Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Self Spine Decompression
• Metode 2 af 4: Assisteret spinal dekompression
• Metode 3 af 4: Strækning af ryggen
• Metode 4 af 4: Forholdsregler
• Advarsler

Hvis du skal stå eller sidde længe, ​​kan du opleve smerter i ryggen. Dekompression af rygsøjlen hjælper med at lindre smerterne ved træthed, hvilket giver dig en fornemmelse af fornyelse. Denne procedure er enkel nok, men den skal gøres omhyggeligt. Desuden må du ikke dekomprimere ryggen for ofte, ellers kan smerterne forværres. Du bør også tage højde for, at dekompression ikke vil have den ønskede effekt, hvis du lider af vedvarende smerter i ryg og skuldre. I dette tilfælde skal du se en læge for at behandle smerten.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål.

Trin

Metode 1 af 4: Self Spine Decompression

1. 1 Prøv at dekomprimere din ryg fra en stående stilling. Proceduren er ganske sikker, så du kan bruge den når som helst, der er praktisk for dig i løbet af dagen. For at udføre denne strækning skal dine arme dog være ret mobile, så de kan bringes sammen midt på ryggen.
   • Til at begynde med skal du bringe dine arme tilbage og placere den ene håndflade oven på den anden i midten af ​​din rygsøjle.
   • Tryk med begge hænder ned på rygsøjlen og bøj samtidig baglæns.
   • Fortsæt med at gøre dette, indtil du hører et let klik. Du bør dog ikke læne dig ud over en position, der er behagelig for dig. Stop, hvis du føler smerter eller ubehag.
2. 2 Brug en stol til at dekomprimere. Hvis du hurtigt skal dekomprimere din ryg på arbejde eller skole, kan du gøre det, mens du sidder. Det er bedst at bruge en lændestol. Siddende på stolen, skub til stolens forkant. Læn dig derefter tilbage med ryggen, indtil du rører bagsiden af ​​stolen.
   • Læg dine håndflader på panden og ånder langsomt ud.
   • Dette får hovedet og skuldrene til at synke ned bag stolens ryg.
   • Til sidst skal du høre et klik.
   • Læn dig ikke længere tilbage end et niveau, der er behageligt for dig. Stop, hvis du føler smerter eller ubehag.
3. 3 Komprimer rygsøjlen fra en tilbøjelig position. Hvis du har svært ved at dekomprimere, mens du står eller sidder, kan du prøve at ligge på gulvet. Denne øvelse kræver dog, at du er mere fleksibel. Du bør være i stand til at få fat i dine store tæer med dine hænder.
   • Brug ikke denne øvelse, hvis det gør ondt at nå dine fødder. Hvis du føler smerter eller ubehag under strækningen, skal du straks stoppe.

   Råd: For at gøre denne strækning skal du ligge på et tæppe eller en blød måtte. Drej derefter på din side og bring dine knæ til brystet. Tag derefter fat i dine fødder med dine hænder og begynd at rette dine ben. Hold i denne position, indtil ryggen klikker, drej derefter til den anden side og gentag strækningen.

   
   

Metode 2 af 4: Assisteret spinal dekompression

1. 1 Lig på en hård overflade med din mave nede. Du skal ligge på en fast overflade for at en anden kan hjælpe dig med at dekomprimere din rygsøjle. Et gulv eller en fast madras er et godt valg til dette formål. Læg dig på maven med hænderne i siderne. Assistenten skal placeres ved siden af ​​dig på niveau med dit hoved.
2. 2 Lad assistenten lægge pres på din rygsøjle. Assistenten skal placere den ene håndflade på den anden og derefter placere hænderne på ryggen i midten mellem skulderbladene. Til at begynde med behøver han kun at trykke let på rygsøjlen.
3. 3 Bed en hjælper om at trykke på rygsøjlen, mens du ånder ud. Sørg for, at personen kan høre din vejrtrækning. Han bør kun trykke på rygsøjlen, når du ånder ud. For at være sikker vil det være rart, hvis denne person selv fortæller dig, hvornår du skal inhalere og hvornår du skal ånde ud.
   • Der skulle ikke være nogen klik på rygsøjlen endnu. Assistenten bliver gradvist nødt til at bevæge sig ned ad ryggen for at få ham til at klikke.

   Råd: hjælperen skal trykke med hænderne i midten mellem skulderbladene, mens du ånder ud.

   
   
4. 4 Fortæl hjælperen at gå ned ad ryggen på samme måde. Hjælperen skal fortsætte med at flytte armene ned ad ryggen. Gentag proceduren for at trykke på rygsøjlen under udånding. Til sidst finder du et sted, hvor du vil høre nogle gode klik.
   • Vær meget forsigtig, når du dekomprimerer hvirvlerne med andres hjælp. Dette kan være farligt, fordi den anden person ikke præcist kan måle dit komfortniveau. Kommuniker med personen gennem hele processen.
   • Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du bede assistenten omgående at stoppe.

Metode 3 af 4: Strækning af ryggen

1. 1 Brug en træningsbold. En træningsbold er god til at strække ryggen og kan også hjælpe med at dekomprimere din rygsøjle. For at komme i gang skal du sidde på en oppustet gymnastikbold. Flyt derefter langsomt dine fødder frem for at placere ryggen på bolden. Slap helt af på bolden. Bøj langsomt og begynd at arbejde med dine knæ for at rulle din krop op og ned på bolden, så den kan bøje forskellige dele af din ryg.
   • Denne strækning garanterer ikke dekompression af rygsøjlen, men det kan ske af sig selv, mens den ligger på bolden. Prøv at være tålmodig, da dette kan tage et par minutter. Bare slappe af på bolden og nyde strækningen.
2. 2 Udfør en ben-for-ben-vridstrækning i siddende stilling. Sid på gulvet på en måtte med ryggen lige og benene forlænget på gulvet. Løft dit højre ben lidt op, bøj ​​det ved knæet, og kast det bag dit venstre ben. Det venstre ben skal forblive lige på gulvet, og det højre ben vil kun røre gulvet med foden ved siden af ​​dit lår.
   • Forlæng din venstre arm hen over din torso og hvil albuen på højre side af dit højre ben. Du skal mærke spændingen lige nu. Med din venstre hånd skubber du dit højre knæ og vrider forsigtigt rygsøjlen til højre og lidt tilbage.
   • Når du føler et klik, skal du komme ud af posen, slippe spændingen og gentage øvelsen på det andet ben.
3. 3 Stræk på sengen. Lig på sengekanten med kroppen hængende fra den over skulderbladene. Slap af, og lad din øvre ryg og arme langsomt falde til gulvet. Efter en fuld nedadgående strækning skal du sætte dig ned for at bøje rygsøjlen i den modsatte retning, derefter bøje ned igen og så videre, hver gang du sænker skulderbladene lavere og lavere fra sengekanten.
4. 4 Udfør en rullende strækning på ryggen. Dette er en Pilates -stretch, der slapper af musklerne i rygsøjlen. Læg dig på en måtte og før knæene til brystet med armene omkring dem. Rul langsomt op og ned på din ryg, og hjælp dig selv med rykende impulser. Prøv at mærke, hvordan hver hvirvel får kontakt med måtten, mens du ruller frem og tilbage.
5. 5 Prøv at sprede ryggen på gulvet. Lig med forsiden opad på et hårdt gulv (uden tæppe) og stræk dine arme. Hold fødderne flade på gulvet, bøj ​​knæene omkring 45 grader eller lige nok, så du komfortabelt kan rotere dine hofter, så hele din ryg ligger på gulvet. Du bør prøve at trykke ryggen helt ned på gulvet.
   • Placer dine hænder bag hovedet og skub det fremad, så din hage begynder at bevæge sig mod brystet.
   • Stop straks, hvis du føler smerter eller ubehag!

   Råd: tryk forsigtigt på bagsiden af ​​dit hoved. I dette tilfælde skal rygsøjlen uden større indsats klikke 1-3 steder i området mellem skulderbladene.

   
   

Metode 4 af 4: Forholdsregler

1. 1 Hvis du har vedvarende rygsmerter, skal du kontakte din læge. Dekompression af hvirvlerne kan midlertidigt lindre rygsmerter. For vedvarende rygsmerter anbefales det dog at blive undersøgt af en specialist.
   • Rygsmerter kan være et resultat af lang siddende i en ubehagelig stilling og overanstrengelse under fysisk aktivitet. I de fleste tilfælde forsvinder det af sig selv over tid. Men hvis smerten vedvarer i flere uger, er en lægeundersøgelse påkrævet.
   • Behandlingen afhænger af årsagen til smerten. Rygsmerter behandles normalt med fysioterapi, og i nogle tilfælde er medicin nødvendig. For nogle tilstande kan det være nødvendigt med operation for at lindre rygsmerter.
2. 2 Dekomprimér ikke hvirvlerne for ofte. Nogle gange er det acceptabelt at udføre spinal dekompression for at lindre ubehag.Imidlertid strækker den konstante brug af denne procedure unødvendigt rygmusklerne. Dette kan føre til en tilstand kaldet spinal ustabilitet.
   • Hvis du føler behov for ofte at dekomprimere din rygsøjle på grund af smerter, skal du kontakte din læge i stedet for konstant at genere din ryg.

   På en note: ustabilitet svækker musklerne i ryggen, hvilket fører til tab af normal funktion af rygsøjlen samt muskler og ledbånd, der omgiver den.

3. 3 Stol mere på rygstrækning end vertebral dekompression. Strækning lindrer normalt moderate smerter bedre end dekompression. For at strække ryggen, bøj ​​fremad og derefter baglæns. Lav derefter sidebøjninger. Dette bør lindre noget af din spænding.

   Råd: det er bedst at gøre denne strækning, mens du tager et brusebad efter cirka fem minutter fra starten.

Advarsler

• Vær yderst forsigtig, når du prøver at dekomprimere din ryg. Hvis du udøver overdreven kraft, kan du skade dig selv. Ved vedvarende rygsmerter er det bedst at se en læge.
• Stop straks, når du føler smerter. Vær altid opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.