Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Visualiser dine mål
• Metode 2 af 2: Forbedre din teknik
• Tips

Visualisering er en motiverende teknik, der kan hjælpe dig med at nå dine personlige mål. Hvis du virkelig vil bringe noget til live, skal du bruge din fantasi. Forestil dig resultatet foran dig, spil mentalt det spil, du skal deltage i, eller visualiser din eksamen fra universitetet. Den eneste begrænsning her er dit sind. Visualisering er også en nyttig psykologisk færdighed, der giver dig mulighed for at tegne et øjeblikkeligt billede eller scenarie foran dine øjne.

Trin

Metode 1 af 2: Visualiser dine mål

1. 1 Visualiser den ønskede handling, begivenhed eller resultat. Luk øjnene, og visualiser dit tilsigtede formål. Lad os sige, at du vil tegne et billede i dit sind om at få en forfremmelse på jobbet. Præsenter dit nye kontor med dit navn skrevet med guldbogstaver på døren. Forestil dig en sort drejestol ved et stort mahogni bord. Forestil dig en gengivelse af Renoir, der hænger mellem dine eksamensbeviser.
   • Når du har præsenteret det vigtigste, skal du gå til detaljerne: her er støvet i hjørnet og resterne af kaffe i kruset. Læg mærke til hvordan lyset skinner gennem persienner og rammer gulvtæppet.
2. 2 Visualiser med optimistisk, positive tanker. Det bliver ikke bedre, hvis du føler dig som en elendig person og synes, at dine chancer i livet er elendige. Du behøver ikke tænke, “Jeg er forfærdelig til basketball. Og jeg er håbløs, "tænk sådan:" Ja, jeg har endnu ikke opnået succes, men om seks måneder vil min præstation forbedre sig markant. " Forestil dig derefter at tage et par trepunktsskud eller kaste en afgørende bold i kurven under en konkurrence.
   • Visualisering er en slags hypnose: hvis du ikke tror, ​​det vil fungere, vil det ikke fungere. At tænke positivt er det første skridt i at gøre din visualisering virkelig effektiv. Dette er det første skridt mod at gøre ønsker til en del af det virkelige liv.
   • Husk, at livet ikke bare er en rejse, du tager for at nå dine mål, det er også en tiltænkt destination. Visualisering kan gøre processen med at nå dit mål mere behagelig ved at holde dig fokuseret og motiveret og få en positiv tilføjelse til dit liv.
3. 3 Bring din visualisering til den virkelige verden. Når du har brugt et minut eller et par dage på at visualisere dit mål, skal du foretage ændringer i dit liv for at opnå det, du ønsker. Umiddelbart inden du påbegynder nogen aktivitet, opgave eller begivenhed, der vil føre til et resultat eller bringe dig tættere på et mål, skal du helt fokusere på billedet af de handlinger, du skal foretage. Selvom det er noget uhåndgribeligt, f.eks. "At tjene flere penge", og kan anvendes i hverdagen, kan du tænke over det, før du går på arbejde eller ved enhver forretningsmulighed.
   • For eksempel, hvis du prøver at score et mål, mens du spiller fodbold, skal du være klar over, hvordan du gør det, slag for slag, i den rigtige højde og i den rigtige hastighed. Forestil dig, hvordan du rammer bolden, hvordan den flyver i luften og flyver i mål. Visualiser denne oplevelse med alle dine sanser: hør bolden komme, mærk stødet, og duft græsset.
4. 4 Tænk på den kæde af begivenheder, der kræves for at nå dit mål. Store livsændringer tager tid og opmærksomhed og involverer en række små trin.Hvis du visualiserer at opnå et bestemt mål eller et slutresultat, skal du forestille dig, hvordan du kunne nå dertil. Så hvis du vil blive præsident, skal du forestille dig aspekter af din politiske karriere i dit sind: kampagne, deltagelse i velgørende arrangementer, møde med den politiske ledelse og holde din første tale.
   • Hvordan vil den person, du forestiller dig i visualiseringen, håndtere disse situationer?
5. 5 Visualiser de personlighedstræk, du har brug for for at komme dertil, hvor du vil være. Det er ikke nok at ville være vicepræsident for det firma, du arbejder for. Du skal tænke over de kvaliteter, der hjælper dig med at opnå dette. Visualiser ikke kun VP -stillingen, men også færdighederne i åben kommunikation, overtalelse, ansvarsdeling, lytte, diskussion og evnen til at reagere på kritik med viden og respekt hos modstandere og andre nødvendige færdigheder.
   • Forestil dig, hvordan du opfører dig, som du visualiserer det. Det vil sige, hvis du forstår, at VP skal være sikker på at udføre sit job, skal du forestille dig, hvordan du opfører dig selvsikkert på kontoret.
6. 6 Brug bekræftelser (positive sætninger) for at motivere dig selv. Billeder er flotte, men ord fungerer også godt. Hvis du ser dig selv føle dig sundere og fitere, der hænger rundt på dit kontor som filialchef, skal du sige til dig selv: ”Jeg har den krop, jeg drømmer om. Mit helbred forbedres, og jeg har det godt. " Hvis du vil gøre det bedre i fodbold, skal du sige til dig selv: ”Jeg ser bolden. Jeg ramte ham med en sådan kraft, at han flyver ind i målet på en sådan måde, at målmanden ikke har nogen chance for at fange ham. "
   • Du kan gentage denne sætning for dig selv så mange gange som nødvendigt. Det vigtigste er at tro det!
7. 7 Visualiser, når du føler dig rolig, fokuseret og behagelig. Visualisering fungerer kun, når du er rolig, afslappet og villig til at tage dig tid til at fokusere i fred og ro og ikke tænke på dagligdagens problemer. Visualisering er en teknik, der er meget tæt på meditation, kun den er mere aktiv og levende. I visualisering anbefales det at aktivt tænke over mulighederne, men som i meditation bør du lægge alt til side, der ikke er relateret til dine drømme og mål, og kun fokusere på dem.
   • Gør dig selv så behagelig som muligt, mens du visualiserer. Jo færre distraktioner der er, jo lettere bliver det for dig at bruge din fantasi. Hvis du har et roligt miljø omkring dig, vil du kunne tænke mere afslappet.
8. 8 Forestil dig, at du overvinder tilbageslag. Hinder er en normal del af livet, og ingen lykkes uden først at mislykkes. Ved, at du vil begå fejl, men husk, at du kan overvinde dem. Hvordan du kommer dig efter fiasko er vigtigere end det faktum, at du først tog fejl.
   • Spørg dig selv hver dag: "Hvad kan jeg gøre i dag for at blive bedre i morgen?"
   • En glimrende ressource til at lære at overvinde tilbageslag er Carol Dwecks bog The Agile Mind. Et nyt blik på udviklingspsykologien for voksne og børn. "

Metode 2 af 2: Forbedre din teknik

1. 1 Giv visualiseringen lidt tid til at blive normen for dig og begynd at producere resultater. I begyndelsen kan disse visualiseringstrick virke temmelig nysgerrige. Denne proces vil virke mærkelig og usædvanlig. Du er nødt til at droppe disse fornemmelser! Det går over. Det er helt naturligt at føle ubehag i starten ved at kaste sig ud i illusionernes verden, men dette er kun et af stadierne. Hvis det ikke lyder lidt sjovt, gør du det sandsynligvis forkert.
   • Dette kan kun rettes ved praksis, det er alt. Der er ingen anden løsning end tid. Som med alt andet er der en læringsperiode her. Det virker bare svært, hvis man ikke tager det seriøst. Du er den eneste hindring for succes med din visualisering.
   • Over tid kan visualisering handle din hjerne på samme måde som aktiv handling. Din hjerne bemærker måske ikke engang forskellen! For eksempel, hvis du er bange for at synge foran en skare, kan du tegne denne proces i dit sind. Dette får din hjerne til at tro, at du allerede har gjort det, og næste gang du får muligheden, kan du stå op og synge foran andre.
2. 2 Fokus på langsigtede mål. Enhver, der ønsker forandring natten over, vil blive skuffet. Planlæg i stedet for den langsigtede opfyldelse af dine håb og drømme. Forestil dig, hvor du vil være om 5, 10 og 15 år, og hvilke resultater du vil opnå. Hvordan ændrer din livssituation sig, og hvordan ændrer du dig selv? Lad dig forestille dig, hvordan dette liv vil være.
   • For eksempel kan det være nyttigt at visualisere at gå tidligt i seng eller jogge om aftenen. Imidlertid kan visualisering også hjælpe dig med at opnå mere væsentlige mål. Forestil dig for eksempel, hvilken slags forælder du vil være, hvilken arv du vil efterlade til dine børn, og hvilken slags person du vil være, når de vokser op.
   • Visualiser, hvad du vil opnå som person, og hvilken arv du vil efterlade til dine venner og samfund.
3. 3 Lav et renderpladeder minder dig om det liv, du ønsker. Dette hjælper dig med at visualisere dine mål regelmæssigt. For at oprette et sådant bord skal du placere en samling fotos og ord på det, der repræsenterer dine fremtidige mål. På den måde kan du se på dem hver dag for at forblive motiveret og bevæge dig mod det liv, du ønsker.
   • For eksempel, hvis dit mål er at åbne en restaurant, kan du tilføje fotos af de restauranter, du vil designe, samt billeder af de retter, du vil servere. Du kan også inkludere billeder af folk, der nyder deres mad.
4. 4 Tænk positivt om dine mål. Når det kommer til visualisering eller bare positiv tænkning, skal du tænke positivt om, hvad du vil opnå. "Vær ikke dårlig" tankegang er ikke helt nyttig. Så i stedet for ikke at ville noget eller ikke være nogen eller ikke have noget, skal du fokusere på, hvad du vil, hvem du er, eller hvad du har. Overvej for eksempel holdninger som "Jeg vil have økonomisk sikkerhed" eller "Jeg har modet til at flytte til den anden side af landet."
   • Tænk også aktivt i nutiden. Hvis du visualiserer, at du ikke længere ryger, skal du ikke gentage mantraet, "jeg vil prøve at holde op med at ryge." Tænk sådan noget: “Cigaretter er modbydelige. Jeg har ikke brug for dem. De nytter mig ikke. "
5. 5 Vær realistisk omkring de mål, du visualiserer. Hvis du er en bokser og forsøger at forestille dig din næste kamp, ​​hvor du helt dominerer, så bør du ikke præsentere dig selv som Muhammad Ali, da det ikke vil gøre noget godt. Du vil simpelthen finde dig selv i ringen og ikke leve op til de standarder, du sætter for dig selv. Som et resultat vil du opleve frustration og ødelæggelse.
   • Forestil dig bedre, hvordan du kaster slag - det bedste, du nogensinde har fået. Forestil dig, at din modstander er en boksesæk i gymnastiksalen, som du slår hver dag. Forestil dig, at din træner skriger godkendelse, fordi du gør den bedste præstation i din karriere.
   • Dette kan ske. Og der er ingen grund til, at dette ikke kan ske.
6. 6 Visualiser fra den første person. På denne måde vil visioner føles mere virkelige, håndgribelige og opnåelige. Præsenter ikke dine fremtidige succeser og mål som en film: visualiser i første person. I dine visualiseringer er du ikke publikum. Dette er din scene og din tid til at skinne.
   • For eksempel, hvis du visualiserer din fremtidige karriere som læge, skal du ikke tænke på det fra den patient, du behandler, eller din kontorkollega. Forestil dig i stedet, hvordan du behandler en patient: tegn et billede af et stetoskop i din hånd og så videre.
   • Det er præcis sådan fuld visualisering sker.Dette er en realitet, som set med mine egne øjne. Dette er ikke en form for astral projektionsoplevelse, det er din fremtid.

Tips

• Hjælp andre med at visualisere. En af de bedste gaver, du kan give, er håb, og visualisering er en del af håbet om det bedste. Lær andre at gøre dette, så snart du føler dig sikker på dine evner, og så deler du håb.
• Visualisering kræver øvelse. Hvis du er skeptisk, synes du måske, at dette er spild af tid. Modstå denne fristelse, fordi alle, inklusive skeptikere, kan drage fordel af visualisering.
• Når du læser en bog uden billeder, skal du tage et par ord og visualisere dem. Efterhånden vil du være i stand til at visualisere alt, hvad du læser.