Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Prioriter vandforbruget
• Metode 2 af 2: Gør vandsmag bedre
• Tips
• Hvad har du brug for

Vi har brug for vand for at leve og bekæmpe dehydrering, og det hjælper også vores krop med at fjerne toksiner og giver vores krop mulighed for at fungere bedre. I årevis har forskere og sundhedseksperter anbefalet at drikke omkring 2,5 liter vand om dagen. Og selvom mængden af ​​vand ikke er en streng recept, er der visse fordele ved at drikke så meget væske som muligt hver dag. Nogle undersøgelser viser endda, at ved at øge dit vandindtag vil du også øge din levetid. At finde en måde at drikke mere vand om dagen kan hjælpe dig med at blive en sundere person med mindre væske i din krop.

Trin

Metode 1 af 2: Prioriter vandforbruget

1. 1 Bestem, hvor meget vand du skal drikke hver dag. 2 liter er cirka 8 glas vand. Hvis du har en beholder med det passende volumen, kan du huske, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
   • Hvis du har en tom 2-liters sodavandsflaske, skal du fylde den med vand og sætte den i køleskabet. Drik hele flaskens indhold hele dagen.
   • Hvis du ikke drikker en hel flaske vand om dagen, kan du løbe tør for væske.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Cand.scient. I ernæring, University of Tennessee i Knoxville Claudia Carberry er en registreret diætist med speciale i nyretransplanteret patientpleje og vægttabsrådgivning ved University of Arkansas Medical. Han er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Hun modtog sin MA i ernæringsvidenskab fra University of Tennessee, Knoxville i 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science in Nutrition, University of Tennessee i Knoxville

   Vidste du? Mængden af ​​væske, du skal drikke, afhænger af højde, vægt, aktivitetsniveau og andre faktorer. For at forstå, om du drikker nok væske, skal du være opmærksom på urinfarven - hvis den er klar eller lysegul, så gør du alt rigtigt!

2. 2 Gør det til en vane. Træn dig selv til at drikke et glas vand først om morgenen, et andet glas efter du kommer tilbage fra skole eller arbejde og et glas før sengetid. Dette vil beløbe sig til tre glas af de anbefalede otte hver dag. Til at begynde med kan du udarbejde en særlig tidsplan for vandforbrug, og derefter kommer det til automatisme.
   • Drikkevand om morgenen er også gavnligt for at øge dit stofskifte. Det er også en forfriskende måde at vågne op på.
   • Butikker sælger særlige måleflasker til vand. Og nogle af dem har for eksempel en lille indikator, der lyser efter hver 200 ml drukket vand. Dette tilskynder dig til at drikke mere.
3. 3 Drik vand, når du er distraheret. En anden vane at dyrke er at gradvist drikke et glas vand, mens du ser fjernsyn eller sidder ved computeren.
4. 4 Download den dedikerede app. Der er mange tilgængelige apps til at hjælpe dig med at overvåge dit vandindtag eller minde dig om at drikke mere. De fleste af dem er gratis, men hvis du køber den betalte mulighed, bliver du mere motiveret til at bruge den.
5. 5 Køb den flaske vand, du kan lide. Bær den med dig overalt. Dette vil ikke kun reducere antallet af engangsflasker, du har, men vil også øge lysten til at bruge dit nye køb.
   • Husk, at vandflasker ikke kun er smukke og praktiske, men de holder også vandet køligt, er lette at rengøre og miljøvenlige.
6. 6 Overvej det klima, du lever i, og dit fysiske aktivitetsniveau. Sundhedseksperter anbefaler ofte at drikke mere vand (det vil sige mere end 8 glas om dagen) afhængigt af miljøfaktorer. Hvis du bor i varme, tørre klimaer, har du muligvis brug for mere væske end dem, der bor i den arktiske zone. Derudover har du brug for mere, hvis du er involveret i sport mere vand for at undgå dehydrering.
   • Vent ikke med at blive tørstig til at drikke. Dette gælder især, når du er fysisk aktiv og / eller hvis vejret er varmt. Når du føler dig tørstig, vil din krop allerede være dehydreret.
7. 7 Hvis du er sulten, skal du drikke noget vand først. Dette hjælper dig med at føle dig mætere, før du spiser, og kan endda lindre trangen til at spise, da tørst ofte forveksles med sult.

Metode 2 af 2: Gør vandsmag bedre

1. 1 Drik mousserende vand. Bobler får almindeligt vand til at gnistre, og hvis du drikker seltzervand med smag, kan du endda narre dit sind til at tro, at du drikker limonade.
2. 2 Frys vandet natten over. Så længe isen smelter, kan du nippe fra en kold flaske hele dagen.
3. 3 Tilsæt frugt. Hak citrusfrugter, bær eller endda agurker og tilsæt vandet til en friskhed, der får dig til at ville drikke igen og igen.
4. 4 Tilsæt smagfulde isterninger. Du kan fryse enhver juice, frugtkød eller te i en isterningbakke. Derefter skal du bare tage et par terninger ud og tilføje til flasken vand.

Tips

• Vælg genanvendelige vandflasker.Den er grønnere, billigere og mere stilfuld end en almindelig plastflaske!
• Hav altid vand ved hånden. Opbevar vandet i maskinen i tilfælde af en uventet trafikprop eller værre, noget galt!
• Hold vandet afkølet. Vand er meget mere behageligt at drikke, når det er koldt, især i varmt vejr.
• Hvis du er tørstig, skal du drikke vand i stedet for forskellige smagsdrikke.
• Du kan bruge sukkerfri smag til at motivere dig selv til at drikke mere vand! En anden mulighed er at tilføje frisk frugt til et glas vand eller lave popsicles.

Hvad har du brug for

• 2 liter flaske vand
• Genanvendelig vandflaske