Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

I dagens hektiske verden kan det være svært at opretholde en sund livsstil og en afbalanceret kost. Indtagelse af vitaminer i form af kosttilskud kan hjælpe med at give kroppen alle de mikronæringsstoffer, den har brug for, men vitaminer kan ofte forårsage mavebesvær, især hos mennesker med følsomme fordøjelsessystemer eller når de tages i store mængder. For at løse dette problem skal du konsultere en læge og følge nogle anbefalinger.

Trin

1. 1 Spørg din læge, hvis du virkelig har brug for et vitamintilskud.
   • Hvis du er på en afbalanceret kost, kan din læge være uenig i behovet for vitamintilskud.
2. 2 Hvilke vitaminer indtager du, og i hvilke mængder?
   • Prøv at tage vitaminer i minimale doser. Tag vitaminer med eller efter måltider for at blande dem med dit måltid og reducere sandsynligheden for mavebesvær.
3. 3 Skriv en klar vitaminindtagelsesplan ned.
4. 4 Tag ikke vitaminer tidligt om morgenen. Bedre at tage dem om aftenen - om morgenen er maven mere tilbøjelig til at forstyrre.
5. 5 De mest almindelige årsager til mavebesvær er C -vitamin, jern og calcium.
   • Tag vitaminerne ovenfor med masser af mad, eller find ud af, hvilket tidspunkt på dagen din krop reagerer bedst på dem.
6. 6 Eksperimenter med forskellige fødevarer, mængder og former (vitaminer, kapsler) af vitaminer for at finde den, der fungerer bedst for dig.
7. 7 Tal med din læge, og prøv at finde alternative løsninger på problemet, hvis lidelsen fortsætter.

Tips

• C -vitamin, jern og calcium er de mest almindelige syndere i fordøjelsesbesvær.
• Hvis din mave reagerer negativt på vitaminer, skal du prøve at øge mængden af ​​magert kød, fisk, frugt og grøntsager i din kost - du kan muligvis undgå at skulle tage vitaminer separat.
• Calcium findes i to former: calciumcarbonat og calciumcitrat. Hvis du tror, ​​at calcium forårsager din mavebesvær, kan du prøve calciumcitrat i stedet for calciumcarbonat - det er mindre tilbøjeligt til at forårsage disse problemer.
• Tag C -vitamin i mindre doser, hvis det gør dig ked af det.
• Hvis din kost indeholder meget magert kød og grønne grøntsager, bør du ikke tage ekstra jern, undtagen hvis det er identificeret som en mangel og under graviditeten.

Advarsler

• Tag aldrig vitaminer på tom mave. Hvis du har et følsomt fordøjelsessystem eller dårlig mave, når du tager vitaminer, skal du altid tage dem først efter måltider. At tage vitaminer på tom mave vil kun gøre problemet værre.
• Kvalme kan være et tegn på, at du tager for meget af et bestemt vitamin. I dette tilfælde skal du straks kontakte en læge.
• Stop aldrig med at tage foreskrevne vitaminer uden at vende tilbage til din læge. Rådfør dig med ham om mavebesvær og find en løsning på problemet.
• Hvis du tager vitaminer i doser, der er større end din læges anvisning eller recept, øger sandsynligheden for mavebesvær.

Hvad har du brug for

• Vitaminer
• Mad