Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

De fleste mennesker er ikke født med en flad mave. Dette kræver motion. Læs videre for at få tips og øvelser til at hjælpe dig med at flade din mave!

Trin

1. 1 Først skal du reducere dit indtag af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Find alternativer: gulerødder i stedet for kartoffelchips, bær i stedet for småkager. Hvis du reducerer dit indtag af usunde fødevarer og drikkevarer, kan du opnå en flad mave meget hurtigere!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Løb, gå, danse, cykle, svømme, dyrke sport; cardio gør underværker! Træn dit kardiovaskulære system 5-6 gange om ugen i 30 minutter. Vedligeholdelse af dit kardiovaskulære system hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier.
3. 3 Cykelkramper gør underværker for underlivet. At hæve dine ben gør underværker for din øvre del af maven. Motion "vinduesviskere" udvikler godt de skrå muskler i maven. Lav 2 sæt af 25 reps af hver øvelse.
4. 4 Hvis du dyrker konditionstræning, spiser sund mad og dyrker motion 5-6 gange om ugen, bliver din mave flad meget snart!

Tips

• Lyt til musik, dans, god fornøjelse! Det behøver ikke at være kedeligt.
• Forøg dit væskeindtag
• Lyt til musik, mens du træner. Tiden vil gå hurtigere.
• Vælg forskellige retninger for at gøre øvelsen sjovere.
• Bare vær sund og have det sjovt! Reducer dit junkfood -indtag og få mere motion!
• Diversificer din træning, så du ikke føler dig ensformig og har det sjovt.
• Det vigtigste er at træne regelmæssigt og følge en streng diæt. Det kan virke svært i starten, men i sidste ende vil alt være i orden.
• Prøv at finde venner, som du kan træne med! Jogging i dit kvarter sammen bliver meget sjovere!
• Spis mad i en knytnæve hver time for at undgå at strække din mave. Det fremmer også stofskifte.
• Skam ikke over din krop og elsk dig selv ... dette er det første skridt til at blive glad for dig selv.
• At se fjernsyn mens du dyrker sport - det hjælper dig med at træne længere, du vil ikke engang bemærke, hvordan du gør meget!
• Husk ikke at overdrive det!
• Bliv ikke modløs, hvis dit regime går galt. Bare accepter det og start igen den næste dag. En dag vil sandsynligvis ikke skade din indsats. Bare gør det ikke til en vane.

Advarsler

• Hvis du har brug for at holde en pause, skal du reducere belastningen, så du kan vende tilbage til mere intense træninger.
• Hvis du er sulten, spis, vil faste ikke føre til noget godt.
• Hvil mindst en dag om ugen.