Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Har du brug for at klatre et reb til en gymnastiktime? Eller vil du bare lære det? Følg disse instruktioner omhyggeligt og koncentreret, og du vil bestige rebet på ingen tid!

Trin

1. 1 Tag rebet med begge hænder over hovedet.
2. 2 Træk rebet ned, og spring lidt op selv, så befinder du dig selv i luften.
3. 3 Sæt rebet rundt om det ene ben og klem det med dine fødder for at sikre dig selv.
4. 4 Nå så højt som du kan med dine arme (nogle mennesker mener, at du ikke bør nå over din næse) og tag fast i rebet.
5. 5 Slip rebet med dine fødder. Træk knæene mod brystet med dine mavemuskler. Fastgør dine fødder til rebet igen.
6. 6 Skift din vægt til dine fødder og flyt dine arme så højt som muligt.
7. 7 Gentag denne bevægelse af ormen, indtil du når toppen af ​​rebet.
8. 8 Når du stiger ned fra rebet, skal du løsne dit greb med dine fødder. Fordel din vægt jævnt mellem dine arme og ben, og bevæg dine ben og arme gradvist nedad.

Tips

• Nogle reb har knuder. Du kan bruge dem til at hvile dine fødder.
• Bevæg dig jævnt og effektivt.
• Styrk din overkrop.
• Brug sko og bukser for at undgå at gnide rebet mod din hud.
• Hvil om nødvendigt.
• For at forbedre dit greb, skal du hænge et rullet håndklæde på stangen og lave pull-ups på det, skiftevis løfte den ene skulder eller den anden.
• For at gøre denne øvelse lettere, lav squats og push-ups.

Advarsler

• Hvis du føler dig svimmel, skal du straks stige ned. Du kan falde og forårsage alvorlig personskade.
• Slip ikke rebet for ikke at falde af det.
• Glid ikke hurtigt af rebet, du vil ikke blive brændt!
• Bed nogen om at passe på dig. Du har muligvis brug for hjælp.

Hvad har du brug for

• Arme
• Ben
• Muskel
• Mod
• Stærk overkrop
• En ven til at passe på dig (hvis det er muligt)
• Reb
• Noget at binde et reb til
• Kuld til at dæmpe et eventuelt fald