Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Slip forholdet
• Metode 2 af 3: Pas på dig selv
• Metode 3 af 3: Opret forbindelse til andre

Når negative følelser overvældes, kan det være meget svært at komme sig efter et brud. Du kan bogstaveligt talt tvinge dig selv til at stå ud af sengen og gå i gang med dine daglige aktiviteter. Du kan komme dig hurtigere, hvis du passer på dig selv og får støtte fra venner og familie. Derudover kan du få professionel hjælp fra en psykoterapeut. Arbejd også med at slippe dine tidligere relationer. Takket være dette vil du kunne komme videre.

Trin

Metode 1 af 3: Slip forholdet

1. 1 Undgå kontakt med din eks. Giv dig selv den tid og plads, det har brug for for at komme sig efter et brud. Ring ikke eller sms til din eks. Fjern ham fra dine venner på sociale netværk.
   • Fortæl din eks, at du ikke vil være sammen med ham et stykke tid. Du kan sige: ”Jeg har brug for tid til mig selv. Jeg ville være dig meget taknemmelig, hvis du ikke prøver at kontakte mig. Jeg har brug for tid til at forstå mig selv. "
2. 2 Slip af med ting, der minder dig om din eks. Opbevar ikke genstande, der tilhører eller minder dig om din eks. Hvis du vil klare de smertefulde følelser, skal du slippe af med de ting, der får dig til at huske den person, som du slog op med.
   • Bed din eks om at samle deres ejendele. Når han ankommer, kan du bede en ven om at give disse ting til din eks.
3. 3 Tænk på at starte et nyt forhold. Selvom mange måske ikke engang tillader sig selv at tænke på at starte et nyt forhold, kan det faktisk hjælpe med at klare smertefulde følelser. Kommunikation med en person af det modsatte køn hjælper ofte med at glemme den tidligere partner. Derudover får nye relationer dig til at føle dig mere ønskelig. Desuden får du en mere selvstændig og afslappet følelse af at møde en ny partner.
   • Du kan bede venner og familie om at præsentere dig for den rigtige person. Online dating kan også hjælpe.
4. 4 Vent, indtil du er sikker på, at du er klar til et nyt forhold. Hvis du føler, at du ikke er klar til et forhold, skal du tage dig god tid. Fokuser i stedet al din opmærksomhed og energi på at passe på dig selv og bruge tid sammen med gode venner og familiemedlemmer. Udvikle dig som person. Når du er klar, kan du prøve at opbygge et nyt forhold.
   • Forvent, at det vil tage tid at helbrede efter et brud. Det vil være svært for dig at opbygge nye relationer med det samme. Vær tålmodig og kræv ikke hurtig mental helbredelse fra dig selv.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licenseret psykolog Sarah Shevitz, PsyD er en klinisk psykolog med over 10 års erfaring licenseret af California Board of Psychology. Hun modtog sin grad i psykologi fra Florida Institute of Technology i 2011. Hun er grundlæggeren af ​​Couples Learn, en online psykologisk rådgivningstjeneste, der hjælper par og individuelle klienter med at forbedre og ændre deres kærligheds- og forholdsadfærd.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Autoriseret psykolog

   Ventetiden er tiden for vækst. Relationspsykolog Sarah Shevitz forklarer: ”Efter et brud, tag dig tid til at arbejde på dig selv og lære af tidligere forhold. Lad dig selv sørge, start ikke et nyt forhold for tidligt, bare så det overskygge følelsen af ​​smerte... Ellers, hvis du skiller dig ud med en ny passion, vil følelser dække med dobbelt kraft, og det vil være meget vanskeligere at overleve. "

   
   

Metode 2 af 3: Pas på dig selv

1. 1 Holde dagbog, hvor du skriver dine tanker og følelser ned. Journalføring er en fantastisk mulighed for at hælde dit hjerte ud. Skriv hvad du synes. Det er ikke værd at rette op på det, der står. Bare slip de tanker og følelser, der tynger dig. Dette vil hjælpe dig med at komme sig hurtigere og bringe dine følelser og følelser i orden.
   • Du kan reflektere over følgende spørgsmål: "Hvilke problemer var der i vores forhold?", "Hvordan forstod jeg, at forholdet er slut?", "Hvordan har jeg det nu?"
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy chan

   
   
   Relationstræner Amy Chan er grundlæggeren af ​​Renew Breakup Bootcamp, en genoprettelseslejr, der tager en videnskabelig og åndelig tilgang til helbredelse efter et forhold slutter. Hendes team af psykologer og trænere har hjulpet hundredvis af mennesker på bare 2 års arbejde, og lejren er blevet noteret af CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Hendes debutbog, Breakup Bootcamp, udkommer på HarperCollins i januar 2020.

   Amy chan
   Relations coach

   Lav en dagbogsindgang som et morgenritual. Amy Chan, grundlægger af Renew Breakup Bootcamp, siger: “Dette ritual giver dig mulighed for at sætte mål og stemninger tidligt på dagen, før du overhovedet når at se på din telefon og begynde at interagere med verden omkring dig. Skriv f.eks. Et mål for dagen i din journal hver morgen. Men i stedet for "jeg skal", skal du bruge "jeg kan" eller "jeg vil gøre" bedre. "

2. 2 Tag en hobby. Måske kan du lide at tegne eller læse. Måske nyder du at dyrke sport eller strikke. I stedet for at lade negative tanker ødelægge dig indefra og ud, skal du bruge din tid på det, du nyder. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og fokusere på nuet i stedet for konstant at minde om det.
   • Tilmeld dig kurser, der lærer, hvad du kan lide, såsom strikning eller maleri. Eller slut dig til et sportshold som fodbold eller volleyball, hvis du elsker sport.
3. 3 Afsæt tid til sport hver dag. Motion kan hjælpe dig med at håndtere de smertefulde følelser efter et brud. Afsæt lidt tid til en løbetur om morgenen. Derudover skal du bruge 30 minutter på daglig sport. Hvis du har mulighed, kan du besøge fitnessklubben flere gange om ugen.
   • Hvis du synes, det er svært at dyrke sport selv, kan du invitere en ven til at deltage i dig. Dette vil gøre det lettere for dig at forblive motiveret. Du kan også invitere en ven til at jogge om morgenen.
4. 4 Øv den dybe vejrtrækningsteknik. Hvis du er angst eller stresset, skal du begynde at øve dybe vejrtrækningsteknikker for at berolige og slappe af. Find et roligt, afsondret sted, hvor ingen og ingenting vil distrahere dig. Træk vejret langsomt ind og ud i et par minutter.
   • Du kan også deltage i klasser, hvor du kan lære at udføre disse øvelser korrekt. Dette vil holde dig rolig.
   • Som regel praktiseres dybe vejrtrækningsteknikker i yogaklasser. Øv yoga med langsomme øvelser, der fremmer afslapning.
5. 5 Gentag positive bekræftelser. Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at se livet positivt, selv når du føler dig ked af det eller deprimeret. Prøv at sige positive bekræftelser om morgenen efter søvn eller om aftenen, inden du går i seng.Gentag bekræftelser, der får dig til at føle dig stærk.
   • For eksempel kan du gentage "Jeg har det godt" eller "Jeg er stærk." Du kan også gentage følgende udsagn: "Jeg vil opleve dette," - eller: "Jeg er over denne situation."
6. 6 Undgå adfærd, der kan være skadelig. Typisk, efter et brud, oplever en person dybe psykiske smerter. Nogle, der er i denne tilstand, begynder at gøre ting, der truer deres helbred og endda liv. Prøv ikke at gøre noget, der kan skade din fysiske eller psykiske sundhed. Modstå fristelsen til at tage stoffer eller drikke alkohol for at lindre dine smerter. Gør også dit bedste for ikke at date din eks, og isoler dig ikke fra andre. Ved at gøre dette ødelægger du din personlighed.
   • Hvis du har et ønske om at skade dig selv på en eller anden måde, skal du kontakte en slægtning eller en ven. Tag en hobby, du elsker, eller skriv dine tanker og følelser i en journal.
   • Søg hjælp med det samme, hvis du har tanker om at skade dig selv.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Tillad dig selv at føle smerten ved et brud uden dom. Familieterapeut Moshe Ratson siger: ”Jo før du accepterer disse følelser, jo hurtigere kan du slippe smerten. Efter at have samlet kræfter vil du være i stand til at bevæge dig væk fra skyldfølelsen, forstå meningen med det, der skete, finde nye mål og muligheder for vækst i fremtiden. "

Metode 3 af 3: Opret forbindelse til andre

1. 1 Tilbring tid med en nær ven eller et familiemedlem. Få støtte fra venner og kære, mens du prøver at komme sig efter et brud. Hold kontakten med dine venner. Spis frokost sammen eller brug tid, hvor du vil. Glem også dine familiemedlemmer. Brug kvalitetstid med dem.
   • At være sammen med mennesker, der elsker og bekymrer sig om dig, får dig til at føle dig bedre og mindre ensom.
   • Isolér dig ikke fra andre. Selv at tale med en ven kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser.
2. 2 Hjælp dem, der har brug for det. Dette forhindrer dig i at føle dig ensom. Medbring mad til en syg ven eller tag en syg pårørende til hospitalet. Hjælp en ven, der har brug for hjælp.
   • Du kan også melde dig frivilligt ved at deltage i en velgørende organisation, der yder hjælp til dem, der har behov.
   SPECIALISTENS RÅD

   "At give tilbage til samfundet kan hjælpe dig med at helbrede dine sår hurtigere og øge dit selvværd."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinik i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) certificeret af International Federation of Coaching. Modtog en kandidatgrad i psykoterapi i familie og ægteskab fra Iona College. Han er et klinisk medlem af American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem af International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

3. 3 Start kæledyr. Et kæledyr kan hjælpe dig med at distrahere dig selv fra smertefulde følelser. Kæledyr er et godt selskab. Derudover føler dyreejere utrolig komfort fra deres kæledyrs tilstedeværelse.Du kan få et kæledyr fra en dyrebutik eller tage det fra et dyrehjem.
   • Hvis du ikke har råd til at passe dit kæledyr hele tiden, kan du hjælpe en ven med at passe deres kæledyr.
   • Inden du køber et kæledyr, skal du være sikker på, at du kan give det ordentlig pleje. Du bliver nødt til at afsætte tid og penge til at passe dit kæledyr.
4. 4 Rådfør dig med en psykoterapeut. Hvis dine følelser og følelser ikke kan kontrolleres, skal du ikke være bange for at søge professionel hjælp. Find en professionel, der kan hjælpe dig med at håndtere de smertefulde følelser. Se en skolekonsulent eller spørg din læge, hvor du kan få hjælp. Aftal tid med din terapeut og fortæl ham om din tilstand.
   • Du kan også bruge tjenester fra en psykolog eller psykoterapeut, der afholder sessioner online.
   • Du kan spørge kære og venner, der besøger en terapeut, om de kan anbefale sådan en specialist til dig. Det bliver lettere for dig at stole på en person, hvis kompetence du er sikker på.