Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kombiner træning med undersøgelse
• Metode 2 af 3: Opret en træningsplan
• Metode 3 af 3: Hvorfor er det vigtigt at kombinere træning med studier

At studere og bestå eksamener kan være udfordrende, og at finde effektive måder at lære på er en opgave, der overhovedet virker umulig. Nyere forskning har vist, at der er en stærk forbindelse mellem kognitiv funktion, hjernefunktion, tilbagekaldelse og fysisk aktivitet. Dette indikerer, at træning vil være meget gavnligt for din studieordning.Hvis du leder efter en måde at forbedre din indlæringsevne, kan du prøve at indarbejde daglige træninger i dit regime.

Trin

Metode 1 af 3: Kombiner træning med undersøgelse

1. 1 Træn lige før skolen. Hvis det er muligt, skal du træne, før du sætter dig til bøger og notesbøger. Løb, før du begynder at forberede dig til en eksamen eller revidere dine noter. På din vej hjem, stop ved gymnastiksalen og tag et par omgange i poolen for at være klar til at studere om aftenen.
   • Aerob træning øger strømmen af ​​blod, ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket forbedrer hjernens funktion.
2. 2 Prøv let fysisk aktivitet, mens du træner. En række undersøgelser viser, at skånsom træning, mens du studerer, hjælper dig med at huske information bedre. Hvis du skal træne, mens du træner, skal du vælge en let aktivitet.
   • Forskning viser også, at intens træning, mens læring, forringer evnen til at huske, fordi hjernen er fokuseret på træning og ikke på den information, man lærer.
   • Hvis du vil dyrke sport, mens du træner, skal du tage din notesbog eller synopsis med til gymnastiksalen. Siddende på en stationær cykel, læs materialerne igen i mindst en halv time, og indstil simulatoren til en let tilstand. Du kan også bruge et elliptisk spor, løbebånd eller stepper.
3. 3 Gå til gymnastiksalen umiddelbart efter træning. Forskning har vist, at motion er gavnligt for huskning og tankeprocesser, ikke kun før og under studiet. At dyrke motion efter lektion hjælper også med at øge mental præstation og forbedre indlæringsevnen.
   • Prøv at gå en tur eller endda lave vægte efter skole for at holde din hjerne aktiv, og dit lærebogsarbejde kan betale sig.
4. 4 Tag en tur på biblioteket. Hvis du er på biblioteket, skal du afbryde dine læringssessioner med fysisk aktivitet. Stå op og gå rundt i bygningen eller nærliggende blok i 15 minutter.
   • Du kan gøre det samme, hvis du studerer på et hostel eller cafe.
   • At holde en pause hjælper dig med at friske op og forbedrer også blodgennemstrømningen til din hjerne, hvilket hjælper dig med at tænke og huske bedre.
5. 5 Træn lige ved bordet. Du kan øge blodgennemstrømningen lige ved skrivebordet under træning. Hvis du ikke vil afbryde din aktivitet og gå en 15-minutters gåtur, kan du prøve fysisk aktivitet lige der, hvor du er.
   • Lav nogle squats ved bordet. Stå op af stolen, og sæt dig derefter ned uden at tabe dig i sædet. Hold denne position over stolen i ca. 10 sekunder. Gentag 20 gange.
   • Prøv væg squats. Læn dig mod en væg, og sænk dig langsomt i en squat position ved hjælp af væggen til at støtte din ryg. Hold denne position så længe som muligt, eller lav 20 squats, hver gang i 10 sekunder. Mens du holder squat, kan du også hæve det ene ben for ekstra belastning.
   • Brug en ekspander, når du sidder og studerer. Tag en ekspander i hver hånd og træk for at arbejde med din overkrop. Du kan også bruge håndvægte til at svinge din biceps under træning.

Metode 2 af 3: Opret en træningsplan

1. 1 Bestem den rigtige mængde træning. For at tilføje træning til din tidsplan skal du bare planlægge alt. For at høste fordelene ved fysisk aktivitet skal du bruge 150 minutter om ugen på træning.
   • Voksne bør bruge 150 minutters moderat til 75 minutters kraftig aerob aktivitet, eller kombinere dem med hinanden.
   • Teenagere har brug for 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.
2. 2 Vælg en type aerob træning. Der er mange forskellige aerobe træningsaktiviteter. Du kan dyrke enhver holdsport, gå ture med venner eller besøge fitnesscentret. Husk at notere intensiteten af ​​dine træninger.
   • Moderat fysisk aktivitet kan omfatte en rask gåtur med en hastighed på 4,5–5 km / t eller cykling med en hastighed på mindre end 15 km / t. Par -tennis, balsal eller havearbejde er også gode moderate træningspas.
   • Intens træning kan omfatte gå, løb eller cykling i hastigheder over 15 km / t. Du kan også svømme i poolen, spille singletennis, danse aerobic, hoppe reb, vandre med en tung rygsæk eller bestige et bjerg.
   • Mange fitnesscentre tilbyder fremragende træning for intens til moderat aktivitet.
   • Enhver aerob træningssession bør være mindst 10 minutter lang for at gavne hjernens funktion. Det er også værd at sprede din træning jævnt i løbet af ugen for at holde dit fokus og sind skarpt.
3. 3 Tag dig tid til at træne. Det kan være svært i starten at holde sig til et træningsprogram, der hjælper din læring. Husk altid, hvor god træning er for dine mentale og kognitive evner, og husk dig selv på, at det vil hjælpe dig med at forbedre din akademiske præstation.
   • Sæt dig ned og lav en liste over alle dine forpligtelser, aktiviteter og studietimer. Sørg også for at overveje at sove, spise og andre daglige fornødenheder såsom brusebad. Se, hvor du kan indsætte træninger i din rutine.
   • Husk at huske på din daglige aktivitet. At gå 10 minutter eller mere til en arbejdsplads eller skole betragtes som aerob fysisk aktivitet. Hvis du kan begynde at gå i skole, er det værd at foretage en sådan ændring i dit daglige liv.
   • Vælg fysisk aktivitet, der er sjov og let at passe ind i din tidsplan. Hvis du har svært ved at finde tid til at dyrke motion, kan du prøve at gå en halv times løbetur eller danse på dit værelse på samme tid.
   • Opdel din fysiske aktivitet i små bidder, såsom tre ti minutters hurtige gåture, hvis du synes det er svært at passe din træning ind i din dag. Dette vil også gavne hjernen.
4. 4 Koncentrer dig om konsistens. Konstant daglig træning eller træning, der falder sammen med træningssessioner, er mere effektiv end at forsøge at presse 150 minutters fysisk aktivitet ind i en weekend. At træne regelmæssigt i løbet af ugen (kort før eller efter træningssessioner) vil være mere gavnligt for hjernens funktion end udelukkende at træne i weekenderne.
   • Hvis du har lektioner tre gange om ugen, og du studerer hjemme i disse dage, kan du prøve at gå en halv times gåtur eller løbe, før du begynder at arbejde med dine lærebøger. Hvis du tilbringer hver dag på universitetet, skal du prøve at bruge en halv time eller en time efter parrenes udførelse af fysisk aktivitet og først derefter begynde at lære på egen hånd derhjemme.
5. 5 Gør træning fornøjelig. Motion er en god måde at reducere stress og angst på. Prøv derfor ikke at gøre fysisk aktivitet til en stressende oplevelse. Dette bør være en manifestation af egenomsorg. Husk, at mens du ikke studerer eller arbejder, hjælper du stadig dig selv med at forbedre din samlede træningspræstation.
   • Lyt til musik, mens du træner. Talrige undersøgelser har knyttet musik til lavere niveauer af stress og angst. Når du går en tur, kan du lytte til musik, der enten slapper af eller giver dig en følelse af lykke.
   • Træn med dine venner. Dette vil dræbe to fugle i ét smæk: inkludere fysisk aktivitet i din dag samt chatte med venner, hvilket vil løfte dit humør og reducere stress.

Metode 3 af 3: Hvorfor er det vigtigt at kombinere træning med studier

1. 1 Motion forbedrer mental funktion. Forskning viser, at fysisk aktivitet kan forbedre mental klarhed og kognitiv funktion.Efter træning fungerer din hjerne bedre, og du kan tænke mere klart.
   • Fysisk aktivitet hjælper også med at forbedre hukommelse og tilbagekaldelse, som er meget vigtige i læring.
   • Aerob træning hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket giver den mere ilt og næringsstoffer, den har brug for for at fungere og behandle information.
2. 2 Motion for at reducere stress. Fysisk aktivitet giver mange fordele, men en af ​​de vigtige punkter for eleverne er, at motion også hjælper med at forbedre humøret. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere den angst, du måtte have om skolen.
   • Regelmæssig aerob træning har vist sig at hjælpe med at reducere spændinger, stabilisere humøret og reducere stress.
   • Bare fem minutters kardio begynder at sænke dine angstniveauer.
3. 3 Motion for at øge energien. Motion har enorme fordele, herunder øget energi. Dette er meget vigtigt, hvis du er studerende og forsøger at forberede sig til flere eksamener. Aerob træning vil være mere effektiv end et par kopper kaffe.
   • Regelmæssig træning øger energiniveauet.
   • Da fysisk aktivitet reducerer stress, hjælper det med at reducere træthed forbundet med øget stressniveau.
   • Motion forbedrer søvnkvaliteten. At få god hvile hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og giver din hjerne mulighed for at fungere bedre, når du studerer.