Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Prøv dybe vejrtrækningsøvelser
• Metode 2 af 3: Motion, der øger iltcirkulationen i kroppen under graviditeten
• Metode 3 af 3: Bestem din krops iltbehov under graviditeten

Graviditet vil være en glad periode i dit liv. Samtidig har det en negativ effekt på trivsel og er fysisk vanskelig for kroppen som helhed.Under graviditeten har kroppen brug for en ekstra mængde ilt - 20% mere end normalt, og derfor kan du med en stigning i dens strøm forbedre dit velbefindende og dit ufødte barns sundhed. Motion og motion, der hjælper med at øge blodcirkulationen, kan øge mængden af ​​ilt i kroppen under graviditeten.

Trin

Metode 1 af 3: Prøv dybe vejrtrækningsøvelser

1. 1 Brug din membran oftere, mens du trækker vejret. De fleste mennesker trækker korte, lave vejrtrækninger i deres daglige liv. På samme tid kommer en begrænset mængde ilt ind i kroppen. For at øge denne indikator skal du være særlig opmærksom på vejrtrækning. Du trækker vejret lavt, hvis dine skuldre er involveret, og dine vejrtrækninger er meget korte. Prøv at tage en diafragmatisk ånde hvert par vejrtrækninger ind og ud for at få mere ilt.
   • For at alt kan fungere rigtigt, skal du fokusere på din vejrtrækning. Løft ikke dine skuldre, men sænk dem i stedet. Træk luft ind gennem din næse eller mund ved hjælp af membranen, mens maven skal være oppustet.
2. 2 Øv dyb vejrtrækning. Hvis du har brug for at øge mængden af ​​ilt, du indånder, kan du prøve forskellige øvelser, såsom dyb vejrtrækning. Først skal du ligge på ryggen og bekvemt placere puder under dine knæ og nakke. Placer dine hænder, håndfladerne nedad, på din mave, direkte på brysthøjde, og lås fingrene sammen. Tag en lang, dyb indånding. Brug mavemusklerne til at udvide det, og frigør dine fingre, mens bughulen fyldes med ilt. Hold vejret et øjeblik for at tillade ilt at trænge ind i blodet, og pust derefter langsomt ud.
   • Gentag denne øvelse i cirka fem minutter.
   • Svimmelhed kan forekomme, når der tilføres ekstra ilt til kroppen. I dette tilfælde skal du tage et par regelmæssige vejrtrækninger, og derefter, så snart du har det bedre, skal du fortsætte med øvelsen.
   • Efterhånden som graviditeten skrider frem, bliver det svært at bruge dine hænder til denne øvelse. Bare placer dem ved siden af ​​hinanden, og indånder og ånder så dybt som muligt, mens du ser din mave stige og falde.
3. 3 Øv bi -vejrtrækning. Der er en form for dyb vejrtrækning, der hjælper med at styrke membranen, som giver dig mulighed for at trække vejret dybere og øge iltstrømmen under graviditeten. Start øvelsen efter de dybe vejrtrækningsinstruktioner. Lav en hvirvlende lyd, mens du indånder. Det hjælper med at udvikle musklerne i mellemgulvet, når du ånder ud.
   • Stop straks, hvis du føler dig svimmel under træning.
4. 4 Prøv kinesiske åndedrætsøvelser. Disse øvelser hjælper med at få en masse ilt ind i kroppen. Start med at sidde på en stol, bænk eller sengekant. Tag et kort åndedrag, løft dine arme og hold dem foran dig på skulderhøjde. Træk derefter vejret igen kortvarigt, og uden at udånde, løft dine arme til siderne i skulderhøjde. Tag derefter et sidste kort åndedrag og løft dine arme over dit hoved. Så kan du ånde ud.
   • Gentag øvelsen 10-12 gange.
   • Ret straks vejret tilbage og stop, hvis du føler dig svimmel.

Metode 2 af 3: Motion, der øger iltcirkulationen i kroppen under graviditeten

1. 1 Styrk dine biceps. Under muskeltræning optages mere ilt fra blodet end i hvile. Da kroppen kræver 20% mere ilt under graviditeten, vil det være fordelagtigt for musklerne at få mere ilt fra blodet. Under graviditeten er det nødvendigt at udvikle musklerne i armene, da eksponeringsniveauet for dem falder i løbet af denne periode. For at komme i gang skal du tage håndvægte, der vejer 0,5-1 kilo, og sænke dine arme til siderne af din torso. Bøj din arm ved albuen, løft den til brystet og hold den i denne position i fem sekunder. Sænk langsomt håndvægten ned og gentag øvelsen med den anden hånd.
   • Gentag øvelsen for hver arm 8-10 gange.
   • Efterhånden som din udholdenhed forbedres, kan du øge vægten af ​​håndvægte. Men overdriv det ikke, for du behøver ikke at overanstrenge dig selv.
2. 2 Prøv at løfte dine arme på tværs af siderne. Dette vil styrke dine biceps, triceps og skuldre. Tag håndvægte i hver hånd. Først skal du holde dem i dine hænder ned foran dig. Hæv til skulderniveau og hold i denne position i 5-10 sekunder, og løft derefter overhead og hold igen i 5-10 sekunder. Læg hænderne ned og hvile et stykke tid.
   • Gentag øvelsen 8-10 gange.
3. 3 Arbejd med dine triceps. Denne øvelse styrker dine triceps muskler. Tag først håndvægte, der vejer 0,5-1 kg i begge hænder, og løft dem over dit hoved. Bøj dine albuer og sænk dit hoved. Hold i denne position i 5-10 sekunder. Ret derefter dine arme ud over hovedet igen. Øvelsen skal gentages otte gange.
   • Pas på ikke at ramme håndvægten, når du lægger dine hænder bag hovedet.
4. 4 Gør benøvelser. Ofte under graviditeten bliver benene hævede. God blodcirkulation reducerer hævelse og hjælper med at få mere ilt. Sæt først en vægt på 0,5-1 kg på hvert ben. Sid på en stol eller en anden flad overflade. Løft langsomt dine ben fra gulvet og ret op foran dig. Hold denne position i 5-10 sekunder. Sænk langsomt dine fødder til jorden. Gentag øvelsen 8-10 gange.
   • For yderligere at styrke bevægeapparatet skal du ligge på ryggen, helst på en sofa, seng eller en anden behagelig overflade. Løft et ben så højt som muligt, og hold denne position i 5-10 sekunder. Sænk langsomt dit ben og gentag øvelsen 8-10 gange. Gør derefter det samme med det andet ben 8-10 gange.
   • Du kan også komplicere øvelsen og hæve begge ben på én gang, holde dem i luften i 5-10 sekunder og derefter langsomt sænke dem. Gentag øvelsen 8-10 gange.
   • For en accentueret undersøgelse af hoften skal du ligge på din side og løfte dit ben så højt som muligt. Hold dit ben i denne position i 5-10 sekunder, og sænk det derefter langsomt. Gentag øvelsen 8-10 gange og rul over til den anden side.
5. 5 Prøv at svømme. Svømning er en glimrende kombinationsøvelse, der øger cirkulationen under graviditeten. I dette tilfælde kan du træne uden ekstra vægt. Prøv at tilmelde dig en pool i nærheden eller svømme i din egen.
   • Tjek graviditets svømmeplanen.
6. 6 Øv perinatal yoga. Yoga er en anden måde at forbedre blodcirkulationen. Yogatimer kræver ikke meget fysisk indsats og giver ekstra afslapning.
   • De fleste yogastudier underviser i særlige programmer for gravide. Find det rigtige program, der passer til din daglige plan.
7. 7 Strække. For at forbedre blodcirkulationen skal du strække mere. Gør det ikke for hårdt, bare træn alle dele af kroppen og stræk musklerne forsigtigt. Tal med din fødselslæge for at finde passende strækøvelser under hele din graviditet.
8. 8 Før en aktiv livsstil. Under graviditeten skal du fortsætte med at føre en aktiv livsstil og konstant være på farten. Du bør ikke belaste kroppen med udmattende træning, fordi dette er kontraindiceret under graviditet. Enkel øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen og iltgennemstrømningen. Husk at trække vejret dybt under træning for at øge mængden af ​​ilt i din krop.
   • Prøv grundlæggende bevægelser som at bøje og rette dine knæ og rotere din ankel. Bøj og bøj også tæerne. Gå en behagelig tur og sving dine arme, mens du gør det.

Metode 3 af 3: Bestem din krops iltbehov under graviditeten

1. 1 Vær opmærksom på, hvordan den ekstra ilt hjælper dig. Under graviditeten er det nødvendigt at føre en sund livsstil, så barnet fødes stærkt. Stigningen i ilt tilført kroppen under graviditeten vil lindre dig for svimmelhed og reducere generel træthed.
   • Dette bidrager til dit barns sunde udvikling.
2. 2 Forstå fordelene ved at forbedre blodcirkulationen. Ud over at øge mængden af ​​ilt er det nødvendigt at fremskynde blodcirkulationen under graviditeten. Dette vil øge iltstrømmen, da blodet transporterer det hurtigere gennem kroppen.
   • Dette vil gøre det meget lettere at håndtere forskellige problemer under graviditeten, såsom hævelse og blodpropper.
3. 3 Kontakt din læge. Tal med din jordemoder, før du tager handling eller ændrer din daglige plan, mens du er gravid. Du skal sørge for, at du er sund nok til at lave disse øvelser.
   • Hver persons krop er individuel, og en læge konsultation er påkrævet, selvom du er involveret i et specifikt program, der er specielt designet til gravide.