Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forstå dine følelser
• Metode 2 af 3: Forbered dig på at udtrykke dine følelser
• Metode 3 af 3: Udtryk dine følelser offentligt
• Advarsler

Følelser styrer vores sanser og mærkes fysisk af vores krop. Samtidig har mange mennesker svært ved åbent at vise deres følelser. Dette skaber hos dem en følelse af svaghed, ukontrollering eller fordømmelse fra andre. Hvis du er utilpas ved at udtrykke følelser, kan du prøve at lære denne færdighed til at opbygge sunde relationer med mennesker, leve et tilfredsstillende liv og endda forbedre dit mentale og fysiske helbred.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå dine følelser

1. 1 Identificer årsagerne, der får dig til at skjule dine følelser. Der er sandsynligvis en række skjulte årsager til dette. Måske er du vokset op i et miljø, hvor udtryk for følelser blev afskrækket, eller du plejede at undertrykke stærke følelser, så du ikke skal håndtere dem.
   • Prøv at huske mulige tragiske begivenheder i dit liv, som du ikke kunne klare. Er du bange for at tale om dem? Forstå, hvorfor du skjuler dine følelser: det hjælper dig videre og lærer at udtrykke dem i fremtiden.
2. 2 Udforsk grundlæggende følelser. Der er seks grundlæggende menneskelige følelser: glæde, sorg, frygt, vrede, overraskelse og afsky. Det er nødvendigt at forstå, hvordan de føler indefra, og hvordan man kan manifestere dem eksternt for korrekt at udtrykke dine følelser.
   • Glæde og overraskelse er positive følelser. Glæde mærkes med hele kroppen, det giver en følelse af tilfredshed og tryghed. Overraskelse opfattes normalt som en pludselig rysten i hovedet og brystet.
   • Negative følelser omfatter vrede, afsky, sorg og frygt. Vrede er en bølge af varme, der bevæger sig fra skulderbladene gennem nakken og spredes ned på hovedet. Afsky mærkes hovedsageligt i maven og forårsager ofte kvalme. Tristhed afgiver fysiske smerter i brystet og derover. Med frygt stiger pulsen og sveden stiger, og vejrtrækningen bliver vanskelig.
3. 3 Forstå, hvordan følelser påvirker beslutningstagning. Nyere neurologisk forskning har bekræftet, at følelser styrer beslutningstagning. En person kan faktisk ikke definere sin holdning til en situation, hvis han ikke føler nogen følelser om beslutningen. Forstå, at følelser er tæt forbundet med beslutningstagning for at udvikle en bevidsthed om følelser og anvende denne viden med succes.
   • For eksempel, hvis du bliver skræmt af en beslutning, du skal træffe på arbejdet, skal du genkende din skævhed og træffe en logisk beslutning, der ikke er dikteret af frygt.
4. 4 Læg mærke til enhver følelse. Hver gang du føler noget, skal du stoppe op og spørge dig selv: "Hvad er denne følelse?" Hvis du på et møde med din chef føler angst, bør du ikke undertrykke eller ignorere denne følelse. Tag et par sekunder og forstå præcis, hvordan du har det. Husk at dine følelser er gyldige. De har altid et konkret grundlag under sig. Mærk følelsen som "sorg" eller "glæde", og skriv disse oplysninger ned på papir eller på din telefon.
   • Fortsæt med at genkende følelser for at gøre denne proces lettere over tid. Sig til dig selv, "jeg har ret til at føle sådan" og "jeg anerkender denne følelse."
5. 5 Tag ansvar for dine følelser. Efter at have anerkendt en følelse, erkend eventuelle konsekvenser forbundet med den. Ved at kontrollere dine følelsesmæssige reaktioner kan du rette eller ændre dem på en positiv måde.
   • For eksempel, hvis du føler dig trist og er uhøflig over for en elsket som svar, så tag det følelsesmæssige svar i dine egne hænder. Undskyld en elsket og forklar, at du gjorde dette, fordi du bukkede under for følelser.
6. 6 Fortæl andre om dine følelser. Hvis du allerede forstår vilkårene, skal du begynde at tale om dine følelser med andre. Vælg omhyggeligt en elsket, der er klar til at lytte til dig, og fortæl ham om de følelser, du oplevede i løbet af dagen. Beskriv negative og positive følelser. Fortæl os, hvordan du behandlede dem. I en samtale vil du bedre kunne forstå situationen og se på den udefra, du vil føle lettelse.
   • Hvis du stadig ikke er fortrolig med at dele dine oplevelser med dine nærmeste, kan du søge hjælp hos en psykoterapeut. Tal med en professionel, hvis du tror, ​​at din elskede kan være fordømmende. Derudover vil terapeuten lære dig at udtrykke følelser korrekt og fastlægge årsagerne til, at du ikke kan tale om dem til dine nærmeste.
   • Du behøver ikke at føle skam eller skyld over at dele dine følelser med andre eller se en terapeut. At lære at udtrykke følelser på en positiv måde vil i høj grad forbedre din fysiske og mentale sundhed.

Metode 2 af 3: Forbered dig på at udtrykke dine følelser

1. 1 Se dramafilm og overvåg dine følelser. Hvis du føler følelser, men ikke ved eller ikke forstår at udtrykke dem, så følg skuespillerne. Deres opgave er at udtrykke følelser korrekt. De overdriver alle følelser, så du kan udforske den ydre manifestation af alle følelser.
   • Gode ​​film, hvor skuespillere udtrykker en rig vifte af følelser, omfatter The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond og The Pursuit of Happyness.
2. 2 Skriv dine følelsesmæssige reaktioner ned. Dette vil hjælpe dig med at studere dem bedre. Angiv de følelser, der opstod i kroppen, samt de ydre manifestationer af hver følelse. For eksempel: "I dag, efter at have talt med min kone, følte jeg mig glad, så jeg smilede og krammede hende."
   • Registrering af følelser og eksterne reaktioner kan være dit studiediagram, som kan ses, når du har svært ved at udtrykke følelser.
3. 3 Forudsig, hvordan du vil have det i kommende situationer. Tænk over, hvordan du vil reagere på fremtidige begivenheder, og også komme med alternative følelsesmæssige reaktioner. For eksempel, hvis du er ved at gå til et bryllup, kan forventningen om at møde nye mennesker skabe følelser af frygt eller spænding.Tænk også på andre følelsesmæssige reaktioner, herunder at være glad for de nygifte og muligheden for at møde nye mennesker.
   • At forudsige fremtidige fornemmelser vil hjælpe med at forberede sådanne følelser. Hvis du er klar til fremtidige følelsesmæssige reaktioner, vil du straks genkende dem.
4. 4 Empati. Empati er afgørende, fordi den giver dig mulighed for at opfatte andres følelser og følelser. At lære at føle empati med andre kan hjælpe dig med at udtrykke dine egne følelser. Lyt til mennesker, og bestræb dig på at forstå dem dybere. Brug din fantasi til at forestille dig, hvad personen skulle igennem og hvordan han havde det.
   • Tilbyde din hjælp på et hjemløs husly, plejehjem eller velgørende formål, og få kontakt med mennesker, der har været igennem meget. Se hvordan de udtrykker deres følelser, så du derefter kan bruge denne viden til at udtrykke deres egne følelser og følelser.
   • Læs bogen og forestil dig selv som en karakter. Tag en bog, som du allerede har læst eller er ved at læse. Vælg en eller to karakterer, du kan lide, og prøv at forestille dig dig selv i deres sted. Forestil dig, hvad de går igennem, og hvordan de har det på et sådant tidspunkt.
5. 5 Øv dig på at vise dine følelser foran spejlet. Stå foran et spejl med en liste over følelser og øv matchende ansigtsudtryk for hver enkelt. Undersøg, hvordan musklerne i ansigt, øjne og mund bevæger sig med hvert udtryk for følelser. Prøv at finde passende håndbevægelser.
   • For eksempel, hvis du øver dig i at udtrykke overraskelse, skal du åbne dine øjne og dække din åbne mund med din hånd.

Metode 3 af 3: Udtryk dine følelser offentligt

1. 1 Vælg omhyggeligt med hvem du vil udtrykke dine følelser. Du behøver ikke at vise dine følelser til alle, du taler med. Det kan være akavet eller sårbart i starten, så vælg en nær ven eller slægtning, der ikke vil dømme dig og normalt vil acceptere dine forsøg på at ændre sig.
2. 2 Bliv mere følelsesladet i samtaler med andre. Under samtaler overdriver du bevidst ansigtsudtryk, fagter og følelsesmæssige reaktioner. Hvis du overdriver det med dine følelser, vil du med tiden kunne dæmpe dine følelsesmæssige reaktioner.
   • Sådanne overdrevne udtryk for følelser kan skabe akavethed, men hvis du vælger de rigtige mennesker, forstår de alt, og du vil drage fordel af situationen uvurderlig.
   • Vær forsigtig med at være alt for udtryksfuld. Sørg for at tænke på alle dine følelser og handlinger på forhånd. Hvis du udtrykker vrede for meget, kan din holdning opfattes som fjendtlig eller farlig. Vis følelser med øje for situationen!
3. 3 Græd i sorg og grin i glæde. Hvis følelser er forbundet med adfærd, vil de blive opfattet mere skarpt, selvom sådan adfærd ikke er en naturlig reaktion. Du kan efterligne gråd, når du er ked af at øge din følelse. Som et resultat kan du virkelig græde eller i det mindste udtrykke din nuværende følelse mere levende.
   • Følelser indeholder visse impulser (frygt fremkalder et kamp- eller flugtrespons, og vrede udløser et ønske om gengældelse), der er uden for din kontrol. Undertryk dem ikke. Det er bedre at styrke sådanne impulser og finde en ekstern manifestation for dem.
4. 4 Brug fysisk kontakt. Det hjælper også med at udtrykke følelser. Fysisk berøring kan udtrykke følelser på en måde, som ansigtsudtryk eller stemmefarve ikke kan. Nyere forskning har vist, at mennesker har en medfødt evne til at fortolke følelser gennem fysisk berøring alene.
   • Hvis personen giver dig glæde, skal du forsigtigt lægge din hånd på hans skulder. I et øjeblik med afsky skal du klemme nogens hånd.
   • Ikke alle mennesker accepterer fysisk berøring, og hvis de gøres forkert, kan det opfattes som fjendtligt.Vær opmærksom på ikke-verbale tegn, der fortæller dig personens holdning til fysisk berøring, og udøv også mådehold.
5. 5 Bestem det passende følelsesniveau for hver situation. Ikke alle situationer kræver udtryk for følelser (f.eks. Et arbejdsmøde), men i nogle tilfælde (en samtale med din signifikante anden) er der brug for en mere intens følelsesmæssig reaktion. Uafhængigt vurdere hver enkelt situation for at bestemme det acceptable niveau af følelsesudtryk.

Advarsler

• Hvis du har problemer med at lære at udtrykke eller endda føle følelser, skal du straks søge professionel hjælp.