Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Puls i hvile
• Metode 2 af 3: Sådan finder du ud af, om din puls er normal
• Metode 3 af 3: Forbedring af din puls
• Tips
• Advarsler

Menneskets hjerte er et af de vigtigste organer i kroppen, som slår uafbrudt for at cirkulere iltet blod. Puls eller puls er antallet af gange hjertet slår i minuttet. På basis af pulsen i en rolig tilstand kan man bedømme tilstanden for menneskers sundhed. Mænd og kvinder, der har en hvilepuls over det normale, har en øget risiko for at dø af koronar hjertesygdom. Derfor er det meget vigtigt at vide, om din puls er sund.

Trin

Metode 1 af 3: Puls i hvile

1. 1 Læn dig tilbage og slap af i et par minutter. Pulsen svinger afhængigt af din aktivitet. Selv stående kan øge din puls. Derfor skal du slappe helt af, før du tager pulsen.
   • Mål din hvilepuls om morgenen, lige efter du er vågnet.
   • Mål ikke din puls umiddelbart efter træning, da den forbliver forhøjet, og du ikke får en nøjagtig aflæsning.
   • Mål ikke din puls efter at have drukket koffeinfri drikkevarer eller i varmt eller fugtigt vejr, da disse kan fremskynde din puls.
2. 2 Find pulsen med fingrene. Brug spidserne af din pegefinger og langfingre til at trykke (eller mærke) pulsationen af ​​den radiale arterie i nakken eller på indersiden af ​​dit håndled.
3. 3 Tryk ned på arterien med fingrene, indtil du føler en stærk bankende. Efter et øjeblik skal du føle en tydelig puls, hvis ikke, så bevæg fingrene for at finde den.
4. 4 Tæl hvert slag eller puls for at finde ud af din puls. For at finde ud af din puls skal du tælle antallet af slag på 30 sekunder og gange dette tal med 2, eller tæl antallet af slag på 10 sekunder og gange dem med 6.
   • For eksempel tællede du 10 slag på 10 sekunder. Gang dette med 6, og din puls er 60 slag i minuttet.
   • Hvis du har en uregelmæssig hjerterytme, skal du tælle alle 60 sekunder. Når du begynder at tælle, skal du tage det første hjerteslag som 0, det andet som 1 og så videre.
   • Tæl din puls flere gange for at få en mere præcis aflæsning.

Metode 2 af 3: Sådan finder du ud af, om din puls er normal

1. 1 Find ud af, om din puls er normal. Den normale hvilepuls for en voksen er 60-100 slag i minuttet (for børn er dette tal 70-100 slag). Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at en puls over 80 slag i minuttet er en af ​​risikofaktorerne for fedme og diabetes.
   • Hvis din puls i hvile er 60-80 slag i minuttet, skal du vide, at denne puls er normal.
2. 2 Bestem om din puls er over 80 slag i minuttet. I så fald kan du have en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme og bør straks kontakte din læge.
   • En høj hvilepuls betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at opretholde et stabilt hjerteslag.En accelereret hvilepuls er en risikofaktor for koronar hjertesygdom, fedme og diabetes.
   • En ti-årig klinisk undersøgelse viste, at voksne, hvis puls steg fra 70 til 85 slag i minuttet, var 90% mere tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden end dem, hvis puls forblev under 70 slag.
   • Hvis din hvilepuls er hurtig, skal du tage skridt til at bremse den (se næste afsnit).
   • Visse lægemidler (f.eks. Dem, der bruges til behandling af skjoldbruskkirtlen og stimulanser som Adderall og Ritalin) kan fremskynde hjerteslaget. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for, at de lægemidler, du tager, øger din puls.
   • Omgivelsestemperatur og fugtighed kan også midlertidigt fremskynde din puls. Det er fordi dit hjerte skal arbejde hårdere under disse forhold. Dette betyder ikke, at din puls accelereres i normal tilstand.
   • Andre årsager til takykardi (hurtig hjerterytme) omfatter feber, hypotension (lavt blodtryk), anæmi, rygning, drikker for meget alkohol eller koffein, elektrolyt ubalancer, hypothyroidisme (mangel på skjoldbruskkirtelhormoner) og meget mere.
3. 3 Bestem om din puls er mindre end 60 slag i minuttet. En puls på mindre end 60 slag i minuttet betyder ikke altid et sundhedsproblem. Hos mennesker, der dyrker sport eller simpelthen er i god form, kan pulsen i en rolig tilstand bremse til 40 slag i minuttet.
   • Nogle mennesker har en naturligt langsom puls, og der er ikke noget unormalt eller usundt ved det.
   • Visse lægemidler (f.eks. Betablokkere) kan sænke din puls.
   • Tal med din læge, og spørg ham, om du skal gøre noget ved din langsomme puls.

Metode 3 af 3: Forbedring af din puls

1. 1 Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning hjælper gradvist med at sænke din hvilepuls. Ved at styrke dit kardiovaskulære system styrker du også dit hjerte, hvilket betyder, at det skal arbejde mindre for at opretholde blodcirkulationen.
   • I løbet af ugen skal du bruge mindst 150 minutter på moderat aerob træning eller 75 minutter på aerob træning med høj intensitet.
   • Sørg også for at inkludere styrketræning i din ugentlige træningsplan for at styrke dine muskler.
   • Spørg din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
2. 2 Tabe sig. Fedme er en af ​​risikofaktorerne for hjertesygdomme. Jo større din krop er, jo hårdere skal dit hjerte arbejde for at transportere iltet blod gennem venerne. Af denne grund kan vægttab føre til en normal puls.
   • For at tabe dig skal du spise færre kalorier end din krop har brug for uden at faste (du skal indtage mindst 1050-1200 kalorier om dagen). Når du når denne negative balance, bliver din krop nødt til at forbrænde fedtlagre for at genopbygge energi.
   • Forbrænder du 500 kalorier om dagen (eller har en negativ balance på 500 kalorier), taber du 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til 0,5 kg fedt. Vedligeholdelse af denne balance i 10 uger vil resultere i et tab på 5 kg fedt.
   • Medtag aerob og styrketræning i dit skema for at forbrænde kalorier hurtigere. Mængden af ​​kalorier du forbrænder under træning afhænger af din alder, køn og vægt. Brug kalorietælleren til at se, hvor mange kalorier du forbrænder efter hver øvelse.
   • Spis en sund, fedtfattig kost af grøntsager, frugt, magert kød, fisk og skaldyr, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
   • Brug kalorieberegner og ernæringsmetrik til at analysere, hvor mange kalorier du skal spise om dagen og til at beregne antallet af kalorier i din kost.
3. 3 Reducer stressresultater. Afslapningsteknikker såsom meditation, yoga, tai chi og andre teknikker til at lindre stress kan hjælpe med at reducere din puls. Sæt dem på din rutine for at hjælpe med at normalisere din puls.
   • Prøv forskellige afslapningsteknikker, såsom autogen afslapning, progressiv muskelafslapning, visualisering og / eller dyb vejrtrækningsteknikker, og vælg den, der passer bedst til din livsstil og tidsplan.
   • Begynd at gå i gymnastiksalen, tilmeld dig yoga- eller tai chi -klasser, eller lav dem derhjemme fra dvd'er, bøger eller gratis Youtube -videoer.
   • Hypnose, meditation og massage vil rydde dit sind og hjælpe din krop med at slappe af.
4. 4 Ryg ikke cigaretter og andre tobaksvarer. Rygning kan fremskynde din puls og føre til sundhedsproblemer som kræft.
   • Tal med din læge om at holde op med at ryge. For at stoppe med at ryge gradvist kan du bruge nikotinerstatningsterapi.
   • Lav en plan, og fortæl din familie og venner om det. Dette hjælper dig med at holde dig på rette spor og få den support, du har brug for.
   • Overvej at deltage i en online eller lokal supportgruppe.

Tips

• Regelmæssig træning styrker det kardiovaskulære system. Inden du starter et nyt træningsforløb, skal du kontakte din læge. Tag dig god tid, og når dit hjerte og dine skeletmuskler bliver stærkere, øges belastningen gradvist.
• For en lettere og mere præcis pulsmåling skal du købe en pulsmåler.

Advarsler

• Ring til din læge med det samme, hvis din hvilepuls er mere end 80 slag i minuttet, eller hvis du lider af symptomer på hjertestop.