Indhold

• Trin
• Hvad har du brug for

Kvinder leder altid efter en måde at reducere fedt på deres arme og få dem til at passe. Det er ikke muligt at tabe sig i dine hænder alene, fordi vores krop selv vælger, hvilke steder der skal opbevares fedt, og hvor den skal bruges. Den mest effektive måde at gøre dine arme slanke og passende på er gennem korrekt ernæring og motion for hver muskelgruppe i dine arme. Fedtindholdet i armene vil falde, hvis de har muskler, der vil gøre armene strammere. Jo mere muskelmasse du har, jo mere fedt forbrænder din krop, hvilket giver dine arme et strammere udseende. I denne artikel finder du nogle tips til, hvordan du reducerer fedtet i dine arme.

Trin

1. 1 Spis mad, der er rig på proteiner og indeholder langsomme (komplekse) kulhydrater, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager. Denne diæt hjælper dig med at opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid. Protein, bønner og bælgfrugter kan hjælpe med at reducere sult, og du spiser ikke for meget.
   • Proteinfødevarer: fisk, kalkun, kylling, æggehvider og hytteost.
   • Langsomme (komplekse) kulhydrater og hurtige (enkle) kulhydrater, som øger blodsukkeret.De sundeste kulhydrater er bønner og bælgfrugter: sorte bønner, bønner og linser. Kulhydrater, der øger blodsukkeret, bør fjernes fra kosten: Alle hvide korn og fuldkorn - brød, ris, pasta og kartofler.
   • De sundeste grøntsager er dem med flest vitaminer og mineraler og den mindste mængde stivelse, såsom grønkål, spinat, broccoli, sennepsblad og andre grønne bladgrøntsager.
   • Sunde fedtstoffer hjælper hjertet og optagelsen af ​​næringsstoffer i kroppen. Olivenolie, avocado, kokos og valnødder er alle sunde fedtstoffer.
   • Frugt undgås bedst, da de har et højt sukkerindhold.
2. 2 Spis halvanden time før træning, så du har energi nok til at træne. Hvis du ikke spiser, vil du føle dig træt og svag, hvilket vil påvirke sessionens produktivitet.
3. 3 Træn styrketræning 2-3 dage om ugen.
   • Lav øvelser, der involverer løft af vægte på forskellige muskelgrupper i dine arme: biceps, triceps og skuldre.
   • Brug lette, mellemstore og tunge vægte til at træne for at målrette mod de forskellige fibre i dine arme.
   • Skift dine armøvelser hver anden uge for at undgå at lave de samme øvelser hele tiden. Træningsresultater bliver bedre, hvis du bruger forskellige muskler med forskellige vægte.
4. 4 Tilføj kardiovaskulær træning 2 gange om ugen for at hjælpe med at forbrænde fedt. Svømning er for eksempel den mest effektive form for kardiovaskulær træning til at forbrænde fedt.
5. 5 Drik en proteinshake i stedet for et måltid efter træning. Armens muskler skal bruge proteiner i de næste 20 minutter efter træning, og proteiner i flydende form fordøjes meget hurtigere end normale måltider.
6. 6 Spis oftere, i mindre portioner, ikke sjældnere, men mere. Spise hyppige måltider vil hjælpe din krop med at komme sig hurtigere fra træning og samtidig holde dit blodsukker lavt. Du vil overspise sjældnere, hvis du spiser mindre måltider oftere.

Hvad har du brug for

• Protein
• Grønne grøntsager med blade
• Bønner og bælgfrugter
• Sunde fedtstoffer
• Håndvægte
• Proteinshake