Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Nedbryd barrierer
• Metode 2 af 4: Accepter hjælp
• Metode 3 af 4: Sådan reduceres social afvisning
• Metode 4 af 4: Lær at udtrykke din mening

Mange mennesker verden over lider i dag stille og roligt af psykisk sygdom. De lever et hemmeligt liv, som har sat sine spor i depression, angst, ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse), sociale fobier, maniodepressiv psykose og andre invaliderende psykiske lidelser.

Andre er ikke psykisk syge, men kan ikke dele deres tanker og udtrykke deres meninger. De kan være underordnet andre, fordi de endnu ikke har fundet sig selv, ikke har lært at stå op for sig selv og leve deres eget liv. Hvis en af ​​de situationer, der er beskrevet ovenfor, gælder for dig, kan du lære at tale om din lidelse. Den eneste måde at helbrede på er at kunne tale og tale om din lidelse.

Trin

Metode 1 af 4: Nedbryd barrierer

1. 1 Husk, du er ikke alene. Uanset om du lider af PTSD eller depression, er du ikke alene om dine lidelser. Og selvom du om natten, når du græder eller lider af søvnangst, ser ud til at du er den eneste i hele verden, så er det ikke sådan. Millioner af mennesker har gennemgået det, der nu generer dig, og mange af dem fandt modet til at bede om hjælp.
   • Hvert år lider hver fjerde voksen af ​​psykiske lidelser. En ud af 17 af disse mennesker har en mere alvorlig lidelse som depression, maniodepressiv psykose eller skizofreni.
   • Ofte diagnosticeres psykisk sygdom ikke, fordi folk vælger at skjule deres lidelser. Du bemærker muligvis ikke, at mennesker omkring dig lider. Men der er en 1 ud af 4 chance for, at folk, du kender, lider af psykisk sygdom ved siden af ​​dig.
2. 2 Stol på, at du kan forbedre din tilstand. Det kan synes for dig, at denne mørke sky over dit hoved aldrig vil forlade dig, men det kan gå. Psykisk sygdom kan have mange forskellige årsager: genetisk, biologisk, miljømæssig og så videre. Mange af dem er i det væsentlige umulige at helbrede. Men hvis du søger lægehjælp tidligt nok, stiger dine chancer for genopretning.
   • På trods af populær tro er der videnskabeligt bevist effektive behandlinger for psykiske sygdomme, herunder depression, maniodepressiv psykose og ADHD, der giver patienter håb om livsudsigter.
3. 3 Lad være med at tænke på dig selv som en svag person. Mennesker, der i hemmelighed lider af psykisk sygdom, har den forkerte tro på, at de er meget svage. "Hvis jeg ikke kan klare mit eget sind, så er jeg svag." Det er forkert. Hvis du fortsætter med at overholde denne tro, vil du kun forværre din lidelse over tid.
   • Psykiske sygdomme kan behandles på samme måde som hypertension og diabetes. Hvis du går til lægen, når du lider af disse sygdomme, kalder du dig ikke svag eller svag. Ligeledes betyder dit mentale helbred ikke, at du er svag.
   • Faktisk er en person, der indrømmer, at de ikke er i stand til at klare deres livsomstændigheder og derfor søger professionel hjælp, faktisk stærk.
4. 4 Slip dit behov for at have kontrol. Du tror, ​​du skal beholde alt i dine hænder. Du prøver at gøre noget hele tiden. Styr dine mindste trin. Prøv at ignorere dine symptomer. Opfør som om der ikke er sket noget. Dette konstante ønske om at kontrollere alt er baseret på frygten for, at hvis du holder op med at gøre dette og virkelig er opmærksom på din lidelse, kan du miste sindet. For at opgive kontrollen skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvad skræmmer dig ved din psykiske sygdom?
   • Hvad tror du, der kan ske, hvis du opgiver kontrollen?
   • Kan slippe kontrollen og søge hjælp hjælpe dig med at slippe dig selv?

Metode 2 af 4: Accepter hjælp

1. 1 Undersøg din sygdom. En af de største barrierer for at søge hjælp til din psykiske sygdom er mangel på information. Hvis du kun tager højde for din egen kritiske holdning til dig selv og ligegyldigheden hos andre, der ikke er følsomme over for psykisk sygdom, så bliver din lidelse i denne kamp uudholdelig. Det første skridt til at overvinde dine egne misforståelser og sociale afvisning fra andre er at indsamle oplysninger om dine symptomer og om den sygdom, du kæmper med.
   • Søg på internettet efter symptomer på din sygdom eller lidelse. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå dit problem. Vær forsigtig med kun at bruge pålidelige psykiatriske websteder som National Institute of Mental Health, PsychCentral eller American Psychiatric Association. Disse sider er på engelsk, men du kan finde lignende på russisk.
2. 2 Deltag i et virtuelt supportteam. En anden metode, du kan bruge til at genoprette din selvtillid og reducere social afvisning, er at blive medlem af en støttegruppe. Disse grupper giver dig mulighed for at høre de personlige historier om andre, der kæmper med problemer, der ligner dine. Du kan finde nyttige oplysninger, såsom folkemedicin til at lindre dine symptomer, praktiske tips til at overvinde vanskeligheder, og i disse fora kan du få råd og en effektiv tilgang til behandling.
   • Husk, at når du først er begyndt at se en psykiater, bør du diskutere eventuelle alternative behandlinger med dem, før du bruger dem. Prøv aldrig at behandle en psykisk sygdom på egen hånd, for selvom nogen har nøjagtig samme lidelse som dig, kan måden, du begge behandler sygdommen på, være meget forskellig afhængigt af din personlige oplevelse. Overlad altid til psykiateren for at afgøre, hvilke behandlinger der er bedst for dig.
3. 3 Se en læge. Når det kommer til at have modet til at søge hjælp, går de fleste først til deres terapeuter eller praktiserende læger. Hvis du bare navngiver nogle af symptomerne eller problematiske problemer, kan dette allerede være begyndelsen på en ærlig diskussion med din læge.
   • Husk dog, at selvom din familie læge kan give dig nogle foreløbige råd eller endda skrive en recept, bør du stadig bede ham om en henvisning til en psykiater. Disse specialister har erfaring inden for behandling af psykisk sygdom og kan give dig de største chancer for helbredelse.

Metode 3 af 4: Sådan reduceres social afvisning

1. 1 Stop med at se social afvisning som permanent. Social afvisning er en af ​​de mest almindelige årsager til, at folk ikke søger hjælp og ikke modtager den behandling, de har brug for. Dine bekymringer om familie, venner eller samfund, der tænker dårligt eller negativt om dig, forhindrer dig i at blive helbredt. Hvis du skammer dig over din sygdom eller isolerer dig selv for ikke at blive afvist af samfundet på grund af det, så hæver du ved at gøre det social afvisning til noget uforanderligt. Men den eneste måde, du kan overvinde denne afvisning på, er at få information om din sygdom, øge din selvtillid og modtage behandling.
   • Forskning har vist, at hvis folk ser effektiv behandling af psykisk sygdom og genkender mennesker, der med succes har helbredt det, så søger de ikke at afvise eller diskriminere dem.
   • En anden måde at reducere social afvisning på er at stoppe med at forbinde dig selv med din lidelse. Sig ikke "jeg er ADHD", sig hellere "jeg har ADHD."
2. 2 Stol på en ven. Dette trin er valgfrit, men meget ønskeligt. At klare psykisk sygdom alene er en meget skræmmende oplevelse. Hvis du er fast besluttet på at nedbryde barrierer og søge hjælp, betyder det, at du ikke længere skal lide i stilhed. Få hjælp. Prøv at finde nogen, der normalt støtter og ikke dømmer dig. Del med denne person nogle af detaljerne i den prøvelse, du i øjeblikket gennemgår.
   • Husk, at det at tale om vores psykiske sygdom med andre mennesker giver os en vidunderlig mulighed for at reducere afvisning og mangel på information. At åbne op for andre mennesker kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at gå til lægen.
3. 3 Bliv aktivist. Når du selv kan acceptere din tilstand, bør du tage et skridt mod at erobre din lidelse i stilhed: begynde at tale om det, hjælpe andre også med at overvinde frygt og søge hjælp. Find ud af, hvor du har regionale eller nationale aktivistgrupper, og hvordan du kan blive involveret i deres arbejde.
   • Ved at sprede information og øge folks opmærksomhed på psykisk sygdom hjælper du med at overvinde de fordomme og diskrimination, der får folk til at lide i stilhed.

Metode 4 af 4: Lær at udtrykke din mening

1. 1 Indrøm problemet. Hvis det handler om at leve et liv, der er tilfredsstillende, kan det være din fjende at tie om, hvad du vil. For at lære at tale din mening og ikke lide i stilhed, skal du indrømme, at du ikke rejser et problem. Det første skridt til at ændre er at genkende problemet. Her er nogle tegn på, at du ikke er i stand til at udtrykke din mening:
   • Du bliver ofte dumpet på arbejde, som ingen andre har lyst til.
   • Belønningen for dit arbejde eller din idé går til andre.
   • Du gør ofte, hvad andre vil have dig til at gøre, ikke dig selv.
   • Du er utilfreds, fordi du ikke lever dit liv.
2. 2 Definer dine værdier. Dine personlige værdier er de overbevisninger, ideer og principper, der vejleder dig, når du træffer beslutninger. Du kan tænke på dine værdier som et køreplan. De leder os gennem livet de stier, vi vil gå. Hvis du ofte føler, at du lider i stilhed, lever du muligvis i strid med dine værdier.
   • Hvis du ikke er klar over dine værdier, kan du lære at definere dem ved at foretage en opgørelse.
3. 3 Lær positiv kommunikation. Positiv kommunikation gør det muligt at være mere åben, ærlig og direkte i kommunikation. Dette giver andre mennesker mulighed for at genkende dine behov, og du vil føle, at de hører dig. Øvelse af positiv kommunikation kan hjælpe dig med at overvinde tavse lidelser og opbygge selvtillid.
4. 4 Brug kropssprog, når du udtrykker dine behov. Når du taler med en anden person, skal du vende dig til ham. Dine fødder skal være fast på jorden. Ansigtsudtrykket skal være høfligt, men bestemt. Tal med en rolig, blød stemme, men pas på ikke at være for rolig eller sørgmodig.
5. 5 Lær at mestre dine ønsker og behov. Formuler dine sætninger i første person. Dette gør det muligt at udtrykke behov på en sådan måde, at deres udtryk fremkalder det mindst defensive svar hos andre.
   • For eksempel bør du ikke sige: "Du lytter aldrig til mig!"