Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Pas på dit helbred og din sikkerhed
• Del 2 af 4: Spise en sund kost
• Del 3 af 4: Bevarelse af en aktiv livsstil
• Del 4 af 4: Udvikling af sunde relationer og venskaber

Det er vigtigt for alle at tænke på et sundt livsstilsprogram og holde sig til det, men hvis du går i gymnasiet, er det ikke altid let at følge sunde livsstilsprincipper. At udvikle gode vaner i en ung alder vil gøre det lettere at vedligeholde dem, når du bliver ældre.Disse vaner bør omfatte alle aspekter af dit liv og have en meningsfuld effekt på de handlinger, du udfører. En sund livsstil hjælper dig også med at holde dig sikker og velvære under den vanskelige overgang fra ungdom til meningsfuld voksenalder.

Trin

Del 1 af 4: Pas på dit helbred og din sikkerhed

1. 1 Lev en ædru og sund livsstil. Ofte begynder teenagere, under påvirkning af venner og jævnaldrende, på et tidspunkt at prøve alkohol eller stoffer. Selvom en person, der bruger alkohol eller stoffer, forsøger at overbevise dig om, at det vil gøre dig populær, at alle gør det, skal du huske, at det er løgn. Ikke alle bruger alkohol eller stoffer, og du skal ikke give efter for presset, bare fordi jævnaldrende selv har besluttet at eksperimentere med sindsændrende stoffer. Faktisk kan en ædru og sund livsstil hjælpe dig med at opbygge og udvikle venskaber med mennesker, der har lignende synspunkter og er villige til at støtte dig.
   • Modstå gruppepres og sig, at du ikke er interesseret i at bruge ulovlige stoffer og alkohol. Hvis det ikke virker, skal du fortælle dem, at dine forældre bare vil slå dig, hvis de finder ud af, at du har prøvet alkohol eller stoffer.
   • Rygning af tobak er også meget farligt og stærkt vanedannende. En dyr rygevan kan ødelægge dit helbred og gøre dit samfund ikke særlig behageligt for ikke-rygere.
   • Prøv at nyde livet. Hvis du finder kilder til glæde og positivitet for dig selv, vil du være mindre tilbøjelig til at søge en vej ud i en tilstand af ændret bevidsthed.
   • Husk, uanset hvem du er, er der sikkert mennesker, der har valgt dig som rollemodel. Og rygning, tobak eller stofbrug er et dårligt eksempel for andre.
   • Hvis du er bekymret for, at det vil være svært for dig at sige nej til alkohol eller stoffer, skal du tale med en voksen, du har tillid til. Det kan for eksempel være en pårørende eller en lærer, du respekterer. Måske er det dine interne problemer med selvværd eller situationen i familien, der er skyld i, hvilket burde være din opmærksomhed.
2. 2 Kør din bil sikkert og ansvarligt. Hvis du er mindst 18 år gammel og har fået kørekort, skal du huske, at den største fare for en ung chauffør i øjeblikket er uforsigtighed på vejen og usikker kørsel. Mange nye chauffører tænker ikke engang over, hvornår de begynder at sms'e, tale i telefon uden et headset eller på anden måde blive distraheret under kørslen. Uopmærksom kørsel kan dog være dødelig (og er ofte) - nogle gange skal du bare se væk fra vejen et sekund og straks komme ud for en ulykke.
   • Aldrig sms eller tal i telefon, mens du kører. Hvis du har brug for at spise, drikke, stille dit stereoanlæg eller starte navigatoren, trække over og stoppe, da alle disse handlinger kan distrahere dig fra vejen, mens du kører.
   • Prøv at køre alene, indtil du bliver en mere erfaren og selvsikker chauffør. Hvis du kører bil, og folk på din alder rejser med dig, øges risikoen for en ulykke på vejen betydeligt.
   • Prøv sikre kørekurser. Hvis sådanne kurser afholdes i nærheden, bør du helt sikkert benytte lejligheden til at tilmelde dig dem og være meget opmærksom på dem.
   • Sørg for at respektere hastighedsgrænserne. Husk, at i dårligt udsyn eller vejrforhold skal hastigheden ofte reduceres, selv under den indstillede hastighedsgrænse.
   • Sørg for at bære sikkerhedsselen, uanset om du kører bil eller i passagersædet.
   • Kør aldrig under påvirkning af stoffer eller alkohol.Hvis du er til fest, og den person, der skulle tage dig hjem, allerede er fuld, skal du ringe til en taxa, tale med en ædru ven eller ringe til dine forældre for at komme og hente dig.
3. 3 Vær ansvarlig i dit seksuelle forhold. Ikke alle unge beslutter sig for at have seksuelle forhold efter at de er blevet myndige. Faktisk afholder mange sig fra dem. Afholdenhed er den eneste garanterede måde at beskytte dig selv mod graviditet og seksuelt overførte sygdomme. Der er mange andre måder at udtrykke følelser og følelser over for en du holder af, så sex bør ikke være din eneste mulighed. Dit sexliv kan påvirke dine romantiske og sociale relationer og ikke altid på en sund måde, herunder at øge stressniveauet og føre til social isolation. Hvis du beslutter dig for at have seksuelle relationer, er det vigtigt at tage en omhyggelig og ansvarlig tilgang til dem.
   • Tal med en forælder, en betroet ven eller slægtning, eller kontakt en læge, hvis du er eller planlægger at have sex. De hjælper dig med at vælge det bedste beskyttelsesmiddel og hjælper dig med at få de midler, du har brug for til at gøre det. Hvis du ikke har nogen, du kan betro dig til, kan du prøve at ringe til ungdomshjælpens hotline eller kontakte en læge.
   • Et stort antal seksuelle partnere øger risikoen for seksuelt overførte sygdomme betydeligt. Hvis du beslutter dig for at have sex, kan du reducere risikoen for dig og din partner gennem et gensidigt monogamt forhold.
   • Brug altid kondom under samleje fra start til slut. Selv med andre præventionsmetoder er det vigtigt at bruge kondom til beskyttelse mod seksuelt overførte sygdomme.
   • P -piller kan findes i forskellige former. De vil hjælpe med at forhindre graviditet, men de vil ikke beskytte dig mod seksuelt overførte sygdomme, så kondomer bør stadig bruges sammen med dem.
   • Nødprævention, taget kort efter ubeskyttet samleje, er til særlige situationer, f.eks. Når et kondom går i stykker, eller du glemmer at tage din p -pille om morgenen. Imidlertid vil nødprævention ikke beskytte dig mod seksuelt overførte sygdomme, så den bør kun bruges i særlige situationer (og ikke som din primære præventionsmetode).
4. 4 Pas på en sund krop. De unge år er undertiden ekstremt vanskelige på grund af de fysiologiske og kemiske ændringer, der sker i kroppen i løbet af denne periode. Nogle kan få eller tabe sig i denne alder. Andre kan blive mærkbart højere end deres jævnaldrende. Din størrelse, figur og hudfarve bør på ingen måde være en kilde til forlegenhed. Tænk aldrig dårligt over dit udseende og ignorer dem, der forsøger at gøre grin med dig.
   • Husk, at enhver persons krop er anderledes. Der er ingen standarder eller "normale" intervaller for højde, vægt og form, da der ikke er noget "normalt" hår eller øjenfarve.
   • Lad ikke andre få dig til at tænke dårligt om dit udseende, og aldrig få nogen til at tænke dårligt om hans eller hendes udseende selv.
   • Hvis du har et ønske om at begynde at spise rigtigt eller øge din daglige fysiske aktivitet, er der en række måder at gøre det sikkert på. Tal med din læge om at forblive i form og sund uden at risikere dig selv.
5. 5 Få nok søvn om natten. Søvn er en vigtig komponent i enhver ung persons liv. At få den rigtige mængde søvn hjælper kroppen med at være stærk, sund og føle sig optimal. Når en person oplever søvnmangel eller dårlig søvn, kan det påvirke andre aspekter af deres liv negativt.
   • Unge har brug for 8-10 timers søvn om natten, og nogle har brug for endnu længere søvn (dette afhænger af livsstil og kropskarakteristika).
   • Mangel på søvn kan påvirke ydeevnen og opmærksomheden negativt under kørsel. Desuden har det at få nok søvn en negativ effekt på en persons fysiske helbred.
   • Sørg for en god nats søvn ved at holde dig til en bestemt sengetid (også i weekenden). At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper dig med at indstille din krop til kvalitetssøvn.
   • For at hjælpe dig med at sove endnu bedre, skal du holde dit soveværelse køligt (men ikke for koldt). Ideelt set vil rummet være 15,5-18,5 ° C.
   • Prøv at mørkere rummet ved at lukke gardiner eller persienner. Det er også nødvendigt at stoppe med at bruge elektronik 30-60 minutter før sengetid for ikke at forstyrre niveauet af melatonin i kroppen.
6. 6 Forhindre multiplikation af patogen mikroflora. Mange gymnasieelever er klar til at dele alt med deres venner, desværre inkluderer denne kategori også patogene mikroorganismer. Det er godt at være venner med jævnaldrende, men det er stadig vigtigt at øve god hygiejne både med venner og hjemme alene med sig selv.
   • Vask altid dine hænder med varmt vand og sæbe. Hvis sæbe ikke er tilgængelig, skal du bruge håndsprit.
   • Undgå at røre dine øjne og mund, hvis du ikke har vasket dine hænder i lang tid.
   • Dæk mund og næse til, når du nyser eller hoster.
   • Del ikke mad, vandflasker og kosmetik med venner, da de alle ofte er kilder til spredning af sygdomme og infektioner mellem mennesker.

Del 2 af 4: Spise en sund kost

1. 1 Spis frisk frugt og grønt. Frugt og grøntsager er vigtige kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Teenagere skal spise grøntsager og frugter for at holde deres krop stærk og sund. Disse fødevarer bør indgå i enhver afbalanceret kost.
   • Grundlæggende bør unge mennesker spise 1,5-2 kopper frugt dagligt.
   • Du skal også spise 2,5-3 kopper grøntsager hver dag.
   • Spis frisk frugt og grønt som en sund snack - de er meget sundere end fastfood.
2. 2 Foretrækker vand frem for kulsyreholdige drikkevarer. Vand slukker tørsten mere effektivt end sødede drikkevarer. Da der ikke er sukker i vandet, indeholder det ingen kalorier. Det er vigtigt at drikke nok vand hver dag for at forblive hydreret og sund.
   • Det har vist sig, at regelmæssigt sodavandforbrug kan føre til vægtøgning og fedme. Der er imidlertid også andre drikkevarer, der indeholder højt sukker, herunder juice, sportsdrikke og mange koffeinholdige drikkevarer.
   • Hvis du ikke kan lide almindeligt postevand, kan du prøve sodavand. Mousserende og aromatiseret bord mineralvand kan have en forfriskende effekt og tjene som et godt alternativ til sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer.
   • De fleste voksne har brug for at drikke 2-3 liter vand om dagen for at opretholde vandbalancen og normal sund funktion af kroppen.
   • Bær vand med dig, når du skal være aktiv nok. Du bør drikke mere vand under fysisk aktivitet, hvis du bor i varme klimaer eller simpelthen er tilbøjelig til overdreven svedtendens.
3. 3 Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte salt, sukker og fedt. Kiks, chips, slik, kager, bagværk og bekvemmeligheder med mikrobølgeovn hører til denne kategori. Fjern disse fødevarer fra din kost, og prøv at spise så meget frisk mad som muligt.
   • Begræns dit kødindtag.Sigt på ikke at spise mere end 70 gram rødt kød og kødprodukter om dagen (ca. et par stykker lam, oksekød eller svinekød).
   • Vær opmærksom på mængden af ​​sukker, du spiser. Sukker tilsættes mange fødevarer, og du er måske ikke engang klar over det. Det findes i kiks, morgenmadsprodukter og endda dåse pastasauce. Mange fedtfattige fødevarer er simpelthen fulde af sukker. Der er masser af beviser for, at sukker spiller en vigtig rolle i mange alvorlige sundhedsproblemer, fra fedme til metabolisk syndrom.
   • Du bør også undgå transfedtstoffer, der findes i stegte fødevarer og bagværk. I stedet vælger du enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som findes i avocado, nødder, fisk, oliven og frø.
4. 4 Foretrækker fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter. Mejeriprodukter er en vigtig del af kosten. De hjælper kroppen med at få calcium, D -vitamin og andre vitaminer og næringsstoffer. Indtagelse af sødmælk og mejeriprodukter kan imidlertid bidrage til vægtøgning, hvilket opvejer fordelene.
   • I stedet for at drikke sødmælk, skift gradvist til skummetmælk.
   • Inden for et par uger skal fedtindholdet i din mælk reduceres til 2%, 1%og endelig 0%, for ikke at fremkalde fordøjelsesbesvær på grund af en kraftig ændring i fedtindholdet.
   • Vælg fedtfattige eller fedtfattige typer ost, yoghurt og hytteost i stedet for fede.
   • Du kan også prøve erstatninger for naturlig mælk og mejeriprodukter, såsom sojamelk eller mandelmælk. Disse drikkevarer og madvarer, der er fremstillet med dem, vil være sundere, og de indeholder også meget mindre fedt.
5. 5 Begræns sunde portionsstørrelser. Selvom det står i produktemballagen, at det er lavt i fedt, sukker og kolesterol, bør du ikke stole blindt på disse oplysninger. Typisk er denne form for mærkning baseret på den anbefalede portionsstørrelse, som kan være mærkbart mindre, end du er vant til. Sørg for at tjekke oplysningerne om portionsstørrelsen for dine yndlingsfødevarer og drikkevarer, og prøv at spise endnu mindre (sunde) portionsstørrelser, når du spiser sådanne fødevarer.
   • Brug mindre retter til servering - portionsstørrelserne på små tallerkener ser større ud, og du vil føle dig hurtigere mæt.
   • Prøv at dække bordet i køkkenet og spis ved bordet på en sådan måde, at du ikke har mulighed for at række efter et tilsætningsstof eller endda et par tilsætningsstoffer.
   • Når du spiser på en cafe, kan du prøve at dele godbidden med venner eller familie. Så snart et måltid er serveret, kan du også afsætte halvdelen af ​​serveringen og bede om en madbeholder til at tage med for at undgå fristelsen til at spise det hele på én gang.
   • Afstå fra ønsket om at bestille et kombinationsmåltidssæt eller en "super portion" af ethvert produkt i fastfood -virksomheder. De indeholder normalt meget store portioner fries og sodavand, som er meget usunde.

Del 3 af 4: Bevarelse af en aktiv livsstil

1. 1 Deltag i aerob aktivitet. Fysisk aktivitet er vigtig for en ung og stadig voksende krop. Du skal dyrke fysisk aktivitet hver dag for at opretholde en sund vægt og udvikle stærke muskler og knogler. At vænne sig til at træne regelmæssigt som ung kan hjælpe dig med at føre et aktivt og sundt voksenliv.
   • De nuværende retningslinjer anbefaler, at unge dyrker moderat til kraftig motion dagligt i mindst 60 minutter. Samtidig, mindst tre dage om ugen, skal aktiviteten være intens.
   • Løb, cykling og dans er gode aerobe aktiviteter.Aerob træning kan bruges til at lindre stress i slutningen af ​​dagen eller til at hjælpe kroppen med at vågne om morgenen.
   • Selv de sædvanlige lange gåture kan betragtes som aerob aktivitet. Gør vandring til en regelmæssig del af din dag; prøv om muligt at gå eller cykle i stedet for at køre for erhvervslivet.
2. 2 Arbejd med at styrke dine muskler. Opbygning af muskler er også vigtig for en sund og aktiv livsstil. Tunge vægte er en god måde at opbygge muskler på; men muskler (især i benene) kan også styrkes med regelmæssig aerob træning.
3. 3 Brug mindre tid foran computeren og fjernsynet. Den tid, der bruges foran skærmen, forkorter normalt den tid, du måske kan bruge på fysisk aktivitet. At se fjernsyn i mere end to timer om dagen øger din risiko for usunde kostvaner, en stillesiddende livsstil, vægtproblemer og fedme. Overdreven computertid medfører de samme risici.
   • Moderat brug af computer- og tv -visning er acceptabelt, men det meste af din tid skal bruges på at læse, lave lektier, chatte med venner og familie eller lege udendørs.
   • Prøv at indstille en timer for at reducere den tid, du bruger foran din computer eller tv.
   • Det er bedst at placere fjernsynet og computeren i stuen, så du ikke har konstant adgang til dem i dit soveværelse.

Del 4 af 4: Udvikling af sunde relationer og venskaber

1. 1 Øv sunde venskaber. Venskab er en vigtig del af de sidste år med at vokse op. Ofte er de venner, vi får i gymnasiet, livslange venner. Det er meget vigtigt at være forsigtig, når du vælger dine venner, og at bruge din tid sammen med dem, der bekymrer sig om dig og kun ønsker dig det bedste.
   • Gode ​​venner vil have dig til at være glad, og de vil under alle omstændigheder støtte og opmuntre dig.
   • Ægte venner vil altid dele glædesstunder med dig og vil helt sikkert undskylde, hvis de siger eller gør noget, der gør dig ondt.
   • En sand ven vil være interesseret i dine tanker og følelser, han vil lytte til dine ord.
   • Venner accepterer dig for den du er, og tvinger dig ikke til ting, der er ubehagelige for dig.
2. 2 Lær at identificere og afslutte ødelæggende usunde venskaber. Sammen med at opbygge gode venskaber er det vigtigt at kunne identificere usunde og krænkende venskaber og partnerskaber. Disse forhold kan påvirke dig moralsk, følelsesmæssigt og fysisk negativt. Husk, at identifikation af dårlige venskaber og forbindelser kun er det første trin. Efter det er det nødvendigt at forkorte kommunikationstiden med en uønsket person eller endda helt slette ham fra sit eget liv.
   • Hvis nogen manipulerer dig eller lyver for dig, kan denne person ikke være en god ven eller romantisk partner.
   • Jalousi, skyld og generelle negative holdninger er alle tegn på et destruktivt forhold.
   • Hvis nogen truer dig med vold, er voldelig over for dig eller andre mennesker eller tvinger dig til at gøre ting, som du ikke går (inklusive seksuel aktivitet), så er denne person grusom og farlig.
   • Diskuter dine venskaber og forhold til din forælder eller terapeut, og prøv straks at afbryde alle bånd til den negative person. Hvis du tror, ​​at du er i fare, skal du ikke være bange for at kontakte politiet.
3. 3 Find et sundt og positivt forbillede. At have et godt forbillede er meget vigtigt i ungdomsårene. Du er måske ikke klar over dette, men i din alder er folk meget påvirkelige. Selvfølgelig spiller venner og kammerater en kæmpe rolle i dit liv, men de prøver ligesom dig også at finde ud af deres liv.Derfor er det ekstremt vigtigt at vælge en voksen og ansvarlig person for dig selv som et eksempel at følge.
   • Den person, du har valgt som rollemodel, skal fungere som mentor for dig. Han eller hun bør være villig til at lytte til dig, vise bekymring for dit velbefindende, give dig nyttige råd og føre et positivt og sundt liv.
   • Denne person skal demonstrere en sund kommunikationsmodel, god manerer, evne til at interagere med mennesker og arbejde i et team, være pålidelig, ærlig og oprigtig. Han skal respektere andre og samtidig blive respekteret til gengæld.
   • Det er ikke nødvendigt at vælge en berømt og berømt person som rollemodel. Faktisk er mange berømtheder meget dårlige eksempler.
   • Forældre, lærere, onkler, tanter, voksne søskende og endda naboer kan være gode rollemodeller. Enhver ansvarlig, omsorgsfuld og pålidelig person kan blive et værdigt forbillede.