Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Vandkostplanlægning
• Del 2 af 3: Slankekure
• Del 3 af 3: Sikkerhedsforanstaltninger for vandkost
• Tips
• Advarsler

Der er ikke noget mere effektivt til et hurtigt vægttab og rensende kost end en vanddiæt. Denne diæt er omkostningseffektiv og kan hjælpe dig med at tabe dig, fokusere på dit åndelige liv og muligvis afgifte din krop. Når det gøres rigtigt, kan kortsigtet kaloriebegrænsning hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, men faste kan også være farligt. Uanset dit mål, pas på sikkerheden - rådfør dig med en kvalificeret professionel, genkend tegnene på, hvornår du skal stoppe, og gå gradvist tilbage til din normale kost.

Trin

Del 1 af 3: Vandkostplanlægning

1. 1 Ikke hurtigt for visse sygdomme.Faste kan gøre nogle sygdomme værre, hvilket kan føre til sundhedsproblemer. Øv ikke en vanddiæt, medmindre det er godkendt af en læge, for følgende tilstande eller sygdomme:
   • en spiseforstyrrelse såsom anoreksi eller bulimi;
   • lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes
   • enzymmangel;
   • avancerede stadier af nyre- eller leversygdom
   • alkoholisme;
   • skjoldbruskkirtlen sygdom
   • erhvervet immundefekt syndrom, tuberkulose eller en infektionssygdom;
   • avancerede stadier af kræft;
   • lupus;
   • blodkar sygdom eller cirkulationsproblemer
   • hjertesygdom, herunder hjertesvigt, arytmi (især atrieflimren), tidligere hjerteanfald, hjerteklapproblemer eller kardiomyopati;
   • Alzheimers sygdom eller psykoorganisk syndrom;
   • organtransplantation;
   • lammelse;
   • graviditet eller amning;
   • tager medicin, der ikke kan stoppes.
2. 2 Vælg varigheden af ​​vandkosten. Prøv først at observere det i en dag. Hvis du sulter alene, skal du begrænse vandkosten til tre dage. Der er tegn på, at faste i 1-3 dage kortvarigt kan være til gavn for dit helbred. Hvis du har tænkt dig at faste i længere tid, skal du gøre det under tilsyn af en læge - for eksempel kan du i denne periode gå til klinikken, hvor specialister vil overvåge dig.
   • Det er sandsynligvis sikrere og sundere at faste periodisk i en kort tid frem for en lang (mere end 3 dage) tid. Overvej at følge en vanddiæt ikke mere end en dag om ugen.
3. 3 Hurtig, når du kan slappe af. Planlæg en vandbaseret diæt i et tidspunkt, hvor du ikke bliver overvældet, så faste ikke forstyrrer din daglige rutine. Afstå om muligt fra arbejde under fasten. Planlæg faste i et tidspunkt, hvor du kan hvile, både fysisk og mentalt.
4. 4 Indstil dig selv til at faste. Selve tanken om at faste i flere dage kan virke skræmmende. Tal med din læge, læs bøger af berømte forfattere om dette emne, chat med dem, der allerede har prøvet at faste. Tænk på den kommende faste som et eventyr.
5. 5 Gå videre til faste. Gør dette gradvist og gå ikke til et vand på én gang. Til at begynde med skal du fjerne sukker og koffein fra din kost mindst 2-3 dage før faste og begynde at spise mere frugt og grønt. Overvej også at reducere dine portionsstørrelser et par uger, før du skifter til en vanddiæt. Dette hjælper dig med at forberede din krop, så du lettere psykologisk kan skifte til vand. Du kan også øve periodisk faste, før du skifter til vand alene. Denne problemfri overgang kan tage en hel måned:
   • første uge: spis ikke morgenmad;
   • anden uge: spring morgenmad og frokost over;
   • tredje uge: spring morgenmad og frokost over og skær ned på portioner til aftensmad;
   • fjerde uge: skift til en vanddiæt.

Del 2 af 3: Slankekure

1. 1 Drik 9-13 glas (2,2-3,1 liter) vand dagligt. Typisk bør mænd drikke omkring 13 glas (3 liter) hver dag, og kvinder skal drikke 9 glas (2,2 liter) vand og andre væsker. Følg denne anbefaling under fasten. Drik så rent eller destilleret vand som muligt.
   • Drik ikke alt vandet på én gang! Drik det hele dagen. Prøv at drikke tre 1-liters kander vand hver dag for at holde dit vandindtag i skak.
   • Drik ikke mere vand end anbefalet, da dette kan forstyrre salten og sporstoffer i kroppen og forårsage sundhedsproblemer.
   SPECIALISTENS RÅD

   Det er nødvendigt at blive ved med at drikke vand, mens du faster, da de fleste mennesker oplever kronisk dehydrering.

   
   

   

   Kristi major

   ACE -certificeret personlig træner Christy Major er en ACE -certificeret personlig træner med base i San Francisco Bay Area. Har over 18 års erfaring som personlig træner, gennemført over 90 timers gencertificeringstræning inden for fitness, sundhed, ernæring og kosttilskud. Certificeret af American Heart Association for kardiopulmonal genoplivning og automatisk ekstern defibrillering og har en BA i fjernsynsudsendelse.

   Kristi major
   ACE -certificeret personlig træner

2. 2 Kæmp med anfald af sult. Drik 1-2 kopper (240–480 milliliter) vand, hvis du er stærkt sulten. Læg dig derefter ned og hvile. Dette er normalt nok til at lindre sult. Du kan også prøve at distrahere dig selv ved at læse en bog eller meditere.
3. 3 Kom langsomt og gradvist ud af fasten. For at stoppe med at faste, begynd at drikke appelsin- eller citronsaft. Start derefter gradvist med at tilføje mad til din kost. Spis små måltider først, cirka en gang hver 2. time. Skift gradvist fra let fordøjelige til tungere fødevarer. Denne proces kan tage alt fra en til mange dage, afhængigt af længden af ​​den tidligere faste. Start med at spise i følgende rækkefølge:
   • frugtsaft;
   • grøntsagssaft;
   • rå frugt og grønne bladgrøntsager;
   • yoghurt;
   • grøntsagssupper og kogte grøntsager;
   • kogte korn og bælgfrugter;
   • mælk, mejeriprodukter, æg;
   • kød, fisk, fjerkræ;
   • resten.
4. 4 Spis en sund kost. Fasten forbedrer ikke dit helbred betydeligt, hvis du bagefter genoptager dit indtag af fede, sukkerrige fødevarer. Din kost bør være høj i frugt, grøntsager og fuldkorn og mindre usunde fedtstoffer og raffineret sukker. Træn i 30 minutter, fem dage om ugen. Led en sund livsstil for at forblive sund og have det godt, og kun hurtigt en brøkdel af tiden.

Del 3 af 3: Sikkerhedsforanstaltninger for vandkost

1. 1 Se din læge, før du starter en vanddiæt. Hvis du overvejer at gå hurtigt på vand, skal du kontakte din læge. Selvom faste kan være til gavn for nogle mennesker, bør andre undgå det. Sørg for at tale med din læge om dine medicinske tilstande og enhver medicin, du tager for at afgøre, om faste er sikkert for dig. Mest sandsynligt vil lægen undersøge dig eller måske ordinere en blodprøve.
   • Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt du kan fortsætte med at tage dem, mens du faster, og om doseringen skal ændres.
2. 2 Fastende under opsyn af en kvalificeret fagmand. Det er bedst at faste under nøje opsyn af en læge, især hvis du skal afstå fra mad i mere end tre dage eller har medicinske tilstande. Find en læge, der er ekspert i dette spørgsmål, så han kan give dig passende råd og overvåge din tilstand under faste. Spørg din læge om hjælp, eller bed ham om at anbefale den rigtige specialist til dig.
3. 3 Undgå svimmelhed. Efter 2-3 dages vandfastende kan du begynde at føle dig svimmel, når du står for hurtigt op. For at undgå dette skal du stige langsomt og tage flere dybe vejrtrækninger, inden du rejser dig. Hvis du føler dig svimmel, skal du sidde eller ligge med det samme og vente på, at det går over. Du kan også bøje dine ben og lægge dit hoved mellem dine knæ.
   • Hvis svimmelheden bliver så alvorlig, at du besvimer, skal du stoppe med at faste og kontakte din læge.
4. 4 Skel mellem normale og unormale bivirkninger. Det er normalt, at du oplever let svimmelhed, svag svaghed og kvalme og nogle gange uregelmæssig hjerterytme, mens du faster.Stop dog med at faste og søg lægehjælp, hvis du er bevidstløs eller forvirret, hjertebanken oftere end 1-2 gange om dagen, alvorligt ubehag i maven, hovedpine eller andre forstyrrende symptomer.
5. 5 Få masser af hvile, mens du faster. I løbet af denne tid kan du føle et fald i udholdenhed og energi. Overanstreng dig ikke. Bevar sunde søvnvaner. Under fasten skal du hvile fysisk, fysiologisk, følelsesmæssigt og mentalt.
   • Hvis du føler dig søvnig midt på dagen, skal du tage en lur. Læs hvad der forbedrer dit humør. Lyt til din krop og belast ikke fysisk.
   • Hvis du føler dig træt og ikke ønsker, må du ikke køre bil.
6. 6 Undgå anstrengende fysisk aktivitet under faste. Du vil skiftevis føle dig svag og træt og energisk. Selv ikke i perioder med øget energi, belast ikke. Prøv i stedet at lave yoga med let toning. Dette hjælper dig med at varme lidt op, slappe af og strække musklerne.
   • Yoga og lette strækøvelser kan være fine for én, men for udmattende for andre. Lyt til din krop, og gør hvad der er bekvemt for dig.

Tips

• For et lettere alternativ kan du prøve en grøntsagssaft hurtigt. Når du gør dette, skal du undgå juice, der indeholder sukker, og drikke naturlige juicer fra grønne bladgrøntsager som grønkål, selleri, agurk, koriander og spinat.
• Selvom faste kan hjælpe dig med at tabe dig, skal du holde en aktiv livsstil og spise rigtigt, ellers tager du på i vægt igen.

Advarsler

• Stop med at faste med det samme og søg lægehjælp, hvis du oplever alvorligt ubehag i maven, tab eller forvirring.
• Vandkosten er kun egnet til informerede voksne efter samråd med en læge. Det bør ikke praktiseres af mennesker under 18 år.
• Brug ikke lavementer før eller under fasten. På trods af almindelige misforståelser om behovet for en sådan foranstaltning har moderne videnskab ikke fundet tegn på, at det hjælper. Tværtimod kan lavementer skade dit helbred og forårsage kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.