Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Sådan vælger du drikkevarer
• Del 2 af 3: Kontroller mængden af ​​alkohol, du drikker
• Del 3 af 3: Overvågning af din kost

Opmærksomhed:denne artikel er beregnet til personer over 18 år.

Mest sandsynligt finder du ikke en liste over alkoholholdige drikkevarer, der anbefales at indtages på en diæt designet til vægttab. Dette betyder dog slet ikke, at du ikke kan drikke alkohol, mens du taber dig. Alkohol i moderate mængder vil tværtimod hjælpe dig med at tabe dig, da det øger din kropstemperatur og bremser væksten af ​​fedtceller. Hvis du ikke længere kan afvise invitationer til fester, skal du lære at bruge alkohol ansvarligt og korrekt kombinere drikkevarer med måltider.

Trin

Del 1 af 3: Sådan vælger du drikkevarer

1. 1 Foretrækker ren alkohol. Denne type alkohol (spiritus uden tilsætningsstoffer) indeholder færre kalorier, kulhydrater og sukker end nogen anden alkoholholdig drik. Hvis du er delvis til ren whisky eller scotch og sodavand, så er disse drikkevarer perfekte til at nyde mødet.
   • Hvis du er på en kaloriefattig kost, skal du drikke whisky, brandy eller tequila, som alle er kulhydratfri.
   • Whisky, vodka og rom indeholder kun 64 kalorier i et 45 ml glas, mens der er mere end 100 i et glas øl.
   • Alkohol i sin rene form indeholder mere alkohol end øl eller vin, hvilket betyder, at du i sidste ende vil indtage meget færre kalorier.
2. 2 Se hvordan drikkevarer blandes. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​ren alkohol, kan du drikke cocktails under kosten. I dette tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på opskriften for at udelukke skadelige komponenter.
   • Nogle cocktails, såsom Long Island Ice Tee, indeholder flere typer alkohol, store mængder sukker og høje kalorier. Selv en simpel Rum-Cola-cocktail kan dog forstyrre din kost, da den indeholder Coca-Cola.
   • Selv Gin and Tonic, som ikke smager sødt, indeholder omkring 16 gram sukker. En eller to af disse shakes vil sætte en stopper for din kost.
   • Hvis du vil fortynde smagen af ​​ren alkohol, kan du prøve at tilføje almindelig sodavand uden tilsat sukker eller kalorier.
   • Når du laver cocktails derhjemme, skal du prøve ikke at bruge færdiglavede drikkevarer på flaske, der indeholder mange kalorier og sukker (nogle gange er der "diæt" -versioner til salg).
   • Den mest upassende blandt alkoholholdige drikkevarer er cremede likører, såsom irsk fløde og andre cocktails baseret på spiritus som Amaretto Sauer eller Madslide (indeholder 820 kalorier).
3. 3 Giv præference for ikke-kulsyreholdige drikkevarer. Alkohol absorberes meget hurtigere i dem, udover at kulsyreholdige drikkevarer indeholder flere kalorier og sukker.
   • Dette vil ikke direkte påvirke kosten, men det vil gøre virkningerne af alkohol på kroppen meget hurtigere. Det betyder, at selv efter et eller to glas champagne vil du føle dig sulten, selvom du først for nylig har spist.
   • Kulsyreholdige drikkevarer forårsager oppustethed, og de bevarer også væske i kroppen, hvilket fører til dehydrering.Du har måske hørt om "ølmaven", som er forårsaget af øl og andre sodavand, som fører til dannelse af tætte fedtdepoter i maven.
4. 4 Vælg rød i stedet for champagne eller hvidvin. Jo sødere vinen er, jo værre er den for kosten. Rødvin indeholder meget få kalorier og sukker, i modsætning til hvidvin.
   • Vin indeholder antioxidanter og andre næringsstoffer, der har en positiv effekt på kroppens sundhed, når det indtages med måde. Vin er lavet af gærede druer, som er sunde og sunde fødevarer i sig selv.
   • Drik tør vin, da den indeholder færre kulhydrater. På en streng lav-carb diæt har du regelmæssigt råd til et til to glas tør rødvin.
5. 5 Prøv ikke at drikke øl. Det er kostens værste fjende. Denne kulsyreholdige drink indeholder mange kalorier og kulhydrater. Hvedeøl er i det væsentlige et gæret flydende brød.
   • De fleste af de store ølproducenter har tilføjet en lettere, lav-carb version af denne drink til deres sortiment, men du finder ikke smagen tiltalende, hvis du foretrækker almindelig øl.
   • Blandt alle typer øl, gå efter en mørk øl som Stout, som indeholder 170 kalorier pr. 0,5 liter. Andre lette sorter har et gennemsnit på 195 kalorier eller mere.
   • En anden fordel ved mørke øl er, at du fylder hurtigere op. Derudover indeholder mørkere sorter mere alkohol.

Del 2 af 3: Kontroller mængden af ​​alkohol, du drikker

1. 1 Begræns dig selv til to portioner. Alkohol påvirker din kost negativt. Hvis du beslutter dig for at slappe lidt af, skal du sætte en hård grænse på et eller to glas, afhængigt af hvor længe du planlægger at underholde dig selv.
   • En eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen betragtes som moderate mængder. Denne mængde beruset vil ikke skade kosten.
   • Den mest korrekte løsning ville være en portion alkohol i timen. Dette betyder dog ikke, at du i løbet af et fire timers møde med venner i en bar har råd til fire portioner. Selvom du ikke har drukket alkohol i hele den foregående uge, vil mere end to glas om natten alvorligt skade dit helbred og negere alle fordelene ved kosten.
   • Husk, at slankekure handler om at holde dig sund, ikke at spare penge. Det betyder ikke, at du kan drikke mere, hvis du bliver behandlet. Drik ikke mere end to drinks om natten.
2. 2 Bestil små drikkevarer fra barer og restauranter. Når du beregner mængden af ​​alkohol, skal du huske på, at drikkevarer i barer eller restauranter har et betydeligt større volumen end dem, der tilberedes derhjemme.
   • Inden du går til en bar eller blander drikkevarer derhjemme, skal du definere en "portion" til dig selv. Du kan tage et liter ølglas, men hvis du fylder det helt med øl, så bliver det ikke en portion.
   • "Portion" betyder en portion alkohol, hvilket er 0,35 liter øl, 150 gram vin eller et skud spiritus. I restauranter eller barer får du måske serveret 0,5 liter øl (hvilket er 150 milliliter mere end du burde) eller en blanding af forskellige drikkevarer, som består af flere glas.
   • Hold dig til portionsstørrelser, ikke drikkevarer, hvis du drikker i en bar eller restaurant. For eksempel, hvis din grænse er to portioner, har du bestilt en dobbelt whisky, så er din grænse nået. To skud spiritus svarer til to portioner alkohol.
3. 3 Drik alkohol med vand. Drik mindst 350 milliliter vand efter hver portion alkohol. Når du besøger en bar eller restaurant, skal du bestille isvand og vaske hver tår alkohol ned med to slurke vand.
   • Drik et stort glas vand, før du drikker alkohol.Alkohol dehydrerer din krop, så du skal mætte den med væske og opretholde vandbalancen under hele arrangementet med almindeligt vand.
   • Efter hjemkomsten skal du drikke et eller to glas vand før sengetid.

Del 3 af 3: Overvågning af din kost

1. 1 Du skal have en snack eller et stort måltid. inden vi går ud til mødet. Fødevarer rige på fibre, sunde fedtstoffer og proteiner vil give en langsigtet energiforsyning, der hjælper dig med at modstå alkohol og forhindre det i at øge blodsukkeret.
   • I stedet for et fuldt måltid skal du i det mindste have en snack, i så fald er græsk yoghurt med bær, en håndfuld mandler eller et æble perfekt.
   • Husk, at alkohol ikke absorberes hurtigt, hvis du drikker alkohol efter måltider. Dette vil hjælpe dig med at holde dig inden for kosten.
   • Inden aftensmaden på en restaurant, bør du på forhånd studere menuen online for at kunne vælge sund mad, der ikke vil skade din kost.
2. 2 Prøv at holde dig væk fra barmad. Så snart der dukker et par cocktails, stegte fries, nachos og mozzarella -pinde op på bordet, vil du straks føle, at det er det, du har savnet hele tiden. Imidlertid vil du i fremtiden meget fortryde, hvis du opgiver kosten efter et par portioner.
   • Fed mad vil berolige din mave, hvis du har for meget alkohol, men morgenregningen vil være grusom, især hvis du har fulgt en streng diæt i flere uger eller måneder. Din krop er ikke klar til denne slags mad, så den vil sandsynligvis gerne slippe af med den.
   • Kroppen bevarer al uvant og tung mad. Hvis du efter en nat med at drikke beslutter dig for at spise stegt fed mad, vil det mest sandsynlige blive deponeret i maven.
   • Mange barer tilbyder snacks såsom jordnødder eller salte pinde. Placer dem væk fra dig, uden for rækkevidde med en udstrakt hånd, eller vend ryggen til dem.
   • Hvis dine venner bestiller snacks som denne, skal du holde dem ude af syne, så du ikke bliver fristet.
3. 3 Hvis du drikker derhjemme, skal du have sunde snacks ved hånden. Når du drikker alkohol, føler du dig hurtigt sulten. Herhjemme er det bedre at byde på sund mad for ikke at bukke under for fristelsen til at prøve usunde snacks.
   • Mandler fungerer godt som mellemmåltid, så læg dem bare i en lille skål og læg dem på bordet.
   • Sojabønner passer godt til alkoholholdige drikkevarer, især japansk sake ris vodka.
   • Hvis du foretrækker salte snacks frem for alkohol, kan du prøve økologiske tortillachips med avocadosauce. Du kan også dyppe dem i færdiglavede og derefter formalet sojabønner.
4. 4 Planlæg en snack efter at have drukket. Hvis du er ude med venner om aftenen, skal du tilberede dine måltider på forhånd, så du kan vende hjem til en sund og nærende snack i stedet for at raide køleskabet.
   • Det er bedst at spise en fiberrig snack før sengetid for at genopbygge de næringsstoffer, der går tabt af alkohol. Varm grød eller havregryn er en god mulighed.
   • Højfibre fødevarer tager længere tid at fordøje, så du går ikke sulten i seng eller vågner sulten om morgenen.