Indhold

• Metode 2 af 4: Bean Protein Shake
• Metode 3 af 4: Nutty Protein Shake
• Metode 4 af 4: Proteinshake med Tofu
• Tips

1 Pres saften ud af grapefrugten. Skær grapefrugten i halve, og pres al saften i en blender. Det er svært at finde, erstat det med appelsinjuice eller kokosvand.

2 Hak frugt og grøntsager. Vask først alle ingredienserne grundigt, fjern stilke, blade, frø, skær grønkål, æble og selleri i små stykker og læg dem i en blender.

3 Tilsæt alle de andre ingredienser. Tilsæt hampfrø, frosne mangoskiver, kokosolie, mynteblade og isterninger til en blender. Den frosne mango gør shaken dejlig, men du kan også bruge frisk mango ved at tilføje lidt flere isterninger.

4 Bland alt ved høj hastighed. Efter at have tilsat alle ingredienserne i skålen, tændes blenderen ved høj hastighed og omrøres, indtil alle ingredienser er glatte (dvs. alle stykker er hakket). Hvis cocktailen ser tyk ud, tilsættes lidt vand og blander videre.

5 Drik og nyd en sund cocktail. Denne shake indeholder 17 gram protein, 12 gram fiber. Den er rig på vitamin C og A, jern og calcium. Denne opskrift er til omkring 3 kopper cocktail, så drik den fra et stort glas eller del over flere snacks.

Metode 2 af 4: Bean Protein Shake

1. 1 Forbered sorte preto bønner. Hvis du bruger bønner på dåse, skal du blot måle ½ kop bønner og lægge i en blender. Hvis du bruger tørre bønner, skal du tilberede dem i rigeligt vand. Du kan tilberede bønnerne i en gryde på komfuret eller i ovnen. Når det er gjort, overføres det til en blender.
   • Den nemmeste måde at tilberede bønnerne på er i en gryde uden at lægge dem i blød først. Skyl blot de preto sorte bønner, læg dem i en gryde, tilsæt 6 kopper vand for hver 450 gram bønner og kog i 4-6 timer. Når bønnerne er færdige, tømmes det overskydende vand af og bruges til en shake!
   • Det kan virke underligt, at cocktailopskriften indeholder bønner. Faktisk er bønner ligesom spinat - når de blandes med andre ingredienser, smager de ikke anderledes - preto bønner tilføjer kun næringsstoffer til shaken!
2. 2 Skræl og skær bananen. Tag en moden banan, skræl den og skær den i små stykker, og læg den derefter i en blender. Du kan også bruge frossen banan, som vil gøre shaken koldere og cremet og tykkere.
3. 3 Tilsæt mandelmælk, hampefrø og kakao. Bland alle ingredienserne i en blender. Massen skal være homogen. Hvis du vil øge proteinindholdet yderligere i denne shake, skal du erstatte mandelmælk med almindelig mælk med et minimum fedtindhold (ca. 1%). Dette vil øge proteinindholdet i shaken med 7 gram.
4. 4 Nyd en chokoladebønneproteinshake. Denne shake indeholder cirka 17 gram protein, og ved at erstatte mandelmælken i opskriften med almindelig mælk, kan du øge proteinindholdet til 24 gram.

Metode 3 af 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Hæld sojamelk i en blender og tilsæt chiafrø, mandel eller jordnøddesmør. Hvis du erstatter mandelsmør med jordnøddesmør, skal du sørge for at bruge alt naturligt jordnøddesmør, og at det er sukkerfrit.
2. 2 Tilsæt bananer, kakao eller agavesirup for en rigere smag. Hvis du vil have en sødere drink eller endnu mere protein i din shake, skal du tilføje yderligere ingredienser efter eget valg. Du kan tilføje en banan, en spiseskefuld kakao eller en spiseskefuld agavesirup (eller anden sirup).
3. 3 Bland alt ved høj hastighed og drik. Bland alle ingredienserne indtil glat og drik! Denne sunde shake indeholder omkring 18 gram protein, men tilføjelse af andre ingredienser kan øge mængden til 20 gram.

Metode 4 af 4: Proteinshake med Tofu

1. 1 Skræl og skær bananen. Fjern bananen fra fryseren og skræl den af. Skær bananen i små stykker. Dette gør det meget lettere at blande det med de andre ingredienser. Læg bananskiverne i en blender.
2. 2 Tilsæt sojamelk, tofu og jordnøddesmør. Kom alle disse ingredienser i en bananblender og blend ved høj hastighed, indtil det er glat.
   • Tofu kan være en god tilføjelse til enhver shake, da den er en proteinkilde og lav i kalorier. Derudover er tofu rig på jern og calcium. Hvis du vil bruge tofu til en cocktail, skal du blot fjerne den fra køleskabet og fjerne emballagen.
3. 3 Nyd en sund cocktail. Denne shake indeholder omkring 17 gram protein. Det er en god kilde til vitamin A og C, og er også rig på calcium og jern.

Tips

• Brug en kvalitetsblender til at blande alle ingredienserne grundigt.
• For store mængder protein kan være usundt.Hvis du indtager meget protein, skal du træne regelmæssigt og meget.
• Hvis du ikke kan lide smagen af ​​den foreslåede cocktail, kan du altid ændre nogle af ingredienserne. Disse opskrifter er kun retningslinjer eller ideer, og du kan nemt variere ingredienserne, som du ikke kan lide eller ikke kan lide.