Sådan reduceres cortisolniveauer

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Foretag ændringer i din kost
Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Tips
Advarsler

Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne under stressende situationer. Selvom kortisol er afgørende for nogle mennesker, gør andre for meget ud af det. Når dette sker, oplever personen følelser af angst, stress og kan endda tage på i vægt. Når du opdager et eller flere symptomer, er det meget vigtigt at tage øjeblikkelig handling. At reducere mængden af cortisol produceret har en positiv effekt på en persons generelle helbred, han bliver mere afslappet og rolig.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger nogen metoder.

Trin

Metode 1 af 2: Foretag ændringer i din kost

1 Skær ned på drikkevarer med et højt indhold af koffein, eller stop helt med at drikke dem. Disse omfatter sodavand, energidrikke og kaffe. Drikke koffeinholdige drikkevarer fører til en stigning i cortisolniveauer. mennesker, der regelmæssigt indtager koffeinholdige drikkevarer, udvikler "immunitet" over for denne drink, og stigningerne i cortisolniveauer forekommer med mindre intensitet.
- Hvis du kan lide kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer og ikke vil skære ned på dem, skal du drikke dem med jævne mellemrum. Cortisolniveauer topper mellem 8 am og 9 am, 12 pm og 1 pm og 17:30. Så drik kaffe mellem f.eks. 7 eller 10 am, eller når som helst mellem 13:30 og 17:00.
2 Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer, især simple kulhydrater og sukkerarter, fører til en stigning i cortisol. Overdreven indtagelse af sådan mad fører til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i, at en person oplever angst. Prøv at undgå følgende raffinerede kulhydrater i din kost:
- - Hvidt brød;
  - Almindelig pasta (ikke fuldkorn)
  - Hvide ris;
  - slik, kager, chokolade og så videre.
3 Drik masser af vand. En undersøgelse fandt ud af, at selvom din krop ikke har nok en halv liter væske, kan den reagere med en frigivelse af kortisol. Dehydrering er en ond cirkel: stress forårsager dehydrering og dehydrering forårsager stress. Drik nok vand i løbet af dagen for at holde dine cortisolniveauer på det rigtige niveau.
- Hvis din urin er mørk, kan det være et tegn på, at du ikke drikker nok vand. Med et tilstrækkeligt vandniveau i kroppen er urinen let, næsten som vand.
4 Indtag ashwagandha (indisk ginseng). Denne plante hjælper med at normalisere niveauet af cortisol i kroppen. Hvis du har høje cortisolniveauer, kan ashwagandha hjælpe med at sænke dine cortisolniveauer og betydeligt. Desuden lindrer indisk ginseng stress og angst.
- Kontakt altid din læge, før du tager et supplement.
- Ashwagandha kan bestilles online.
- Ingen bivirkninger ved brugen af dette supplement er blevet identificeret i øjeblikket.
5 Hvis dine cortisolniveauer er høje, skal du tage medicin baseret på rhodiola rosea. Rhodiola rosea er en urt fra samme familie som ginseng og er et velkendt folkemiddel mod sænkning af cortisolniveauer. Det siges at genoplive, forbrænde fedt og sænke cortisolniveauer.
6 Spis mere fiskeolie. Ifølge læger sænker forbrug af 2 gram fiskeolie om dagen niveauet af cortisol i kroppen. Hvis du ikke vil tygge på særlige kosttilskud, kan du indtage følgende fisketyper for den nødvendige mængde fiskeolie:
- laks;
- sardin;
- makrel;
- havabbor.

Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer

1 Styr dit stressniveau. Når vi er nervøse, frigiver kroppen mere cortisol. Hvis alt du gør er stress, er dine cortisolniveauer usandsynligt i orden. Heldigvis kan du lære at kontrollere dine følelser.
- Engager opmærksomhed. Lær at være i nuet, så du kan undgå stress.
- Prøv afslappende teknikker som åndedrætsøvelser, visualisering og journalføring.
- Afsæt din egen personlige ro. Læg et behageligt blødt tæppe der, en inspirerende bog, en bar chokolade, og glem ikke æteriske olier eller stearinlys som lavendel. Du kan bruge en rygkam eller en massagebold - brug det, der slapper af.
2 Etablere søvnmønstre. For at normalisere dine cortisolniveauer skal du stå op og gå i seng på samme tid. Derudover hjælper normalisering af søvn med at reducere stressniveauet. Når en person får nok søvn, forbliver de roligere hele dagen, mens deres cortisolniveauer forbliver lave.
- Gør noget før sengetid, der fremmer sund søvn. Sænk temperaturen på klimaanlægget til et behageligt niveau, kom i en behagelig position og gør noget, der slapper af - læs eller lyt til beroligende musik. Glem ikke aromaterapi.
3 Bryg en tepande varm sort te. Forskere har fundet ud af, at drikke sort te sænker cortisolniveauer i en gruppe mennesker, der udfører stressende opgaver. Så næste gang du føler, at dit cortisol løber højt og er ved at bryde ud i en bølge af stress, tag en kop sort te og falder til ro.
4 Prøv at meditere. Meditation aktiverer vagusnerven, som blandt andet er ansvarlig for din krops reaktion på lave cortisolniveauer. Meditationsteknikker er meget forskellige - det kan være både dybe vejrtrækninger og udåndinger eller visualisering af et fredeligt sted. Det er bedst at meditere i 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen. Efter den første meditation vil du bemærke en forskel i, hvordan du har det.
- Sid i et stille, mørkt rum. Slap af. Hvis du synes, det er svært at gøre dette, skal du forestille dig et roligt, fredeligt sted. Forestil dig, at hele din krop slapper af, og prøv at genskabe denne følelse selv. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.
- Luk dine øjne. Tag en dyb indånding ind og ud, igen og igen, indtil du bemærker, at din puls falder. Vær opmærksom på hjerteslag, når du er afslappet. Forestil dig al spænding, der forlader din krop gennem fingrene og tæernes spidser. Mærk spændingen forlade din krop.
5 Se en sjov film eller lyt til en sjov historie. Ifølge American Association for Experimental Biology hæmmer glædeligt latter kroppens produktion af cortisol. Så hæng ud med en sjov ven eller husk en sjov historie for at hjælpe med at reducere cortisolniveauer.
6 Lav specifikke øvelser for at sænke dine cortisolniveauer. Motion er godt til at lindre stress, ikke sandt? Men træner alle lavere cortisolniveauer? Ikke rigtig. Pointen er, løb og andre øvelser, der fremskynder din puls, øger i sidste ende din krops kortisolniveauer.
- Prøv yoga eller Pilates til en øvelse, der ikke kun sænker kortisol, men også hjælper med at forbrænde kalorier og også træner dine muskler.
- Prøv andre øvelser, såsom at bruge Wii -spilkonsollen til at øge din puls uden at øge dit cortisolniveau.
- Det vigtigste i øvelserne er at vide, hvornår man skal stoppe. Overdriv, og dine cortisolniveauer stiger.
7 Få lidt sjov ind i dit liv. Få tid til en sjov aktivitet hver dag og i weekenden. Glade følelser gør livet bedre, undgår stress og holder cortisolniveauerne normale. Selv på travle dage skal du tage 15 minutter til at nyde livet.
- Gå til is, nyd frokost udendørs, spil et brætspil med en ven, se en film med din partner, tag dit kæledyr en tur i parken - kort sagt, gør hvad du nyder.
- I weekenden skal du gå til stranden, bowle, deltage i en fodboldkamp, spille en spilaften, deltage i en udstillingsåbning eller tilmelde dig klaverundervisning.
8 Høre musik. Musikterapi vides at reducere cortisolniveauer hos patienter, der gennemgår koloskopi. Så næste gang du føler dig deprimeret og deprimeret, skal du lægge lidt god musik på og slappe af - cortisolniveauer vil falde meget snart.