Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Inden du begynder at faste
• Del 2 af 3: I fastetiden
• Del 3 af 3: Efter at have brækket fasten
• Tips
• Advarsler

Fasten er foreskrevet i mange religioner - afstå fra mad og drikke på bestemte dage, f.eks. Faste i Ramadan -måneden eller på Yom Kippur. Nogle mennesker faster også frivilligt af forskellige årsager. Uanset hvilken grund du vil faste, vil denne artikel hjælpe dig med at faste.

Trin

Del 1 af 3: Inden du begynder at faste

1. 1 Begynd at forberede dig på det hurtige på forhånd. Drik masser af vand. Det er tilrådeligt at drikke mere end normalt for at give kroppen tilstrækkeligt vand. Reducer også dit indtag af salt og sukkerholdig mad.
2. 2 Begræns dit koffeinindtag. Drikkevarer som kaffe, sodavand, energidrikke og te indeholder koffein, hvilket er vanedannende. Giv op koffein på forhånd, prøv at bruge mindst en dag uden det, og mens du faster, vil du ikke have sådanne uønskede symptomer som hovedpine.
3. 3 Begræns dit tobaksforbrug. Dette er meget vanskeligere end at begrænse dit koffeinindtag. Hvis du har problemer med at holde op med cigaretter, skal du tale med din læge for at få en løsning.
4. 4 Inden fasten begynder, skal du spise kulhydratrige fødevarer. Med deres hjælp vil din krop gemme den nødvendige energi, som er så nødvendig under faste.
5. 5 Drik masser af vand dagen før faste. Træn dig selv til at spise små måltider, men inden du begynder at faste, kan du spise et stort måltid for at give næringsstoffer. Eksempler på nærende fødevarer omfatter granola, brød, æg, pasta.
6. 6 Spis dig mæt inden du faster, men spis ikke for meget, ellers bliver du hurtigt sulten. Spis fjerkræ og andre kulhydratrige fødevarer og drik masser af vand. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, som udtømmes under fasten, er gode. Overdriv det dog ikke.

Del 2 af 3: I fastetiden

1. 1 Gør noget (dette kan være både religiøst og sekulært). Hvis du faster af religiøse årsager, skal du deltage i religiøse begivenheder, møde ligesindede, dele erfaringer og viden. Prøv ikke at se tv, da det får dig til at tænke på mad. Det er også tilrådeligt at få lidt søvn i løbet af dagen.
2. 2 Deltag ikke i aktive sportsaktiviteter, da du hurtigt bliver træt og føler intens tørst.
3. 3Uanset årsagen til at faste, er det bedst at ligge og hvile.

Del 3 af 3: Efter at have brækket fasten

1. 1 Hvis du efter en fastebrydning deltager i en gruppebøn (taraweeh, tahajjud), så tag en flaske vand med dig.
2. 2 Tilbered mad kort før fasten brydes. Så snart det er tid til at bryde din faste, skal du prøve at spise langsomt for ikke at overbelaste din mave. Hvis du faster i en lang periode, f.eks. Flere dage, uger eller måneder, skal du først drikke vand og derefter begynde at spise små portioner fast mad og gradvist øge mængden til normal. I en lang periode med afholdenhed fra mad begynder dit fordøjelsessystem at vænne sig til økonomitilstanden, så du skal langsomt øge portionerne og under ingen omstændigheder øge portionerne med det samme.
3. 3 Drik masser af vand for at rehydrere din krop. Både vand og sportsdrikke fungerer, da de vil gendanne tabte elektrolytter.

Tips

• Hvis du føler dig svag og ikke kan fortsætte med at faste, skal du tage et par slurke vand og spise et lille måltid, afhængigt af din religion. Hvis du er jøde, skal du søge råd fra en velrenommeret rabbiner om, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan faste, og i henhold til skrifterne kan du ikke afbryde din faste.
• Det anbefales ikke at faste mere end 24 timer i træk, det er skadeligt for kroppen.medmindre der er særlige grunde til det.

Advarsler

• Du bør ikke faste, hvis du er gravid eller har mistanke om graviditet.
• Livet er vigtigere end at faste, og mange religioner støtter det... Hvis du begynder at føle dig svag, vild sult eller tørst - din styrke er opbrugt, drik lidt vand, spis noget og kontakt en læge.