Forfatter:
Helen Garcia
Oprettelsesdato:
13 April 2021
Opdateringsdato:
15 Kan 2024
Indhold
- Trin
- Del 1 af 3: Skabe en afslappende atmosfære i soveværelset
- Del 2 af 3: Slap af og reducer stress
- Del 3 af 3: Søger total kropsafslapning
- Tips
At være i sengen betyder ikke altid, at du sover. Uanset om du slapper af om morgenen for at få styrke eller bare slapper af før sengetid, kan "ligge i sengen" være det bedste tidspunkt at hvile på dagen. For at du kan bruge mere "vågen" tid under dækslerne, skal du stille ind og forkæle dig selv. Lyder godt, ikke sandt? Lad os derefter fortsætte.
Trin
Del 1 af 3: Skabe en afslappende atmosfære i soveværelset
1 Sluk for alle elektriske apparater. Om morgenen eller om aftenen bør hvile tiden kun tilhøre dig (måske endda en bog og en kop te). Alt andet skal slukkes og fjernes. Læg vækkeuret til side, sluk din telefon, computer og luk dørene. - Når elektroniske enheder fungerer, er vi i en spændingstilstand hele tiden. Bortset fra det lys, de udsender (det forstyrrer også vores søvncyklus), kan vi ikke stoppe med at tænke på, hvad vi skal gøre. Slip af med dem, og så kan din hjerne hvile.
- Hvis alt er korrekt, er fjernsynet det eneste elektriske apparat, der fungerer. Næste gang fortæller vi dig, hvordan du arbejder korrekt med det.
2 Juster belysningen korrekt. Hvis det er søndag morgen, skal du åbne gardinerne og lade dit værelse skinne med naturligt lys. Blød i D -vitamin, og lad de varme stråler varme dit soveværelse. - Hvis du hviler om aftenen og læser en bog, tænd f.eks. Lampen ved sengen. Det skal udsende et svagt lys. Hvis du ikke vil falde i søvn, kan du tænde lyset lysere, men kun for at det ikke irriterer dine øjne.
3 Juster temperaturen. Hvis du vil falde i søvn, kan du sænke temperaturen til 66 ° F (19 ° C). Dette hjælper ikke kun kroppen med at slappe af og falde i søvn, men det vil også fremskynde stofskiftet og også hjælpe med at kontrollere blodinsulinniveauerne. Er det ikke en grund til at holde øje med stuetemperaturen? - Hvis du ikke vil falde i søvn, kan du tilføje grader, men ikke for meget. Du vil jo bare ligge på sengen, ikke dækket af et tæppe, og ikke falde i søvn. En temperatur på omkring 69 ° (20 ° C) fungerer.
4 Fyld rummet med en afslappende duft. Aromaterapi hjælper dig med at slappe af. Du kan købe aromaolier, putte dem i en aroma -lampe og nyde duften. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Hvorfor ikke lade din næse gøre arbejdet? - Godt afslappende aroma af lavendel, petitgrain, kamille, geranium, sandeltræ og rose. Du kan dog bruge enhver smag, du kan lide.
5 Brug behageligt tøj. Selvom alle betingelser for afslapning er skabt, vil du ikke kunne slappe af uden passende tøj. Brug behagelig pyjamas eller badekåbe eller dit yndlingsindendørs tøj. - Temperaturen skal være sådan, at du er komfortabel i det tøj, du vælger. Hvis du har langærmet pyjamas på, er det bedst at sænke temperaturen. Hvis du vil ligge nøgen, skal du indstille temperaturen højere for at holde den varm.
Del 2 af 3: Slap af og reducer stress
1 Holde dagbog. De fleste mennesker fører dagbog, sværger til sig selv at skrive alle begivenheder ned på den dag, de lever, og så smider de det væk. Journalisering vides imidlertid at reducere stress og angst. Når vi noterer det, der bekymrer os, slipper vi vores frygt, og livet bliver bedre. Du skal føre en dagbog for dit eget psykologiske helbred. - Du tog en notesbog og en pen, men du ved ikke, hvad du skal skrive om? Se ud af vinduet. Hvad hører du? Hvilke træer vokser? Hvilken slags fugle? Hvad har du bemærket, som du ikke har lagt mærke til før?
2 Løs et krydsord eller læs en bog. Alle ved, at bøger og tankespil udvikler hjernen, men de hjælper også med at bekæmpe stress. Måske skal du koncentrere dig om noget nyt. - Gør selvfølgelig mere end bare krydsord. Du kan lave Sudoku, gåder, løse matematiske problemer.
3 Forkæl dig selv. Vi er alle nødt til nogle gange at minde os selv om, at vi bliver taget hånd om, at vi er i sikkerhed. Vælg en morgen, eftermiddag eller aften, hvor du kan gøre, hvad du vil. Du kan sidde i en stol med en avocadomaske på dit ansigt og male dine negle, påføre masken på dit hår eller bare ligge i sengen. - Nogle gange bruger vi for meget tid på vores krop. Hvis dette er din sag, så prøv tværtimod at koncentrere dig om dine planer for fremtiden, lav en huskeliste og beregne dit budget for ugen. Du vil føle dig mere selvsikker og derfor slappe af.
4 Hvis du ser tv, skal du gå efter noget let og sjovt. Selvfølgelig er fjernsyn generelt skadeligt. Men for mange mennesker kan det at se tv hjælpe med at håndtere stress. Hvis dette er din sag, kan du prøve at skifte fra dine yndlingsdetektivhistorier og nyheder til noget lettere. Så stopper din hjerne med at belaste sig. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Det ville være rart at se en gammel komedie eller et sjovt tv -program. Se ikke programmer, der genererer negative følelser som frygt og vrede.
5 Bring en varm kop te i seng. Te giver ikke kun komfort, men også en følelse af varme. Kamille te hjælper dig med at falde i søvn, grøn te vil lindre vrede. - Du kan tilføje honning til din te. Det reducerer virkningerne af stress og angst, beroliger og slapper af.
6 Hvis du kan lide at knase, skal du give dig selv frie tøjler. Bare knus det ikke. Hvis du leder efter en ny lækker opskrift, så kan du finde nogle interessante opskrifter her - Mørk chokolade Med bare lidt mørk chokolade vil niveauet af cortisol, stresshormonet, falde. Det vil også bidrage til at forbedre stofskiftet.
- Mango. Denne frugt er høj i linalool, hvilket kan hjælpe med at reducere stress. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Tyggegummi. Smag er ligegyldigt, bare tyg tyggegummi i et par minutter, og dine stressniveauer falder.
- Noget knasende Folk, der er stressede, har en tendens til at ville knuse noget, hvilket betyder, at sprøde fødevarer og måltider er gode til at blokere stress. En håndfuld nødder eller en flok selleri kan være en god kur mod angst.
7 Leg med dit barn eller kæledyr. Når vi holder en killing, hvalp eller endda en baby, er vi fyldt med en følelse af varme. Hjertet varmer op, og hjernen stiller ind for godt. Den samme følelse opsluger os i en varm seng, når vi ikke ønsker at kravle ud af den omgivende varme og komfort. - Det viser sig, at kæledyret har en sundhedsmæssig indvirkning. Ejere af lodne tetrapoder har lavere blodtryk og lider mindre af depression.
8 Start med at planlægge din ferie. Nogle gange skal vi bare frigøre os fra fortiden og nutiden. Tag din notesbog og begynd at planlægge din fremtidige ferie. Visualiser det. Hvad vil du have? Hvor vil du gerne hen? - Det ligner visualisering, du skal tænke ikke kun på et bestemt sted, men også på følelsen af din lykke der. Det vil også tjene som en motivation til at spare penge og tilføre tillid til fremtiden.
Del 3 af 3: Søger total kropsafslapning
1 Pas på din vejrtrækning. En god måde at koncentrere sig om din krop og få orden på dine tanker er at kontrollere din vejrtrækning. Dette er det første trin til meditation. Slap af, fokuser på at indånde dybt og derefter udånde dybt. Hvordan har dine lunger det? Hvad er din membran? Dine næsebor og hals? Denne koncentration er fremragende til beroligelse og pacificering. - - Indånder for at tælle fire og ånde ud for at tælle otte. Og så flere gange, derefter inhalere for otte, og ånde ud for seksten. Når vejrtrækningen falder til ro, gør hjerterytmen det også.
2 Lav nogle afslapningsøvelser. Der er to hovedspændingsteknikker, detaljer kan findes her: - Progressiv muskelafslapning Læg dig ned, koncentrér dig om din ånde og derefter på dine tæer. Gør ikke noget. Slap dem helt af. Arbejd dig derefter op til anklerne. Langsomt vil du synke din krop i en tilstand af fuldstændig afslapning.
- Progressiv stressreduktion Tag en dyb indånding for denne øvelse. Slap din krop lidt af, mens du ånder ud. Ved indånding, belast igen. Bevæg dig ikke. Men mens du ånder ud, skal du slappe lidt mere af. Og så videre, indtil hele kroppen slapper helt af.
3 Prøv bøn eller meditation. Hvis du er religiøs, kan bøn hjælpe dig med at slappe af. Husk, det behøver ikke at være ord, du skal også lære at lytte til stilhed imellem. - - Prøv meditation. Det har vist sig at hjælpe med at lindre stress, angst og depression. Du behøver ikke sidde hele dagen og synge mantraer. Bare koncentrér dig om vejret, bare se på.
4 Prøv visualisering. Nogle gange bliver vi så trætte, at vi bare vil lukke øjnene og ligge stille. Ideelle visualiseringsbetingelser. Forestil dig noget godt, som din egen version af himlen. Visualiser levende og tydeligt, mærk alt. Jo mere farverigt og detaljeret billedet er, jo bedre. Og mere effektivt. - For eksempel er du på en øde strand. Står eller sidder du? Hvilket sand er under dine fødder? Er der en leg? Bærer han dråber vand? Er der fugle? Hvordan larmer bølgerne? Dufter du fisk? Skinner solen stærkt der?
5 Giv dig selv en massage. Det viser sig, at håndmassage kan reducere hjerterytmen, berolige det. Det er ligegyldigt, om du masserer dig selv eller en anden giver det til dig, du vil stadig slappe af og have det sjovt. - Akupressur er også effektiv. Det ligner massage med mindre bevægelse. Tag fat i huden med din tommelfinger og pegefinger, træk tilbage, og slip derefter. Der er trykpunkter i din krop, og afslappende dem lindrer stress fra musklerne.
6 Prøv ikke dit bedste for at slappe af. Der er mennesker, der ønsker at se selvsikre ud, men ikke lykkes. Og alt fordi de forsøgte deres bedste for at se sådan ud. Bare tag det roligt.Vælg noget afslappende for dig selv, og afslapning vil komme naturligt. - Listen slutter ikke der. Hvis der er noget andet, der kan hjælpe dig med at slappe af, gør det. Det vigtigste er, at det hjælper dig personligt. Gør hvad du vil, hvorfor ikke.
Tips
- Hvis du har små børn, skal du tale med dem. Læs bøger for dem, vis dem billeder, farver. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du falder til ro og bare begynder at nyde at kommunikere med dit barn.
