Sådan vælger du sunde snacks

Indhold

Trin
Metode 1 af 5: Lav en oversigt over de tilgængelige produkter
Metode 2 af 5: Analyser din mad
Metode 3 af 5: Undersøg dig selv
Metode 4 af 5: Anbefalinger til shopping
Metode 5 af 5: Brug smarte strategier
Tips
Advarsler

Snacks (snacks mellem måltiderne) er en vigtig del af en sund kost. Det er ikke let at få de anbefalede mængder af alle næringsstoffer i 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag). Ved at købe de sunde fødevarer, du har brug for fra butikken, kan du få sunde snacks, der kan hjælpe dig med at tanke op. Lidt planlægning og styr på dine spisevaner giver dig mulighed for at vælge sunde snacks til dig selv og din familie.

Trin

Metode 1 af 5: Lav en oversigt over de tilgængelige produkter

1 Start med at kigge i din fryser, køleskab, spisekammer og skabe. Hvilken type mad udgør størstedelen af måltiderne? Hvor mange sunde snacks ser du her?
2 Angiv alle de usunde snacks, du finder. Dette inkluderer alle kagebokse, småkager, muffins og andre snacks. Føj til denne liste alle snacks, du har købt eller tilberedt for nylig.
3 Tilføj alle de sunde snacks til en anden liste. Denne liste skal indeholde masser af grønne grøntsager, masser af frugt, fuldkorn, magert kød, usaltede nødder osv. Sammenlign de to lister og tænk over, hvad du gør og ikke gør for at forblive sund.

Metode 2 af 5: Analyser din mad

1 Gennemgå dine lister, og overvej, hvor meget du skal ændre på dine snackvaner. Har du brug for at foretage mindre ændringer, eller skal du starte en større eftersyn af hele "snackafdelingen"? Måske er du et sted midt imellem?
2 Omkring alle fødevarer, der let kan erstattes med sundere snacks og eller ingredienser. F.eks. Kan en pakke med stegte kartoffelostchips smag let udskiftes med naturlige bagte majstortillas.
3 Strik alle snacks, der er helt unødvendige forkælelse over. Chokoladebarer kan for eksempel fjernes helt fra kosten, undtagen på sjældne helligdage.

Metode 3 af 5: Undersøg dig selv

1 Overvej dine snackvaner. Du skal forstå, hvorfor du snacker på denne måde, netop dette produkt - dette er ekstremt vigtigt for at ændre dine vaner. Har du en tendens til at snack om natten? Spiser du, når du oplever stærke følelser? Tygger du snacks af kedsomhed? Du bør også tænke på, hvor travlt du har og lave nogle sunde snacks til fremtidig brug, hvis du ikke har tid til at lave mad til dig selv, når du bliver sulten.
2 Vær opmærksom på, hvilke snacks du vælger oftest. At kende dine mellemmåltider vil gøre det lettere for dig at finde en passende erstatning, der er sund og opfylder dine behov. For eksempel, hvis du finder dig selv at række efter en pakke fede kartoffelchips, vælger du de mindre fyldige tartillachips med en portion salsa.
3 Udvikle selvkontrol. Fokuser mindre på mad. Hvis du ikke kan vente med at komme hjem og slappe af med en skål is, kan du prøve at erstatte den med yoghurt eller sorbet (frugtis) for at hjælpe dig med at berolige dig. Tænk på mad som et behov, ikke en fornøjelse - spis kun når du er sulten.

Metode 4 af 5: Anbefalinger til shopping

1 For det første, lav en plan om at købe andre produkter, næste gang du handler. Du kan finde nyttige alternativer ved blot at udforske supermarkedets hylder. Du finder muligvis alternativer, som du aldrig troede, du var.
2 Læs og sammenlign etiketterne på dine snack madpakker. Undersøg alle ingredienser. Hvis der står på emballagen, at et produkt er helt naturligt, betyder det ikke altid, at det er en sund og sund mad. Et eksempel på dette er frugtsaft. Der er for meget sukker i saften, hvilket gør det lavt i næringsstoffer og flere kalorier, end du har brug for - på trods af at sukker er et helt naturligt produkt.
3 Giv op med forkælelse. Økologisk mad kan være et sundere valg, men det er stadig unødvendig og unødvendig mad. At vælge en pakke cookies, bare fordi den er økologisk, vil ikke forbedre dine snackvaner på nogen måde. Vælg sunde, sunde fødevarer, og undgå fødevarer, som du let kan undvære.

Metode 5 af 5: Brug smarte strategier

1 Time dine snacks korrekt. Vælg snacks, der fylder dig op. Fiberrige fødevarer har en tendens til at fylde dig bedre og har lavt kalorieindhold. Fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø er alle gode valg til en hurtig snack.
2 Tænk på madens energiværdi. Komplekse kulhydrater samt proteinrige snacks som nøddesmør eller fedtfattig ost er stærke energikilder.
3 Se dine portionsstørrelser. Sunde snacks giver dig ikke ret til at indtage ubegrænsede mængder. Overspisning vil aldrig være en del af en sund kost. Plus, hvis du snublede og spiste noget usundt, skal du ikke dømme dig selv for hårdt! Det handler om at opretholde en balance: Både med hensyn til usunde fødevarer og med hensyn til sunde fødevarer bør du ikke være underernæret eller overspise.

Tips

Du skal forstå, hvad du køber. Lavt fedtindhold betyder ikke altid lavt i kalorier. Lavt kalorieindhold betyder ikke altid høj næringsværdi.
Spis ikke "for virksomheden". Hvis du er til en fest, skal du springe appetitfremmende snacks over.Små mellemmåltider (kanapeer, sandwich osv.) Er normalt kaloririge, især hvis du spiser dem i store mængder.
Glem ikke at spise, før du går på indkøb! Hvis du går sulten til købmanden, er du mere tilbøjelig til at købe usund mad.
Glem ikke en gang imellem beløn dig selv med lækre godbidder, så du ikke fortryder ændringer i din kost. Vi har alle brug for at forkæle os selv med noget særligt fra tid til anden.
Hold tyggegummi ved hånden. Med kun 5 kalorier kan et stykke tyggegummi spare dig for hundredvis af kalorier, som du ville spise sammen med usunde snacks. Te med stærke smag (f.eks. Mynte) er også meget sunde - de lindrer følelsen af tørre smagsløg og giver dig en fornemmelse af drinken.
Smør er flydende fedt, men det er et af de fedtstoffer, din krop har brug for. Det er undertiden opført som "umættet fedt", som er det BEDSTE valg i forhold til mættede og transfedtstoffer - husk dette, når du studerer sammensætningen af fødevarer. Økologiske olier som oliven, vindruekerneolie, kokosolie, mandelolie, valnøddeolie og avocadoolie er fremragende kilder til næringsstoffer.
Diversificer din kost. Skift din salatdressing fra tid til anden, og køb usædvanlige frugter og grøntsager fra helsekostforretninger og vegetarbutikker. Bladr din opskriftsbog indimellem, og find nye snacks, du selv kan lave.
Spis mad fra hver madkategori i de anbefalede mængder.

Advarsler

Is især kan vise sig at være en mad, som du finder tilknytning til på grænsen til afhængighed. Når du har vænnet dig til at spise det hver dag, vil du begynde at begære det hele tiden. For at forhindre dette problem skal du fjerne is fra din daglige adgang (dvs. ikke opbevare den i fryseren hele tiden).
Undgå majs, bomuldsfrø og rapsolier - disse ændres ofte. Derudover er jordnøddesmør ofte fyldt med pesticidrester.
Se din læge, hvis kostændringer påvirker dit helbred negativt.
Hold dig væk fra fødevarer med et højt indhold af fructose -majssirup. Dette er et kunstigt sukker, der udgør nogle sundhedsrisici.