Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Undgå defensiv taktik
• Del 2 af 3: Hør kritik
• Del 3 af 3: Vis empati

Det er ikke let at tage kritik. Det er dobbelt svært, hvis det kommer fra en partner, du elsker og respekterer. Det er vigtigt at forstå, at kritik ikke har til formål at ydmyge og trampe dig, men at styrke forholdet. Prøv ikke at være defensiv, lyt nøje og udvis empati.

Trin

Del 1 af 3: Undgå defensiv taktik

1. 1 Husk, at dette ikke er et nulsumsspil. Ingen kan lide at høre kritik. Det er meget svært at indse, at du ikke har levet op til din partners forventninger. Følelser af uretfærdig beskyldning, misforståelse eller sårbarhed kan opstå. Det er vigtigt at huske, hvorfor han overhovedet startede denne samtale.
   • Prøv at forstå, at dit forhold ikke bør blive til en magtkamp. Det med oprigtig kritik fra din partner betyder ikke, at du "taber".
   • Husk også, at kritik ikke er et nul-sum spil. Pointen er at finde et kompromis og forbedre forholdet.
2. 2 Afbryd ikke. Du vil ikke kunne acceptere kritik fra din partner, hvis du ikke stopper defensivt, lytter og viser empati. Lad din partner tale. Der er ingen grund til at afbryde for at modbevise kritik eller kritisere til gengæld. Dette er det første tegn på forsvar.
   • Prøv dette trick: Tæl til ti hver gang du har lyst til at afbryde din partner. Det er meget sandsynligt, at efter det vil det kritiske øjeblik gå, og dit argument ikke længere vil have en sådan betydning. Hvis ti sekunder ikke er nok, så tæl til tyve eller tredive.
   • Hvis du afbryder din partner, så undskyld og hold kæft. Stop med at tale, fortryd at være uhøflig, og lad din partner fortsætte.
3. 3 Neutralisere andre defensive taktikker. Mennesket har skabt et helt arsenal af defensive taktikker, der giver dig mulighed for at ignorere eller feje kritik væk. Lær at genkende og neutralisere denne adfærd tidligt. Det er den eneste måde, du kan lytte til oprigtig kritik og have en åben dialog.
   • Trøster du eller nægter du direkte med ordene "Selvfølgelig, som du vil" eller "Nej, det gør jeg slet ikke"? Du ignorerer måske eller saboterer kritik: ”Jeg er bare den slags. Håndter det ". Denne adfærd forhindrer dig i at acceptere oprigtig kritik.
   • Nogle defensive taktikker er mindre indlysende og er afhængige af manipulation. Disse kan omfatte devaluering ("Hvorfor blæse en elefant ud af en flue?) Eller bebrejde (" Hvor kommer denne grusomhed fra? Hvad med mine følelser? "). I andre tilfælde ligger ansvaret hos den kritiserende part: "Måske skulle du være lidt venligere mod mig?"
   • Vær opmærksom på dine andre tricks, såsom undskyldninger og forsøg på at neutralisere kritik ("Jeg mente ikke at forstyrre dig. Du tog det hele forkert").
4. 4 Se dine ikke-verbale tegn. Folk udtrykker ofte deres følelser gennem ikke-verbale tegn.Vær opmærksom ikke kun på dine ord, men også på andre punkter: gestus, stemmeføring, ansigtsudtryk, øjenkontakt og afstand til din partner.
   • Bevar øjenkontakt med din partner. At se til siden vil vise din kulde, mangel på interesse eller skamme dig.
   • Kryds ikke dine arme eller vend dig bort fra din partner. Så du viser, at du forsvarer dig selv og lukker fra hans ord.
   • Se dine ansigtsudtryk. Et løftet øjenbryn eller sammenpressede læber udtrykker fordømmelse eller uenighed.
   • Tal med en normal, jævn og venlig stemme. En hævet stemme indikerer spænding og et ønske om at forværre situationen.
5. 5 Tilbud om at omlægge samtalen. Nogle gange kan en person simpelthen ikke komme ud af forsvaret for at lytte til samtalepartneren. Hvis du er stresset eller nervøs, kan du prøve at undskylde og omlægge samtalen. I sidste ende har din partner heller ikke gavn af at ramme en tom væg.
   • Undskyld høfligt. Sig for eksempel: ”Se, Oleg, jeg er virkelig ked af det. Vi er nødt til at diskutere dette, men jeg er ikke i humør lige nu. Skal vi fortsætte om et par timer? ”.
   • Sørg for at understrege samtalens betydning: ”Jeg forstår, at dette er meget vigtigt. Du har længe ønsket at sige dette. Det er bare det, at jeg er lidt ked af det lige nu. Lad os komme tilbage til samtalen senere? ”.
   • Tag ansvar og start en afbrudt samtale. Når du er faldet til ro, går du hen til din partner og tilbyder at vende tilbage til samtalen.
   • At omlægge en samtale betyder ikke, at man undgår samtalen. Desuden er konstante overførsler en anden form for defensiv taktik: ”Kommer du tilbage til dette igen? Jeg har meget travlt nu ".

Del 2 af 3: Hør kritik

1. 1 Tag det ikke personligt. Dette er utvivlsomt ekstremt svært. Hvordan kan du ikke tage din partners ord personligt, når det kommer til dig og din adfærd? Tænk på det på denne måde: Din partner kritiserer ikke for at nedgøre eller tugte dig, men er kærlig og ønsker at forbedre forholdet. Beløn ​​ham med fordel af tvivlen.
   • Forstå, hvorfor du tager kritik som et angreb. Føler du, at din partner overdriver eller uretfærdigt bebrejder? Måske er du bare flov og skamfuld?
   • Tænk over, hvorfor din partner tog emnet op. Han vil næppe få dig til at se dårlig ud eller ydmyge dig. Mest sandsynligt prøver han at nå ud til dig. Oprigtig kritik er et ønske om kommunikation, kærlighed og udvikling.
2. 2 Hold kæft og lyt. I sådanne øjeblikke er der ofte et ønske om at forsvare sig selv og forklare alt. Prøv at holde igen. Lyt og afbryd ikke. Gentagne gentagelser "men ..." vil du kun vise, at du ikke vil lytte til noget.
   • Hold tilbage hver gang du vil tilbagevise din partners ord. Hvis det er lettere for dig, kan du bide en tåre på tungen eller underlæben.
   • Hvis du bare har brug for at tale, så stil spørgsmål, der udtrykker, hvad partneren sagde: ”Jeg vil bare præcisere. Tror du, at jeg ikke hjælper nok med husarbejdet? " eller “Forstod jeg rigtigt? Føler du, at vi bruger for meget tid sammen med mine forældre? ”.
3. 3 Bed om specifikke eksempler. Det er meget lettere at acceptere og forstå kritik, hvis du præciserer, og ikke bliver vred. Bed din partner om at præcisere detaljer, give eksempler og udvikle deres tanker. Dette giver dig mulighed for bedre at acceptere kritik og vise interesse for det modsatte synspunkt.
   • Sig: "Hvad fik dig specifikt til at tro, at jeg var på vej væk fra dig?" eller "Giv et specifikt eksempel på en situation, hvor jeg var egoistisk?"
   • Husk, at spørgsmål som dette hjælper dig med bedre at forstå kritikkens karakter. Du afklarer ikke for at fjerne kritik eller finde fejl med bagateller. Denne visning af defensiv taktik bør undgås.
4. 4 Begræns trangen til at starte en modoffensiv. Det er umuligt at acceptere kritik uden oprigtighed og åbenhed. Du kommer ingen vegne, hvis du begynder at koge og kritisere til gengæld. Denne tilgang vil kun forværre situationen og føre til frustration.
   • Modstå fristelsen til at piske ud over din partner og sige: ”Føler du, at jeg hjælper meget lidt rundt i huset? Jeg har aldrig set dig gøre rent i garagen eller bag huset! ” eller “Du er meget uretfærdig over for mig. Du selv irriterer mig konstant med dine handlinger! ”.
   • Forsøg ikke at afvise kritik, undskyld eller forkæl din adfærd som normalt. For eksempel: “Jeg kan ikke se noget problem. Min ven Andrey går til baren hver aften. ”

Del 3 af 3: Vis empati

1. 1 Lyt til din partners ord. Du skal have empati for at acceptere oprigtig kritik. Du skal se på situationen med din partners øjne. Prøv at lytte aktivt til den anden person.
   • Fokuser først på, hvad din partner siger. Der er ingen grund til at sige eller gøre noget. Bare stop ikke din partner fra at tale og lytte.
   • At lytte betyder at være tavs et stykke tid. Forsøg ikke at presse din mening. Alt du skal gøre er at sende verbale og ikke-verbale signaler-nik, gå med til vigtige bemærkninger, eller sig "øh-huh", "ja" og "jeg forstår."
2. 2 Afstå fra dommen. For at føle empati skal du midlertidigt forlade dit mentale rum, acceptere en partners position og afstå fra behovet for at udtrykke din egen mening. Dette er ekstremt vanskeligt, men det er den eneste måde at fokusere på din partners følelser og acceptere oprigtig kritik.
   • At afstå fra domme betyder ikke kategorisk at acceptere partnerens synspunkt. Du kan beslutte at være uenig og tale om det senere. Men for øjeblikket skal du afstå fra dine synspunkter, tanker og reaktioner.
   • Empati kræver bekræftelse af det, du hører. Ignorer ikke din partners kritik og sig ikke, at han tager fejl: “Jeg har også et problem” eller “Nok om det!”.
   • Det skal forstås, at lytte ikke kun er beregnet til at foreslå en løsning. Partneren har klager. I fremtiden vil du forsøge at komme til en løsning, men nu skal du lytte til hans holdning.
3. 3 Gentag det, du har hørt. Gentag, hvad din partner sagde med dine egne ord for at tage kritikken proaktivt. Husk at vise respekt. Omformuler det, du har hørt fra din partner, for at sikre, at du har det rigtigt.
   • Gentag meddelelsen. Brug din egen formulering. Sig f.eks. ”Så du synes, jeg er for egoistisk. Er det korrekt? " eller "Jeg tror, ​​at den følelsesmæssige afstand mellem os forstyrrer dig."
   • Du kan tilføje et spørgsmål for at præcisere detaljerne. Sig f.eks. "Hvad er det egentlig, der forstyrrer dig ved mit forhold til din mor?" Dette vil gøre det lettere for dig at kommunikere.
4. 4 Lad dem vide, at du tager kritikken i betragtning. Vis endelig din partner, at du forstår deres synspunkt. Sig, at du forstår essensen af ​​påstandene og vil overveje det grundigt. Bekræft igen vigtigheden af ​​din partners ord, selvom du ikke deler deres synspunkt. Lad døren stå åben for fremtidige diskussioner.
   • Sig noget i retning af: "Jeg er ikke enig om alt, Natasha, men jeg respekterer dit synspunkt" eller "Tak for din oprigtighed. Jeg vil helt sikkert tænke på dine ord. "
   • Opsummer din partners ord og dit synspunkt for at komme til en forståelse: ”Jeg forstår, at hvis jeg ikke får en ny rulle toiletpapir, så ser du dovenskab og snedighed i det. Jeg kan bare ikke se noget galt med det. Forstår vi hinanden? ”.
   • Hvis du accepterer modsatte synspunkter, så prøv at komme frem til en fælles løsning: ”Jeg forstår, hvorfor du tager dette for dovenskab. Lad os bruge en påmindelse, så jeg ikke glemmer at skifte papir, når det løber tør? ”.