

Del 1 af 3: Spis mindre

1. 1 Opbevar ikke alkohol i huset. Alkohol er meget lettere at udvikle sig til en daglig, farlig vane, hvis du altid har det i overskud. Hvis din bar altid er pakket, er der en halv flaske vin at afslutte, eller en seks-pakning køler i køleskabet, du har svært ved ikke at drikke. Det første trin i forebyggelsen af ​​alkoholisme er ikke at holde alkohol hjemme. I hvert fald indtil du har brug for det. Hvis du ikke helt vil stoppe med at drikke, men blot reducere dit indtag til normalt, kan det ganske enkelt ikke være at omringe dig selv med alkohol en god start.
   • Opbevar velsmagende drikkevarer i køkkenet, der kan erstatte alkohol. I det tilfælde.Når du har lyst til at drikke noget. Te, sodavand, limonade, rodøl og så videre. Alle disse drikkevarer vil være sundere end alkohol.
   • Hvis du har meget alkohol tilbage efter festen, skal du give den til dine venner. Hvis ingen vil hente det, hæld det ud. Lad dig ikke tro, at du skal afslutte alt for ikke at smide det væk.
2. 2 Drik ikke, når du har det dårligt. At drikke alkohol i øjeblikke med sorg, kedsomhed, sorg, ensomhed, stress eller andre negative følelser kan føre til alkoholafhængighed. Da alkohol er en depressiv, kan det kun gøre situationen værre. Prøv kun at drikke, når du er socialt motiveret, når alle har det sjovt, og der er noget at fejre.
3. 3 Drik langsommere. Hvis du er vant til at drikke i en slurk, så er der stor sandsynlighed for, at du vil drikke mere til enhver aften. Drik langsommere, bestil ufortyndet alkohol, så smagen af ​​alkohol ikke fortyndes med søde blandinger og fortsætter med at modbydes. For hvert glas alkohol skal du også drikke et glas vand.
   • Deltag ikke i ølkonkurrencer eller konkurrencer, hvor du skal drikke meget alkohol i en slurk.
4. 4 Lad være med at gå til barer ofte. Baren er designet til at sælge alkohol, og når du indtaster den, vil du automatisk føle, at du skal købe alkohol. Dæmpet lys, duften af ​​alkohol blandet med parfume og cologne, den seksualitet, som alle udsender - hvordan kan du modstå? For de fleste mennesker er svaret nej, så det er bedst at undgå barer, hvis du prøver at begynde at spise mindre.
   • Hvis du bliver inviteret til en bar til et arrangement, f.eks. Lykkelige timer med din chef og medarbejdere, kan du prøve at bestille en dåse sodavand eller anden sodavand. Hvis dette sted serverer mad, skal du bestille noget til dig selv og handle som om du støtter virksomheden.
   • Hvis du går til en bar, skal du vælge en, hvor du ud over bare at drikke skal gøre noget andet. Gå for eksempel til et sted, der har poolborde eller boccia. På denne måde vil aftenen ikke fokusere på, hvor meget du kan drikke. Det kan være lettere at drikke mindre, når der er distraktioner.
5. 5 Gør noget, hvor du ikke behøver at drikke. Folk bruger meget tid på barer, mens de måske laver noget mere aktivt. Næste gang du kommer sammen med venner, skal du tilbyde dem et alternativ. Du kan gå ind til sport, gå en tur eller cykle, gå til en film eller et musikshow, åbne et kunstgalleri og så videre. Vælg et sted, der ikke sælger alkohol eller alkoholfrie aktiviteter.
6. 6 Brug tid sammen med ikke-drikkere. Nogle vil insistere på alkohol, selvom du inviterer dem til at gøre noget uden for baren. De vil have en taske med i biografen eller teatret eller tage en kolbe med på en vandretur. Hvis du er seriøs med at afslutte alkohol, planlægger du at bruge tid sammen med en, der har lignende mål. På denne måde behøver du ikke at holde ud med alkohol hver gang du vil have det sjovt.
7. 7 Gå ind til sport.Træning er en god måde at sparke din vane med alkoholholdige drikkevarer på. Drik gør de fleste mennesker trætte, sløver deres sanser og kan også føre til vægtforøgelse. Hvis du sætter dig selv et mål om at være i form hele tiden, så bliver du snart træt af, hvordan alkohol forhindrer dig i at nå dit mål. Prøv at deltage i en løbeklasse eller et fodbold- eller basketballhold. Du vil snart bemærke, at du selv, dagen før træning, når du skal være i form så meget som muligt, opgiver alkohol.

Del 2 af 3: Seriøst planlægger at stoppe med at drikke

1. 1 Beslut dig for, hvor meget der er meget for dig. Det er lettere for nogle at undgå alkoholproblemer end andre. Nogle kan drikke næsten hver dag uden negative konsekvenser.For mange øger daglig drikke deres modstandsdygtighed over for alkohol, og det bliver meget vanskeligt at begrænse sig til kun et glas, hvilket fører til alvorlig overdreven drikke og i sidste ende til alkoholisme. For at forhindre truslen om alkoholisme er det vigtigt at vide, hvor meget du kan drikke og ikke miste kontrollen over dig selv.
   • Ifølge estimaterne fra American Agency for Agriculture and Agribusiness er normen for en person, der kontrollerer alkoholforbruget, en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Hvis du ofte går over dette, især i en vedvarende periode, er der større risiko for alkoholisme.
   • Alkoholholdige familiemedlemmer, blanding af alkohol med medicin og depression øger alle risikoen for alkoholafhængighed.
   • Hvis du ikke er i stand til at reducere dit daglige alkoholindtag uden tilbagetrækning, kan du ikke stoppe med at drikke, du har hukommelsesfald og andre tegn på alkoholisme, skal du straks søge hjælp.
2. 2 Skriv din beslutning ned. Hvis du beslutter dig for, at dit maksimum er tre drinks om ugen, skal du skrive ned: "Jeg drikker ikke mere end tre drinks om ugen." Sæt et mål for dig selv for at fuldføre den skriftlige opgave. Efterlad et stykke papir med dette på dit spejl eller i din tegnebog, så det hver dag minder dig om, at du har besluttet at drikke mindre eller slet ikke drikke. Det bliver ikke let, men et løfte til dig selv og nedskrevet på papir kan hjælpe.
3. 3 Hold styr på mængden af ​​alkohol, du drikker. Hver gang du drikker, noteres i din journal. Skriv hvorfor du besluttede at drikke. Hvordan havde du det, før du drak? Var du i stand til at drikke så meget, som du tillod dig selv at drikke? Hvordan har du det efter det?
   • Skriv ned tider og situationer, hvor det er meget svært for dig ikke at drikke. Efter en uge begynder du at lære at undgå disse situationer.
   • Styr dine følelser. Hvis du drikker mere i en stresset tilstand, skal du tænke over en handlingsplan i et sådant tilfælde, ellers vil livet blive til et fuldstændigt kaos. Sørg for at spise godt, få nok søvn og generelt passe på dig selv. Som et resultat vil du være mindre tilbøjelig til at drikke.
4. 4 Tag en pause fra alkohol et stykke tid. Beslut dig for ikke at drikke i en eller to uger. Dette vil midlertidigt hvile din krop og forstyrre den rutine, hvor du sidder fast. Hvis du har udviklet en vane med at drikke et glas vin hver nat, så vil du efter sådan en pause forstå, at dette slet ikke er nødvendigt.
5. 5 Spor dine fremskridt. I hele den periode, du skærer ned på alkohol, skal du notere dine midlertidige fremskridt hver uge. Føler du, at du har kontrol over din drikkevaner? Kan du reducere dit indtag til den norm, du sætter for dig selv? Føler du styrken til at klare dine impulser og ønsker? Hvis du føler, at du ikke kan få dig selv til trods for at du prøver at drikke mindre, kan det være på tide at søge hjælp udefra.

Del 3 af 3: Søger hjælp udefra

1. 1 Erkend, at du har brug for hjælp. Hvis du selv bestemmer, at du ikke kan kontrollere dig selv, skal du straks søge hjælp. Hvis du har den slags problemer, drikker du muligvis for meget, hvilket øger din risiko for at blive offer for alkoholisme:
   • Du kan ikke drikke uden at drikke noget mere og til sidst blive fuld.
   • Du forsømmer dit ansvar på grund af drikke. Du kan ignorere dem enten fordi du har travlt med at drikke, eller fordi du har tømmermænd, der forhindrer dig i at gå på arbejde eller i skole.
   • Du drikker alkohol, mens du kører eller kører tungt udstyr i den viden, at det er ulovligt og meget farligt.
   • Du er i problemer med loven på grund af sprut. Du blev anholdt for beruselse, beruset slagsmål, du blev fanget spritkørsel osv.
   • Du fortsætter med at drikke, selvom dine nærmeste er bekymrede. Når du ikke drikker så meget, at selv de omkring dig ved, at du har brug for hjælp.
   • For dig er alkohol en defensiv reaktion. Det er meget skadeligt at bruge alkohol til at overvinde stress, depression og andre problemer. Og hvis du gør netop det, skal du bede om hjælp.
   • Du har alkoholismesyndromer: abstinenssymptomer, irritabilitet, humørsvingninger, at drikke alene eller stille, drikke i en slurk, depression, rysten osv.
2. 2 Tjek det anonyme alkoholikermøde. At bestå et 12-trins program efter eksemplet fra det, samfundet tilbød, hjalp mange mennesker, der lider af alkoholafhængighed, til at slippe af med det. Selvom du ikke betragter dig selv som en ivrig alkoholiker, vil deltagelse i dette program være med til at sikre, at du ikke bliver værre. Du vil deltage i møder og få en ansvarlig til at ringe, hvis du har abstinenssymptomer eller begynder at miste kontrollen over dig selv.
   • Du kan komme til det punkt, at du ikke længere kan drikke uden risiko for at bryde sammen, og det er meget vigtigt, at du på et sådant tidspunkt får støtte, der hjælper dig med at forlige dig med en sådan virkelighed.
   • Søg din lokale alkoholikere anonymt online.
3. 3 Begynd at se en terapeut. Hvis du har et drikkeproblem, er det bestemt en god idé at se en terapeut. Årsagen til afhængighed kan være dybere, og for at stoppe med at drikke skal du først slippe af med årsagen. Hvis du drikker på grund af traumer, alvorlig stress, psykisk lidelse eller anden grund, som du skal kontakte en neurolog for at løse, kan en-til-en-kommunikation med en psykoterapeut hjælpe dig med at komme sig.
4. 4 Se efter støtte fra venner og kære. Det er meget svært for dig selv at holde op med at drikke. Fortæl dine venner og dem, du elsker, at du holder op med at drikke, og at deres støtte er meget vigtig for dig. Bed dem om ikke at invitere dig til barerne eller købe dig en drink. Bed dem om ikke at tage alkohol med, hvis I laver noget sammen.

Tips

• Drik masser af vand.
• Drik ikke i nærvær af børn.
• Drik ikke hver dag.
• Drik langsomt.

Advarsler

• Alkohol er gift.
• Du behøver ikke at drikke. Du kan enten slet ikke drikke eller snuppe en af ​​de alkoholfrie drikkevarer (husk på, at mange drikkevarer indeholder små mængder alkohol) i butikken.
• Alkohol sløver sanserne. Du kan gøre, hvad du ikke ville tillade dig selv uden at være påvirket af alkohol.
• Alkohol er en depressiv. Det vil kun øge din depression.
• Hvis du tror, ​​du har et drikkeproblem og føler dig ude af kontrol, skal du søge hjælp.