Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Overvind indledende følelser
• Del 2 af 2: Begynd at gå videre
• Tips
• Advarsler

Hver af os har fået vores hjerter knust mindst en gang i vores liv - det kan ikke undgås. Der er dog måder at håndtere frustration og komme på vej til helbredelse. Gå til trin 1 for at begynde at gendanne.

Trin

Del 1 af 2: Overvind indledende følelser

1. 1 Giv dig selv tid. Lige efter dit hjerte er knust (f.eks. På grund af et brud), er det vigtigt at give dig selv tid til at sørge og håndtere alle de følelser, der vil plage din sjæl i de første måneder.
   • Du bør ikke dykke ned i arbejde (eller en anden aktivitet, der tager hele tiden) med det samme, for det vil kun skubbe dine følelser væk, ikke håndtere dem, og dette vil påvirke din sindstilstand dårligt i det lange løb.
   • Der er mange følelsesmæssige op- og nedture i vente for dig. At komme sig fra et knust hjerte handler ikke om at klatre op i en lige linje, men derimod bevæge sig i en spiral. Det vigtigste ved at gå igennem den samme følelsesmæssige cirkel er ikke at glemme, at hver gang du håndterer følelser bedre, og at din sjæl bliver lettere.
2. 2 Blokér rummet fra din eks. Det er næsten umuligt at helbrede en sjæl efter et brud, og konstante nyheder om din eks vil bestemt ikke gøre noget godt. Se derfor ikke hans profiler på sociale netværk, korresponder ikke med ham eller ring til ham, mens du er beruset.
   • Bloker din eks på sociale medier, så du ikke bliver fristet til at bruge timer på at studere deres profiler og omhyggeligt analysere hvert indlæg, prøve at finde ud af, om de fortryder, at de ikke var der, hvis de savner dig osv.
   • At holde kontakten med din eks hele tiden forhindrer dig i at komme videre, hvilket gør det meget vanskeligere for dig at håndtere dine følelser og komme over bruddet.
3. 3 Bekæmp ikke dine følelser. Når en persons hjerte er knust, føler han sig tom. Der er ingen måde at undgå dette, og hvis du kæmper med disse følelser, vil det være sværere for dig at håndtere dem i det lange løb.
   • Prøv at føre en journal og beskrive dine følelser i den. Dette er især nyttigt, hvis du har svært ved at hælde din sjæl ud, når du interagerer med andre mennesker. Skriv ned, hvordan du har det med dit knuste hjerte hver dag. Efterhånden vil du bemærke, at du får det bedre.
   • Du behøver ikke at foregive, at du er okay, når du ikke er det. Accepter det faktum, at du bliver nødt til at gå igennem følelsesmæssig uro. Dine venner (hvis de er rigtige venner) vil forstå og støtte dig.
   • Lyt gerne til kedelige, vrede eller triste sange for at fjerne dine følelser, men lad dig ikke gå i stå i denne afgrund. Sørg for at lytte til sange, der ikke kun handler om knuste hjerter og brud, ellers bliver det endnu vanskeligere for dig at komme over det.
   SPECIALISTENS RÅD

   Det er vigtigt at skabe et miljø, der fremmer lykke. Vis tålmodighed, venlighed og selvmedfølelse.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

4. 4 Lave planer. Selvom det vil tage dig tid at overgive dig fuldstændigt til din sorg, skal du også minde dig selv om, hvorfor livet er værd at leve. I første omgang vil det være meget svært at tvinge dig selv til at forlade huset og gøre noget, men prøv at gøre mindst en ting om ugen for at komme i gang.
   • Start i det små. Prøv ikke at tvinge dig selv til at gå ud og holde en overdådig fest lige efter dit hjerte går i stykker. Bedre at begynde at drikke kaffe med din bedste ven eller gå til biblioteket.
   • Gør hvad du nyder, og især hvad du ikke kunne gøre i forholdet. Dette vil minde dig om frihedens lækkerier og lære dig at leve på egen hånd igen.
5. 5 Pas på dig selv. En af de vigtigste ting at gøre ved helbredelse af psykiske sår er at passe på dig selv. Mange gange vil du føle dig modløs, og det kan være svært at komme ud af sengen, men hvis du gør en lille ekstra indsats, vil det spare dig for at synke i fortvivlelse.
   • Beløn ​​dig selv for ekstra indsats, såsom at rydde op i din lejlighed, gå ud til indkøb eller endda tage et brusebad.
   • Motion kan være en god måde at passe på dig selv og muntre dig selv op. Motion hjælper med at frigive endorfiner fra kroppen, hvilket kan forbedre humør og generel selvtilfredshed.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   
   
   Relationscoach Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse, efter at et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Vidste du? At bryde et forhold kan have en fysisk effekt på kroppen. Følelsesmæssig stress kan ændre balancen af ​​kemikalier i hjernen, hvilket resulterer i nedsat energi, ændret appetit og andre konsekvenser. At passe på din krop ved at træne, få nok søvn og spise rigtigt kan virkelig have en positiv indvirkning på dit følelsesmæssige velvære!

   
   

Del 2 af 2: Begynd at gå videre

1. 1 Sæt en daglig grænse for sorg. Når du kommer over det første chok ved at bryde op, skal du passe på ikke at bruge for meget tid på at lide og længes, ellers kommer du aldrig over bruddet (hvilket er det, du har mest brug for).
   • Afsæt tid til at tænke over bruddet hver dag (ca. 20-30 minutter). Indstil en timer til at overvåge processen. Hvis du i løbet af dagen tænker på at afslutte et forhold i dit sind, skal du minde dig selv om, at der er en bestemt tid til det, og indtil da fokusere på andre ting.
   • Sørg for at vælge en aktivitet, der vil absorbere din opmærksomhed efter at have tænkt på bruddet (helst noget sjovt), så du kan skifte med det samme.
   • Søg hjælp fra en nær ven eller et familiemedlem. Angiv en vis grænse for, hvor meget du taler om et knust hjerte (f.eks. 30 minutter), og når tiden er gået, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at minde dig om at flytte dit fokus.
2. 2 Søg ikke efter en hurtig erstatning for din partner. Der er ikke noget i vejen med at opbygge din selvtillid gennem en flygtig forbindelse, hvis begge parter ved, at forholdet ikke får dig nogen steder. Dette er dog ikke det bedste tidspunkt at starte noget seriøst på, da du efter bruddet vil falde ned i en sump af lavt selvværd og sårbarhed.
   • Hvis du skal ud eller gå til en fest, så prøv at indtage alkohol i moderate mængder, så du ikke ender med at drikke for meget og ringe / sms'e til din eks, samt ikke begynde at hævde dig selv og øge din selv- agtelse på bekostning af et nyt bekendtskab.
   • Spørg dine venner om hjælp. Hvis du tror, ​​du er ved at gøre noget dumt, skal du bede dine venner om at minde dig om ikke at lede efter en hurtig udskiftning og bare sørge for, at det virkelig er det, du vil (selvom svaret er ja, gør det ikke ondt at dobbelttjekke dine følelser).
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune.Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Efter afsked går kroppen i choktilstand. Det tab, du har oplevet, kan forårsage følelser af intens ensomhed og frygt. Selvom du intellektuelt ved, at det er slut, længes din krop stadig efter de kemikalier, den plejede at modtage fra din partner. Det er det, der vækker i os trangen til at forbinde med eksen, tjekke hans sider på sociale netværk eller genforenes igen.

3. 3 Spor dine online aktiviteter. Det gælder også SMS og opkald. Udgiv under ingen omstændigheder masser af vrede eller sure opslag om dit tidligere forhold, og inviter ikke alle til at se dit nervøse sammenbrud ved at opdatere dine VK -statuser.
   • Du må heller ikke lægge denne form for indlæg på sociale medier, "Kan ikke vente på en lidenskabelig date i aften," i håb om at din eks eller hans venner vil læse det. Hvis du gør dette, betyder det, at din sjæl stadig er plaget efter afsked, og du stadig handler i bedste interesse. partner, ikke dig selv.
   • Jo mere du skriver / ringer til din eks, jo sværere vil det være for dig at komme videre, især hvis han allerede har glemt dig. Så du vil kun varme hans stolthed og sænke hans selvværd. Slet hans telefonnummer, bloker ham på sociale medier, og spørg ikke fælles bekendte, hvordan han har det.
4. 4 Husk, at dit ultimative mål er at komme videre. Et knust hjerte er resultatet af traumer ved at afslutte et forhold, og når du glemmer selve forholdet, vil din sjæl heles. Vigtigst af alt, husk: du kan overvinde det, selvom det til tider ser ud til at din verden er kollapset.
   • Glem ikke, at du stadig har en fremtid. Selvom det ikke længere er forbundet med din eks, har du stadig håb, drømme og planer. Selvom du sørger over, at delte drømme er brudt, skal du huske: de kan altid erstattes med nye.
   • Gentag for dig selv: "Jeg vil være glad." Dette mantra vil tjene som en påmindelse om, at selvom du er knust lige nu, har du intet ønske om at forblive i denne sump for evigt. Mind dig selv om, at du arbejder på at være glad, og en del af det er at helbrede dine sår.
5. 5 Få hjælp. Nogle gange kan vi ikke klare noget på egen hånd, i så fald har vi brug for professionel hjælp. Der er intet galt med dig eller selve processen, og du skal ikke skamme dig over det. Et knust hjerte gør ondt og antænder en gryende gryde fuld af følelser og følelser, der kan være svære at håndtere.
   • Lær at skelne mellem normal melankoli og alvorlig depression. Hvis der er gået flere uger, og du stadig ikke kan komme ud af sengen eller passe på dig selv, eller hvis du er ligeglad med alt, bør du helt sikkert opsøge en psykolog.

Tips

• Det lyder måske banalt, men hvis du siger "jeg elsker mig selv" hver dag, kan du genvinde noget af dit selvværd og din selvtillid. Dette vil tjene som en påmindelse om, at du er herre over dine følelser, og at dit selvværd ikke bestemmes af den andens følelser over for dig.
• Gem et par ting, din eks-partner gav dig. Der er ingen grund til at smide det du elsker, bare fordi det minder dig om din eks. Det er bedst at bare tage disse ting ud af syne et stykke tid, indtil du har det bedre.
• Spis din yndlingschokolade og græd ned i din luftige pude - slip bare alt indefra.
• Så fristende det er, skal du ikke bruge negative mestringsmetoder. Dette vil kun øge problemerne i fremtiden. Tag i stedet den positive vej: Træn, lyt til musik, spil et instrument eller læg dine følelser ud på papir.

Advarsler

• Læg ikke hele skylden for forholdets afslutning på dig selv.To mennesker var en del af dette forhold, og to mennesker sluttede det (selvom den ene dumpede den anden).
• Prøv ikke at fortælle dine venner og familie en masse beskidte og grimme detaljer, ellers hader de altid din eks. Hvis du en dag beslutter dig for at genforene ham, vil det være et stort problem.
• Tal ikke dårligt om din eks foran alle. Du behøver ikke at være tavs om, hvad der ikke fungerede, og hvad der gjorde dit forhold svært, men husk, at det sandsynligvis var din eks, der ikke var den eneste, der ødelagde alt.
• Hvis du finder ud af, at din tidligere partner allerede har startet en ny romantik, skal du opføre dig anstændigt - ikke ødelæg livet for hans nye hobby.