Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Bevar en sund livsstil
• Metode 2 af 2: Tag kosttilskud
• Advarsler

Forøgelse af CREB-proteinet (eller cAMP-responsivt aktiverende protein) i kroppen kan forbedre hukommelsen og indlæringsevnen markant. Mangel på CREB -protein kan føre til hukommelsestab, angst og forskellige former for demens. Sund kost, fysisk aktivitet og sund søvn er nøgleelementer i produktionen og aktiveringen af ​​CREB -proteiner. Kosttilskud som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øge CREB -proteinniveauer.

Trin

Metode 1 af 2: Bevar en sund livsstil

1. 1 Kontakt din læge. Overvåg dit helbred, især hvis du har mistanke om, at du mangler CREB -proteiner. Kognitive og psykologiske lidelser (f.eks. Angst) kan skyldes en forsinkelse i aktiveringen af ​​CREB -proteiner. Disse lidelser kan behandles med medicin eller målrettet terapi. Kontakt din læge, hvis du har problemer med hukommelse, indlæring eller koncentration, eller hvis du vil vide mere om, hvordan du øger dine CREB -proteinniveauer.
   • Niveauet af CREB -proteiner måles normalt ved Western blotting, som udføres i laboratoriet ved hjælp af prøver af celler eller væv. Denne test kan udføres af din læge eller af en læge i en privat klinik.
   • Kontakt en privat klinik eller et laboratorium i dit område for at finde ud af, hvor meget det koster at udføre en Western blot -analyse.
2. 2 Spis sund mad og spis på samme tid. Produktionen af ​​CREB -proteiner er afhængig af en sund metabolisk cyklus. For at holde denne cyklus kørende med maksimal effekt, skal du have en afbalanceret kost, fedtfattig og næringsrig. For at opretholde metabolisk aktivitet er det også meget vigtigt at spise på samme tidspunkt af dagen. At føre en maddagbog hjælper dig med dette.
   • Overvåg dit stofskifte ved at spise og snack på samme tidspunkt af dagen.
   • Det tilrådes, at dine måltider og snacks indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner (f.eks. En kalkonsandwich på fuldkornsbrød med æbler og gulerodspinde).
   • Hold dig væk fra forarbejdede fede fødevarer (f.eks. Fastfood som hamburgere eller pommes frites).
3. 3 Træn regelmæssigt. Motion genererer et molekylært respons i kroppen, der kan øge aktiveringen af ​​CREB -proteiner. Du bør udføre mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutter kraftig motion om ugen. Moderat træning kan omfatte gang og svømning, mens kraftig træning kan omfatte løb, rebtov eller en stationær cykelsession.
   • For eksempel at træne moderat ved at gå en halv time fem dage om ugen.
   • Kraftig træning omfatter 25 minutter med hoppetov, tre dage om ugen.
4. 4 Balancere din døgnrytme. Cirkadisk biorytme er en intern proces, der regulerer følelser af søvnighed og vågenhed samt søvn tid. Det er meget vigtigt at opretholde en sund biorytme for at kontrollere dine spisevaner og give din krop den energi, den har brug for til at dyrke motion. Bevar din døgnrytme ved at:
   • Hold dig til en konsekvent søvnplan (gå i dvale og vågn på samme tid)
   • Hold dig væk fra elektroniske enheder kort før sengetid. De efterligner dagslys og påvirker kroppens tendens til at sove negativt.
   • Gå ud i skarpt lys for at vågne om morgenen (f.eks. Åbne gardinerne eller gå en tur).
   • Bliv ikke sent.

Metode 2 af 2: Tag kosttilskud

1. 1 Tag butyrat kosttilskud. Butyrat er en kortkædet fedtsyre med store sundhedsmæssige fordele og er ansvarlig for at øge produktionen af ​​CREB-proteiner. Spørg din læge, om du kan tage butyrattilskud (fås i håndkøb på apoteker og sundhedsforretninger). Butyrat kan også indgå i din kost ved at øge dit indtag af grøntsager, der er rige på fibre og mælkefedt (f.eks. Smør og kraftig fløde).
2. 2 Spis kanel. Forbrug af kanel kan øge produktionen af ​​CREB -proteiner og er derfor genstand for forskning relateret til sygdomme som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til den ikke-toksiske form af natriumbenzoat (et stof godkendt af sundhedsministeriet til behandling af hjerneskade). Køb et kaneltilskud fra et apotek eller en sundhedsbutik, eller inkluder kanel i dine måltider:
   • Brug kanelolie til madlavning eller bagning
   • drikke kanelte;
   • brug kanelsukker;
   • bage kanelruller, fransk kaneltoast eller kanelkaffekage.
3. 3 Forbruge blåbær ekstrakt. Blåbærekstrakt har vist sig at forbedre kognitiv funktion og øge aktiveringen af ​​CREB -proteiner i kroppen. Denne komponent kan indtages i fødevareform eller meget lettere i form af et tilsætningsstof (f.eks. Som et pulver af rent blåbærekstrakt eller isoleret anthocyanin opnået fra ekstraktet). For de bedste resultater forbruges 5,5-11 gram om dagen blåbærekstrakt, 500-1000 milligram isoleret anthocyanin eller 60-120 gram friske blåbær.

Advarsler

• Spis ikke rent kanelpulver, da det kan kvæles.
• Alkohol kan midlertidigt øge niveauet af CREB-proteiner i kroppen, men denne effekt er kortsigtet og kan være skadelig på lang sigt.
• Tag ikke medicinske kosttilskud uden først at tale med din læge.