Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Håndter vrede gennem træning
• Metode 2 af 2: Prøv forskellige øvelser
• Advarsler

Hvis nogen gjorde dig vred, du var ked af noget, eller hvis du bare havde en dårlig dag, vil motion hjælpe med at klare negative følelser ved at omdirigere negativ energi til noget kreativt. Negativ energi kan bygge op, men du kan slippe af med den med intens træning - kroppen producerer endorfiner, og efter sådan træning føler du (og ser) bedre ud. For at finde ud af, hvilke øvelser der kan hjælpe dig med at håndtere din vrede, skal du læse denne artikel.

Trin

Metode 1 af 2: Håndter vrede gennem træning

1. 1 Deltag i kardiovaskulær eller aerob træning for at frigive endorfiner. Kardiovaskulær træning øger pulsen, og aerob træning øger iltforbruget. Disse typer øvelser er ofte inkluderet i en enkelt træning - de fremmer produktionen af ​​endorfiner - kemikalier, der skaber en positiv mental indstilling og reducerer opfattelsen af ​​smerte. Hvis du føler dig vred, er en god måde at bremse denne energi på at omdirigere den til udfordrende konditionstræning eller aerob træning.
   • Det er altid værd at rådføre sig med din læge, inden du går i gang med en øvelse, der belaster dit hjerte og lunger mere.
2. 2 Styr din puls under styrketræning. Når du er vred, er din puls allerede stigende, så det er især vigtigt at overvåge din puls i denne tilstand. Motion kan være meget belastende for dit kardiovaskulære system. Mens du hviler, skal du kontrollere din puls for at sikre, at den er inden for normale grænser.
   • Din maksimale puls findes ved at trække din alder fra 220.
3. 3 Undgå vægtløftningsøvelser, når du er vred. Hvis du er virkelig vred, tror du måske, at løft af vægte og et par gentagelser ville være en god måde at håndtere denne følelse på. Det kan dog være farligt at løfte vægte, når du er vred, og dit sind er overskyet. I denne tilstand kan det let blive distraheret og alvorligt såret.
   • Hvis du går ind i fitnesscentret og føler dig irriteret, er det let at komme i slagsmål med nogen om en bagatel.
   • Hvis du kommer til skade, er chancerne for, at du bliver endnu mere vred!
4. 4 Prøv noget nyt for at håndtere din vrede. Hvis du vil blæse damp ud gennem træning, kan dette være et godt incitament til at gå til en træning eller tilmelde dig et afsnit, som du tidligere ikke havde tid nok til. Udnyt din frustration og lær nye ting. Måske vil du have det sjovt med at træne, og måske vil du nyde aktiviteten, og du vil opdage noget nyt for dig selv.
   • Ret din vrede mod selve øvelsen, ikke mod folkene i rummet.
5. 5 Lyt til den musik, du kan lide for at slippe din vrede. Musik gør det lettere at fokusere, og motion er meget lettere og sjovere. Musik er distraherende og giver dig mulighed for at dyrke motion længere, derfor bliver du mere træt. Som et resultat vil du føle mere lettelse efter træning, hvis du er vred. Du kan lytte til rolig musik, hvis det hjælper dig med at slippe af med irritationen. Du kan også vælge energisk rockmusik til at hjælpe dig med at slippe din vrede.

   En advarsel: Hvis du træner udendørs, hvor der kan være forskellige forstyrrelser og farer, skal du ikke lytte til høj musik for ikke at komme i problemer. Du skal være parat til at høre advarselssignalerne for at reagere korrekt. Dette er især vigtigt, hvis du kører ad motorveje eller tæt på togspor!

   
   
6. 6 Varm op inden intens træning, især hvis du er vred. I vrede øjeblikke kan det virke som om du kan begynde at træne uden opvarmning. Vrede gør en person utålmodig - du vil måske ikke bruge tid på at varme dine muskler op inden en intens træning. Dog kan træning uden strækning og opvarmning komme alvorligt til skade. I dette tilfælde bliver du nødt til at springe flere træningspunkter over i fremtiden, mens du kommer dig efter din skade, hvilket kan gøre dig endnu mere vred!
   • Varm godt op og stræk dig for at omdirigere din vrede mod de øvelser, du skal starte med.

Metode 2 af 2: Prøv forskellige øvelser

1. 1 Prøv at dæmpe din vrede ved at løbe. Løb er en meget effektiv måde at håndtere din vrede og frustration på. Det fokus, der kræves til løb og de endorfiner, din krop producerer under træning, vil distrahere dig fra de tanker, der gør dig ked af det og få dig til at føle dig bedre. Sørg for at varme op og strække dig inden du løber!
   • Løb i naturskønne områder, omkring en sø eller i en park for at holde dine træninger både givende og underholdende. Det er mere støjsvagt og mindre distraherende.
   • Kør på et løbebånd for at stoppe med at blive vred. Det gode ved løbebåndet er, at du ikke behøver at være udenfor, og at du ikke er afhængig af vejret.
   • Når du er udenfor, skal du være på vagt, mens du løber. Se dig omkring, pas på køretøjer eller mennesker i bevægelse, og vær forberedt på enhver uforudsete fare.

   Nøgle: køb et par gode løbesko. Da du allerede er irriteret, behøver du slet ikke unødvendige irritationer. Løb er meget mere behageligt i gode løbesko - det gør det lettere at fokusere på vejrtrækning og løb.

   
   
2. 2 Lav intervaløvelser for at håndtere negative følelser. Højintensiv intervaltræning er en god måde at håndtere irritation på, fordi det involverer opslidende træning med korte intervaller. Under disse øvelser giver du 100%, og så er der en kort hviletid. Det betyder, at du kan slippe alt dit raseri løs, når du træner hårdt.
   • Prøv tabata -træning for at håndtere dine negative følelser. Tabata-træning er en veksling af højintensiv træning og hvileperioder, der veksler.
3. 3 Træning yogaat stoppe med at blive sur. Vanskelige yogaøvelser er en fantastisk måde at dæmpe din vrede på og håndtere den. Men hvis du føler intens vrede og irritation, kan det være upassende at lave yoga. Øv i en gruppe - på denne måde kan du genoverveje din holdning til yoga og fokusere på at kanalisere din negative energi ind i hver bevægelse, du udfører. Derudover kan andre gruppemedlemmer støtte dig ved at hjælpe dig med at omdirigere dine vrede -energier.
   • Prøv at trække vejret dybt for at slippe din vrede. Dyb vejrtrækning er en vigtig del af yogaøvelsen og kan hjælpe dig med at håndtere vrede.
   • Kom ind i krigerposer for at stoppe med at være vred. Warrior Pose træner din krop fysisk og er en fantastisk måde at omdirigere din vrede på.
   • Tag en varm yogaklasse for at slippe din vrede sammen med sved.
   • Hvis du ikke ønsker at studere i en gruppe, kan du prøve at aftale med yogastudiets administration at besøge gymnastiksalen og øve dig selv i de timer, hvor de ikke har undervisning.
4. 4 Lyder som en boksesektion. Boksning og kickboksning er en fantastisk måde at lufte vrede på. Derudover kan gå til gymnastiksalen for at bokse på en boksesæk ikke kun slippe af med negativ energi, men også forbrænde en masse kalorier. Disse træninger er normalt meget opslidende, så vrede er det, der hjælper dig med at klare alle vanskelighederne ved disse træninger. Fokuser på vejrtrækning og teknik, og sæt din vrede i kraftige slag.
   • Kig efter et boksegymnastik i nærheden af ​​dit hjem, der har begynderklasser, hvis du ikke er ny inden for boksning.
   • Brug nedenstående skema til at finde boksehandsker i den rigtige størrelse til din vægt og omkredsen af ​​din dominerende hånd.
   • Forestil dig, at boksesækken er årsagen til din vrede, og læg negative følelser i dine slag for at gøre dem stærkere og stærkere.
   • Hvis du ikke vil studere i en gruppe, kan du besøge salen, når der ikke er undervisning i den.
5. 5 Kør på en cykel for at håndtere negative følelser. Cykling er en god kardiovaskulær træning, og hvis du kører kraftigt, kan vrede hjælpe dig med at håndtere stresset. Der er mange distraktioner udenfor, så det er lettere at håndtere negative følelser. På den anden side træner du i gymnastiksalen under vejledning af en instruktør, så du kan fokusere på den afstand, du tilbagelægger.
   • Hvis du vælger udendørs aktiviteter, skal du følge trafikreglerne og bære hjelm.

Advarsler

• Inden du går i gang med hård træning, skal du kontakte din læge.