Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Forberedelse
• Metode 2 af 4: Indtastning af en tilstand af hypnose ved hjælp af Best Me -teknikken
• Metode 3 af 4: Forestil dig at realisere dine mål
• Metode 4 af 4: Genskabelse af tidligere situationer for at opbygge tillid
• Tips

Hypnose er ikke magi. Dette er en form for konsekvent, målrettet koncentration, når du uden at lægge mærke til de omkringliggende ting fokuserer på én ting.Det er fundamentalt forskelligt fra søvnens tilstand, da det i modsætning til sidstnævnte betegner et øget bevidsthedsniveau. Ved hjælp af Best Me selvhypnose-teknikken fokuserer du på at skabe en virtuel oplevelse, der øger selvværdet, øger motivationen til at nå mål og hjælper dig med at klare angst eller traumer.

Trin

Metode 1 af 4: Forberedelse

1. 1 Vælg et tidspunkt, hvor du ikke er for søvnig. Din opgave er at trække sig tilbage fra eksterne faktorer for at fokusere på at visualisere implementeringen af ​​dine mål. Hvis du er for træt, vil du simpelthen falde i søvn.
2. 2 Spis noget let 1-2 timer før din session. Det vil være svært at koncentrere sig, hvis du er sulten eller overspiser. Spis lige nok til at holde dig stærk nok til at meditere, men spis ikke for meget.
3. 3 Find et afsondret område at øve på. Du har brug for et sted, hvor intet vil distrahere dig, og hårde lyde ikke vil bringe dig tilbage til virkeligheden for tidligt. En slags lille, ikke rodet værelse i dit hjem er perfekt.
4. 4 Sørg for, at du ikke bliver forstyrret. Afbryd din mobiltelefon eller personsøger. Hvis huset har en fast linje, skal du afbryde telefonen. Bed dine familiemedlemmer om ikke at distrahere dig under sessionen.
5. 5 Kom i en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, da du ligger ned, kan du falde i søvn. Sådan går du ind i en tilstand af hypnose:
   • Find en behagelig benstilling. Du kan udføre den klassiske meditationsstilling og krydse dine ben, sidde på knæ, strække benene lige foran dig eller sidde i en stol. Under alle omstændigheder bør dette være en position, hvor du vil føle dig godt tilpas.
   • Hold ryggen lige. En lige ryg tilskynder til dyb vejrtrækning. Sid i en stol, hvis du har svært ved at holde ryggen lige uden støtte.
   • Læg dine hænder, så de ikke generer dig. Du kan lægge dem på dine hofter eller folde dem i en bønnestus.
6. 6 Træk vejret dybt og jævnt. Inden du starter Best Me -teknikken, skal du lukke øjnene og ganske enkelt indånde og ånde langsomt ud. Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet og intet andet. Dette vil hjælpe med at rydde dit sind og forberede dig til at gå ind i en tilstand af øget koncentration.

Metode 2 af 4: Indtastning af en tilstand af hypnose ved hjælp af Best Me -teknikken

1. 1 Gennemfør alle faser af Best Me -teknikken. Hvert bogstav i titlen "Bedste mig" er forbundet med en bestemt fase. Det er ligegyldigt i hvilken rækkefølge du følger disse trin, eller hvilke ord du bruger. Det er vigtigt, at du i denne imaginære oplevelse indbefatter alle de faser, der repræsenterer alle aspekter af din personlighed.
   • B - Trossystem
   • E - Følelser
   • S - Fornemmelser og fysiske oplevelser
   • T - Tanker og billeder
   • M - motiver
   • E - Forventninger
2. 2 Vælg et sikkert sted for dig selv (dette er dit "trossystem"). Tænk på et rigtigt eller fiktivt sted, hvor du ville være rolig, glad og sikker. Du kan vælge en hvilken som helst placering; der er simpelthen ikke noget "dårligt" sted. Det er bedst at vælge det samme sted til visualisering, da dette vil gøre det lettere at slappe af. De mest populære muligheder:
   • Strand;
   • en solbeskinnet park;
   • stedet, hvor du tilbragte din ferie;
   • yndlingsrum i den nuværende eller tidligere bolig;
   • stedet, du så på billedet.
3. 3 Forestil dig et sikkert sted. Denne del omhandler fornemmelser og fysiske oplevelser. Du involverer ikke kun dit syn, men også alle andre sanser. Når du præsenterer alle detaljer om dette sted, lad roen fylde dig. For eksempel, hvis dit sikre sted er en strand ved solnedgang, skal du være opmærksom på:
   • farve - solnedgangens røde og guldpalet og vandets azurblå;
   • lyd - skræl af bølger og skrig fra måger;
   • fornemmelser - et vejrtrækning på huden og varmt sand under fødderne;
   • lugt - ren havluft med en salt smag.
4. 4 Tillad appeasement at fjerne dine negative følelser. Nyd den ro, der gennemsyrer dit sted. Mærk din krop og dit sind slappe af.Sig til dig selv: "Jeg har fundet ro."
5. 5 Lad rummets ro fortrænge alle dine tanker. Først vil forskellige tanker uundgåeligt løbe gennem dit hoved. Prøv ikke at bekæmpe det. Bare forsigtigt bringe dit fokus tilbage til et sikkert sted. Du dykker ned i det og afbryder forbindelsen. Dyk ind og ud. Dyk ind og ud.
   • Hvis du synes, det er svært at kassere en negativ idé, skal du præsentere den som et billede på en tv -skærm. Tag fjernbetjeningen, og sluk for lyden, skift derefter farveindstillingerne til sort og hvid, og sluk derefter skærmen helt.
   • Du kan også lægge billedet i en skuffe og lukke det.
6. 6 Nyd freden. Du har intet andet ønske eller lyst til at være andre steder og gøre noget andet. Du vil bare frit eksistere på dette sted, drømme og drive gennem dets vidder, indtil du når dit personlige paradis.
7. 7 Forvent et dybt dyk for din egen sikkerhed. Bare rolig, hvis du går i en tilstand af hypnose. Forvent dette. Hypnose er bare koncentration, koncentration på dit sikre sted. Bliv her nu. Ved at gå helt ind i den har du nået en tilstand af hypnose. Som skaberen af ​​denne teknik skrev: "Jo dybere du dykker, jo dybere kan du dykke; jo længere du kommer, jo længere vil du gå og jo sjovere bliver rejsen."
8. 8 Gentag disse trin så ofte som nødvendigt. Vend tilbage til de fornemmelser, du oplever i dit sted. Nyd freden. Lad tankerne forsvinde. Dyk dybere og dybere, indtil du er helt på dit sikre sted.
9. 9 Tilknyt dit sikre sted med et ord. Når du beskriver dit sikre område, skal du tænke på et navn til det. Brug dette navn, selvom du ikke er under hypnose for at føle dig rolig og afslappet.
10. 10 Afslut sessionen, eller forestil dig en situation i dit sind, eller genoplev tidligere begivenheder. Hvis du bare studerer selvhypnose eller dit mål er simpelthen afslapning og ro, kan du afslutte sessionen på dette tidspunkt. Eller du kan gå videre og forestille dig at nå dit mål om at øge selvtilliden og motivationen til at handle og genopleve følelser fra fortiden for at få tillid og reducere angst.

Metode 3 af 4: Forestil dig at realisere dine mål

1. 1 Vælg et mål. Fokuser på en opgave ad gangen. Vælg et mål, der er vigtigt for dig, og som du er bekymret for at nå. Forestil dig, at dette allerede er sket, og du har modtaget en velfortjent belønning - på denne måde bliver du mere sikker på dig selv, og du får et større incitament til at opnå det, du ønsker. Best Me -teknikken forbedrer effektiviteten af ​​handlinger rettet mod at nå mål på forskellige områder:
   • videnskaben;
   • sang;
   • dans;
   • sport;
   • Skrive evner;
   • bringe dig selv i form;
   • starte din egen virksomhed / opnå arbejdsmål;
   • tabe sig eller slippe af med nikotinafhængighed.
2. 2 Genskab den vellykkede realisering af dine mål med Best Me -metoden. Bo på et sikkert sted, visualiser i hver detalje udførelsen af ​​opgaverne. Jo mere detaljeret scenariet du opretter, og jo flere trin det indeholder, jo bedre.
   • Forøg den motiverende komponent ved at forestille dig opfølgende belønninger, f.eks. Hvile, du vil give dig selv bagefter.
   • Forestil dig glæden ved at nå delmål. For eksempel, hvis du prøver at holde op med at ryge, kan du forestille dig en overdådig middag som en belønning for at vare en uge, eller en samtale, hvor du stolt meddeler en ven, at du ikke har røget i en måned.
3. 3 Forestil dig, at du allerede har nået dit mål. Tænk over, hvordan du får en forfremmelse eller et eksamensbevis eller en anden belønning, som din ambition giver.Genskab denne situation i al sin herlighed, ligesom du gjorde med visualiseringen af ​​dit sikre sted. Oplev dette øjeblik gennem syn, hørelse, lugt og taktile fornemmelser. Kom med præcis, hvad du siger og gør; hvad folk i øjeblikket vil sige og gøre.
4. 4 Føl fornøjelsen og stoltheden ved at realisere din drøm. Tag et kig på de spændte ansigter fra venner og familie i dit sind. Forestil dig, hvad de vil fortælle dig. Forestil dig, hvor stolt og glad du vil være i dette øjeblik. Tillad dig selv at opleve disse følelser fuldt ud.
5. 5 Tænk ikke på andet. Hvis denne idyl forstyrres af andre tanker, skal du forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til den scene, du forestiller dig. Oplev det så intenst, som hvis du virkelig bragte det til live.
6. 6 Regn med succes. At opleve opfyldelsen af ​​din opgave og de ledsagende følelser, selvom det kun er i dit sind, vil skabe stærke minder, der hjælper dig med at tro, at du virkelig er på vej til succes. Dette vil give dig mulighed for at handle mere selvsikkert med viden om, at du vil opnå det, du ønsker.
7. 7 Afslut sessionen med at tælle til fem. Tænk for dig selv, at du gradvist vil vende tilbage til den omgivende virkelighed, når du når fem.
   • Den ene er begyndelsen på tilbagevenden.
   • To - du er glad og selvsikker.
   • Tre - du vender mere og mere tilbage til virkeligheden. Fokuser på dig selv, på din vejrtrækning, på følelsen af ​​gulvet eller stolen under dig.
   • Fire er næsten tilbage. Bliv opmærksom på de lyde og fornemmelser, som rummet er fyldt med.
   • Fem - åbn øjnene. Du er her igen, og du har det godt.

Metode 4 af 4: Genskabelse af tidligere situationer for at opbygge tillid

1. 1 Tænk på det øjeblik, hvor du følte dig selvsikker og målrettet. Som med et sikkert sted, vær ekstremt præcis. Hvor har du været? Hvad gjorde du? Hvem var ved siden af ​​dig?
2. 2 Genskab situationen med Best Me -metoden. Start med dit tidligere billede. Hvad ser du? Hvilke lyde og lugte lugter du? Hvad lavede og sagde du i det øjeblik? Visualiser situationen så tydeligt, som om den er ved at gå i opfyldelse.
3. 3 Lev disse følelser. Når du kaster dig ud i en imaginær scene, genoplever du de samme følelser. Tillad dig selv at gennemgå denne oplevelse igen.
4. 4 Undgå negative tanker. Når andre ideer kommer op i dit hoved, skal du træde tilbage fra dem og vende tilbage til din kreative proces. Placer for arrogante tanker på tv -skærmen, og tag derefter stikket ud, eller læg det i en skuffe, og luk det.
5. 5 Har tro på din succes. Minder forbundet med intense oplevelser er uhyre kraftfulde. At genopleve disse oplevelser og de ledsagende følelser af selvtillid og glæde vil give dig følelsen af, at du støt bevæger dig mod succes. Føl dette. Forvent at opnå det, du ønsker. Handl, tænk og føl at du ikke kan fejle.
6. 6 Kom med et ord, der vil forbinde dig med denne følelse. Efter at have genskabt oplevelsen, kom med et ord, der bedst beskriver denne tilstand. Tænk over det, når du mentalt vender tilbage til situationen og de følelser, den genererer. I fremtiden kan du bruge dette ord til at vække disse følelser, når du har brug for dem.
7. 7 Afslut sessionen med at tælle til fem. Du vil gradvist vende tilbage til din normale tilstand, når du når fem.
   • Den ene er begyndelsen på tilbagevenden.
   • To - fokus på følelser af lykke og selvtillid.
   • Tre - fokus på din vejrtrækning, på dine taktile fornemmelser, på gulvet eller stolen under dig.
   • Fire - vær opmærksom på rummet omkring dig, lyde og lugte, der fylder det.
   • Fem - åbn øjnene. Du er her igen, og du føler dig sikker på succes.

Tips

• Når man følger Best Me -teknikken, er det bedst at bruge så få ord som muligt. Det vigtigste her er de billeder, fornemmelser og følelser, du oplever.
• I første omgang når du måske ikke det ønskede dybe koncentrationsniveau eller genopretter straks realiseringen af ​​dine mål uden problemer eller genoplever situationer fra fortiden. Bliv ved med at øve. Som enhver anden færdighed kræver Best Me -teknikken løbende forbedringer.
• Ud over at bruge denne teknik kan du også se en psykolog, psykoterapeut eller socialrådgiver for at hjælpe dig med at sortere dine livsmål, håndtere angst og opbygge selvtillid.