Sådan overvinder du frygt for at krydse broer

Video.: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Forskellige former for psykoterapi
Metode 2 af 3: Reducer modtagelighed
Metode 3 af 3: Accepterer behovet for at krydse broer
Tips

Frygt for broer eller gephyrofobi kan gå så langt som panik, men der er måder at håndtere frygt og gradvist slippe af med problemet. Gephyrophobia kan vise sig på forskellige måder - nogle er bange for at krydse broerne, mens der for andre ikke er noget værre end at krydse broen til fods. Denne fobi kan være forbundet med en traumatisk oplevelse eller en erhvervet reaktion på rejser eller overgange. Det forhindrer folk i at komme i skole og arbejde, eller endda bare gå med deres slægtninge og venner. Gennem psykoterapi, den gradvise spredning af frygt og enkle mestringsstrategier kan en person leve et normalt liv, selv med gephyrofobi.

Trin

Metode 1 af 3: Forskellige former for psykoterapi

1 Overvej symptomerne. Inden du besøger en psykoterapeut, skal du overveje dine symptomer. Almindelige symptomer på gephyrofobi omfatter sved i håndfladerne, prikkende fornemmelse, følelsesløshed, rysten, kvalme og åndenød. De kan opstå, når du venter, eller når du forsøger at krydse selve broen. En person kan også opleve frygt for døden, fald og andre stærke følelser.
- Det mest oplagte symptom er en irrationel frygt for broer og brosituationer.
- En tendens til at undgå broer på din vej kan også indikere gephyrophobia.
- Et almindeligt symptom på denne fobi er for tidlig angst. Personen begynder at føle frygt, selv før han træder på broen.
- Akutte panikanfald er almindelige med gephyrofobi. De ledsages af hurtig hjerterytme, kvalme eller diarré, øget svedtendens, følelsesløshed, prikkende fornemmelse og svimmelhed.
2 Overvej relaterede sygdomme. Gephyrophobia er ofte en del af et større angstproblem. Det manifesterer sig hos mennesker, der oplever panikanfald, eller kan være forbundet med frygt for højder og åbne rum.
3 Find en god terapeut. En række forskellige psykoterapeutiske behandlingsmuligheder kan bruges til at behandle specifikke fobier, såsom brofrygt. Mennesker med gephyrofobi har normalt fordel af at tale, udsætte sig, kognitiv adfærdsterapi og andre tilgange til problemet.
- Prøv at finde en god terapeut, der har specialiseret sig i fobier. Søg råd fra læger, venner eller søg på Internettet for at vælge en psykiater, psykolog, psykoterapeut eller anden specialist.
4 Find en kognitiv adfærdsterapi specialist. Bed din læge om at anbefale en psykoterapeut med denne specialisering. Denne tilgang kombinerer eksponering og andre terapier for at hjælpe med at håndtere angst og frygt. Du får en ny forståelse af din frygt og overbevisning om broer. Et centralt aspekt af denne tilgang er at skabe en følelse af kontrol over dine følelser og tanker om broer.
5 Find en specialist i desensibilisering eller eksponeringsterapi. Du bliver nødt til at finde en psykoterapeut med denne specialisering. Du skal ændre, hvordan du reagerer på skræmmende situationer som at krydse broer. Gradvist at vænne sig til årsagen til frygt vil lære dig, hvordan du skal håndtere angst. For eksempel vil terapeuten først bede dig om at forestille dig, at du krydser en bro, og derefter bede dig om at se film med sådanne scener. Varigheden af en sådan eksponering øges gradvist for hver session. Til sidst når du det punkt, hvor du kan krydse broen.
- Prøv at kombinere eksponering og kognitiv adfærdsterapi. Kombinationen af glat desensibilisering og kognitiv adfærdspsykoterapi er effektiv for middelaldrende og ældre patienter.
- For børn og unge med fobier er terapisessioner med kort eksponering og kognitiv adfærdsterapi mere passende.
6 Find en rådgiver til samtaleterapi. En psykolog kan hjælpe dig med at undersøge årsagerne til brofrygt og de tilhørende følelser af angst. Diskuter årsagerne til din frygt. Sammen kan du finde roden til problemet. Overvej de tidligste minder om sådan frygt i samtaleterapi.
7 Lær mere om dine behandlingsmuligheder. En psykiater kan ordinere medicin for at hjælpe med at håndtere symptomerne på gephyrofobi. Selvom der ikke er nogen kur mod en komplet fobi, er der nogle, der kan reducere symptomerne betydeligt.
- Spørg en psykiater om betablokkere. De blokerer virkningen af adrenalin på kroppen. Sådanne midler kan tages før en skræmmende begivenhed, f.eks. At krydse en bro. De kan hjælpe med at sænke hjertebanken og forhøjet blodtryk.
- Spørg en psykiater om antidepressiva mod gephyrofobi. Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) påvirker humør og kan reducere angst forbundet med specifikke fobier.
- Spørg en psykiater om beroligende midler. Disse lægemidler kan hjælpe dig med at slappe af under skræmmende situationer.

Metode 2 af 3: Reducer modtagelighed

1 Indrøm problemet. Accepter, at du har en frygt for broer, og du skal gøre noget ved det.Derefter kan du begynde gradvist at vænne dig til broernes udseende ved hjælp af film, imaginære krydsninger over broer og krydser over små broer.
2 Se en film med en bro. At se en film med broer kan hjælpe med at desensibilisere synet af broer og tanker om at krydse eller krydse. Der er mange film med lignende scener og temaer. Ofte kan selve navnet endda indeholde ordet "bro". Søg på internettet efter søgeordet "bridge".
- I The Bridges of Madison County, 1995 af Clint Eastwood, fotograferer en fotograf de overdækkede broer i Madison County bestilt af National Geographic og pludselig forelsker sig i en kvinde fra amtet.
- Den britisk-amerikanske film The Bridge on the River Kwai, filmet i 1957, fortæller om opførelsen af en jernbanebro til transport af krigsfanger.
3 Prøv at krydse en lille bro. Gå over den lille bro med en gruppe venner, din psykolog eller terapeut. Små broer hjælper dig med at opbygge den fysiske og mentale udholdenhed til at krydse større strukturer. Med stærk støtte fra venner og din terapeut vil du gradvist kunne vænne dig til broer.
- Hvis du beslutter dig for at gennemgå behandling, skal du følge alle anbefalingerne fra psykoterapeuten.
4 Følg en rutine. Det er vigtigt at følge den etablerede orden på arbejde eller skole, så der er en følelse af balance og konsistens i dit liv.

Metode 3 af 3: Accepterer behovet for at krydse broer

1 Bed familiemedlemmer om at transportere dig over broerne. Træk vejret dybt, når køretøjet krydser broen. Stol på din familie og venner.
2 Tænk på noget andet. Hvis du holder din hjerne optaget af tanker om et abstrakt emne, så vil det være lettere for dig at krydse broen.
- Husk kvindelige navne.
- Læs nummerplader baglæns.
- Tæl til hundrede. Når du er færdig, skal du starte forfra og gentage, indtil du krydser broen.
3 Lær om brotransporttjenester. I nogle lande i verden kan du på lange broer finde en betalt eller gratis transporttjeneste over broen for mennesker med gephyrofobi. Inden du rejser, kan du ringe til din lokale myndighed for at høre om tilgængeligheden af denne service.
- For eksempel kan du i USA transporteres over Chesapeake Bay Bridge (Maryland) for $ 25.
- Transporttjenesten over Mackinac Bridge i Michigan (USA) vil være gratis for mennesker med gephyrophobia.
4 Deltag i en støttegruppe for mennesker med lignende fobier.
- Find en liste over støttegrupper for mennesker med forskellige fobier i din by.
- Chat online med folk, der har lignende frygt. Hjælpe hinanden. Tal med dem, der har fundet en vej ud og håndteret problemet. Vær hensynsfuld, høflig og tag råd.
- Fortæl nogen om din frygt. Dette kan være et familiemedlem, slægtning, ven eller en elsket. Alle kan hjælpe dig. Alene kan en person aldrig slippe af med frygt. Nære mennesker vil ikke spare nogen indsats for at hjælpe dig med at tage dig sammen og nå dit ultimative mål.