Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Kendskab til fly
• Metode 2 af 5: Håndtering af angst
• Metode 3 af 5: Køb en flybillet
• Metode 4 af 5: Forberedelse til flyvning
• Metode 5 af 5: Under flyvningen
• Tips
• Advarsler

Kunne du tænke dig at kunne rejse til fjerne lande og se verden uden at opleve panikanfald? Hvis du har aerofobi, det vil sige frygten for at flyve på et fly, kan du slippe af med denne følelse, som kun generer dig. At kende til fly og flyve, slappe af og planlægge din rejse hjælper dig med at overvinde din frygt og begynde at rejse rundt i verden. Her er et faktum til at starte med: Chancen for at dø i et flystyrt er 1 ud af 11 millioner eller 0,00001%.

Trin

Metode 1 af 5: Kendskab til fly

1. 1 Find ud af, hvor sikre flyene er. Selvfølgelig glemmer du statistikken, når dit fly forlader landingsbanen, men at have et væld af oplysninger om, hvor sikkert det er at flyve et fly, kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel både om bord og på vej til lufthavnen. Fakta viser, at flyvninger til faktisk sikker - det er den sikreste transportform i verden.
   • I udviklede lande er sandsynligheden for at dø i et flyulykke 1 ud af 30 millioner.
2. 2 Sammenlign flyrejser med andre farlige situationer. Der er mange andre situationer, hvis sikkerhed en person aldrig tænker på, men de er ofte farligere end flyvninger. Vi giver disse oplysninger ikke for at skræmme dig, men for at vise, at faren for flyvninger er overdrevet. Husk disse statistikker, skriv dem ned, og husk dig selv om dem, når du begynder at bekymre dig om flyvningen.
   • Sandsynligheden for at dø i en bilulykke er 1 ud af 5000. Det betyder, at den farligste del af din rejse er en tur til lufthavnen. Hvis du når lufthavnen, kan du ånde lettet op - du har netop gennemført den farligste del af flyvningen.
   • Oddsen for at dø af madforgiftning er 1 ud af 3 millioner.
   • Sandsynligheden for at dø af et slangebid, blive ramt af lyn, blive brændt med kogende vand og falde ud af sengen er større end sandsynligheden for at dø i en bilulykke. Hvis du er venstrehåndet, er det farligere for dig at bruge højrehåndede værktøjer end at flyve med et fly.
   • Du er mere tilbøjelig til at dø af et fald på vej til flyet end under selve flyvningen.
3. 3 Vær forberedt på ryk og fornemmelser, mens du flyver. Frygt bliver stort set pisket op ved ikke at vide, hvad der vil ske det næste minut. Hvorfor kører flyet så hurtigt? Hvorfor er mine ører tilstoppede? Hvorfor ser vinger så mærkelige ud? Hvorfor bliver vi bedt om at spænde sikkerhedsseler? Når en person befinder sig i en ukendt situation, antager han instinktivt det værste. For at minimere dette skal du lære alt, hvad du kan om at flyve, og hvordan et fly fungerer. Jo mere du ved, jo mindre grund til alarm. Her er et par ting, du bør vide om:
   • For at starte, skal et fly opnå en bestemt hastighed. Det er derfor, vi får en fornemmelse af, at flyet bevæger sig med supersonisk hastighed.
   • Det lægger pres på dine ører, når flyet letter og lander på grund af trykfald.
   • Visse dele af vingerne skal bevæge sig under flyvningen. Dette er helt normalt.
4. 4 Ved hvad der er turbulens. Turbulens opstår, når flyet krydser grænsen mellem lav- og højtryksområder, hvilket får dig til at føle, at du falder i et hul. Turbulens er som at køre bil på en ujævn vej.
   • De sjældne tilfælde af skader som følge af turbulens ombord skyldtes, at passagerer ikke knækkede på deres sæder eller bagage blev tabt på dem.
5. 5 Find ud af, hvordan flyet fungerer. Du bør lære om det indre af flyet for at fjerne myter om alt, hvad der skræmmer dig. Som et resultat af forskning blev det konstateret, at 73% af alle dem, der er bange for at flyve, er bange for mulige tekniske problemer, der kan ske under flyvning. Jo mere du ved om, hvordan flyet fungerer, jo mere afslappet vil du føle dig, og du vil ikke blive generet af tanker om mulige problemer. Her er nogle fakta, du bør vide.
   • Flyet løftes op i luften takket være arbejdet i fire kræfter: tiltrækning, træk, løft og stød. Disse kræfter gør det let og behageligt at flyve. Som en pilot udtrykte det: "Fly er de lykkeligste væsner i luften." Hvis du vil udvide din viden om dette, skal du studere den særlige litteratur.
   • Jetmotorer er enklere end motorer i biler eller endda græsslåmaskiner. Selvom der sker noget med en motor (hvilket er usandsynligt), vil flyet være i stand til at flyve på de resterende.
6. 6 Bare rolig om døren åbner under flyvningen. Døren åbner ikke. Når flyet når en højde på 9000 meter, vil cirka 9000 kilo trykke på døren, det vil sige, at det lukkes sikkert.
7. 7 Husk, at fly regelmæssigt serviceres. Fly repareres og underkastes planlagt inspektion. For hver time et fly tilbringer i luften, er der 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis dit fly er 3 timer langt, gik det først igennem 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt kører problemfrit.

Metode 2 af 5: Håndtering af angst

1. 1 Lære at bekæmpe angst. Frygt forbundet med flyvning kan overvindes ved at reducere generelle angstniveauer generelt. Analyser først din angst. Hvordan ser det ud? Sveder dine håndflader? Er der prikkende fornemmelser i dine fingre? Når du lærer at genkende tegn på angst, kan du begynde at lave øvelser, der hjælper dig med at styre din tilstand.
2. 2 Slip tanker, som du ikke har kontrol over. Mange mennesker er bange for at flyve, bare fordi de føler, at de ikke kan kontrollere situationen. Sådanne mennesker er sikre på, at de aldrig kommer i en bilulykke, fordi alt er i deres hænder - de kører selv bilen, så de er klar til at køre bil, men de er bange for at flyve. En anden kører flyet, og den manglende kontrol er ofte den værste del af flyvningen.
   • Mange mennesker er bekymrede over deres manglende evne til at kontrollere en stressende situation.
3. 3 Prøv øvelser for at lindre din angst. Begynd at gøre dem dagligt. Når du gør det i en rolig tilstand, har du et middel til at håndtere stressende angst. Du vil være i stand til at kontrollere dig selv igen og falde til ro. For at reducere dit generelle angstniveau, dyrk yoga og meditation.
   • Det er vigtigt ikke at glemme, at det kan tage måneder at overvinde angst og få kontrol over dig selv.
4. 4 Prøv at slappe af dine muskler. Bestem først, hvilken muskelgruppe der ser ud til at være klemt eller ubevægelig. Måske har du disse skuldre. Meget ofte, når en person er ængstelig, presser de hovedet ind i skuldrene, og musklerne i skuldrene spændes.
   • Tag en dyb indånding og sænk dine skuldre. Mærk musklerne slappe af. Gå nu videre til en anden muskelgruppe (f.eks. Ansigt eller ben).
5. 5 Forestil dig det visuelle billede. Tænk på et sted, hvor du føler dig godt og godt tilpas. Forestil dig selv der. Hvad ser du? Hvilke lugte lugter du? Hvad føler du? Vær opmærksom på alle detaljer på dette sted.
   • Der er særlige videoer, som du kan købe eller downloade på Internettet. De hjælper dig med at træne.
6. 6 Træk vejret dybt. Læg den ene hånd på din mave. Indånder dybt gennem din næse for at få den maksimale mængde luft ind i lungerne. Du skal mærke din mave udvide sig, ikke dit bryst. Ånd ud gennem din mund for at tælle 10. Tryk på din mave for at frigive al luften.
   • For at slappe af, gør denne øvelse 4-5 gange.
   • Husk - ifølge den nyeste forskning giver åndedrætsøvelser dig ikke altid mulighed for at slappe af.
7. 7 Distraher dig selv. Tænk på noget, der gør dig glad, eller noget, der i det mindste kan distrahere dig fra din frygt. Hvad vil du lave mad til aftensmad? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvilken ville du vælge? Hvad ville du gøre der?
8. 8 Tilmeld dig klasser. Der er særlige aktiviteter, der hjælper dig med at overvinde din frygt for at flyve. Der er to typer klasser: nogle skal du gå personligt, mens andre skal du bare se en video, læse speciel litteratur og kommunikere med en psykolog. Klasserne inkluderer også et besøg i lufthavnen og flyveanalyse med en lærer. Effekten af ​​øvelsen kan dog være kortsigtet, medmindre du flyver regelmæssigt.
   • Se efter disse aktiviteter i din by.
   • Hvis du øver dig i et tempo, der passer dig, vil du være i stand til at styre processen. Da du vil have nogle af klassematerialerne, vil det være nyttigt for dig at genlæse og revidere dem fra tid til anden.
   • Nogle lektioner omfatter gruppeopkald med andre deltagere.
   • Nogle gange er der endda mulighed for at sidde i en flyvesimulator. Sådanne enheder simulerer følelsen af ​​at flyve på jorden.
9. 9 Tag en flyvningsklasse. Se din frygt i øjnene. Der er mange historier om, hvordan folk var bange for noget hele deres liv, og så befandt de sig i en situation, som de forsøgte at undgå, og indså, at der ikke var noget at være bange for. En måde at overvinde frygt på er at fordybe sig i en situation, der er fuldt ud sikker. I dette tilfælde leveres sikkerheden af ​​instruktøren.
   • Med en patientinstruktør kan du pludselig indse, at flyvning ikke er så skræmmende. Selvfølgelig er dette en radikal tilgang til problemet, men det kan være præcis den måde at håndtere frygt på, der passer dig.
10. 10 Læs ikke for meget om flystyrt. Hvis du vil forblive rolig, skal du ikke bekymre dig om ulykker, der rapporteres i nyhederne. Så du vil kun gøre dig selv værre - du vil begynde at bekymre dig endnu mere om, hvad der kan ske med en ubetydelig sandsynlighed. Hvis du allerede er bange for at flyve, skal du ikke øge din frygt.
    • Dette gælder også for at se film som "The Crew" og andre film om flyulykker eller mislykkede flyvninger.

Metode 3 af 5: Køb en flybillet

1. 1 Vælg direkte fly. Selvom du ikke vil være i stand til at kontrollere situationen, når du først er kommet ombord, er der måder at gøre dit fly sjovere på. Det nemmeste er at vælge en direkte flyvning. Jo mindre tid du bruger i luften, jo bedre.
2. 2 Vælg et sted over vingen. Hvis du sidder i denne del af flyet, vil der være mindre rysten. Det er den mest stabile del og vibrerer mindst.
3. 3 Vælg sæder i nærheden af ​​en gang eller i nærheden af ​​en nødudgang. Vælg et sted, hvor du ikke vil føle dig fanget. De mest egnede steder til dette er i nærheden af ​​gangen og nær nødudgangen.
4. 4 Vælg flyvninger, der drives af store fly. Ryster mindre i større fly. Når du ser flyoplysninger, kan du finde ud af, hvilket fly der driver den flyvning. Hvis du kan komme på et stort fly, gør det. Jo større flyet er, jo glatter flyveturen.
5. 5 Flyv i løbet af dagen. Hvis du er bange for at flyve i mørket, skal du flyve i løbet af dagen. Du kan føle dig roligere, hvis du kan se himlen omkring flyet. Nogle gange er det mere skræmmende at flyve i mørket, fordi det ser ud til, at man er omgivet af usikkerhed.
6. 6 Vælg ruten med mindst turbulens. I USA er der endda et dedikeret Turbulence Forecast -websted, hvor du kan se i hvilke zoner turbulensen er minimal. Hvis du flyver med mellemlanding, skal du finde ud af, om du kan tage mere støjsvage fly.

Metode 4 af 5: Forberedelse til flyvning

1. 1 Besøg lufthavnen på din fritid. Det anbefales at tage til lufthavnen, når du ikke behøver at flyve nogen steder. Gå rundt på terminalerne og få det godt der. Dette kan virke som en drastisk foranstaltning, men det er en af ​​de mest effektive måder at forberede den kommende flyvning på.
2. 2 Ankom tidligt til lufthavnen. Prøv at ankomme så tidligt som muligt, så du har tid til at aflevere din bagage, gå gennem sikkerhed og finde din lounge. Hvis du ankommer sent, har du ikke tid til at stille ind på dit fly, og din angst vil stige. Væn dig til terminalen, de mennesker, der kommer og går, og atmosfæren i lufthavnen. Jo mere bekendt du kommer dertil, jo roligere vil du føle, når det er din tur til at gå ombord på flyet.
3. 3 Mød stewardesser og piloten. Når du er ombord, skal du sige hej til stewardesserne eller endda piloten. Se hvordan de gør deres job i deres uniformer. Piloter tager lang tid at lære, og det gør læger også, så du skal respektere og stole på dem. Hvis du stoler på disse mennesker og husker, at de er professionelle, der bekymrer dig om dine interesser, vil det være lettere for dig at omlægge dit fly.
   • Piloterne har flere hundrede timer i luften bag sig. For at komme på arbejde i et større flyselskab skal de flyve 1.500 timer.
4. 4 Giv op alkohol. Mange mennesker begynder at bestille vin og cocktails i vanvittige mængder, så snart stewardesser ruller den første vogn. Det vil ikke hjælpe dig med at slippe af med din frygt. Alkohol kan endda øge din angst for at være ude af kontrol, især hvis du er bekymret for muligheden for hurtigt at forlade flyet.
   • Alkoholforgiftning fører til dårligt helbred, især når virkningerne af alkohol forsvinder.
   • Hvis du virkelig vil berolige nerverne, skal du have et glas vin eller øl.
5. 5 Tag en snack med dig. Distraher dig selv med mad, som du kan spise i lang tid, eller bare noget, du virkelig elsker.
6. 6 Tag den gule presse med. Du er muligvis ikke i stand til at løse matematiske eksempler ombord på flyet, men du har energi nok til at læse alt det seneste sladder fra berømthedens verden.
7. 7 Forbered dig på at sove på flyet. Mange mennesker anbefaler at stå tidligt op foran flyet for at sove på flyet. Der er ingen bedre måde at bruge tid på at flyve end at sove.

Metode 5 af 5: Under flyvningen

1. 1 Træk vejret dybt. Træk vejret dybt ind gennem din næse, og pust derefter ud i 10, indtil al luft er ude af lungerne.
2. 2 Klem armlænet. Hvis du føler intens angst, især under start og landing, skal du klemme armlænet så meget som muligt. Stram samtidig dine mavemuskler og hold denne position i 10 sekunder.
3. 3 Læg et tyndt elastikbånd på din hånd. Når du føler dig ængstelig, skal du begynde at trække den tilbage og slippe den. Lidt smerte giver dig mulighed for at vende tilbage til virkeligheden.
4. 4 Tag en bred vifte af underholdning med dig. Hvis du har mange muligheder, bliver det lettere for dig at omlægge dit fly. Tag blade med dig, eller download en serie, og se den på flyet. Du kan spille et computerspil, lave dine lektier, se arbejdspapirer igennem.
   • Vælg hvad der virker for dig. Betragt den tid, der bruges i luften, som tid til at gøre, hvad du længe har ønsket eller burde have gjort, ikke tortur.

Tips

• Når du finder en måde at håndtere din frygt på, skal du begynde at flyve så ofte som muligt.Hvis du regelmæssigt befinder dig ombord på flyet, vil det ophøre med at virke som noget særligt for dig og blive en rutinemæssig aktivitet. Når du først er vant til at flyve, vil det være meget lettere for dig at flyve. Hvis du har valget mellem at køre på jorden eller flyve med fly, skal du vælge et fly. Husk, at flyve er meget mere sikkert end at køre!
• Tag dine køresyge poser og piller med, hvis du føler dig syg.
• Se ikke ud af vinduet under start og landing. Tænk på noget distraheret, såsom hvad du vil gøre, når du ankommer til din destination. Når det er sagt, skal du altid være årvågen i tilfælde af uforudsete omstændigheder.
• Undgå tanker som: "Hvad hvis flyet styrter ned?" Tænk på noget behageligt. Du kan tage en notesbog med dig i flyet, hvor du kan tegne og tage noter under flyvningen.
• Accepter, at du ikke har kontrol over visse situationer, herunder flyrejser. At tage risici er en del af livet. Du ved aldrig, hvad der venter dig rundt om hjørnet. Frygt er forårsaget af forventning, angst og ønsket om at kontrollere fremtiden. Hvis du kan acceptere tanken om, at alt vil vise sig, som det viser sig, vil flyvningen ikke længere true din ro i sindet.
• Spænde, hvis du er meget bange. Dette gøres normalt under start, landing og i nødsituationer, men du kan spænde fast, når du føler dig bange.
• Underhold dig selv ombord på et fly, men lad din hjerne fungere. Forestil dig det sted, du gerne vil være på, og hvis du fejler, skal du tænke på det sted, du flyver til, og hvad du vil lave der.
• Prøv at se en film eller sov lidt.
• Tæl til 60 under start. Inden du ser tilbage, er du i luften!
• Husk, kaptajnen ved, hvad han skal gøre. Stol på besætningen! Disse mennesker har allerede taget luft mere end én gang. Held og lykke!

Advarsler

• Hvis det forekommer dig, at din angst overstiger det acceptable niveau, skal du bestille tid til en psykolog og tage et behandlingsforløb. Du kan bede din læge om at ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere din angst, mens du er ombord. Der er håndkøbsmedicin, men det er altid bedst at spørge din læge om doser og interaktioner med andre lægemidler.