Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Udvikling af Qi gennem åndedrætsøvelser
• Metode 2 af 3: Udvikling af Qi ved at træne
• Metode 3 af 3: Fokus på energi og mental Qi

Det kinesiske ord "qi" eller "chi" kan oversættes som livskraft eller energi, og dette begreb svarer til begreber som "prana" i indisk kultur eller "ki" i japansk kultur. Udviklingen af ​​qi kan have en gavnlig effekt på kroppen, både fysisk og psykisk, og øget qi -niveau hjælper med at nå sit fulde potentiale. For at realisere din livskraft skal du arbejde med vejrtrækning og fysisk træning og stræbe efter at øge niveauet af qi og din spiritualitet.

Trin

Metode 1 af 3: Udvikling af Qi gennem åndedrætsøvelser

1. 1 Læne sig tilbage. For at arbejde ordentligt med vejrtrækning skal du fokusere på det og ikke på, hvor ubehageligt du sidder, eller at dit ben allerede er følelsesløs. Vælg derfor en behagelig position: hvis det er mere behageligt for dig at sidde på en stol, sidde på en stol, hvis du vil, kan du sidde på en pude på gulvet.
   • Hvis du beslutter dig for at sidde på en stol, skal du sidde med ryggen lige, placere dine fødder på gulvet, mens dine knæ skal være cirka skulderbredde fra hinanden.
   • Hvis du sidder på gulvet, så sid enten på knæ eller på tværs på tyrkisk vis.
2. 2 Træk vejret dybt. Vær opmærksom på indånding og udånding. Sørg for at forbinde din membran med din vejrtrækning, ikke kun dit bryst. Træk vejret ind med din membran (den nederste del af brystet, tættere på maven) for dybere vejrtrækning. Denne dybe vejrtrækning er ekstremt vigtig for udviklingen af ​​qi. Efter et par dage eller uger med regelmæssig udførelse af denne øvelse vil vejrtrækning som denne føles naturlig for dig. Når du har mestret denne enkle vejrtrækningsmetode, kan du uddybe øvelsen ved at tænke på energiens bevægelse gennem kroppen.
3. 3 Prøv at frigøre dit sind. Det er meget svært ikke at tænke på noget og holde sindet neutralt. Men stadig, efter 5-10 minutters åndedrætsøvelse, så prøv at fokusere på at frigøre dit sind fra fremmede tanker. Se indånding og udånding, de er som yin og yang -forbundne modsætninger.
4. 4 Prøv fire-faset vejrtrækning. Når du har mestret grundlæggende membran vejrtrækning, kan du prøve at øve fire-fase vejrtrækning. Sid i en behagelig position for at starte. Fire-fase vejrtrækning udføres som følger:
   • Tage et åndedrag
   • Hold vejret i 5 sekunder
   • Ånde ud
   • Hold vejret i 5 sekunder

Metode 2 af 3: Udvikling af Qi ved at træne

1. 1 Øv tai chi (tai chi). Kunsten tai chi er designet til at balancere qi -energien. Selvom der er mange bevægelser og former i Tai Chi, kan du udføre de enkleste grundlæggende bevægelser for at opleve deres effekt. Åndedræt i Tai Chi spiller også en vigtig rolle, og hvis du allerede har lært at trække vejret godt nok, som beskrevet tidligere, så prøv at kombinere åndedræt og Tai Chi sammen. Øvelsen af ​​selve Tai Chi er et sæt langsomme og flydende bevægelser, der giver dig mulighed for at komme i kontakt med jordelementet og forbinde åndedrættet med qi. Der er mange tai chi -skoler, og der er nogle forskelle i, hvordan man udfører former og trin. Hvis du er interesseret i Tai Chi, kan du kigge efter kurser i din by: ofte holdes Tai Chi -timer i forskellige yogastudier og kampsportskoler.
2. 2 Arbejde med positurer. Hestestilling eller "wu-ji" er grundpillen i tai chi. Det kan virke som om du bare står, men faktisk giver denne kropsholdning dig mulighed for at mærke energien. Selv bare at stå i wuji -positionen og trække vejret kan øge din qi.
   • Placer dine fødder parallelt med hinanden, cirka skulderbredde fra hinanden.
   • Fordel vægten jævnt.
   • Bevæg din overkrop, som om du sad i en stol.
   • Bøj dine knæ.
   • Forestil dig, at rygsøjlen trækkes opad.
   • Slap af dine skuldre.
   • Rør forsigtigt spidsen af ​​din tunge til ganen ved siden af ​​dine tænder.
   • Træk vejret naturligt.
3. 3 Øv for hænder. Denne øvelse, som ikke er en del af Tai Chi -formen, giver dig også mulighed for at komme i kontakt med kroppen og udvikle Qi. Husk at passe på din vejrtrækning, mens du bevæger dig.
   • Løft din højre hånd til ansigtet, håndfladen nedad, parallelt med jorden.
   • Løft din venstre hånd til mavehøjde, håndflade op og parallelt med jorden.
   • Bevæg dine arme langsomt i en cirkel.
   • Forestil dig at holde en stor bold og begynde at dreje den. Håndfladerne og hænderne vil bevæge sig, ændre position, passere parallelt med hinanden på brysthøjde og til sidst befinde sig i modsatte positioner, den venstre er øverst og den højre er nederst. Faktisk skal du ikke tænke på hændernes position, og så vil hænderne bevæge sig af sig selv.
   • Træk vejret og se dit åndedrag.
4. 4 Find energipraksis, som du nyder. Tai Chi er langt fra den eneste måde at udvikle din Qi på gennem fysisk træning. Hvis tai chi forekommer dig for langsom og meditativ kunst, så prøv kung fu, det hjælper også med at udvikle qi eller yoga, som generelt er en indisk energipraksis, men dens mål er også fuld realisering af livskraft.

Metode 3 af 3: Fokus på energi og mental Qi

1. 1 Lær chi-kung (qigong). Udover det fysiske niveau, vejrtrækning og bevægelser, som hjælper med at føle qi, er der et andet niveau - mentalt og åndeligt. Kunsten qigong er en samling af praksis, der er designet til at bringe sindet til et højere bevidsthedsniveau og frigøre hele din livskraft.
2. 2 Koncentrer dig om energi. Det er denne enkle øvelse, der hjælper dig med at gå videre til det næste niveau af qi. Mens du udfører vejrtrækning og fysiske øvelser, skal du koncentrere dig om energi og især de steder, hvor den ikke flyder. Disse steder kaldes energiblokke, og de kræver opmærksomhed - du skal bryde blokkene og lade energien flyde frit. Nogle mennesker kan "bryde" sådanne blokke alene ved vejrtrækning og visse fysiske øvelser, men de fleste har brug for hjælp til at forstå, hvordan energi fungerer. Den nemmeste måde at finde ud af, hvordan energi fungerer i kroppen, er at gennemgå diagnostik og finde ud af, hvilke elementer der er til stede i din krop, og hvilke elementer der er i overskud. For at gøre dette skal du kontakte en certificeret qigongmester, han hjælper med at øge energiniveauet og slippe af med blokke.
3. 3 Arbejde med forbindelsen mellem krop, sind og sjæl. Dette er et skridt mod det højeste niveau af qi. For at arbejde med denne forbindelse skal du gøre alt, hvad du gjorde før - vejrtrækning, fysisk praksis og energiflow - plus et eller andet åndeligt element. Sådanne fremgangsmåder bør føre dig til bevidsthed og målrettethed. Ligesom buddhistisk praksis varer qi's åndelige udvikling livet ud. På et tidspunkt kan det forekomme for dig, at du har nået "netop den tilstand", men den næste dag vil denne tilstand være meget langt væk. For at blive opmærksom på en sådan åndelig forbindelse, dens fysiske og energiske aspekter, skal du være helt i nuet og bevare fuld bevidsthed - og dette er slet ikke forbundet med overgangen til andre bevidsthedsplaner. Den bedste måde for de fleste mennesker at opnå de højeste niveauer af qi er gennem meditation.