Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Undertryg appetitten
• Metode 2 af 3: Ændring af din daglige rutine
• Metode 3 af 3: Deltagelse i en aktivitet

Har du lige spist morgenmad, frokost eller middag og føler dig sulten igen? Sidder du i klassen eller på arbejde og prøver ikke at tænke på, hvordan du har lyst til at spise? Der er flere måder at dæmpe din sult på, så du kan fokusere på opgaver, når du har brug for dem.

Trin

Metode 1 af 3: Undertryg appetitten

1. 1 Drik et par glas vand. Vand passerer hurtigt gennem fordøjelsessystemet, men det kan stadig reducere appetitten. Drik masser af vand i løbet af dagen. Drik når din mave er tom, så du kan undertrykke sult et stykke tid.
   • Du kan også drikke varmt vand med citron og cayennepeber. Cayennepeber hjælper med at undertrykke appetitten og får dig til at føle dig mæt.
   • Du kan få varm ingefærte i stedet for vand. Det har længe været kendt, at ingefær har en gavnlig effekt på fordøjelsen. Det hjælper også med at lindre sultne mavekramper. Du kan drikke varm ingefærte eller tygge kandiseret ingefær.
2. 2 Spis et lille stykke mørk chokolade. En bid mørk chokolade kan hjælpe med at reducere madbehov, da den bitre smag af chokolade signalerer hjernen til at reducere appetitten. Spis en eller to skiver mørk chokolade med mindst 70% kakao i dit eget tempo.
3. 3 Prøv noget at spise. For eksempel kan du spise mandler eller avocado. Spis en håndfuld rå mandler, og din krop er fyldt med antioxidanter, E -vitamin og magnesium. Mandler giver dig også en følelse af fylde og hjælper dig med at kontrollere din vægt.
   • Avocado har et højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer, som tager lang tid at fordøje og derfor undertrykker appetitten. Avocado er også en god kilde til opløselige fibre, som danner en tyk gel, der passerer gennem tarmene og bremser fordøjelsen. Skær avocadoen i skiver og dryp med honning, hvis du foretrækker den sød. Hvis ikke, drys avocadoskiverne med salt og peber og drys med citronsaft.

Metode 2 af 3: Ændring af din daglige rutine

1. 1 Spis fiberrig mad til morgenmad. At spise mere fiber, især om morgenen, hjælper dig med at føle dig mæt længere. Fiber bliver længere i maven end andre fødevarer, så du føler dig mæt længere og føler dig mindre sulten i løbet af dagen. Protein fremmer også mæthed og hæmmer produktionen af ​​hormonet ghrelin, som signalerer hjernen til at spise. Spis en skål fuldkorns- eller hvedeskål og et æg.
   • Du kan også tilføje hørfrø til grød, yoghurt eller din morgensmoothie. Hørfrø er rige på fibre og omega-3 fedtsyrer. Du kan forformale dem i en kaffekværn eller foodprocessor og derefter tilføje dem til maden.
   • Omega-3 fedtsyrer undertrykker også appetitten ved at udløse frigivelsen af ​​hormonet leptin, som er ansvarlig for at føle sig mæt.
   • Sigt efter at spise morgenmad inden for 1-2 timer efter at have vågnet.
2. 2 Sov otte timer om natten. Hvis du ikke får nok søvn, kan du hele tiden tænke på snacks og risikere at spise for meget. En god nats søvn hjælper med at reducere cortisolniveauer, som stiger med angst eller stress. For at undgå at spise under påvirkning af stress skal du give dig selv otte timers søvn om natten.
3. 3 Reducer dit alkoholindtag. Alkohol har en tendens til at øge sult og overspisning. Drik et glas vin eller øl i slutningen af ​​dit måltid, ikke før eller under. Dette får dig til at drikke på fuld mave og er mindre tilbøjelige til at blive sulten og vil have en snack midt om natten.
4. 4 Hold dig til din kost. Vurder din daglige plan, og prøv at indstille dine måltider på samme tid hver dag, med tre til fire timers mellemrum.At spise på samme tid hver dag hjælper med at forhindre stigninger i appetitstyrende hormoner.
   • Prøv at have en sund portion snack med dig, hvis dit hovedmåltid er forsinket, og du bliver sulten.

Metode 3 af 3: Deltagelse i en aktivitet

1. 1 Fokuser på din hobby. En undersøgelse viste, at rolige aktiviteter som strikning kan undertrykke trangen til at spise. For at undgå at tænke på mad skal du bare fokusere på det, du elsker - det kan være havearbejde, syning og endda maleri. At gøre det, du elsker, kan hjælpe dig med ikke kun at forbedre dine færdigheder og evner, men også tage sindet fra mad.
   • Dette kan især være nyttigt, hvis du har tendens til at tage fat på tristhed eller stress.
2. 2 Chat med dine venner. Bliv ikke sulten. Ring i stedet til dine venner og inviter dem til en tur eller en film. Koncentrer dig om at socialisere med venner eller familie for at distrahere dig selv fra sult.
   • Prøv at lave regelmæssige aftaler med venner, hvis du er på diæt - dette vil sikre, at du kan holde en pause fra at spise i løbet af dagen. Det vil også give dig motivation til at bekæmpe sult frem for at blive ledet af din mave.
3. 3 Lav lidt let motion. At gå rundt i dit kvarter, ned ad gaden eller løbe kan hjælpe dig med at slappe af og distrahere dig selv. Ifølge forskning ved Beth Israel Medical Center forbedrer træning hjernens evne til at koncentrere sig og kontrollere dens holdninger og hæmninger. Det vil sige, takket være løb, bliver det lettere for dig at tvinge dig selv til ikke at tænke på at føle dig sulten.
   • Prøv yoga. Yoga vil hjælpe dig med at håndtere fristelser, og du vil være mere opmærksom på, hvad du spiser.
4. 4 Indtast i din personlige journal. Tænk på dagens begivenheder, eller angiv kommende begivenheder. Du kan også begynde at føre en maddagbog eller blot beskrive din følelsesmæssige tilstand flere gange om dagen. Gør dette, når du føler dig sulten. At skrive ned, hvad du spiste, hjælper ikke kun med den fysiske sultfølelse, men også med den følelsesmæssige.
   • Den fysiske sultfølelse har normalt symptomer som kramper og rumlen i maven eller endda svimmelhed. Følelsesmæssig sult er følelsen, når du vil spise noget uden at føle dig fysisk sulten. At beskrive dine madfølelser kan hjælpe dig med at identificere og forhindre sultudløsere.
   • For eksempel kan du føle dig sulten om eftermiddagen, når du begynder at kede dig med dit arbejde. Så vil du prøve at finde noget at spise. Mest sandsynligt skal du bare ændre dit erhverv. Prøv at træne lidt eller gå en tur for at undgå følelsesmæssig snacking.
5. 5 Gør noget i stedet for at spise. Vær aktiv og prøv at gøre noget i stedet for at spise. Når du indser, at du tænker på mad, skal du f.eks. Tage en kost og en klud og gøre rengøringen, eller gå og vaske op.