Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Let belastning
• Del 2 af 3: Moderat motion
• Del 3 af 3: Høj belastning
• Advarsler

Undersøgelser har vist, at 30 minutters daglig fysisk aktivitet, som øger din puls (HR), er nok til at forbedre dit helbred betydeligt. En lav puls forårsager også en følelse af kulde, især når en person bliver ældre.For at imødegå dette skal du tvinge dig selv til at udføre bestemte bevægelser. Selvfølgelig er der måder at øge pulsen med andre metoder, men hvis du bruger sådanne midler uden fysisk aktivitet, vil der ikke være nogen positive helbredseffekter.

Trin

Del 1 af 3: Let belastning

1. 1 Skift din siddestilling. Gå fra en almindelig stol til en træningsbold. I dette tilfælde vil dine muskler automatisk spænde for at bevare balancen og holde ryggen lige. Du kan endda helt afholde dig fra en siddende stilling og forsøge at bruge så meget tid i en stående stilling som muligt. Selv sådanne små ændringer vil have en positiv effekt på dit hjerte.
2. 2 Skift den måde, du rejser til forskellige steder. Forsøg ikke at parkere din bil tæt på arbejde eller indgangen til købmanden, lad den tværtimod stå i det fjerneste hjørne af parkeringspladsen. Glem alt om elevatorer, gå op ad trapperne (mindst 1-2 flyvninger, hvis det er for svært at overvinde hele distancen). Prøv generelt at være aktiv, og din puls vil stige.
3. 3 Strækmærker. Lav simple strækninger efter lidt aktivitet for at få dit hjerte ud af hvile. Gode ​​strækninger bør omfatte at strække lægmusklerne, hamstrings og skulderstrækninger.
4. 4 Gå rundt. At gå er en fantastisk måde at øge din puls på. Nogle steder kan nås uden en bil, og generelt er det værd at gå med det formål at gå. Du behøver ikke engang at prøve at gå hurtigt! Hele kroppen arbejder i et normalt tempo, og hyppigheden af ​​sammentrækninger stiger.
5. 5 Hav sex. Det lyder hårdt, men pulsen stiger under samleje. Hvis du tilføjer til denne foreløbige flirt, får du omkring 30 minutters øget stress på hjertet, og på en halv time kan du forbrænde mere end 100 kalorier!
6. 6 Øv yoga eller tai chi. Hvis standardøvelserne er svære at udføre, kan du erstatte yoga eller tai chi med dem. Begge komplekser øger pulsen og er gode måder at tabe sig på, mens muskler og sener styrkes.

Del 2 af 3: Moderat motion

1. 1 Jogge. For at forbedre din puls er jogging i en afslappet rytme, der ikke forårsager meget stress, nok. Alligevel er det bedst at starte med lidt opvarmning for at forberede din krop. Hvis du starter en øvelse uden forberedelse, kan du strække en muskel eller blive skadet.
2. 2 Gå vandreture. Vandreture er ikke kun en øvelse for at øge din puls, men også en god mulighed for at udforske verden omkring dig. Du kan besøge naturattraktioner i området, og hvis dette ikke er muligt, kan du endda gå rundt i byen. Alt du behøver er en vej og et par stigninger / nedkørsler.
3. 3 Tage ud at svømme. Det er en glimrende motionsform, hvis store fordel er den lette belastning af knoglerne. Derfor er svømning det bedste valg for alle, der er overvægtige og har ledproblemer. I vandet kan du aktivt bevæge dig, og vægten fordeles, så belastningen på leddene er minimal.
4. 4 Tag en cykeltur. Cykle rundt i området eller i et særligt område dedikeret til cyklister. Du kan endda bruge din cykel som dit primære transportmiddel til at komme på arbejde eller butikken. Hvis vejen er på plant underlag, kan cykling klassificeres som en lavaktivitetsøvelse, men det er nok at rulle små bakker op, og belastningen øges med det samme.
5. 5 Sjippetov. Denne aktivitet kan virke barnslig, men det er en utrolig effektiv øvelse. Inden du kan tænke over det, bliver din vejrtrækning tungere, og dit hjerte springer i brystet. Alt du behøver er et reb, der matcher din højde. For voksne vil børnenes springtov være for kort og ubehageligt.

Del 3 af 3: Høj belastning

1. 1 Bjergbestigning. Gå på bjergvandring.Hvis du bor i et fladt område, kan du finde en instruktør, der laver indendørs klatring eller interessante steder i området. Klatring kan være dyrt, men de penge, der bruges på udstyr, er værd at fordele ved at klatre - alle, der gør det, vil bevidne!
2. 2 Løbe. Gå fra jogging til fuld løb. I dette tilfælde skal du kigge efter et kvalitets løbebånd, da risikoen for skader øges med den hårde tilstand. Løb hurtigt medfører en imponerende stigning i puls.
3. 3 Lav push-ups. Dette er en klassisk øvelse, hvis præstation kræver betydelig indsats, men alle ulemperne er dækket af en stigning i puls samt en stigning i muskelmasse i hele kroppen. Træneren trænede sandheden, da han rådede armbøjninger til at styrke alle kernemuskler. Det vigtigste er at varme kroppen op, før du laver disse øvelser.
4. 4 Gør squats. Dette er en øvelse, hvor knæene er i kort afstand fra hinanden. Derefter sænker du numsen, som om du sidder i en stol. Det lyder let, men i praksis er alt meget mere kompliceret. Når det er gjort korrekt, er dette en glimrende øvelse til at øge din puls og holde dine kernemuskler i form, hvilket gør det lettere for dig at sidde med ryggen lige.
5. 5 Gør aerobic. Alle børn elsker at lave aerobic i gymnastiksalen, når de både kan hoppe og strække deres muskler i form af et spil. En af de bedste øvelser udføres på denne måde. Stå lige, spring ned til en position med vægt på dine hænder, udfør et push-up fra gulvet og i springet tilbage til startpositionen. Gentag bevægelserne så hurtigt som muligt, og din puls vil stige betydeligt.

Advarsler

• Overdriv det ikke. Et sikkert niveau er at øge din puls inden for 60% af din maksimale rytme. Dette tal afhænger af alder: for en teenager vil normen være 164 veer, og for ældre - 116. Overskridelse af dette niveau vil medføre for meget stress på dit hjerte.