Indhold

• Trin
• Råd

Du gik lige til en ultralyd og fandt ud af, at du er gravid med tvillinger. Du tror måske, du bliver nødt til at spise mere, for nu spiser du for to børn, ikke en. Tvillinger klassificeres dog som højrisikograviditeter, hvilket betyder at du skal være mere forsigtig og have bedre pleje end en enkelt graviditet.Det er vigtigt, at du spiser og udvikler spisevaner, der giver tilstrækkelig ernæring til dig og begge babyer. I stedet for at tilføje masser af kulhydrater eller slik skal du fokusere på mineralindtag og spise nærende måltider for at sikre, at din baby er sund ind og ud af livmoderen.

Trin

Del 1 af 3: Justering af din diæt

1. 

   Forøg kalorieindtag hver dag. En del af myten om tvillinger er helt sand: du bliver nødt til at øge dit daglige kalorieindtag. Du bliver nødt til at forbruge ca. 600 ekstra kalorier om dagen afhængigt af dit kropsmasseindeks, aktivitetsniveau og lægens anbefalinger.
   • Du kan beregne det daglige kalorieindtag ved at gange din kropsvægt (kg) med 40 eller 45. For eksempel vejer du 62 kg, så du ganger 62 med 40 og 45, og du får Resultaterne er fra 2.480 til 2.790. Dette er de kalorier, du muligvis har brug for hver dag.
   • Men hvordan man får disse kalorier i din krop er endnu vigtigere. Du bør opretholde en sund diæt med en balance mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. 20-25% af kalorierne kommer fra protein, 45-50% fra kulhydrater og 30% fra fedt.
   • Undgå overspisning og overskridelse af det anbefalede antal kalorier. At få for meget vægt for hurtigt kan sætte din baby i fare og føre til andre sundhedsmæssige problemer.

2. 

   
   
   Spis mad rig på essentielle vitaminer og mineraler. Når du er gravid med tvillinger, er det vigtigt at medtage nok vitaminer og mineraler i dine måltider hele dagen. Fokuser på at øge dit indtag af folsyre, calcium, magnesium, zink, jern og flere andre vitaminer og mineraler for at holde din graviditet sund.
   • Protein: En kvinde med gennemsnitlig vægt og kropsstørrelse har brug for ca. 70 gram protein om dagen. Det anbefales, at gravide får yderligere 25 g protein pr. Dag pr. Foster. Derfor, når du er gravid med tvillinger, skal du tilføje 50 gram protein til din normale diæt. Protein hjælper graviditet, da det vokser og udvikler muskler i utero. Du skal spise proteinrige fødevarer som magert kød (oksekød, svinekød, kalkun, kylling) og nødder, yoghurt, mælk, hytteost (en type hytteost). Undgå fede proteinkilder som fedt oksekød eller svinekød, hotdogs, bacon og hotdogs.
   • Jern: Dette er det vigtigste næringsstof for at sikre en sund udvikling af fosteret og den ideelle vægt ved fødslen. Jerntilskud under graviditet hjælper med at reducere risikoen for hypertension, anæmi og for tidlig fødsel. Få mindst 30 mg jern om dagen. De bedste kilder til jern er rødt kød, skaldyr, nødder og beriget korn.
   • D-vitamin: Dette er et næringsstof, der hjælper med at øge blodcirkulationen i moderkagen og hjælper fosteret med at absorbere calcium i moderens livmoder. Gravide kvinder skal få ca. 600-800 IE vitamin D om dagen.
   • Folinsyre: Vedligeholdelse af en stor mængde folinsyre hjælper med at reducere risikoen for fosterskader. Du skal få mindst 600 mg folinsyre om dagen. De fleste graviditetsmultivitaminer indeholder folinsyre (eller folat). Du kan også finde folinsyre i spinat, asparges eller frugter som appelsiner og grapefrugt.
   • Calcium: Få mindst 1.500 mg calcium pr. Dag. Fosteret har brug for meget calcium for at opbygge stærke knogler, når det udvikler sig i livmoderen. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium.
   • Magnesium: Dette er et andet vigtigt mineral, der hjælper med at reducere risikoen for for tidlig fødsel og understøtter udviklingen af ​​babyens nervesystem. Få mindst 350-400 mg magnesium om dagen. Du kan få magnesium fra nødder som græskarfrø, solsikkefrø, mandler eller fra hvedekim, tofu og yoghurt.
   • Zink: Du skal få mindst 12 mg zink om dagen. Vedligeholdelse af et højt niveau af zink i kroppen hjælper med at reducere risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og langvarig fødsel. Sorte bønner er en god kilde til zink.

3. 

   
   
   Sørg for, at måltidet indeholder 5 madgrupper. Dit daglige måltid skal omfatte 5 hovedfødevaregrupper (frugt, grøntsager, frø, protein og mælk) for at sikre, at du får nok og afbalancerede næringsstoffer og mineraler.
   • Spis 10 portioner nødder om dagen. 1 servering kan være et stykke fuldkornsbrød eller ⅔ korn, eller ¼ müsli (en morgenmadsprodukter med korn, tørret frugt, nødder) eller ½ kornpasta, pasta eller ris lavede mad.
   • Spis 9 portioner frugt og grøntsager hver dag. En portion frugt og grøntsager kunne være: ½ kop grøntsager som spinat, asparges, baby gulerødder; eller en mellemstor frugt, såsom et æble eller en banan; eller ½ kop friske bær; eller 2 frugter, såsom blommer, abrikoser; eller 30 g tørret frugt.
   • Spis 4-5 portioner protein om dagen. F.eks. Kunne en portion protein være: 65 g kogt oksekød / svinekød; eller 80 g kogt kylling / kalkun eller 100 g kogt laks; eller 2 kogte æg; eller 170 g kogt tofu; eller 1 kop linser eller 30 g frø såsom mandler, græskarfrø og tahini (en type sesamfrø).
   • Spis 3-4 portioner mælk om dagen. For eksempel kan en portion mælk være: 1 kop fedtfri (250 ml) mælk; eller 1 kop calciumberiget soja eller rismælk eller 1 karton yoghurt (200 ml); eller 1 eller 2 skiver hård ost.

4. 

   
   
   Spis mindre kager, småkager og stegt mad. Mens du ikke er fuldstændig udelukket fra disse usunde fødevarer, skal du kun spise lidt og kun spise for lejlighedsvis. Undgå at spise mad, der indeholder alle kalorier, da de får dig til at gå usundt i vægt og give din baby for lidt ernæring.
   • Du bør også begrænse dit forbrug af kunstigt sukker fra konfekture og læskedrikke. Undgå fødevarer, der forarbejdes med transfedt, og skift til fødevarer fremstillet med sunde olier som olivenolie, kokosnød eller avocadoolie.

5. 

   Undgå visse fødevarer under graviditeten. Ligesom en normal graviditet skal du undgå visse fødevarer, når du er gravid med tvillinger:
   • Rå eller underkogte æg.
   • Råt eller underkogt kød.
   • Sushi.
   • Rå skaller og snegle.
   • Skinke.
   • Urtete.
   • Upasteuriseret ost kan indeholde Listeria. (Queso-saucer indeholder normalt upasteuriseret ost.)
   • Tidligere rådede læger ofte gravide kvinder til ikke at spise jordnødder. Forskning har imidlertid vist, at spise jordnødder og andre nødder (medmindre du er allergisk over for dem!) Under graviditeten kan hjælpe med at reducere risikoen for en allergi over for disse nødder.

6. 

   Opret en daglig sporingstabel. En måde at hjælpe med at sikre, at du får nok næringsstoffer, mens du er gravid, er at oprette et dagligt spisekort. Denne tabel skal indeholde alle 5 fødevaregrupper samt den anbefalede mængde for hver gruppe. Du kan udfylde hvor mange portioner af hver type du har spist og markere grupper af fødevarer, eller hvor meget mad du mangler ved hvert måltid.
   • Gå til markedet med en liste over tilberedte fødevarer baseret på antallet af portioner, du har brug for at spise hver dag. Dette hjælper dig med at begrænse usunde måltider og sikre, at du får nok vitaminer og mineraler fra din daglige kost.
   reklame

Del 2 af 3: Ændring af spisevaner

1. 

   Spis sunde snacks for at reducere kvalme og træthed. Disse er almindelige i den tidlige graviditet og kan vare op til 16 uger. Det er vigtigt stadig at spise og drikke, selvom du ofte oplever kvalme eller morgenkvalme. I stedet for at spise tre fulde måltider skal du spise mindre og inkludere sunde snacks for at reducere kvalme. Dette vil også hjælpe med fordøjelsen og reducere halsbrand, du kan opleve under graviditeten.
   • Opbevar kiks, frugt (bær, blommer, bananer er alle lette at spise), fedtfattig yoghurt, smoothies (ingen tilsætningsstoffer og konserveringsmidler) indendørs for bekvemme snacks .

2. 

   Drik nok vand. Drik det flere gange om dagen for at hjælpe din krop med at forblive hydreret. Selvom du muligvis har brug for toilettet oftere, anbefales det, at du drikker rigeligt med vand for at hjælpe med blodcirkulationen og bortskaffelse af fosteret.
   • Du bør drikke ca. 10 glas vand (2,3 l) om dagen under graviditeten. Du kan se, om du drikker nok ved at observere din urin: urinen bliver klarere og lysere, hvis du drikker nok vand.
   • Prøv at drikke mere vand om morgenen og reducer det efter kl. 20. Dette hjælper dig med at sove dybere om natten uden at skulle vågne op på badeværelset.
   • Du kan få lidt koffein under graviditeten. Du bør begrænse dit koffeinindtag til mindre end 200 mg, hvilket svarer til ca. 2 kopper kaffe.Drik ikke mere, da for meget koffein under graviditeten kan føre til fostrets helbredsproblemer. Du bør også undgå at drikke kaffe nær det tidspunkt, hvor du tager et jerntilskud eller spiser mad med højt jernindhold, da koffein kan forstyrre kroppens jernabsorption. Du skal vente 1 time efter at have drukket kaffe.
   • Der er ingen sikker tærskel for at drikke alkohol under graviditeten.

3. 

   Spis mad med højt fiberindhold for at lindre forstoppelse. Når babyen gradvist vokser i livmoderen, vil babyen indsætte i moderens tarm. Fordøjelsesprocessen i tarmen nedsætter også for at absorbere flere vitaminer og mineraler. Som et resultat oplever mødre ofte forstoppelse under graviditeten og har brug for at spise mere fiber for at hjælpe tarmene lettere med at fordøje mad.
   • Hvis du er forstoppet, skal du spise mere frugt, grøntsager, bønner, nødder, frø og fuldkorn. Du kan også lave let træning som at gå eller strække muskler for at hjælpe med at støtte dine tarme og stimulere fordøjelsen.

4. 

   Søg lægehjælp, hvis du går hurtigt i vægt eller har hyppig hovedpine. Tvillingegraviditet øger risikoen for præeklampsi. Med præeklampsi oplever gravide kvinder forhøjet blodtryk, øget protein i urinen og hævelse mere end normalt. Hævelsen forekommer normalt i ansigt og hænder. Hurtig vægtøgning og hovedpine kan være symptomer på præeklampsi og bør straks kontrolleres af en fødselslæge.
   • Fødselslægen behandler disse symptomer afhængigt af deres sværhedsgrad. De kan foreslå hvile og medicin i milde tilfælde eller tage en baby med det samme, hvis det bliver værre - dette er den eneste måde at "kurere" præeklampsi på.
   • Du bør vide, at med tvillinger øger du behovet for mere end med en enkelt graviditet. Sunde kvinder med et normalt BMI før graviditet skal øge 17-24,5 kg under tvillinger og 11-16 kg under graviditet. Din læge vil give dig et nøjagtigt, mere passende nummer.

5. 

   Fortæl din læge, hvis du har symptomer på for tidlig fødsel. Når du er gravid med tvillinger, er din risiko for fødsel ofte højere. Hvis du oplever blødning eller udflåd, har diarré, har pres ned på bækkenet eller lænden, og sammentrækninger er hyppigere, skal du underrette din læge.
   • Selv hvis du ikke er født for tidligt, er det vigtigt at opdage og behandle disse symptomer straks for at sikre sikkerheden for dit ufødte barn.
   reklame

Del 3 af 3: Tager kosttilskud

1. 

   Diskuter vitamin- og mineraltilskud med din læge. De fleste gravide kan få nok jern, jod og folsyre fra deres daglige diæt. Imidlertid kan læger også råde dig til at tage kosttilskud, hvis du ofte springer over måltider, spiser dårligt eller har andre sundhedsmæssige problemer.
   • Tag ikke kosttilskud uden først at have konsulteret din læge.

2. 

   Dobbelt ikke din dosis under tvillinger. At tage for mange vitaminer og mineraler vil være skadeligt for fosteret.
   • Hvis du er vegetar eller ikke spiser meget mejeriprodukter, skal du muligvis tage et calciumtilskud. Vegetarer har også brug for vitamin B12. Gravide kvinder bør tage et folinsyretilskud hver dag for at sikre, at de får nok af denne syre.
   • Tag ikke fiskeleverolietilskud, højdosis vitaminer eller orale vitamin A-tilskud, da det kan være skadeligt for dit ufødte barn.

3. 

   Tal med din læge om brugen af ​​naturlægemidler. FDA vurderer eller regulerer ikke urter, så kvaliteten og virkningerne af hver kan variere mellem producenter eller endda forsendelser fra samme producent. FDA anbefaler dog, at gravide konsulterer deres læge om sikkerheden ved at tage urtetilskud, før de køber eller indtager dem. Nogle urter kan indeholde ingredienser, der ikke er sikre for gravide kvinder, og som kan være farlige for dit ufødte barn.
   • Hvis du er interesseret i urtemedicin for at hjælpe med at afhjælpe et problem under graviditeten, skal du kontakte en uddannet og certificeret urtelæge. Du kan bede din læge om henvisning til en sådan specialist.
   reklame

Råd

• Husk, det er vigtigt at have en afbalanceret diæt, men det er lige så vigtigt at tage sig af dig selv under graviditeten. Gravide kvinder er ofte stressede, så hvis du nogle gange kan lide is eller chokolade, er det okay at forkæle dig selv lidt (medmindre du har svangerskabsdiabetes eller diabetes).