Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Analyse af afhængige relationer
• Metode 2 af 3: Afbrydelse af den usunde forbindelse
• Metode 3 af 3: Omfavn din uafhængighed
• Hvad har du brug for
• Advarsler

Forhold med usunde tilknytninger har en tendens til at være nødt til at blive hos personen på trods af de åbenlyse negative konsekvenser. Sådanne forhold kan være både romantiske og venlige. I dem kan du have følelsen af, at du giver alt til personen uden at få noget tilbage. Hvis du kæmper for at bekæmpe en usund tilknytning, kan du starte med at analysere, hvad der sker i forholdet, og derefter følge anbefalingerne om, hvordan du afbryder et så altopslugende forhold.

Trin

Metode 1 af 3: Analyse af afhængige relationer

1. 1 Lav en liste. I en kolonne afspejler de positive aspekter af dit forhold, og i den anden - de negative. Grav dybere ned i livssituationer for at finde ud af, hvor socialt, moralsk, følelsesmæssigt og professionelt disse relationer er. Her er nogle aspekter af et sundt forhold at overveje:
   • Åben, ærlig kommunikation. Begge mennesker udtrykker roligt deres følelser og tanker uden frygt for at blive fornærmet eller ydmyget for det. Begge mennesker kommunikerer med omhyggeligt og tankevækkende udtryk og bruger ikke en nedsættende eller anklagende tone. Begge skal ikke undskylde hinanden. Begge mennesker genkender værdien af ​​hinandens følelser.
   • Oprigtighed og diskussion. Begge er villige til at forhandle og finde kompromiser for at nå frem til sunde problemløsninger. Der er ikke sådan noget, at nogen konstant justerer og giver efter. Begge prøver at se situationen fra den anden persons synspunkt. Ingen ønsker at "vinde for enhver pris" på bekostning af en anden person.
   • Lighed mellem rettigheder og ansvar. Der er ikke noget, der tager alle beslutninger. Hvis man normalt træffer beslutninger, er det kun fordi begge er trygge ved det.
   • Respekt. Alle værdsætter deres unikke personlighed. Begge mennesker værdsætter også hinanden. Selv når de er vrede og sårede, glemmer begge ikke respekt og tyer ikke til et voldeligt eller voldeligt sprog eller en adfærd.
   • Tillid og støtte. Begge mennesker støtter hinanden. De vil det bedste for hinanden. Begge føler, at de kan stole på hinanden. Alle føler sig trygge, når de vil dele deres følelser, ønsker og behov, uden frygt for at blive dømt.
   • Nærhed. Det kan være fysisk sympati. Dette inkluderer også respekt for andre menneskers grænser og personlige rum. I et virkelig intimt forhold søger partnere ikke at kontrollere eller spore hinandens adfærd.
   • Personlig integritet. Folk føler ikke smertefuld tilknytning til relationer. Alle føler sig uafhængige og i stand til at støtte deres egne værdier, smag og overbevisninger. Begge partnere er ansvarlige for deres ord og handlinger.
2. 2 Gennemgå tidligere relationer. Mange mennesker, der bliver knyttet til partnere, har oplevet eller opholdt sig i usunde familieforhold. I de fleste tilfælde var familiemedlemmer upålidelige eller ude af stand til at opfylde hinandens grundlæggende behov, såsom bolig, mad eller følelsesmæssig støtte.
   • Hvis den person, du føler dig afhængig af, minder dig om et familiemedlem fra din fortid eller et andet forhold, kan du prøve at gøre op med dit tidligere mislykkede forhold. For at komme videre skal du adskille de følelser, der er forbundet med to forskellige relationer.
   • Mennesker, der er afhængige af andre, tiltrækkes ofte af ustabile individer. Du kan altid have relationer eller venskaber med følelsesmæssigt ustabile mennesker. Tag et andet kig på dit tidligere forhold for at se, om dette er tilfældet.
3. 3 Hold en relationsdagbog. Skriv regelmæssigt om, hvordan forholdet får dig til at føle, og hvilke håb, fantasier og adfærd, der hjemsøger dig i det forhold. At skrive om dit forhold på daglig basis vil gøre det lettere for dig ikke at overskue de dårlige ting eller lade som om forholdet handler om det gode.
4. 4 Vær opmærksom på din kommunikation og interaktioner. I et kærligt forhold er parret normalt ikke i stand til at diskutere følsomme spørgsmål og ofte omgå visse emner med halve sandheder. Hvis du opdager, at du og din partner virkelig sjældent har samtaler fra hjerte til hjerte om din personlige frygt og drømme, er det muligt, at du er i et usundt afhængighedsforhold.
   • Sunde relationer involverer nærhed, hvor samtaler går langt ud over, hvad du normalt ville diskutere med andre. Denne form for forbindelse indebærer også gensidig fordel og gensidig bistand.
   • Usunde og vanedannende relationer er normalt begrænset til overfladiske samtaler, i sådanne relationer kan virkelig dybe samtaler tælles på en hånd. Du kan altid prøve at se munter ud i nærvær af en anden person, men inderst inde føler du dig trist og forvirret. I et usundt forhold føler en person sig kun afslappet og glad, når partneren har det på samme måde. På samme tid er en person bange for at tilstå sine sande følelser for sin elsker eller ven.
5. 5 Accepter, at forholdet ikke er sundt, hvis der er tegn på overdreven tilknytning, kontrol eller misbrug. Hvis dit forhold til en anden har resulteret i, at du mister din identitet, mister andre relationer og føler dig ude af stand til at fungere uden den anden person, er det klare tegn på et afhængigt forhold. Du bør afslutte dette forhold, før situationen bliver værre.
   • Tegn på et afhængighedsforhold kan omfatte en persons tendens til at overdrive enhver interaktion med andre. En sådan person anser et uskyldigt smil mod en partner for at være noget mere. Disse mennesker tjekker ofte telefonen og e -mailen til en elsket for at sikre, at deres forhold er en prioritet.
   • Manipulatoren skaber hos partneren en følelse af tab af individualitet. En sådan person forsøger at få en elsket til at føle sig skyldig i den tid, han ikke tilbragte med ham, i en sådan grad, at partneren praktisk talt stopper med at se familie eller venner.
   • De fleste mennesker sidestiller voldelige forhold med handlinger af fysisk vold. Faktisk kan overafhængighed og kontrollerende adfærd også betragtes som følelsesmæssigt misbrug. Hvis din ven eller partner adskiller dig fra andre, fungerer som en besiddende, fortæller dig, hvad du skal gøre eller ydmyger dig for at etablere deres magt over dig, kan dette kaldes et følelsesmæssigt krænkende forhold.

Metode 2 af 3: Afbrydelse af den usunde forbindelse

1. 1 Bestem præcis, hvad der er fantasi, og hvad der er virkelighed i dit afhængighedsforhold. Normalt i et sådant forhold ser folk på deres partner gennem rosefarvede briller. Folk plejer normalt at opmuntre deres fantasier om, hvem en person er, og håber, at de en dag vil begynde at matche dem. Ofte i sådanne situationer begynder en person at opfinde noget, der ikke er i hans forhold.
   • Vurder virkelig din partner. I stedet for at sige: ”Hun er ikke så slem, som hun ser ud til; til sin fødselsdag gav Marina et glimrende armbånd ", - indrøm for dig selv sandheden om din partner:" Hun er jaloux på alle i træk, og nu bruger jeg kun tid med hende ", - eller:" Hun forhindrer mig ofte i at at se min familie. "... Hvis dit forhold - platonisk eller romantisk - får dig til at føle dig overvældet og magtesløs, bør du indrømme det over for dig selv. Lad ikke som om alt går godt bare for at opretholde denne forbindelse.
   • Overdrivelse (mangel på proportioner i ting) og underdrivelse (opfattelse af ting som mindre vigtige end de er) er begge almindelige kognitive forstyrrelser, der kan overraske os. Hvis du får dig selv til at tro, at du altid leder efter undskyldninger og forsøger at gøre situationer "ikke så slemme", kan du begrunde dit ophold i et sådant forhold til disse forvrængninger.
2. 2 Afbryd alle fysiske bånd, der holder dig til denne person. Sådanne forhold kan omfatte finansiering, husholdning eller arbejdsprojekter. Accepter, at du har brug for ekstra tid til at bryde disse bånd. Spørg dig selv også, om dit ønske om at blive hos denne person er baseret på en følelse af bekvemmelighed og komfort.
   • Skift din bankkonto, og begynd at få dine penge ind på den, hvis du har fælles økonomi med denne person.
   • Find ny bolig for et stykke tid, hvis du bor sammen.
   • Fjern alkohol, stoffer, mad, sex og andre ting, der kan give dig lyst til at blive i denne afhængighedssituation.
3. 3 Planlæg din tid med positive mennesker. For at overvinde den negative energi og følelser, du har modtaget i usunde relationer, skal du erstatte det negative med positive holdninger fra andre kilder. Forny tidligere forbindelser og omgiv dig selv med inspirerende mennesker, der sætter pris på dig.
4. 4 Sæt personlige mål. Hvis du har ignoreret dine behov på grund af et afhængighedsforhold, kan du prøve at finde en ny hobby, deltage i et fitnesscenter eller få en forfremmelse. Hvis du begynder at arbejde på dig selv, vil du meget klart forstå, hvad du har frataget dig selv i et usundt forhold.
5. 5 Lav en liste over personlige ønsker. Start hvert afsnit med "jeg vil ..." eller "jeg vil gerne ..." for at begynde at adskille personlige ønsker fra forholdsønsker. Disse ønsker kan variere fra en rejse til Italien til en ny frisure eller hårfarve. Fokuser kun på dig selv i processen med at adskille fra genstanden for din afhængighed.

Metode 3 af 3: Omfavn din uafhængighed

1. 1 Beslut selv, hvordan du vil kommunikere med personen, hvis du møder ham i fremtiden. Tænk over, hvordan du vil reagere, hvis du møder denne person. Husk: du bør begrænse kontakten med ham, hvis personen sænker dit selvværd og får dig til at føle dig ubetydelig og uelsket.
   • For eksempel, hvis denne person vil tale i telefon, skal du angive en dato og et klokkeslæt og derefter gå til en god vens hus for at tale med ham der.
2. 2 Vær forberedt på abstinenssymptomer. I stedet for eufori, beundring og forelskelse vil du sandsynligvis opleve frygt, tvivl, ensomhed og endda panik efter at have afsluttet et usundt forhold til en afhængighed. Fysiske symptomer kan kopiere interne tilstande, såsom at have problemer med at sove eller spise, kramper, ryster og kvalme. Dette er kroppens normale reaktion på at undgå et destruktivt forhold. Disse symptomer vil forsvinde over tid.
3. 3 Vær forberedt på at møde ensomhed og depression. Hvis du oplever kronisk depression, skal du søge hjælp fra en professionel. Når du bryder din afhængighed, kan du føle en indre tomhed og begynde at tro, at du aldrig kan finde en kærlig person. Psykologen hjælper dig med at forstå vigtigheden af ​​at arbejde med dig selv, han vil sørge for, hvor sund og hel du er.
   • Husk, følelser af værdiløshed kan ikke undertrykkes af et forhold; du er nødt til at slippe af med denne følelse for at kunne elske dig selv eller en anden person. Behandl dine selvværdsproblemer nu, før du begynder at date nogen igen.
4. 4 Deltag i en støttegruppe for mennesker, der har haft en smertefuld tilknytning til deres partner eller var i et afhængigt forhold. Du kan finde styrken til at klare dit problem ved at lytte til de glade historier om dem, der var i stand til at overvinde deres afhængighed. Når det kombineres med en-til-en terapi med en terapeut, kan deltagelse i møder med dine jævnaldrende give dig en chance for at lære ikke at holde ud med usunde relationer og undgå dem i fremtiden.
5. 5 Pas på dig selv. Det er meget let at negligere dig selv, når du er ked af at afslutte et forhold til en, du holdt af.Tag dig tid til at spise og dyrke motion regelmæssigt, juster dine søvnmønstre og pas godt på dig selv. Du vil også kunne føle dig som dig selv og bringe struktur til din nyfundne uafhængighed ved at tage dig tid til selvstyrede aktiviteter. Slap af i et boblebad, få en ny klipning eller få en massage. Start ikke dig selv, fordi du har det dårligt.
6. 6 Lær at sætte grænser i relationer og venskaber. Grænser er afgørende for, at du kan leve et sundt og stabilt liv. Mange tror fejlagtigt, at følelsen af ​​nærhed, når du først møder en person, er et tegn på, at de passer perfekt sammen. Husk - du skal have et personligt liv uden for dit forhold til din kæreste / kæreste eller bedste ven.
   • Næste gang du møder nogen, skal du være klar over dine behov og eventuelle begrænsninger, du gerne vil angive. I et sundt forhold kan begge parter udtrykke deres synspunkt om, hvordan tingene skal være. Tab ikke dig selv i endnu et afhængighedsforhold.
   • Når du bevæger dig fremad, skal du aldrig glemme dine tidligere farlige forhold. Tag dig tid til at udvikle et forhold til en ny person, der kommer ind i dit liv. Husk altid dine behov, og glem ikke at passe på dig selv.
   • Bliv også ved med at besøge din rådgiver og støttegruppe for at finde ud af, hvordan du opbygger sunde nye relationer.

Hvad har du brug for

• Dagbog

Advarsler

• Hvis du er i et usundt forhold, skal du tage skridt til at beskytte dig selv, når du forlader. Du kan gå til politiet eller endda gå til domstolen (det vil tage noget tid at få et tilholdsforbud) for at sikre din sikkerhed, når du forlader din partner.
• Hvis du føler dig meget ensom efter at have brudt et afhængighedsforhold, skal du søge støtte fra familiemedlemmer eller venner, der vil være villige til at hjælpe dig på den vanskelige vej.