Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Opret en aktivitet for dig selv
• Metode 2 af 3: Brug tid sammen med andre
• Metode 3 af 3: Lær at falde i søvn alene
• Tips
• Advarsler

De lange og mørke timer om natten kan være særligt ensomme for dem, der skal falde i søvn alene eller leve alene. Ensomhed om natten kan røre enhver, skabe følelser af sorg eller frygt. Det er vigtigt for en person at indse, at han føler ensomhed, men der er absolut ingen grund til at holde ud med det og lide hver nat. Denne artikel undersøger flere måder at gøre natten til en mere behagelig og givende tid på dagen.

Trin

Metode 1 af 3: Opret en aktivitet for dig selv

1. 1 Fortsæt. Der er mange måder at forblive aktiv på og glemme ensomhed: Du kan dyrke fysisk aktivitet, danse til din yndlingsmusik, hoppe i sengen eller lære karate fra videoer på YouTube.
   • Under træning frigives endorfiner, som kan forbedre humøret og hjælpe med at lindre følelser af ensomhed. Vigtigst er det, at du ikke træner lige før sengetid, da din krop og hjerne har svært ved at slappe af og blive klar til at sove. For nogle mennesker er motion om aftenen en undskyldning for at gå i seng lidt senere, men glem ikke at passe på dit helbred.
   • Gør noget sjovt og sjovt, som at tage god musik på og danse i dit undertøj. Hvis du begynder at grine, vil dit humør blive bedre, og du vil glemme følelsen af ​​ensomhed!
2. 2 Find inspiration. Meget ofte om natten kommer de mest negative følelser frem, især i øjeblikke af ensomhed. Du kan modvirke disse følelser ved at tænke positivt og lindre din ensomhed.
   • Søg på Pinterest eller Google efter inspirerende citater, der kan bruges som din smartphone screensaver eller profilbillede på sociale medier. Læs selvbiografien om en succesrig person, du beundrer. Du kan også se inspirerende eller lærerige udsendelser.
3. 3 Tag dig selv til en anden verden. Læs en god bog, se din yndlingsfilm, tv -serier eller surf på internettet. Hvis du gør det, skifter din hjerne til en anden kanal og distraherer opmærksomheden fra at føle dig ensom. Og gå derefter i seng, så snart du føler dig søvnig.
4. 4 Kør eller gå. Nogle gange er det bedst at bare forlade huset (hvis vejret er gunstigt). Tag en pause og skift miljøet for at glemme ensomhed. Måske vil du om natten møde en kendt person, som du kan tale med, eller snuble over noget interessant, mens du går.
   • Udforsk ukendt territorium. For eksempel kan du gå til en ukendt del af byen eller tage en tur til et nærområde, som du normalt ignorerer. Det vigtigste er at sikre, at en sådan begivenhed er sikker. Den nye oplevelse giver dig mulighed for at distrahere dig selv og overdøve følelsen af ​​ensomhed.
5. 5 Uddann dig selv. Det menes, at gennem læsning er det muligt at slippe af med følelsen af ​​ensomhed. Jo mere du lærer om ensomhed og forekomsten af ​​dette fænomen, jo mindre vil du mærke det. Enhver, selv den sværeste og mest smertefulde følelse, vil du lære at bære meget lettere takket være erkendelsen af, at du ikke er alene.
   • Find artikler online eller lån en bog fra biblioteket. Hold kilder til rådighed for at studere, når din sorg eskalerer. Du kan altid genlæse dine foretrukne motiverende citater for at muntre op i et øjeblik med ensomhed. Dette emne er dækket i dybden i en praktisk vejledning af Emily White. Ensomhed: hvordan man forholder sig til det.
6. 6 Omfavn ensomhed. Forstå, at du er i godt selskab. Du behøver ikke at omgive dig selv med andre mennesker for at gøre det, du elsker og nyde livet. Det er vigtigt for en person ikke kun at kunne kommunikere med andre, men også nyde ensomhed. Alene tiden er af stor værdi. Hvis du lærer at nyde ensomhed og dit eget selskab, så løser du problemet en gang for alle.
   • Hvis du føler dig ensom, skal du slappe af og lukke øjnene. Koncentrer dig om din vejrtrækning og prøv at mærke alle dele af din krop. Oplev det ultimative bevidsthedsniveau.
   • Prøv at gentage følgende selvmedfølelsesord højt for at huske, at du ikke er alene om dine ensomhedsfølelser og vise blidhed: Nu er et øjeblik med lidelse. Lidelse er en del af livet. Du skal vise venlighed over for dig selv. Du skal vise medfølelse, for jeg har brug for det.
   • Sidstnævnte metode er ikke egnet til alle. Nogle mennesker har svært ved at slappe af, når de skal fokusere på sig selv under ensomme forhold, så de foretrækker distraktioner udefra. Dette ønske er helt naturligt og normalt.

Metode 2 af 3: Brug tid sammen med andre

1. 1 Kommunikere. Find en, du kan tale med når som helst på dagen eller natten, selv kl. 02:30. Dette kan være din betydningsfulde anden, bror, søster, forældre eller bedste ven. Stå op og vække stille og roligt din elskede eller ringe til den person, der vil tale med dig. Du kan også chatte med din nabo på trappen. Tal bare hvis du kan.
   • Hvis det ikke er for sent, skal du ringe til den person, der gerne vil høre fra dig (f.eks. Din bedstemor eller tante). Så du vil ikke kun føle dig bedre, men også forbedre stemningen hos dine nærmeste, hvilket ikke kan lade sig inspirere!
   • Hvis følelsen af ​​ensomhed er blevet forværret midt om natten, når det er for sent at ringe eller besøge, så kan du altid skrive en mail til en, du holder af. Den moderne verden har vant os til øjeblikkelige svar, men at skrive til din betydningsfulde anden er en fantastisk måde at formulere dine ideer og tanker korrekt, som vil blive læst i tide.
   • Du kan også invitere folk over til at se en film sammen, spise middag eller bare chatte. Inviter en nær ven eller slægtning til en overnatning; nogle gange er det nok bare at vide, at nogen også sover i det næste værelse.
2. 2 Forlad huset. En god måde at undgå ensomhed om natten er at komme ud og gå lige inden sengetid. Du behøver ikke at blive udenfor til solopgang. Det er nok at gå i biografen med venner, spise en sen middag med en klassekammerat eller sidde på en cafe med dine medarbejdere.
   • I øjeblikke med sorg og depression ønsker en person normalt ikke at forlade huset, men det er i sådanne øjeblikke, du skal overvinde dig selv. Og når du vender hjem, er det tid til at gå i seng, og du vil ikke have tid til at tænke på din ensomhed.
   • Hvis du slet ikke har lyst til at gå ud, så prøv denne metode: ikke planlægge at optage hele aftenen og fortæl din ven, at du kun har tid til en kop (eller en dessert), hvorefter du skal Vend tilbage. Så vil du højst sandsynligt bemærke, at du har det bedre end forventet, og at du ikke behøver at skynde dig hjem.
3. 3 Tilmeld dig klasser eller kom med en hobby. Tilmeld dig et aftenkursus for at undgå ensomhed og skabe en følelse af orden. Du finder næppe klasser, der finder sted efter midnat, men om aftenen er der altid noget at lave: yoga, Taijiquan, strik eller maleri.
   • Du kan altid finde ligesindede på sociale netværk og finde ud af om alle begivenhederne. Du kan muligvis møde mennesker, der også lider af ensomhed om natten. Du kan chatte online, tale i telefon eller Skype og bekæmpe ensomhed sammen.
4. 4 Hjælp andre. I sorgens øjeblikke bruger vi ofte al vores opmærksomhed og energi på os selv, hvilket kun forstærker negativiteten. Hvis vi retter vores opmærksomhed udad, så kan vi midlertidigt glemme ensomhed og gøre gode gerninger.
   • Tilbyd at melde sig frivilligt til dit lokale hjemløse husly, dyrehjem eller andre underprivilegerede supportcenter. Tiden flyver forbi, og du hjælper vidunderlige dyr eller gør andre barmhjertige gerninger.
   • Besøg ældre eller syge pårørende på et plejehjem eller et hospital. Hvis dine pårørende er på hospitalet, så giv dem glæden ved dit besøg. Derudover vil livet føles mindre dyster igen, hvis du indser, at du lever og har det godt, og at hjælpe andre vil forbedre dit humør.

Metode 3 af 3: Lær at falde i søvn alene

1. 1 Opret et konsekvent søvnmønster. At gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og reducere stress ved søvnløshed. Et nyt søvnmønster tager normalt flere uger at udvikle, så bare rolig, hvis du ikke får det rigtigt.
   • At gå tidligere i seng, når der stadig er støj omkring dig, får dig til at føle dig mindre ensom.Hvis du bor alene, giver lydene fra gaden og støjen fra nabolejligheder dig en følelse af komfort og ro.
2. 2 Slap af inden sengetid. Det anbefales at slappe lidt af inden sengetid. Stop med at se tv og bruge din smartphone mindst 20 minutter før sengetid, så din hjerne begynder at gå i nattilstand.
   • Du kan også slappe af inden sengetid via meditation, åndedrætsøvelser, visualisering eller progressiv muskelafslapning. Læs en bog eller et magasin i svagt lys, lav et krydsord, eller lyt til rolig musik.
3. 3 Tving dig ikke til at sove, hvis du ikke kan sove. Hvis du specifikt tvinger dig selv til at falde i søvn, så kan du kun øge angsten og blive ved med at være vågen. I dette tilfælde anbefales det at stå ud af sengen, gå til et andet værelse og bruge lidt tid på en afslappende aktivitet. Efter et stykke tid vil du føle, at spændingen er væk, og du er klar til at gå i seng igen.
4. 4 Glem ikke lyset. En person sover bedre om natten, hvis de tilbringer nok tid i sollyset i løbet af dagen. Det er også en god idé at begrænse nattelyset i soveværelset, da lyset tændt kun forhindrer dig i at falde i søvn.
   • Hvis du ikke har mørklægningsgardiner (som virkelig blokerer alt udefra lys), kan du købe en særlig søvnmaske. Sådan et tilbehør koster meget lidt og sælges på ethvert apotek.
5. 5 Tag ikke en lur i løbet af dagen. At undgå lure vil gøre dig træt om aftenen og kan falde hurtigere i søvn (så du ikke når at tænke på ensomhed og depression).
6. 6 Brug baggrundsstøj i dit soveværelse. Hvis det ønskes, kan du altid tænde for ekstern eller hvid støj. Mange mennesker elsker naturens lyde - lyden af ​​et vandfald eller en tropisk regnvejr.
   • Naturlyde kan findes på dedikerede websteder eller via apps til tablets, smartphones eller stationære computere.
   • Hvis du sover alene og lider af ensomhed, kan du tænde for fjernsynet og skrue ned for lydstyrken. Stille stemmer lyder beroligende. Hvis det er muligt, skal du dreje skærmen til siden, så der ikke lyser noget på dig. Lys i soveværelset påvirker negativt evnen til hurtigt at falde i søvn.

Tips

• En person kan være alene og ikke føle sig ensom, og i mange tilfælde vil vi endda være alene for at læse en bog, tage en lur eller se vores yndlings -tv -serier. Derimod kommer følelsen af ​​ensomhed, når du er alene og ked af dette faktum. Bevidsthed og opfattelse af situationen spiller en central rolle.
• Følelser af ensomhed kan forårsage fylde, ændring i blodtryk (op til 30 enheder) og også forårsage søvnløshed, hvorfor det er så vigtigt at løse problemet, før følelsen af ​​ensomhed bliver uudholdelig.
• Ifølge statistikker oplever fra 10 til 25% af russiske indbyggere en følelse af ensomhed.
• Nogle gange kan en person føle sig ensom, selv når han er sammen med mennesker. Alle har perioder med op- og nedture. Skal ikke situationen op, og vær venlig over for dig selv!
• Læs en god bog, se en af ​​dine yndlingsfilm eller komedieserier.
• Få en kat eller hund til at lindre følelser af ensomhed.
• Husk, at du måske føler en masse sorg og ensomhed lige nu på grund af manglen på selskab, men efter et par måneder eller meget senere vil sådanne øjeblikke blive til minder, fordi de er virkelige og uden foregivelse. Du behøver ikke bekæmpe dem. Disse følelser er helt normale.

Advarsler

• Tillad ikke dig selv at blive dybt ensom, eller du kan opleve depression og følelse af hjælpeløshed, der kun vil gøre situationen værre. Hvis du kæmper for at overvinde depression eller hjælpeløshed, skal du kontakte din lokale læge eller psykoterapeut for at få hjælp.