Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Enkle måder med tilgængelige værktøjer
• Metode 2 af 3: Tag smertestillende medicin
• Metode 3 af 3: Tilføj vitaminer og andre næringsstoffer til din kost
• Tips
• Advarsler

Under menstruationen har vi allerede ikke tid til sjov, og smerten gør kun situationen værre. Nogle gange føler vi smerter (kramper, hovedpine) allerede før selve menstruationens begyndelse - sådan manifesterer det såkaldte præmenstruelle syndrom (PMS) sig, derudover kan denne smerte vende tilbage fra tid til anden under menstruationen. Der er flere trin, du kan tage for at forhindre smertesymptomer i at udvikle sig. Desuden, hvis smerten stadig fangede dig på det forkerte tidspunkt, er der måder at lindre det på. Det skal huskes, at kroppens følsomhed er forskellig for hver kvinde, så det er værd at prøve flere forskellige metoder, indtil du finder den, der er mest effektiv for dig.

Trin

Metode 1 af 3: Enkle måder med tilgængelige værktøjer

1. 1 Balancere din kost. Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost og spise regelmæssigt og holde intervallerne mellem måltiderne på omtrent samme tid for at hjælpe med at forhindre (eller reducere) smerte symptomer under menstruation. En afbalanceret kost indeholder altid fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt.
   • Fødevarer rige på komplekse kulhydrater er også meget gavnlige, fordi komplekse kulhydrater stimulerer produktionen af ​​hormonet serotonin, hvilket igen hjælper med at kontrollere humørsvingninger og andre ubehagelige symptomer under menstruation.
   • Det er værd at overveje at tilføje nogle andre fødevarer til hoveddietten: nødder og frø, mandler, boghvede, hirse, havregryn, sesam- og solsikkekerner, melasse, druer og røde rødbeder.
   • Ud over at træffe de rigtige madvalg, skal du begynde at spise mindre måltider i løbet af dagen. For eksempel kan du prøve at opdele hele din daglige kost i seks små måltider i stedet for tre store.Små, men hyppige måltider kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt, hvilket igen kan hjælpe med at lindre mange af symptomerne forbundet med menstruation (herunder smerter og kramper).
   • Det anbefales at lave mad med mere sunde olier (f.eks. Olivenolie).
2. 2 Vælg mad med lav glykæmisk belastning. Den glykæmiske belastning er en værdi baseret på det glykæmiske indeks. Til gengæld bestemmer det glykæmiske indeks, hvor hurtigt fødevarer (og dermed næringsstoffer) passerer gennem mave -tarmkanalen og absorberes i blodbanen. Et lavt glykæmisk indeks betyder, at næringsstoffer langsomt fordøjes og optages i blodbanen uden at forårsage store stigninger i blodsukkeret.
   • Eksempler på fødevarer med en lav glykæmisk belastning omfatter fuldkornsbrød, æbler, grapefrugt, appelsiner, fersken, vandmelon, gulerødder, linser, ærter og sojabønner.
   • Fødevarer med en høj glykæmisk belastning anses for at være: bagels og bagels, cornflakes, bagte kartofler, søde kartofler.
   • Flere oplysninger om de fleste af de mest populære fødevarer og deres glykæmiske indeks kan findes på [[1]]:
3. 3 Fjern fødevarer med højt indhold af fedt og natrium fra din kost. Fødevarer med et højt fedtindhold (såvel som forarbejdede fødevarer) bør fjernes fra din kost. Det ville også være meget fordelagtigt at reducere dit natriumindtag. Fødevarer, der indeholder store mængder natrium, kan gøre menstruationssmerter værre.
   • Derudover er det bedst at undgå fødevarer, der indeholder transfedtstoffer. Transfedt findes i fødevarer som bagværk, kiks, kager, fries, løgringe, donuts og margarine.
4. 4 Drik mindre alkoholholdige drikkevarer. Et par dage før din menstruation skal du prøve at reducere dit alkoholindtag betydeligt. Alkohol er blevet rapporteret for at øge smerter, ubehag og andre symptomer under menstruation.
5. 5 Undgå koffein. Drikkevarer og fødevarer, der indeholder koffein, kan også øge kramper og oppustethed. Koffein begrænser blodkar, øger blodtrykket og øger anfald. Når du holder op med koffein, forekommer disse effekter ikke.
   • Derfor er det værd at ekskludere kaffe og stærk te fra din kost en uge før den forventede menstruation.
6. 6 Prøv afslapningsteknikker. Meget ofte kan smerter under menstruationen, som er et af symptomerne på PMS (præmenstruelt syndrom), forværres af stress, angst og andre negative følelser, der udløser en reaktion fra kroppen som helhed. Prøv forskellige afslapningsteknikker til at lindre spændinger, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag.
   • Afslapningsteknikker omfatter åndedrætsøvelser, meditation og yoga. Tilmeld dig en yogaklasse i et sportsstudie eller rekreations- og fitnesscenter for at lære at lave specifikke åndedrætsøvelser og vise dig andre afslappende meditationsteknikker.
   • Massage er en anden god måde at frigøre spændinger og slappe af. Tilmeld dig en massage hver måned lige før din forventede menstruation for at hjælpe med at håndtere smerter og ubehag i din menstruation.
7. 7 Lær akupunkturmassage. Faktum er, at der er visse akupunkturpunkter på vores krop, for eksempel på indersiden af ​​benet (cirka tre cm over anklen). Det er muligt, at stimulering af disse punkter hjælper med at lindre smerter og kramper.
   • Placer forsigtigt fingrene på dette punkt og tryk på i fem minutter for at lindre ubehag.
   • Massering, ved hjælp af let tryk, underlivet, hvor krampen mærkes mest, kan også hjælpe. Denne metode er bedst afprøvet i kombination med en varmepude.
8. 8 Prøv at påføre små stykker is for at lindre hovedpine. Faktum er, at lige før menstruationens begyndelse ændres den hormonelle baggrund meget, hvilket forårsager hovedpine og nogle gange endda migræne. En måde at lindre hovedpine på er at påføre et vådt, koldt stykke klud eller is på hovedet eller halsen (hvor smerten mærkes mest).
   • Hvis du beslutter dig for at anvende is, skal du først pakke den ind i et håndklæde. Påfør aldrig is (eller frosne genstande) direkte på huden, da dette kan forårsage irritation og endda lokale forfrysninger!
9. 9 Træn regelmæssigt. Motion er en vigtig del af en sund livsstil, og fysisk aktivitet kan også hjælpe med at reducere kramper og andet ubehag i din menstruation. De to mest effektive motionsformer er yoga og aerobic.
   • Sigt på at træne i mindst 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen.
10. 10 Tag et varmt bad eller læg en varmepude på din mave. Et varmt bad (eller bruser) og en varmepude kan hjælpe med at reducere hyppigheden og varigheden af ​​kramper i din menstruation. Varmepuden skal påføres maven (lige under navlen).
    • Pas på ikke at falde i søvn med en varmepude på maven! Hvis det er muligt, er det bedre at købe en varmepude til dette formål med automatisk nedlukning efter et bestemt tidspunkt.

Metode 2 af 3: Tag smertestillende medicin

1. 1 Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Disse omfatter f.eks. Ibuprofen og Naproxen. For at stofferne virker så effektivt som muligt, skal du begynde at tage dem dagen før din forventede menstruation. Fortsæt med at tage dem (som anvist på pakken) i et par dage efter din menstruation starter.
2. 2 Tal med din læge om at tage receptpligtig medicin. Hvis din menstruationssmerte er så alvorlig, at den forstyrrer din daglige rutine, kan det være værd at bede din læge om en recept på stærkere medicin.
   • Der er flere receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at reducere eller fjerne smerter og ubehag i din menstruation. Disse lægemidler omfatter p-piller, progesteronholdige spiraler, receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler, receptpligtige smertestillende midler, antidepressiva og endda nogle antibiotika.
   • Ved hovedpine forårsaget af ændringer i hormonniveauer før og under menstruationscyklussen kan lægen ordinere triptaner ("Sumatriptan"). Triptaner blokerer smertesignaler til hjernen, hvilket forklarer hastigheden og effektiviteten af ​​deres handling for hovedpine under menstruation.
3. 3 Overvej at tage hormonelle orale præventionsmidler regelmæssigt. Selvom du ikke tager præventionsmidler til forebyggelse, kan de stadig væsentligt hjælpe med at lindre mange af de ubehagelige symptomer på PMS (herunder smerter). Der er et par vigtige ting at vide om disse lægemidler:
   • Hormonale præventionsmidler omfatter orale præventionsmidler (pilleform), plaster, vaginale ringe og Depo-Provera-injektioner.
   • P -piller (i en måned) indeholder normalt 21 tabletter med aktiv ingrediens og 7 placebotabletter. Nogle lægemidler har ikke disse syv placebo -piller, i stedet skal du i henhold til instruktionerne bare ikke tage pillerne i syv dage. Ved at reducere antallet af dage, du forventes at tage placebopillen, kan du reducere de ubehagelige symptomer på PMS.
   • En alternativ løsning kan være at ikke tage placebopiller. Det betyder, at du i 21 dage skal tage tabletterne med det aktive stof og derefter straks starte den næste pakning (hvor tabletterne med det aktive stof).
   • P -piller fra forskellige producenter kan indeholde forskellige niveauer af østrogen (som det aktive stof). Ved at sænke dit østrogen (ved at ændre typen af ​​præventionsmiddel eller præventionsmåde) kan du undgå alvorligt ubehag i din periode, fordi østrogenniveauerne ikke ændrer sig så meget.
   • Placebo -piller kan erstattes med almindelige NSAID'er, østrogenpiller med lav koncentration eller østrogenplaster. Igen vil dette hjælpe med at kontrollere østrogenniveauerne før og under din menstruationscyklus samt hjælpe med at reducere ubehagelige symptomer.
   • Husk, at enhver kvinde og piges krop reagerer forskelligt på p -piller! Inden du beslutter dig for at skifte til præventionsmidler, skal du altid konsultere en læge, fordi den nødvendige dosis og type medicin skal vælges individuelt og kun af en læge. Husk, at disse lægemidler har deres egne bivirkninger og kontraindikationer. Hvis du finder ud af, at denne metode ikke er effektiv for dig (eller du slet ikke har brug for p -piller), skal du tale med din læge om at stoppe dem.

Metode 3 af 3: Tilføj vitaminer og andre næringsstoffer til din kost

1. 1 Få mere calcium. Calcium hjælper med at forhindre (eller reducere) ikke kun smerter, men også andre ubehagelige PMS -symptomer. Vores kroppe får calcium fra mejeriprodukter, forstærkede sojadrikke, dåse laks og sardiner og bladgrøntsager.
   • Derudover kan calciumniveauer i kroppen normaliseres med calciumtilskud (500–1200 mg pr. Dag).
2. 2 Tilføj mere magnesium til din kost. Lave magnesiumniveauer kan forværre mange af de ubehagelige PMS -symptomer, herunder hovedpine og kramper. Start med at spise mere magnesiumrige fødevarer som solsikkefrø, nødder, linser, bønner, fuldkorn og grønne grøntsager.
   • Alternativt kan du også øge dine magnesiumniveauer med mineraltilskud i pilleform. For de bedste resultater skal du tage 360 ​​mg dagligt i tre dage, før din menstruation starter.
3. 3 Forøg niveauet af vitamin B6 i kroppen. Vitamin B6 er involveret i produktionen af ​​serotonin. Til gengæld hjælper serotonin med at reducere de angst- og depressionstendenser, der opstår under menstruation. Vitamin B6 findes i høje doser i oksekød, svinekød, kylling, fisk, fuldkorn, bananer, avocado og kartofler.
   • Vitamin B6 -mangel kan genoprettes med kosttilskud, men pas på ikke at indtage mere end 100 g vitamin B6 om dagen. Et overskud af vitamin B6 kan være giftigt for kroppen.
4. 4 Tag et D -vitamin supplement. D-vitamin er involveret i absorptionen af ​​calcium og har en mild antiinflammatorisk virkning. Sigt på at tage 400 IE om dagen for at hjælpe med at lindre smerter i din menstruation.
5. 5 Prøv tilskud af E -vitamin. Undersøgelser har vist, at E -vitamin i en dosis på 500 IE om dagen reducerer smerter under menstruation. Det er bedst at begynde at tage E -vitamin to dage før den forventede start på din menstruation og stoppe med at tage det 3 dage efter, at du starter. Således vil du tage dette supplement i 5 dage.
6. 6 Tag kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer findes normalt i store mængder i fisk og fiskeolier. Men de kan også tages i pilleform eller i flydende form som kosttilskud.
   • Fiskeolie er en slags antiinflammatorisk og hjælper med at reducere smerter under menstruation.
7. 7 Lav urtete. Nogle urtete indeholder ingredienser, der hjælper med at lindre smertefulde kramper, der opstår i din menstruation.
   • Hindbærblad te hjælper med at slappe af livmoderen og lindre kramper.
   • Kamille te indeholder antispasmodiske stoffer, der hjælper med at lindre kramper.
   • Bryg tea tree bark (1 tsk hakket tørret tea tree bark pr 1 kop kogende vand - bryg i 15 minutter). Dette vil hjælpe med at lindre smerter. Drikken kan drikkes op til tre gange om dagen.
8. 8 Prøv aftenlysolie. Aftenlysolie kan tages i flydende eller pilleform. Den indeholder den essentielle gamma-linolensyre. Det blokerer produktionen af ​​prostaglandiner i din krop, som forårsager smerter, når du har kramper i din menstruation.
   • For den bedste effektivitet anbefales det at tage 500-1000 mg om dagen.
9. 9 Tag kosttilskud, der indeholder ingefær. Ingefærtilskud kan tages som ekstrakter (såsom Ginger Root eller Health Compass Ginger Oil) for at lindre smerter i perioder.
   • Tag 250 mg 4 gange dagligt i de første 3 dage af din menstruationscyklus.

Tips

• Der er flere naturlægemidler og kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Inden du tager nogen af ​​de kosttilskud, der er anført ovenfor, skal du kontakte din læge! Din læge vil beslutte, om og hvor mange af disse kosttilskud du skal tage, og vurdere mulige bivirkninger og interaktioner med andre lægemidler, du tager i øjeblikket. Der er andre urtetilskud, der på en eller anden måde kan påvirke sværhedsgraden af ​​PMS: Jamaicansk allspice eller nelliker, Angelica, Peony Chief Black Hawk, Boldo, spidskommen, tidsel, katteurt, salvie, djævelens klo, dong quai, canadisk gul rod, khella, engmanchet , merian, moderurt, fersken (ikke selve frugten, men dele af fersketræet), harmala, salvie, squaw, canadisk collinsonia, timian.
• Spis en chokoladebar. Chokolade kan hjælpe med at reducere smerter og humørsvingninger.
• Nogle kosttilskud hjælper ikke kun med at lindre smerter, men hjælper også med at størkne blod hurtigere, hvilket gør blod mindre rigeligt, og dette påvirker også symptomerne på smerter.

Advarsler

• Kontakt altid din læge, før du starter med vitamin, mineral, NSAID eller receptpligtig medicin. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dosis af det lægemiddel, du har brug for, og om disse lægemidler har bivirkninger og interaktioner med andre lægemidler, der kan skade dig.