Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan kommer du over nuet
• Metode 2 af 3: Sådan ændrer du dit perspektiv
• Metode 3 af 3: Gå videre

Frustrationer er en del af livet. Fra tid til anden står vi hver især over for personlige eller professionelle tilbageslag. Evnen til at overvinde skuffelse er afgørende for din succes og personlige lykke. Du bør udvikle strategier til at håndtere de direkte konsekvenser af frustration, derefter ændre dit perspektiv og gå videre.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan kommer du over nuet

1. 1 Mærk følelserne. Efter at have oplevet skuffelse er det vigtigt at mærke følelserne udløst. På et svært øjeblik i livet skal du bare være opmærksom på din følelsesmæssige reaktion, selvom den er meget smertefuld eller vanskelig.
   • Du skal mærke dine følelser, selvom de indeholder al skuffelse. Følelsesmæssig reaktion er et vigtigt redskab til at hjælpe dig med at forstå og overvinde frustration. Følelser giver dig mulighed for at forstå, hvilken betydning denne begivenhed havde for dig.
   • De første følelser kan være negative. Du vil føle dig vred, trist, frustreret og magtesløs. Mærk disse følelser fuldt ud, men glem ikke deres midlertidige natur. Prøv ikke at analysere dine egne tanker. Lad dem passere frit gennem dig. Det er nogle gange nyttigt at give dine tanker et navn. Tænk for eksempel på dig selv: "Lige nu føler jeg mig vred. Nu er jeg bange."
2. 2 Tag dig tid til at sørge. Det er urimeligt nok at forvente, at du hurtigt kommer dig over din skuffelse. Du skal føle sorgen for at få mening om, hvad der skete.
   • Det er naturligt at føle fortrydelse efter skuffelse. I øjeblikket er der et ubehageligt hul mellem det ønskede og det faktiske, hvis tilstedeværelse skal realiseres.
   • Prøv at skrive dine følelser ned i en journal. Mange mennesker, der går igennem modgang, såsom at bryde med en elsket eller miste deres job, kommer sig meget hurtigere, når de udtrykker deres følelser skriftligt. Brug 5-10 minutter på at skrive dine følelser ned i fri form.
   • I sorgprocessen behøver dine følelser og tanker ikke at være rationelle. Det er i orden at se verden i sort / hvid. Når du oplever dine egne følelser, skal du ikke glemme, at de ikke er en objektiv analyse af situationen. Disse følelser er helt normale, men dit følelsesmæssige svar definerer dig ikke som person.
3. 3 Vær sød ved dig selv. I frustrationsøjeblikke tager mange mennesker sig selv for hårdt. Vær venlig over for dig selv, prøv at bryde ud af cirklen med selvflagellering og selvafsky.
   • For eksempel, hvis dit forhold er ophørt, vil den første impuls være at bebrejde dig selv for alt. Hvis du bliver nægtet et job, begynder du at klage over dine mangler. Faktisk passer nogle gange to mennesker bare ikke sammen. Nogle gange opfylder du bare ikke virksomhedens nuværende behov, selvom du er en talentfuld og kvalificeret medarbejder.
   • Efter at have oplevet skuffelse er det vigtigt ikke at give frie tøjler til selvkritik. Vær sød ved dig selv. Du skal lære at se objektivt på situationen for derefter at ændre dig selv og blive bedre. Se på hende gennem medfølelseslinse, ikke hård dom. Denne fiasko definerer dig ikke som person, fordi vi alle begår fejl.
4. 4 Tale ud. At holde følelser tilbage efter skuffelse i dig selv er dårligt for dit helbred. Du skal tale med en sympatisk ven eller slægtning og udtrykke dine følelser. Vælg en, der kan lytte uden dom. Foretag straks en reservation, at du ikke beder om råd, bare forsøger at "fordøje" dine følelser.

Metode 2 af 3: Sådan ændrer du dit perspektiv

1. 1 Tag ikke skuffelse personligt. Meget ofte opfatter mennesker negative begivenheder som konsekvenserne af deres personlige fejl. Det forekommer dig, at medarbejderen ikke accepterer at mødes med dig efter arbejde på grund af din karakter. Du tror, ​​at bladet har forladt din historie, fordi du er en dårlig forfatter. Faktisk er der et uendeligt antal grunde, der kan påvirke situationen.
   • Succes afhænger ofte af held. Vi har ikke fuldstændig kontrol over situationen. Selvom du gør det rigtigt, kan det stadig gå galt. Ved at bebrejde dig selv begrænser du dit syn på problemet. Når du tager skuffelse til hjertet, skal du huske, at du ikke kender alle aspekter og faldgruber. Det er nogle gange nyttigt at sige til sig selv eller tænke: "Jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke."
   • For eksempel er du skuffet, fordi din søster ændrede mening i sidste øjeblik for at besøge dig. I det første øjeblik vil du prøve at forstå, hvad dine ord eller handlinger kan støde hende på. Når det er sagt, tager du ikke højde for, at hun arbejder to job, bor i et andet område med sin kæreste, fører et socialt liv og er aktivt involveret i livet i sit område. Der kan være mange grunde til denne beslutning. Hvis hun ikke sagde, hvad der præcist forhindrede hende, så vil du ikke kunne finde ud af det på egen hånd. Læg mærke til alle mulige årsager og accepter, at du ikke bør tage denne situation personligt.
2. 2 Ændre dine regler. Mange mennesker sætter interne regler for sig selv. For eksempel kan du have en mental liste over standarder, som du opfylder, får dig til at føle dig glad, succesrig og opfyldt. Selve ideen om en følelse af livsmål er nyttig, men nogle gange er vi afhængige af omstændighederne. Efter at have oplevet skuffelse skal du gentænke dine regler og forstå, hvordan de svarer til virkeligheden.
   • Hvad har du brug for for at være glad? Vil et job, et perfekt socialt liv og en betydelig anden give dig en følelse af tilfredshed med det samme? I livet kan du ikke kontrollere alle disse faktorer. Hvis du skal leve op til en bestemt standard for at være glad, så vil din reaktion på alle skuffelser være ret hård.
   • Meget ofte bruger folk standarder, som de ikke kan kontrollere som en målestok for glæde og livstilfredshed. For eksempel kan du tænke på at have en romantisk partner som et mål for personlig succes. Men faktum er, at kærlighedsforhold er meget vanskelige at kontrollere. Du kan ikke tvinge dig selv til at møde den rigtige person.
   • Prøv at løsne nogle af dine standarder. Accepter, at ideelle betingelser næsten aldrig findes i livet. Kom med standarder for personlig lykke, som du kan kontrollere. For eksempel: "Jeg er glad, når jeg gør alt, der afhænger af mig."
3. 3 Undersøg dine forventninger. Tag et kig på dine forventninger i en specifik situation. Det er muligt, at du har sat dig selv uopnåelige mål eller standarder, og dette er en direkte vej til skuffelse.
   • Dine standarder kan være for høje. Måske vil du lande dit drømmejob i en bestemt alder, eller starte et sundt og aktivt socialt liv lige efter at du flytter til en ny by. Du kan også involvere andre i dine urimeligt høje forventninger. Du begynder at tro, at venner aldrig bør komme for sent i biografen, selv i et par minutter. Vil have din betydningsfulde anden til altid at tilbringe hele weekenden med dig, selvom hun har en aftale med en ven. Tænk på, hvor rimelige og berettigede dine forventninger fra situationen er.
   • Moderat forventninger til at håndtere skuffelse.Lad os sige, at din ven er 5 minutter forsinket til et møde på grund af en trafikprop. Tag et mere objektivt kig på situationen. Vi kontrollerer ikke andre menneskers handlinger. Hvis du er interesseret i et aktivt socialt liv, bør du acceptere, at folk kan komme for sent. Næste gang skal du bare acceptere det, for der er altid en risiko for, at nogen kommer for sent, men det skal ikke forhindre dig i at have det sjovt.
4. 4 Stræb efter optimisme. Efter en masse skuffelse er det meget svært at forblive optimistisk. Du bør dog stræbe efter dette. Så du kan forstå, at denne fiasko slet ikke er slutningen, du kan godt komme videre.
   • Prøv at finde nye muligheder. Se situationen som en mulighed for at lære noget. Hvad lærte denne hændelse dig? Hvad kan du gøre bedre næste gang? Livet er konstant vækst, forandring og tilpasning, som er umulige uden tidligere erfaring. På trods af frustration hjælper frustration med at vokse.
   • Et dårligt øjeblik er ikke et dårligt liv. Du øger dine chancer for succes, hvis du begynder at lære af det negative. For eksempel blev du ikke ansat på grund af manglende erfaring inden for et bestemt område. Dette er din mulighed for at forbedre dit eget CV. Begynd at arbejde på frivillig basis eller eksternt og uden kontrakt, opret dit eget projekt (f.eks. En blog) i dit speciale. Det er muligt, at du om et par måneder finder et mere interessant og højt betalt job. Den første fiasko var en skuffelse, men det var det, der pressede dig til at blive bedre.
5. 5 Tag et kig på det store billede. Selvundersøgelse er vigtig for mental sundhed. Efter at have oplevet skuffelse kan du prøve at se alt, hvad der sker sammen med begivenheden. Hvordan har du ændret dig og vokset efter oplevelsen? Hvad har du lært om dig selv? Fokuser ikke bare på skuffelse. Se det som et led i begivenhedskæden, der former din personlighed.
   • Hvis du har svært ved at vurdere den globale situation, skal du kontakte en psykoterapeut. En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at adskille dine følelser og vurdere situationen forsvarligt.

Metode 3 af 3: Gå videre

1. 1 Prøv en anden tilgang. Frustrationer er nyttige, fordi de kan presse os til at foretage gavnlige ændringer. Hvis situationen ikke er til din fordel, så se på frustration som en mulighed for at gentænke din tilgang.
   • Din succes eller fiasko afhænger af mange faktorer, så du skal lære at forstå, hvilke faktorer du kan påvirke. Dette vil genopfatte din tilgang til succes. Hvis dit salg er faldet, kan det være på grund af dine utilstrækkelige interpersonelle færdigheder. Tilmeld dig online marketingkurser. Hvis du har svært ved at finde venner i en ny by, så prøv at krydse tærsklen til din egen lejlighed. Prøv at blive en del af lokalsamfundet, begynd at hjælpe en velgørende organisation på frivillig basis.
   • Lær at se situationen i sit sande lys. Bestem, hvor meget du er i stand til at påvirke tingenes tilstand. Bemærk også faktorer uden for din kontrol. Du kan forberede dig selv bedst muligt på dit interview, men det garanterer ikke, at du får succes.
2. 2 Kom tilbage til dine mål. Skuffelse er en fiasko, men ikke en katastrofe. Tænk på dine mål og hobbyer. Dette vil hjælpe med at opbygge løsning og håndtere frustration.
   • Hvad er dine globale forventninger til livet? Skriv dine mål ned eller sig dem højt. Husk, hvorfor de er vigtige for dig. Hvordan afspejler dine mål dine værdier og lidenskaber?
   • Skuffelser har deres egen værdi. På sådanne tidspunkter vil du igen mærke vigtigheden af ​​dine egne mål. Og hvis målet ikke er vigtigt, så vil der ikke være nogen frustration.
3. 3 Udvikle beslutsomhed. Beslutsomhed er lige så vigtig for succes som intelligens og evne. Frustration er en grund til at tredoble din indsats. Husk, at vedholdenhed er nøglen til succes på ethvert område. Efter skuffelse er det nyttigt at lægge endnu større indsats og vedholdenhed på vejen til succes. Afsæt et par dages tristhed, glem det derefter og gå på arbejde for at nå dine mål.