Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Koncentration
• Metode 2 af 2: Ombestilling
• Tips
• Advarsler

Selvom vi ikke kan bremse tiden i ordets strenge betydning, kan vi lære at bremse vores opfattelse af tid. Lær at værdsætte din tid. Hvis du vil have tid til at flyde langsommere, kan du bremse din opfattelse af tid ved at fokusere din opmærksomhed og ændre rækkefølgen.

Trin

Metode 1 af 2: Koncentration

1. 1 Vær opmærksom på små detaljer. Der er mange teorier (både subjektive og videnskabelige), der forklarer, hvorfor tidens gang accelererer med alderen. I barndommen dannes hjernens neurale struktur, og i en ung alder ser alt omkring nyt og ukendt ud. Samtidig er hver lille ting vigtig. Med alderen vænner vi os til verden omkring os, og små detaljer gør ikke længere et så levende indtryk på os som før.
   • For i det mindste delvist at genvinde den mistede forbløffelse i verden omkring dig, som du oplevede som barn, skal du prøve at koncentrere din opmærksomhed om små detaljer. Tag noget tid hver dag til at beundre blomsterne, nyde solnedgangen eller gøre noget, der vil berolige og distrahere dig fra hverdagens bekymringer, såsom at spille musik eller arbejde i haven.
   • Brug alle dine sanser og oplev hvert øjeblik med selv små og tilsyneladende ubetydelige begivenheder fuldt ud. Jo finere detaljer, jo bedre. Stående i en trafikprop, vær opmærksom på lufttemperaturen, hvordan du føler dig i autostolen, omgivende lugte og nærliggende biler. Er det ikke et mirakel, at folk kører?
2. 2 Koncentrer dig om din vejrtrækning. Åndedrætsmeditation er en af ​​de enkleste og mest populære metoder til at bremse opfattelsen af ​​tid og skærpe din bevidsthed. Ved at lave enkle åndedrætsøvelser kan du blive mere opmærksom på øjeblikket og bremse tidens gang.
   • Sæt dig i en behagelig stol med ryggen lige og stillet op, og tag en dyb indånding. Hold vejret, og pust derefter langsomt ud. Tag mindst ti vejrtrækninger på denne måde, mens du lukker øjnene. Mærk luften komme ind i din krop, ilte den og derefter forlade den.
   • Mens du mediterer, skal du lede den indåndede luft til forskellige dele af din krop. Mærk hvordan luftstrømmene adlyder dig.
   • Efter at have taget ti langsomme, dybe vejrtrækninger, skal du åbne dine øjne og se dig omkring og være opmærksom på små detaljer. Hvis du er udendørs, skal du se på himlen, i horisonten, lytte til lydene omkring dig. Mens du er indendørs, skal du se på loftet, vægge og møbler. Lev i nuet.
   • Hvis du ikke kan lide selve tanken om meditation, tænk på det som åndedrætsøvelser. Det er ligegyldigt hvad navnet på denne eller den aktivitet er - det vigtigste er, at du kan lide det og være nyttig.
3. 3 Prøv det progressiv muskelafslapning. Dette er en enkel og samtidig ret formaliseret metode til kropsafslapning, hvor du bare skal koncentrere dig om forskellige dele af kroppen, som om du bevæger dig ind i dem. Progressiv muskelafslapning giver dig mulighed for at slappe af, mens du forbliver aktiv, så du kan fokusere på enkle aktiviteter og bremse tidens gang.
   • Start med at sidde i en behagelig stol med fokus på din vejrtrækning. Vælg derefter et specifikt område af din krop, begyndende med hovedet eller fødderne, og kontrakt de tilsvarende muskler. Hvis du vælger hovedet, skal du stramme musklerne i dit ansigt, som om du lige havde spist noget surt, tælle 15 sekunder, derefter slappe musklerne langsomt af og mærke spændingen passere.
   • Fortsæt med at bevæge dig fra en del af kroppen til en anden, trække musklerne sammen, holde dem spændte og derefter langsomt slappe af, indtil du er over hele kroppen. Dette er en fantastisk måde at fokusere din opmærksomhed på, fokusere på øjeblikket og slappe af.
4. 4 Syng, spil musik eller læs poesi. En anden almindelig måde at "tæmme" tiden på er at lave gentagne lyde, så du kan koncentrere dig og gå ind i en trance-lignende tilstand. For at gøre dette kan du synge, recitere poesi eller udføre musik. Denne metode praktiseres i mange religiøse traditioner, fra kristne pinsevenner til Krishnas hengivne.
   • Du kan recitere en enkelt sætning, mantra eller anden tekst. Prøv at synge Hare Krishna eller bare synge en kort sang med en enkel melodi, synge den igen og igen.
   • Hvis du spiller et instrument, skal du være fortrolig med følelsen af ​​løsrivelse fra gentagne gange at spille den samme passage eller akkorder, når tiden ser ud til at stoppe. Bare langsomt spiller de tre toner på klaveret igen og igen med fokus på din vejrtrækning, og du vil føle, at tiden er bremset.
   • Hvis du ikke ejer noget musikinstrument og ikke kan lide at synge eller recitere, kan du prøve at lytte til let omgivende eller dronemusik. Hvordan du slapper af og sænker tiden, hjælper dig med album Disintegration Loops William Basinsky, Gymnosfæren Jordana de la Sierra, samt værker af Brian Eno.
5. 5 Prøv bare at sidde. På spørgsmålet om, hvad det vil sige at meditere, svarer Zen -munke normalt: "Bare sidd." Den store hemmelighed ved meditation og tidsudvidelse er, at der ikke er nogen hemmelighed for bevidsthed. Hvis du er ængstelig og vil bremse tiden, skal du bare sidde ned. Gør ikke noget. Koncentrer din opmærksomhed om, hvad du sidder på.
   • Prøv at gøre en ting i stedet for at gøre flere ting på samme tid. Hvis du sidder, skal du bare sidde. Hvis du læser, skal du give din fulde opmærksomhed på læsning. Mens du læser, må du ikke spise cookies, ikke tale i telefon eller tænke på, hvordan du kan bruge din weekend. Bare læs.

Metode 2 af 2: Ombestilling

1. 1 Skift dine sædvanlige ruter. Har du nogensinde set dig ind i din bil og gik automatisk på arbejde, da du skulle køre til butikken? Gentagne, rutinemæssige handlinger danner forbindelser i din hjerne, der giver dig mulighed for at udføre disse handlinger automatisk, ofte uden at indse, hvad du laver. Som et resultat flyver tiden hurtigt og umærkeligt. Tricket er at bryde rutinen så ofte som muligt for masser af nye oplevelser.
   • Når du kommer til forskellige steder, skal du prøve at bruge så mange nye ruter og metoder som muligt. Brug cykel, bil, gåtur. Find de bedste og værste ruter til forskellige transportformer, og prøv dem.
2. 2 Gør det samme forskellige steder. Nogle mennesker kan lide at arbejde ved det samme skrivebord i et bestemt tidsrum fra dag til dag og udføre den samme aktivitet. Konsistens fører til, at tiden flyver afsted. Men hvis du vil bremse tidens gang, kan du prøve at diversificere miljøet ved at udføre de samme handlinger forskellige steder.
   • Studer ikke ved dit skrivebord hver nat, gør det forskellige steder. Skift værelse, prøv at træne på biblioteket, sid med en lærebog på en parkbænk. Prøv så mange steder som muligt.
   • Hvis du løber, må du ikke bruge den samme rute mere end en eller to gange. Prøv at udforske nye steder ved at løbe ad forskellige gader og stier i parkerne. Lad ikke rutinen trække dig ned.
3. 3 Gør det, der skræmmer dig. I en nylig undersøgelse blev folk, der lige havde kørt i en rutsjebane, bedt om at beskrive, hvor længe turen varede. Alle deltagere overvurderede den faktiske tid med cirka 30%. Når vi oplever noget skræmmende, der gør os ængstelige, skærpes vores opfattelse og tiden dramatisk strækker sig.
   • Prøv en sikker, men betagende tur, eller hvis du ikke har lyst, kan du bare se en ny gyserfilm. Kild dine nerver, mens du er helt sikker.
   • Beregn risiciene, og gør ikke noget, der udgør en reel fare. Verden er fuld af helt sikre ting, der kan forårsage et adrenalinrus. For eksempel, hvis selve ideen om at synge foran et publikum skræmmer dig, tag din guitar til en overfyldt fest og gå ud til mikrofonen for at overvinde din frygt. Dette bliver de længste 15 minutter i dit liv.
4. 4 Udforsk verden omkring dig. Vi er omgivet af en vidunderlig og vidunderlig verden, men desværre hegner vi ofte af for den og gemmer os i vores trange skal. Dag efter dag vågner vi, går i skole eller arbejde, vender derefter hjem, ser fjernsyn og går i seng igen. Som et resultat flyver tiden forbi os. I stedet for at være så kedelig, prøv at udforske verden omkring dig. Udforsk omgivelserne i dit hjem og din by samt din indre verden.
   • Hvor mange steder i dit hjem kan du få tandstikkere, en bolle eller et par sneakers? Hvor er de laveste priser? Hvilket af disse steder er det mærkeligste? Find ud af disse og mange lignende spørgsmål.
   • Ud over omgivelserne kan du udforske dine egne muligheder. Er du i stand til at skrive et episk digt? Udfordre dig selv / dig selv. Kan du lære at spille banjo? Prøv det! Når vi påtager os noget helt nyt, føler vi os som pionerer, og vores fornemmelser ligner følelserne af et barn, der opdager verden. Som et resultat bremses tiden i vores opfattelse. Dette er glæden ved at udforske noget nyt.
5. 5 Gør færre ting i løbet af dagen. Hvis du vil bremse tiden, bør du planlægge færre opgaver for hver dag, fuldføre dem fuldstændigt og til slutningen. I et forsøg på at bremse tiden skal du bremse dig selv og bremse forbrugshastigheden.
   • De fleste mennesker har hundredvis af timers musik optaget på deres computere og mobiltelefoner, men de lytter sjældent til det. Grav i dine noter. Du behøver ikke at lytte til dem fuldt ud - hvis du ikke kan lide de første tredive sekunder, skal du skifte til den næste sang. Vælg en sang, du kan lide, og lyt til den igen og igen.
   • Selv når du gør uvæsentlige ting som at læse eller kigge i bøger, skal du ikke prøve at dække alt på én gang. Sæt ikke bunker af bøger ved din sofa. Dedikerer en hel måned til at læse en interessant bog. Genlæs digtet hele året for virkelig at genopleve det og mærke alle nuancerne.
6. 6 Gør ikke flere ting på samme tid. Jo mere du spreder din opmærksomhed, jo sværere er det for dig at fokusere på en ting og bremse tidens gang. Mens du gør en ting, skal du fokusere fuldstændigt på det, indtil du er færdig med det, du startede.
   • Som regel tages samtidig udførelse af flere opgaver for at "spare tid" til andre ting. Vi tænker: "Hvis jeg laver aftensmad og ser mit yndlingsprogram på tv og ringer til min søster, sparer jeg tid." Imidlertid viser det sig, at vi ikke kan huske, hvad der blev diskuteret i dagens show, middagen blev brændt, og søsteren blev fornærmet af vores uopmærksomhed.
   • Fokuser i stedet på én ting, gør det godt. Lad dig bruge meget tid. Du skal ikke skynde dig. Hvis du tilbereder mad, skal du være opmærksom på hver eneste lille detalje for at gøre den fantastisk.
7. 7 Husk hver dag du levede. Lav en lille øvelse i slutningen af ​​dagen. Tænk på noget, du gjorde den dag, og prøv at genoplive så mange små ting som muligt i din hukommelse, som om du oplever alt på ny. Det kan være et glimt kastet af en ven efter din heldige vittighed, et sjældent træ, du så i nogens baggård, eller en bizar skyform på himlen. Vær specifik i dine minder med særlig opmærksomhed på detaljer.
   • Husk i dag, prøv at huske, hvad du gjorde i går. Hvordan var gårdagen anderledes end i dag? Derefter går du videre til sidste uge. Så til sidste måned. Husk, hvordan du levede for ti år siden. Husk din barndom. Prøv at fange karakteristiske, særlige detaljer fra forskellige perioder af dit liv.

Tips

• Som det ofte bemærkes i mange afslapningsguider, synes tiden at gå langsomt, når du er afslappet (eller travlt med noget kedeligt). Og omvendt, hvis du har travlt med noget interessant, går tiden meget hurtigt - i sådanne tilfælde siger de ofte "tiden fløj ubemærket forbi".
• At trække vejret langsomt og dybt kan hjælpe dig med at slappe af og frigøre spændinger.

Advarsler

• Overdriv det ikke. Nogle situationer kræver hurtig handling.