Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Sådan værdsætter du dine kropsfunktioner
• Metode 2 af 5: Undgå negative tanker om din krop
• Metode 3 af 5: Sådan fokuseres på det positive
• Metode 4 af 5: Sådan sætter du mål og ændrer dine vaner
• Metode 5 af 5: Tænkning
• Tips

Hver dag ser folk et stort antal urealistiske og potentielt skadelige billeder af ideelle kroppe. På grund af dette bliver det svært for en person at acceptere, elske sin krop og føle sig selvsikker, men uden dette er et sundt selvværd umuligt. Du skal vide, hvad din krop kan og elske disse muligheder. Filosoffen Baruch Spinoza hævdede, at mennesker "ikke kender kroppens evner", hvilket betyder, at en person ikke indser, hvad hans krop er i stand til, før han begynder at prøve forskellige ting. Psykologer mener også, at en person ikke er klar over alle mulighederne. For at elske din krop er det vigtigt at udforske alle aspekter af din krop.

Trin

Metode 1 af 5: Sådan værdsætter du dine kropsfunktioner

1. 1 Tænk over, hvad der giver dig glæde. Angiv dine fornøjelige øjeblikke. Beskriv alt i detaljer: hvem du er sammen med, hvad du laver, hvor du er. Tænk over, hvad disse punkter har til fælles. Mennesker? Humør? Eller bare en atmosfære (som natur eller by)? Når du forstår, hvilke faktorer der har gjort det muligt for din krop at få mest ud af det tidligere, skal du prøve at finde dig selv i disse situationer så ofte som muligt i fremtiden.
   • Hver persons krop er unik, hvilket betyder, at du bliver nødt til at prøve forskellige ting. Forskere har fundet ud af, at mange mennesker siger, at de er tilfredse med deres nuværende forhold, fordi de ikke ved, hvad der gør dem glade. Start med at angive de øjeblikke, som du føler er lykkelige.
2. 2 Tænk over, hvad du ved, hvordan du gør. Da alle kroppe er unikke, får alle mennesker noget bedre og noget værre. Hvis du er en kort person, vil det være sværere for dig at spille basketball, men du kan gøre en god rytter. For at acceptere din krop er det vigtigt at forstå, at du er bedre til bestemte opgaver. Det kan tage noget tid for dig at indse, hvilke opgaver der er rigtige for dig.
   • Hvis du ikke ved, hvad din krop gør det bedre, så prøv at gøre noget, du aldrig havde planlagt at gøre. Tilmeld dig kurser i yoga eller keramik. Gå til en improviseret forestilling. Som Spinoza sagde, er det umuligt at forstå, hvad kroppen kan, før du prøver at gøre noget.
3. 3 Tænk over, hvad du kan lide ved din figur og udseende. Selv dem, der ikke elsker deres krop, kan finde noget i sig selv, som de kan lide. Det er vigtigt at lære at værdsætte alle dine gode kvaliteter, herunder fysiske. Hold ikke fast i kvaliteter, som du ikke kan lide. Tænk over de kvaliteter, du elsker ved dig selv.
   • Lad os sige, at du ikke kan lide dine hofter lige nu. Måske synes du, at de er for tykke eller for tynde. Det er vigtigt at prøve at se noget godt i situationen. For eksempel vil du gerne have, at dine hofter er tyndere, men de hjælper dig meget med at bestige bjergene. Eller du er bekymret for at være for tynd, men det er takket være hende, at dine ben ser godt ud i en kort nederdel.
4. 4 Accepter din krop, som den er. Prøv ikke at ændre dig selv og tænk ikke over kvaliteter, som du ikke kan lide. Lær at elske din krop - hvordan du bevæger dig, hvordan du har det, hvordan du bevæger dig i rummet. Glem, hvordan din krop plejede at se ud, især hvis den har ændret sig efter graviditet, fødsel, skade eller sygdom. Sæt pris på din krop, som den er nu.
   • Gå ikke på diæt, medmindre din læge har instrueret dig. Lær at lytte til din krop og spis så meget som du har brug for. Fratag ikke dig selv mad og fortal ikke dig selv for den mængde mad, du spiser.

Metode 2 af 5: Undgå negative tanker om din krop

1. 1 Overvej, hvor meget tid du bruger på negative tanker om din krop. Negative tanker hjælper dig ikke med at elske dig selv. Prøv en dag eller to at reflektere over, hvor ofte du tænker på dit udseende. Hvor ofte har du negative tanker om din krop? Du er mere tilbøjelig til at kritisere end rose dig selv.
   • Prøv at registrere antallet af negative tanker i din journal, notesbog eller telefon. Tag en notesbog med dig, og skriv eventuelle negative tanker ned. Vær opmærksom på, om disse tanker var forårsaget af den måde, du ser ud. Om aftenen vil du blive overrasket over, hvor ofte du tænker negativt om dig selv.
2. 2 Erstat negative tanker med positive. Det kan være svært i starten, men det er nødvendigt at gøre det. Når du er klar over, at du har en negativ tanke, skal du erstatte den med en positiv. Prøv at træne dig selv til at tænke positivt hele tiden.
   • Start hver dag med positive tanker. Mind dig selv om disse tanker i løbet af dagen, hvis du begynder at kritisere dig selv. For eksempel: "Jeg elsker virkelig, hvordan jeg har det med dette nye hårklipp."
3. 3 Undgå negative mediebilleder. Undgå tv -udsendelser, film, blade og blogs, der indeholder urealistiske eller negative kropsbilleder. Husk dig selv på, at de fleste fotografier, der er lagt i blade og på internettet, er blevet manipuleret til at opfylde kunstige standarder for skønhed og seksualitet.
   • Psykologer påpeger, at denne tendens, som er intensiveret i løbet af de sidste 20 år, fremkalder skabelsen af ​​urealistiske idealer og dikterer, hvordan kroppen skal være. Lad ikke disse billeder, der ikke har noget at gøre med den virkelige verden, påvirke din opfattelse af dig selv.
4. 4 Find en terapeut, der bruger CBT. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker giver dig mulighed for at fokusere på nuet og planlægge for den nærmeste fremtid. Det er bedst at arbejde med denne metode med en terapeut, men du kan gøre det selv. Hvis en negativ tanke rammer dig, skal du stoppe, trække vejret dybt og forsøge at finde bekræftelse på den tanke. Er der nogen, der har fortalt dig, at det er i denne del af kroppen, at du har ufuldkommenheder? Hvis ja, sagde personen dette på trods af eller prøvede han at lave en vittighed?
   • Psykologer mener, at hvis en person har urealistiske forventninger til deres udseende, er deres opfattelse af deres krop forvrænget. Det er vigtigt at holde styr på disse urealistiske forventninger i dine tanker og imødegå dem med modbevisende oplysninger.
5. 5 Lad ikke negative mennesker påvirke dig. Det er vigtigt ikke kun at stræbe efter at være venligere over for dig selv og minde dig selv om dine styrker, men også at nægte kommunikation med negative mennesker. Bliver du kritiseret af venner og familie? Fortæller de dig, at du skal tabe dig, ændre din frisure, begynde at klæde dig anderledes? I så fald bør du bekæmpe denne indflydelse.
   • Husk, at det er usandsynligt, at du kan slette nære venner og familie fra dit liv, som du kan med magasiner og tv -udsendelser. Men hvis de overkritiserer eller gør grin med dig, bliver du nødt til at tale med dem om, hvordan deres ord eller adfærd gør dig ondt. Det skal tales med respekt, men bestemt.
6. 6 Chat med forskellige mennesker. Når du prøver nye aktiviteter, skal du begynde at tale med folk, du normalt ikke omgås, eller som du viger fra. At tale med fremmede vil være skræmmende med det samme, men efterhånden bliver det lettere for dig. Selvom du synes, det er svært at starte, skal du huske, at isolation er endnu værre. Forskere har fundet ud af, at isolation er lige så sundhedsfarligt som fedme. Få kontakt med nye mennesker, især hvis de mennesker, du kommunikerer med nu, ikke godkender dit udseende eller har en destruktiv indflydelse på dig.
   • Forskere har fundet ud af, hvem en person bliver forelsket i, bestemmes af kemiske processer i hjernen. Det betyder, at du måske ikke bliver forelsket i den person, du altid har ønsket at blive forelsket i. Det gælder også, hvordan en person vælger nære venner til sig selv. Det er vigtigt at omgive dig selv med mennesker, der støtter dig og hjælper dig med at genkende dig selv. Med andre ord vil det være lettere for dig at acceptere din krop og opgive urealistiske idealer, hvis du bliver støttet af mennesker, der accepterer dig og dine tanker om dig selv.

Metode 3 af 5: Sådan fokuseres på det positive

1. 1 Vær opmærksom på de komplimenter, folk giver dig. Prøv ikke at fokusere din opmærksomhed på kritik, men på komplimenter. Husk, hvad det er ved dig, som folk roser. Skriv disse roser, så du kan genlæse dem, når du har det dårligt.
   • Undgå at trække på komplimenter eller fortæl dig selv, at folk gør dem ud af høflighed. Accepter komplimenter med taknemmelighed og tillid til, at de er oprigtige. Overvej, at folk fortæller dig sandheden. Accepter ros.
2. 2 Mind dig selv om, hvad du kan lide ved dig selv. Hver gang du har en negativ tanke om din krop, skal du minde dig selv om, hvad du kan lide ved din krop. Lav en liste over mindst ti kvaliteter, der ikke vil være relateret til dit udseende. Føj regelmæssigt til listen.
   • Denne øvelse lærer dig at værdsætte dine gode kvaliteter. Du vil forstå, at kroppen bare er en del af din personlighed.
3. 3 Ændre din holdning til spejle. Hvis du ser meget i spejlet, skal du love dig selv for ikke at tænke eller sige noget negativt om dig selv. Brug et spejl til at minde dig selv om behagelige ting. Hvis du synes, det er svært at se på dig selv i spejlet, skal du tage dig god tid. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der sjældent ser i spejlet, er mere tilbøjelige til at fokusere på deres arbejde eller relationer frem for deres udseende.
   • Sig positive bekræftelser foran spejlet. Sig til dig selv: "Du er smuk!" - eller: "Du er fantastisk!" Du skal muligvis først gøre det med magt, og du vil ikke tro på det, du siger, men denne teknik (dette er en af ​​metoderne til kognitiv adfærdsterapi) vil begynde at virke over tid.

Metode 4 af 5: Sådan sætter du mål og ændrer dine vaner

1. 1 Pas på dit helbred og dit generelle velbefindende. Du skal muligvis ændre noget i dig selv for at lære at acceptere dig selv. For eksempel, hvis du har en ekstra dig, skal du muligvis tabe dig. Men husk, at tallet på skalaen kun er en indikator på dit helbred. Se din læge regelmæssigt for at holde styr på alle dine målinger (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette vil give dig et komplet billede, og det vil være lettere for dig at diskutere dine mål med din læge.
   • Du skal muligvis tabe dig eller tage på i vægt for dit helbred, men du bør også stræbe efter at forbedre fleksibilitet, udholdenhed og muskelstyrke.
2. 2 Sæt positive mål for dig selv. Tænk ikke på det negative, der er forbundet med målet, men om det positive. For eksempel, hvis du beslutter dig for at gå til sport, skal du ikke sætte dig selv det mål at tabe et bestemt antal kilo. Målet skal være positivt, for eksempel "jeg dyrker sport, så jeg kan løbe 3 kilometer uden at stoppe", eller "jeg vil gå mere for at gå på vandretur med min far."
   • Sandsynligheden for, at du vil nå dit mål (både med hensyn til at forbedre din kondition og med hensyn til selvaccept) er større, hvis du fokuserer på det, du gerne vil blive bedre til.
3. 3 Spil sport, som du nyder. Vælg øvelser, som du synes er interessante og sjove. Vælg ikke motion bare baseret på de fordele, det kan give dig. Prøv nye aktiviteter, og behold kun dem, du kan lide. For eksempel, hvis du nyder yoga, gør yoga, selvom du tror, ​​du er overvægtig til denne aktivitet.Næsten alle fitnessprogrammer kan tilpasses en person af enhver vægt og enhver form for fitness.
   • Hvis du er flov over at studere med andre mennesker, skal du tilmelde dig en-til-en klasser, tage undervisning med en ven eller studere derhjemme. Lad ikke frygt for dømmekraft fra andre mennesker påvirke dine beslutninger.
4. 4 Tænk over din stil. Undgå at købe tøj, bære makeup og vælge haircuts baseret på, hvad der anses for passende for mennesker i din fysik, eller hvad der anbefales i modeblade. Brug hvad du vil, hvad du kan lide, og hvad du føler dig godt tilpas i. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, er behageligt for dig og passer til din livsstil.
   • Prøv alle mulige ting, og eksperimenter med stilarter. Hvis du er fortrolig med ting, som andre synes passer til mennesker med din kropstype, skal du bære disse ting, men kun fordi du kan lide dem, ikke fordi du skal have dem på.

Metode 5 af 5: Tænkning

1. 1 Sammenlign dig kun med dig selv. Verden ville være kedelig, hvis alle så ens ud. Det giver ingen mening at sammenligne dig selv med andre - ikke med berømtheder eller med dine bekendte. Det er bedre at sammenligne dig selv med dig selv tidligere, og for det skal du have mål. For eksempel kan du sammenligne, hvordan du ser ud nu, med hvordan du så ud for et par år siden.
   • Vær venlig mod dig selv og tag dig god tid. Behandl dig selv, som du gerne vil have, at andre behandler dig.
2. 2 Husk, at kroppen kun er en del af selvværdet. Det er vigtigt at lære at elske og værdsætte din krop, men du skal huske, at din værdi som person ikke kun bestemmes af dit udseende.
   • Tænk på mennesker, du beundrer, elsker og respekterer. Hvilke kvaliteter kommer til at tænke på? Vurderer du andre for deres udseende eller for en persons karakter og personlighed?
3. 3 Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Husk, at det kan være svært for alle at affinde sig med deres krop, og det er normalt. Men du bør også overveje at se en læge eller terapeut. Der er tegn på problemer med kropsopfattelse, der kræver et besøg hos en specialist. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Kan du kontrollere negative tanker om dig selv? Tænker du konstant på, hvad du anser for at være dine mangler?
   • Forhindrer utilfredshed med dit udseende dig i at leve et normalt liv? Nægter du at møde mennesker og tale foran et stort antal mennesker? Er du bange for at gå på arbejde af frygt for dømmekraft?
   • Bruger du meget tid foran spejlet hver dag? Bruger du meget tid på at passe på dig selv?
   • Føler du, at du ikke kan stoppe med at sammenligne dig selv med andre? Forsøger du at undgå kameraer?
     • Vær opmærksom på, at hvis du har nogle af de problemer, der er beskrevet ovenfor, har du sandsynligvis brug for professionel hjælp. Du har muligvis udviklet en kropsdysmorfisk lidelse, der kræver behandling. Hvis denne tilstand ikke behandles, kan det føre til selvmordstanker og intentioner. Selvom du ikke er blevet diagnosticeret med dette, bør du søge hjælp for ikke at håndtere problemet alene.
4. 4 Find den rigtige professionelle. Der er flere muligheder for hjælp. Du kan bestille tid hos en psykoterapeut til individuelle sessioner. Du kan deltage i gruppeterapi eller deltage i en støttegruppe, hvor strukturen vil være mindre stiv. Du kan også finde en supportgruppe online og få kontakt med mennesker, der kender kropsproblemproblemer.
   • Det er vigtigt at finde folk, der ikke vil bedømme din holdning til dig selv. Kig efter folk, der kan hjælpe dig med råd.

Tips

• Placer klistermærker på spejlet med en liste over de kvaliteter, du kan lide ved dig selv. Du kan skrive flere kvaliteter relateret til dit udseende (f.eks. "Du har flotte kindben"), men de fleste kvaliteter bør være relateret til din karakter.
• Støtte fra andre mennesker er ekstremt vigtig, fordi du kan drage fordel af råd fra mennesker, du har tillid til. Husk disse tips, når du har negative tanker igen.
• Hvis du vil gå på diæt eller dyrke motion, skal du først tale med din læge. Undgå pludselige vægtændringer.
• Alle mennesker er forskellige, uanset deres tal. Alle elsker forskellige former for udseende. Nogle mennesker bekymrer sig om kropshår, andre ser ikke noget galt med det.