Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Styrkelse af vision med ernæring
• Metode 2 af 4: Styrkelse af vision gennem livsstilsændringer
• Metode 3 af 4: Styrkelse af vision med træning
• Metode 4 af 4: Styrkelse af visionen med medicinske hjælpemidler
• Advarsler

Vision er en af ​​vores vigtigste sanser. Derfor skal vi gøre alt, hvad der er nødvendigt for at holde øjnene sunde så længe som muligt. Heldigvis er der mange måder at forbedre og vedligeholde vision gennem sunde kostvaner, livsstilsvalg og medicin og behandlinger.

Trin

Metode 1 af 4: Styrkelse af vision med ernæring

1. 1 Spis mere lutein. Lutein er et næringsstof kendt som et øjenvitamin. Indtagelse af 12 mg lutein om dagen hjælper med at forhindre aldersrelateret makula degeneration af øjnene og andre sygdomme. Følgende fødevarer er rige på lutein:
   • grønne bladgrøntsager, grønkål, broccoli og spinat indeholder alle en del lutein;
   • frugt, især kiwi, appelsiner og druer;
   • courgette og squash.
   • Du kan også tage luteintilskud. Vælg luteinspecifikke kosttilskud frem for multivitaminer - multivitaminer indeholder for lidt af dette næringsstof. Husk, lutein absorberes bedst fra naturlige kilder frem for kosttilskud.
2. 2 Tilføj omega-3 fedtsyrer til din kost. Disse essentielle næringsstoffer hjælper med at bremse makuladegeneration, forhindrer grå stærudvikling og lindrer tørre øjne. Den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer er fed fisk, især laks og sardiner. Mange af disse syrer findes også i tun, makrel og østers.
   • Hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr eller ikke er almindelig i dit område, kan du tage et fiskeolietilskud for at få nok omega-3 fedtsyrer.
3. 3 Få mere vitamin A. Dette vitamin hjælper med at forbedre synet i mørket og forhindre natblindhed. Nogle fødevarer rige på A -vitamin er angivet nedenfor.
   • Gulerod. I årtier er gulerødder blevet betragtet som en god næringsmiddel. Gulerødder er rige på A -vitamin og er en fremragende mad til at bevare synet.
   • Sød kartoffel.
   • Æg. De indeholder også lutein, så at spise æg er dobbelt gavnligt for synet.
4. 4 Spis mad, der er rig på C -vitamin. C -vitamin hjælper med at bremse dannelsen af ​​grå stær og forhindrer makuladegeneration.Følgende fødevarer er de bedste kilder til dette vitamin.
   • Appelsiner. Prøv at få dit C -vitamin fra hele appelsiner, ikke appelsinjuice. Dette hjælper dig med at undgå at indtage det ekstra sukker, der findes i appelsinsaft.
   • Gul peberfrugt. Blot en stor gul peberfrugt kan give en 500% dosis C -vitamin.
   • Mørke bladgrøntsager. Grønkål og broccoli er rige på vitamin C. Et glas mørke grønne bladgrøntsager vil genopbygge dit daglige indtag af C -vitamin.
   • Bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær har et højt indhold af C -vitamin.
5. 5 Tilføj zink til din kost. Zink fremmer produktionen af ​​melanin, et pigment, der beskytter øjnene. Dette hjælper øjnene med at modstå skader og bremse makuladegeneration. Der er mange måder at tilføje zink til din kost.
   • Skaldyr. Hummer, krabber og østers har et højt indhold af zink.
   • Grønne bladgrøntsager. Ud over lutein mætter disse fødevarer kroppen med zink.
   • Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder har et højt indhold af zink. Nødder er også gode til en snack.
   • Magert rødt kød. I små mængder er magert rødt kød en god kilde til zink.

Metode 2 af 4: Styrkelse af vision gennem livsstilsændringer

1. 1 Arbejd korrekt på din computer. I den digitale tidsalder bruger mange mennesker timer på en computer eller ser på en smartphone. Dette kan alvorligt påvirke synet. Hvis du vil vide mere om den bedste måde at beskytte dine øjne, mens du bruger en computer, og for at undgå mange øjensygdomme, der er forbundet med smartphone- og telefonskærme, kan du læse artiklen Sådan beskytter du dine øjne, mens du bruger en computer.
2. 2 Oprethold en sund vægt. En sund kost giver ikke kun kroppen næringsstoffer, der er gode for øjnene, det hjælper også med at undgå sygdomme, der er forbundet med overvægt, såsom diabetes, hvilket nogle gange fører til blindhed hos voksne. Tal med din læge for at finde ud af din optimale vægt, og prøv derefter at holde dig til den ved at overvåge din kost og træningsregime.
3. 3 Lad være med at ryge. Rygning fører til forskellige øjensygdomme, herunder grå stær, makuladegeneration og beskadigelse af synsnerven. Det bidrager også til udviklingen af ​​diabetes, hvilket også påvirker synet negativt. Hvis du ryger, så stop, og hvis ikke, så start ikke.
4. 4 Brug solbriller. Ultraviolet stråling fra solen øger risikoen for at udvikle grå stær og makuladegeneration. Få gode briller, der blokerer 99-100% af UV-stråler, og brug dem udendørs for at beskytte dine øjne mod solen. Når du køber briller, skal du kontrollere, om de har visse kvalitetscertifikater, det kan være det russiske PCT -kvalitetscertifikat eller et andet.
5. 5 Pas på dine kontaktlinser. Beskidte kontaktlinser skader øjnene og forårsager infektioner. Pas på dine kontaktlinser og pas på dem som anbefalet af producenten for at beskytte dine øjne mod skader.
   • Vask dine linser efter hver brug med en speciel løsning anbefalet af din læge.
   • Vask dine hænder grundigt, før du håndterer kontaktlinser. Dette vil beskytte dig mod at overføre bakterier fra dine hænder til linserne. Vask dine hænder med mild, uparfumeret sæbe for at undgå at overføre kemikalier og dufte fra sæben til dine kontaktlinser, som ofte er øjenirriterende.
   • Anvend kun makeup, når du har taget dine linser på, og fjern din makeup, når du har fjernet dine linser.
   • Sov aldrig med kontaktlinser, medmindre du bruger specialdesignede linser.
6. 6 Brug sikkerhedsbriller ved håndtering af kemikalier og værktøj. Små partikler kan forårsage betydelig øjenskade. Sørg for at bære øjenbeskyttelse, når du arbejder med værktøjer eller kemikalier, så der ikke kommer noget i øjnene.
   • Vælg briller, der dækker dine øjne helt og jævnt fra siden.
7. 7 Få nok søvn. 8 timers søvn er præcis, hvor meget du har brug for at hvile og fugte dine øjne. Få nok søvn om natten, og du vil vågne op med hvile øjne og klar til den nye dag.

Metode 3 af 4: Styrkelse af vision med træning

1. 1 Spørg din læge, hvilke øjenøvelser du kan lave. Selvom ikke alle læger er overbevist om, at motion kan forbedre synet, anbefaler nogle læger det til visse synsproblemer, såsom vanskeligheder med at fokusere, amblyopi ("dovent øje") og strabismus. Spørg din læge, om motion er godt for dig, og din læge vil sandsynligvis anbefale nogle af de øvelser, der er anført nedenfor.
2. 2 Blink i et par minutter. Selvom blinking ikke er en øvelse, er det vigtigt for øjens sundhed. Et almindeligt problem for folk, der arbejder på en computer eller ser tv, er, at de sjældent blinker, hvilket gør deres øjne trætte og tørre. Hold en pause fra arbejdet, og blink hvert 3-4 sekund i to minutter. Dette fugter dine øjne og lindrer træthed.
3. 3 Tegn tallet 8 med dine øjne. Konturering af visse former med øjnene hjælper med at styrke øjenmusklerne og forbedre synet.
   • Til at begynde med skal du glide dine øjne igennem 8.
   • Når dine øjne vænner sig til at beskrive 8 i en retning, kan du prøve at beskrive 8 i den modsatte retning.
   • Drej derefter 8 til siden for at lave et uendeligt tegn. Beskriv dette tegn i den ene retning og derefter i den anden.
   • Når du bliver træt af at bruge dine øjne til at beskrive 8, kan du prøve at bruge dine øjne til at beskrive andre former.
4. 4 Skift fokus på nær- og fjernobjekter. Denne øvelse hjælper dine øjne med at holde fokus, når du ser på forskellige objekter på forskellige afstande.
   • Forlæng din finger ca. 25 cm fra dit ansigt. Fokuser på ham.
   • Skift derefter blikket til et objekt, der er omkring 50 cm fra dig.
   • Skift blikket fra din finger til motivet hvert par sekunder. Gør øvelsen i cirka tre minutter.
5. 5 Fokuser på din hånd ved at flytte den mod dit ansigt. Dette hjælper dig med at fokusere bedre på motiver i bevægelse.
   • Forlæng din arm helt foran dit ansigt. Tag tommelfingeren op og fokuser på den.
   • Bevæg fingeren mod dig, indtil den er ca. 7 cm fra dit ansigt. Fokuser hele tiden på din finger.
   • Ræk derefter din hånd ud igen og fokuser på din finger igen.

Metode 4 af 4: Styrkelse af visionen med medicinske hjælpemidler

1. 1 Se din læge regelmæssigt. Få tjekket dit syn af en øjenlæge mindst en gang om året. Lægen vil foretage en komplet undersøgelse og, hvis der er problemer, vil være i stand til at identificere dem. Nogle sygdomme, såsom grå stær og makula degeneration, identificeres bedst tidligt for at behandle dem tidligt. Lægen vil også give råd om valg af kontaktlinser og livsstilsvalg, der hjælper med at beskytte dit syn.
   • Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du har medicinske tilstande, selvom de ikke ser ud til at være relateret til øjnene. Sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk og diabetes påvirker synet, og derfor skal din læge kende din sygehistorie.
2. 2 Læs omhyggeligt instruktionerne for de lægemidler, du tager. Nogle lægemidler alene eller i kombination med andre lægemidler kan påvirke synet negativt. Hvis du regelmæssigt tager medicin og bemærker, at dit syn er forringet, skal du spørge din læge eller apotek om de mulige bivirkninger af lægemidlet eller kombinationen af ​​lægemidler.
3. 3 Bed din læge om at ordinere øjendråber til dig. Hvis du lider af kronisk øjenbetændelse eller oplever ubehag, skal du bede din læge om at ordinere behandling til dig. For eksempel med tørre øjne syndrom er cyclosporin dråber ordineret for at fremme tåreproduktion. Hvis du har øjenproblemer, skal du kontakte din læge og finde ud af, hvilken medicin du kan bruge.
4. 4 Overvej laseroperation. LASIK (akronym for Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) er en synskorrektionskirurgi, hvor en laser omformer hornhinden. Dette forbedrer øjets evne til at fokusere og som følge heraf syn. LASIK -operationer er oftest vellykkede, men kan være dyre, og resultaterne er inkonsekvente. Tal med din læge, om denne form for synskorrektion vil være nyttig i dit tilfælde.

Advarsler

• Sørg for at konsultere din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller livsstil eller bruger øjenprodukter. Uden ordentlig rådgivning risikerer du at forringe dit syn.
• Brug kosttilskud nøjagtigt som anvist. De korrekte doser af næringsstoffer er gavnlige, men højere doser kan skade din krop.