Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Træn, mens du faster
• Metode 2 af 2: Nyttigt indlæg
• Tips
• Advarsler

Folk faster af forskellige årsager - af religiøse årsager, for at tabe sig eller for at rense kroppen. Hvis du træner regelmæssigt, vil du højst sandsynligt gerne fortsætte din træning. Mens vi faster, indtager vi meget færre kalorier end normalt, hvilket gør det svært og endda usikkert at dyrke motion. Lær det grundlæggende om, hvordan du laver ændrede øvelser, mens du faster for at forblive aktiv og ikke skade dig selv.

Trin

Metode 1 af 2: Træn, mens du faster

1. 1 Kontakt din læge. Inden du går i gang med nogen form for træning, skal du gå til lægehuset, og under fasten er dette desto mere nødvendigt. Lægen vil se på din journal, undersøge dig og være i stand til at komme med anbefalinger.
   • Tal med din læge om dit ønske om at faste og din træningsplan. Han vil være i stand til at afgøre, om denne kombination er sikker og egnet til dig.
   • Hvis du oplever smerter eller ubehag under træning, eller hvis du får bivirkninger ved at afstå fra bestemte fødevarer, skal du stoppe med at faste og træne, og kontakte din læge med det samme.
   • Chancerne er, at din læges største bekymring vil være at finde ud af, om dit hjerte er sundt nok til at træne, mens du faster.
   • Ernæringseksperter anbefaler at indtage mindst 1200 kalorier om dagen under slankekure / faste, især hvis du er fysisk aktiv.
2. 2 Giv præference for mindre kraftige træninger. Hvis du faster, vil lavintensiv træning være bedre for dig. Takket være dem vil kroppen ikke bruge protein til brændstof.
   • Under fasten er vores krop afhængig af lagret energi i form af glykogen (hovedformen for glukoselagring i kroppen). Hvis du ikke spiser et stykke tid, kan glykogen løbe tør, hvilket tvinger kroppen til at bruge protein til brændstof.
   • Vælg at gå i stedet for at løbe. Moderat gang er en måde med lav intensitet til at stimulere din puls.
   • Øv let yoga eller tai chi. Langsomme, bevidste bevægelser tillader ikke blot at aktivere og afbalancere kroppens systemer, men også, som du ved, berolige og rydde sindet.
   • Hvis du bor i et privat hjem, skal du lave havearbejde eller lave noget enkelt værftsarbejde. Dette vil kræve bøjning, strækning og løft af forskellige vægte (blandt andet kropsbevægelser). Begge disse aktiviteter er faktisk fysisk træning i dække af hobby eller afslappet arbejde.
   • Hvis du på noget tidspunkt, selv under lav intensitet, føler dig svag eller svimmel, skal du straks stoppe. Du skal muligvis drikke vand og spise lidt for at få det bedre.
3. 3 Lav træning med høj intensitet efter at have spist. Hvis du følger et kortsigtet afholdsprogram eller følger en streng diæt for at tabe dig, kan du stadig dyrke mere intens træning.
   • Du kan øge intensiteten eller hyppigheden af ​​træning, men det er bedst at gøre dette på de dage, du spiser.
   • Efter et måltid eller en snack vil kroppen kunne bruge glykogen som hovedbrændstof.Derudover vil glukose fra mad eller snacks blive optaget mere jævnt i kroppen.
   • Nogle eksperter anbefaler, at du kun træner med høj intensitet umiddelbart efter et måltid, så kroppen har nok brændstof (kulhydrater) under hele sessionen.

Metode 2 af 2: Nyttigt indlæg

1. 1 Indtag protein på ikke-faste dage. Følger du en fastende intervalplan eller forsøger du at tabe dig ved at undgå bestemte fødevarer? I dette tilfælde anbefaler vi, at du spiser mere protein på dage, hvor du ikke faster.
   • Store mængder protein er især vigtige, hvis du forsøger at opbygge muskler. Sundhedspersonale anbefaler at indtage flere små, proteinrige måltider hver tredje til fjerde time.
   • Ifølge National Academy of Medicine (USA) bør det anbefalede daglige proteinindtag være henholdsvis 46 og 56 gram for mænd og kvinder. Prøv at øge dit proteinindtag til det maksimale.
   • Ved at indtage cirka 85-115 gram magert protein giver du 20-25 gram almindeligt protein.
2. 2 Drik vand. Det er bydende nødvendigt at forblive hydreret under træning (medmindre faste inkluderer vandafholdenhed).
   • Tilstrækkeligt væskeindtag er afgørende for kroppens normale daglige funktion. Generelt anbefaler de fleste sundhedspersonale at drikke omkring to til tre liter vand om dagen.
   • De fleste faste gør det muligt at drikke vand (selvom man afholder sig fra bestemte typer mad til lægeundersøgelser eller undersøgelser). Sørg for at tjekke eller gennemgå din fasteplan for at kontrollere, hvilke væsker du kan og ikke bør indtage.
3. 3 Lav en realistisk træningsplan. Du vil måske løbe i stedet for at gå, eller tror du kan klare at løfte tunge vægte, men dine sædvanlige grænser ændres under faste.
   • Hvis du har brug for at afstå fra bestemte fødevarer til lægeundersøgelser eller af religiøse årsager, skal du inkludere regelmæssig lavintensiv træning i din plan, som du føler dig tryg ved. Når fasten er slut, kan du vende tilbage til din normale træningsrutine.
   • Hvis du faster fra daggry til skumring, er det sandsynligvis bedst at undgå at træne i disse timer. Træn tættere på den tid, du kan spise (tidligt om morgenen eller aftenen).
   • Hvis du afholder dig fra bestemte fødevarer til vægttab eller andre diætmotiver, skal du være forsigtig med fysisk aktivitet. Forstå, at du på fastedage skal dyrke mere lavintensiv træning og kun træne højintensiv på dage, hvor du indtager flere kalorier.

Tips

• Opret et regelmæssigt træningsprogram, så snart du er færdig med at faste. Du kan langsomt opbygge tempoet i de lette øvelser, du lavede, og gå videre til mere intense træninger.
• Undgå fysisk aktivitet, hvis du afholder dig fra mad til blodprøver. Motion kan påvirke nøjagtigheden af ​​mange tests, så hvis du vil donere blod, skal du springe en træning over.

Advarsler

• Hvis du føler nogen af følgende symptomer, stop med at træne og søg lægehjælp:
  • Alvorlig åndenød
  • Alvorlig svaghed eller svimmelhed
  • Pludselig tab af syn eller hørelse
  • Tab af muskelkontrol
  • Alvorlig træthed
  • Kvalme eller opkastning
  • Overdreven svedtendens