Indhold

• Metode 2 af 3: Massér overkroppen
• Metode 3 af 3: Massér arme og ben
• Tips

1 Tag et varmt bad. Dette vil slappe af dine muskler, og de vil være klar til massagen. Indblødning i badesalt alene hjælper med at lindre smerter.

2 Tør med et varmt håndklæde. Smid et håndklæde i tørretumbleren, mens du bader for at varme det lidt op. Mærk den behagelige blødhed af et varmt håndklæde, når du træder ud af bruseren.

3 Tag ikke tøj på. Hud-til-hud kontakt er meget mere effektiv end massage gennem tøj. Men hvis du bruger en massagerulle eller hvis en anden er hjemme, kan du bære noget let tøj.

4 Påfør massageolie. Massageolien hjælper med at varme kroppen op og gør massagen mere effektiv. Enhver massageolie, lotion eller balsam hjælper med at lindre tæthed og slappe af dine muskler. For at påføre massageolie skal du putte lidt olie i din hånd og gnide den mellem dine håndflader i cirka femten sekunder, indtil den varmer op.

Metode 2 af 3: Massér overkroppen

1. 1 Masser din nakke og skuldre. Massering af nakke og skuldre kan lindre hovedpine. Brug din venstre hånd til at stryge din venstre skulder og venstre side af din nakke, og din højre hånd med din højre. Brug forsigtigt, men bestemt dine fingre til at lave små cirkulære bevægelser, der starter fra bunden af ​​kraniet og arbejder ned til skuldrene. Når du føler en knude, skal du bruge fingrene til at massere den i små cirkulære bevægelser med uret og derefter mod uret. Her er nogle selvmassage teknikker, du kan prøve:
   • Knyt hænderne til knytnæver og gnid forsigtigt din rygsøjle i en cirkulær bevægelse.
   • Placer dine fingerspidser ved bunden af ​​dine ører og massér forsigtigt ned ad din kæbe, indtil begge hænder mødes på din hage.
   • Når du har arbejdet alle knuderne, skal du strække skulderbladene og kramme dig selv.
2. 2 Masser din mave. Denne massage er effektiv til menstruationskramper og hjælper også med at forbedre fordøjelsen. Læg din hånd på din mave og stryg forsigtigt i en cirkulær bevægelse. Brug derefter fingrene på begge hænder til at ælte dine mavemuskler. Stryg forsigtigt din underliv med dine fingre i en cirkulær bevægelse. Hvis du vil massere dine sider, ruller du over på den ene side og masserer den anden.
   • Mens du står, skal du bøje knæene lidt og flytte dem til venstre og massere din højre side.
   • Tryk fingrene på forskellige dele af maven og slip efter et par sekunder.
3. 3 Masser ryggen med en kugle. Tag en bold af enhver størrelse, fra en tennisbold til en basketball, og tryk den mod væggen med din ryg. Bevæg din krop i forskellige retninger og i cirkulære bevægelser for at lindre spændinger i dine rygmuskler. Placer bolden på forskellige dele af din ryg, fra din nedre del af ryggen til din øvre del, for at frigøre spændinger på forskellige dele af din krop.
   • For en ændring kan du skiftevis bruge bolde i forskellige størrelser under en selvmassagesession.
4. 4 Masser din lænd med en massagerulle. Du kan bære tøj til dette. En massagerulle fungerer bedst, men du kan også rulle et stort tæppe, håndklæde eller yogamåtte op. Læg rullen på gulvet, og læg den med forsiden opad. Placer rullen under din lænd, så dine skuldre og balder rører gulvet, og din krop er vinkelret på rullen.
   • Brug dine fødder til at hjælpe dig selv langsomt med at flytte valsen op og ned, mærke hvordan rullen masserer hver af dine hvirvler.
   • Rul forsigtigt valsen op og ned, indtil du finder et ømt sted. Hold videoen på plads i mindst 30 sekunder. Det vil gøre lidt ondt, men det vil i sidste ende frigøre spændingen i dette område.
   • For at arbejde på mindre områder af ryggen skal du bruge en kagerulle i stedet for et tæppe.

Metode 3 af 3: Massér arme og ben

1. 1 Masser dine hænder. Start håndmassagen ved at klappe i håndfladen på din modsatte hånd fra håndled til skulder. Gør disse klapper, indtil du mærker, at musklerne i din arm varmer op. Flyt derefter til små cirkulære bevægelser over hele din underarm og overarm.
   • Skift mellem klappende og små cirkler, indtil musklerne i dine arme varmes op og slapper af.
2. 2 Masser dine børster. Pres forsigtigt din hånd mellem håndfladen og fingrene på din anden hånd. Klem derefter hver finger efter tur, og med tommelfingeren på din anden hånd løber du langs fingrenes led i en cirkulær bevægelse. Tag fat i basen og træk forsigtigt fingeren opad og stræk den. Brug dine tommelfingre til at massere senerne på bagsiden af ​​din hånd.
   • Brug dine tommelfingre til at lægge pres på dine håndflader og håndled i en cirkulær bevægelse.
   • For at afslutte massagen skal du forsigtigt klappe fingrene på den modsatte hånd på din håndflade fra fingre til håndled. Hvis du bruger olie, gnides den mellem dine håndflader for at trænge dybere ind i dine hænder. Denne bevægelse kan udføres, selvom du ikke bruger olie.
3. 3 Masser dine fødder. Skub dine tæer glat langs dine ben, start fra benene og bevæg dig helt op til taljen. Brug dine fingre til at massere dine kalve, kalve og hamstrings. Start med lette streger, og brug derefter din håndflade til at lave en stærkere cirkulær bevægelse. Du kan klemme musklerne med dine hænder, massere dem med din knytnæve eller endda trykke på dem med din albue.
   • Prøv en trommeteknik. Brug håndkanten til forsigtigt at ramme dine ben. Dette vil slappe af musklerne og lindre smerter.
4. 4 Masser dine fødder. Når du masserer dine fødder, skal du trykke dine tommelfingre ind i sålerne på dine fødder og tæer. Du kan starte ved anklen og flytte dine tommelfingre fra vristen til siderne. Du kan støtte din fod med den ene hånd, mens du masserer tæerne med den anden. Klem hver finger og træk den forsigtigt udad. Placer din tommelfinger på hver led i dine tæer og bevæg den i en cirkulær bevægelse. Du kan også prøve disse teknikker:
   • Masser dine fodsåler med enten en cirkulær bevægelse af dine tommelfingre eller en knytnæve langs din fod.
   • Brug fingerspidserne til at arbejde gennem ankelområdet.
   • Klem akillessenen flere gange.
   • Afslut massagen med blide strøg.

Tips

• Prøv at strække musklerne forsigtigt med fingrene for at løsne dem.
• Passende blød musik hjælper med at skabe et afslappende miljø for din selvmassagesession.
• Derudover kan der arrangeres aromaterapi under massagen.