Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Spis NAD-stigende fødevarer
• Metode 2 af 3: Forøg NAD med kosttilskud
• Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer for at øge NAD -niveauet

Nicotinamid adenin dinucleotide, eller NAD, er et molekyle, der hjælper med at forbedre stofskifte, energifrigivelse og celledannelse og reparation. NAD -niveauer falder med alderen; hvis du holder det højt, kan du bremse aldringsprocessen. Nærende fødevarer, især fødevarer med højt B -vitamin, hjælper kroppen med at producere, opbevare og bruge NAD. Derudover har nicotinamid ribosid -tilskud vist sig at være en effektiv måde at øge NAD -niveauerne på. Du bør også træne regelmæssigt, reducere dit alkoholforbrug og bære solcreme, inden du går udenfor.

Trin

Metode 1 af 3: Spis NAD-stigende fødevarer

1. 1 Spis mere rå mad, der indeholder vitamin B. B -vitaminer findes i mange fødevarer og øger NAD -niveauet.Det skal bemærkes, at disse vitaminer er meget følsomme og let ødelægges under madlavning eller en form for behandling. Selvom den mad, der skal tilberedes, stadig er en acceptabel kilde til vitamin B, bør du berige din kost med rå fødevarer som nødder, avocado og solsikkefrø.
   • På den anden side er fødevarer, der skal koges, såsom kylling eller fisk, bedre bagt eller dampet for at beholde flere næringsstoffer.
   • Tilberedningsmetoden påvirker et bestemt vitamin på forskellige måder. Tid, opvarmningsgrad og selve maden påvirker også mængden af ​​tabte næringsstoffer.
2. 2 Udskift hvidt mel, brød og ris med fuldkornsmodstande. Fordi forarbejdningsprocessen kan ødelægge B -vitaminerne, er fuldkorn mere nærende. I stedet for hvidt brød, vælg fuldkornsbrød eller brød lavet af flere korn, og spis brune ris i stedet for hvide ris.
3. 3 Spis forstærket morgenmadsprodukter. Til morgenmad er det godt at have sukkerfrit korn. Derudover er de en af ​​de rigeste kilder til vitamin B3. Tilsæt mælk til dit korn for at gøre din morgenmad endnu sundere. Blandt andre næringsstoffer indeholder komælk også vitamin B3, som kroppen syntetiserer til NAD.
4. 4 Drik 2-3 kopper (480-720 ml) mælk beriget med D-vitamin dagligt. D -vitamin forbedrer kroppens evne til at lagre og bruge NAD. B -vitaminerne i mælk øger NAD -niveauet. Forøg niveauet af NAD og effektiviteten af ​​dets videre brug af kroppen til at forbedre stofskiftet og bremse aldringsprocessen.
5. 5 Spis de sunde proteiner, der findes i kylling, fisk, nødder, svampe og æg. Sunde proteiner er en god kilde til B-vitaminer. Selvom rødt kød også indeholder B-vitaminer, kan en eller flere portioner rødt kød om dagen øge din risiko for hjertesygdomme, især hvis kødet er forbehandlet.
   • Til frokost eller aftensmad tilsættes 85 gram kyllingebryst eller bagt laks til et nærende tilbehør. Alternativt kan du spise 1-2 æg eller 2 spiseskefulde (20 g) usaltede jordnødder.
6. 6 Pynt med linser eller månebønner. Linser kan bruges i en række forskellige retter og er meget lette at forberede. Lav linsesuppe, varm eller kold linsesalat, bland den med brune ris, eller tilføj den til en række andre retter. Ligesom linser er månebønner (limabønner) også meget hurtige og lette at tilberede og er en glimrende kilde til næringsstoffer, der øger NAD -niveauerne.
7. 7 Spis sundt umættet fedt med måde. En kost med højt fedtindhold og sukker kan sænke NAD -niveauerne og forstyrre den metaboliske proces, der involverer NAD -molekylet. Kroppen kræver en moderat mængde af sunde fedtstoffer, så inkluder en lille mængde plante-afledte umættede fedtstoffer i din kost. Skær et par skiver avocado til en sandwich eller salat, eller spis 2 spsk (30 g) jordnøddesmør.

Metode 2 af 3: Forøg NAD med kosttilskud

1. 1 Kontakt din læge, før du tager kosttilskud. Kroppen omdanner vitamin B3 til NAD, så kosttilskud designet til at øge NAD har en tendens til at indeholde vitamin B. Men for meget vitamin B kan skade leveren og forårsage andre ubehagelige bivirkninger. Desuden kan kosttilskud interagere med nogle lægemidler, så tal med din læge om din kost og medicin, før du starter et nyt supplement.
   • Spørg din læge, om du skal overveje, om du får nok næringsstoffer.Spørg ham, om kosttilskuddet vil have en negativ effekt på medicin, og om du skal foretage ændringer i din kost.
   • Negative lægemiddelinteraktioner kan føre til farlige bivirkninger eller ineffektivitet af den indtagne medicin.
2. 2 Tag 100–250 mg nicotinamidribosid (NR) dagligt. HP er en type vitamin B3, der har vundet anerkendelser i det videnskabelige samfund som et effektivt middel til at øge NAD -niveauerne. Nicotinamid ribosid kosttilskud kan købes online, på dit apotek eller i en sundhedsbutik. Om morgenen på tom mave skal du tage 100–250 mg nicotinamid ribosid med et glas vand.
   • Selvom den anbefalede dosis er 100–250 mg, bør den nøjagtige mængde kontrolleres med din læge.
3. 3 Prøv pterostilbene eller resveratrol kosttilskud. Nogle nicotinamid ribosid kosttilskud indeholder også pterostilbene eller resveratrol, hvilket kan forbedre kroppens evne til at bruge NAD. De kan også købes i separate tillæg.
   • Sørg for at tjekke med din læge for den nøjagtige dosis og spørge, om du kan tage dette supplement.
4. 4 Start med at tage D -vitamintilskud. D -vitamin er ikke kun et centralt element i en række kropsfunktioner, det kan også øge NAD -niveauet. Selvom det kan fås fra mælk, vitaminrige morgenmadsprodukter og direkte sollys, skal du spørge din læge, om du skal tage et vitamin D-supplement. Selvom det anbefalede daglige indtag af D-vitamin til en voksen er 800 IE, kan dette antal variere afhængigt af på alder, ernæringsstatus og soleksponering.
   • Husk, at B -vitaminer, D -vitamin og andre næringsstoffer bedst opnås fra sunde fødevarer frem for kosttilskud.

Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer for at øge NAD -niveauet

1. 1 Dyrke sport i mindst en halv time om dagen. Ud over de mange fordele stimulerer regelmæssig motion også produktionen af ​​NAD, forbedrer stofskiftet og kroppens evne til at genoprette NAD. De fleste voksne bør træne i mindst 30 minutter om dagen. Aerob træning er især godt for dit generelle velbefindende, så sørg for at tage tid hver dag til en rask gåtur, løb, svømning eller cykel.
   • Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kontakte din læge, før du starter træningen. Aftal tid med din læge, hvis du har haft hjerte, knogler, led eller andre helbredsproblemer.
2. 2 Reducer dit alkoholforbrug. NAD er involveret i metabolisme og celledannelse, og alkohol komplicerer disse processer. Mænd rådes til at drikke ikke mere end 2-3 portioner alkohol om dagen, mens dette tal ikke er mere end 1-2 portioner for kvinder. Hvis du drikker mere end den anbefalede mængde, skal du prøve at reducere dit alkoholindtag.
3. 3 Påfør solcreme hver gang du går udenfor. Ultraviolette stråler skader hudceller, hvilket tvinger kroppen til at bruge den akkumulerede NAD til at reparere disse skader. For at minimere solskader skal du anvende solcreme med en SPF på mindst 30 på din hud dagligt, især hvis du skal være i direkte sollys i mere end 15-30 minutter.