Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Vil du have at dine balder skal være i form? Er du træt af flade, hængende og uforskammede balder? Hvis ja, nedenfor er nogle tips til, hvordan du håndterer det.

Trin

1. 1 Klatre op ad bakken. Hvis du ønsker at runde din bagdel og gøre dem mere konvekse, så træn dem ved at vandre op ad bakke. Og hvis du føler spænding i baldepuderne, så gør du alt rigtigt.
2. 2 Hoppe. For at træne dine indre lårmuskler og forbedre din balderes fasthed og udseende skal du stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøje fremad 15 gange i træk. Hvis du føler et svar i dine hofter, så gør du alt rigtigt.
3. 3 Løb. At løbe hurtigt og langsomt vil hjælpe med at tone din bagdel.
4. 4 Brug rammen. Hvis du har betydeligt kropsfedt omkring din talje, der får din balde til at se mindre ud, skal du bruge en bøjle til at slippe af med dem. Du kan også stå oprejst, hæve et af dine knæ, lægge dine hænder bag hovedet og bøje dig over til dit hævede knæ. Gør derefter det samme på den anden side.
5. 5 Gå op ad trapperne. At gå op ad trappen er altid godt for kropsfedtet omkring taljen og bagsiden af ​​kroppen.
6. 6 Udfør benhævninger. For at give dine lår og balder en sund tone skal du stå på alle fire og løfte det ene ben op 20 gange, og derefter gøre det samme med det andet ben.
7. 7 Gå. Gå i det mindste en tur, hvis alt andet ikke er til din smag.Tag behageligt tøj og sko på, for bortset fra dette har du ikke brug for andet.
8. 8 Kombiner 2 af ovenstående øvelser til en træningsrutine.

Tips

• Stræk dine benmuskler, før du laver disse øvelser, ellers risikerer du at trække i musklerne.
• Hvis du ikke har tid til at gå op ad skråningen, skal du i det mindste gå op og ned ad trapperne flere gange i dit hjem.
• Spis sund, nærende mad som fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk og fjerkræ. Undgå store mængder sukker, kalorierige drikkevarer og junkfood.

Advarsler

• Afhold træningssessioner (30 til 60 minutter) 2 eller 3 gange om ugen, hvil en dag imellem. Start langsomt og problemfrit.