Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sengetid
• Metode 2 af 3: Næste morgen
• Metode 3 af 3: I løbet af dagen
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Der er et utal af teorier om, hvorfor vi sover, hvordan vi sover, og hvordan vi kan fortolke drømme. Mange mennesker tror, ​​at drømme kan give indsigt i vores liv og følelser, men problemet er, at de er notorisk svære at huske. Med en bevidst indsats kan du huske flere drømme mere detaljeret.

Trin

Metode 1 af 3: Sengetid

1. 1 Planlæg at få en god nats søvn. Drømme opstår, når vores kroppe er i en søvnfase kendt som REM, hvilket betyder hurtig øjenbevægelse. Kroppen hviler, men sindet er aktivt på grund af drømme. Hvis du ikke får nok søvn om natten, eller din søvn afbrydes ofte, har du mindre REM og færre drømme. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen, så du er sikker på at få den rigtige hvile.
   • De fleste mennesker har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat for at få nok hvile. Mennesker, der sover i mindre end seks timer, har svært ved at huske drømme, fordi lange, mere levende drømme opstår i senere faser af søvn.
   • Skab et roligt sovemiljø. Fjern støj og distraktioner, der kan forhindre dig i at falde i dybere søvn. Brug om nødvendigt ørepropper, og sørg for at have mørklægningsgardiner, der blokerer lyset udefra.
2. 2 Placer din notesbog og pen eller blyant ved din seng. En tom notesbog uden tegninger eller forstyrrelser er bedst. Brug kun denne notesbog til at optage drømme.Inden du går i seng, skal du sørge for, at den er åben til den næste side, du kan skrive på, så du ikke behøver at lede efter en tom side, når du vågner.
   • Hold altid pennen på samme sted, så du ikke behøver at lede efter det også.
   • Et alternativ til at optage drømme er at bruge en optager ved siden af ​​din seng eller under din pude, så du mundtligt kan fortælle, hvad der skete i din drøm.
3. 3 Hold et vækkeur ved siden af ​​din seng. Hvis du skal ud af sengen for at slukke den, er det mere sandsynligt, at du glemmer, hvad du drømte om. Indstil din alarm, så du får nok søvn. Undgå at bruge en radioalarm, da annoncer og snak i morgenshowet vil være distraherende.
   • Hvis du kan vågne op uden alarm, behøver du ikke bekymre dig om at slukke den.
   • Prøv om muligt at bruge en mere rolig opvågningsmetode. Få en til at vække dig stille og roligt og uden at tale, eller tilslut en timer til lyset i dit værelse. Mange mennesker har fundet ud af, at det er lettere for dem at huske drømme, når de ikke bruger vækkeuret.
   • Sæt en seddel på vækkeuret med teksten "Hvad drømte du om?" eller noget lignende med store bogstaver, så det er det første, du ser, når du åbner øjnene (og slukker alarmen).
     
     
4. 4 Spis ikke, drik alkohol eller tag medicin før sengetid. Kemikalierne i disse fødevarer kan forstyrre din hjernes evne til at huske drømme. Prøv ikke at indtage noget mindst et par timer før sengetid, så intet forstyrrer din hukommelse og dine drømme.
5. 5 Berolig dit sind og din krop inden sengetid. Buder dit sind normalt inden sengetid? At have mange stressende tanker i hovedet kan gøre det svært at huske drømme, hvilket kræver dyb koncentration. Inden du går i seng, lad dit sind slappe af og slippe tunge tanker. Lad ham roligt gå i seng.
   • Tag ikke din bærbare computer eller telefon i seng. At svare med nogen lige før sengetid giver ikke dit sind tid til at rydde op.
   • Prøv meditation eller brug den klassiske fåretællingsteknik til at frigøre dit sind.
6. 6 Tag en bevidst beslutning om at huske dine drømme. Du er mere tilbøjelig til at huske drømme, hvis du virkelig vil huske dem. Forudsat at du vil have det, skal du sige til dig selv, at du vil huske drømme og følge disse trin samvittighedsfuldt for at gøre dit ønske til virkelighed.
7. 7 Tænk på et stort problem eller følelsesmæssig bekymring lige inden sengetid. Tænk dybt over situationen uden at tvinge dig selv til at træffe beslutninger eller komme til nogen konklusioner. Når du bare tænker på et problem, åbner du døren på en måde for at huske drømme mere levende, og drømme kan hjælpe dig endnu mere med at forstå det eksisterende problem.

Metode 2 af 3: Næste morgen

1. 1 Koncentrer dig om at huske dine drømme, så snart du vågner. Mest sandsynligt vil du kun kunne huske den drøm, du så lige før du vågnede. Bevæg dig ikke eller gør ikke noget. Bliv i samme position, som du var i, da du vågnede, og prøv at huske så meget af din drøm som muligt, før du tænker på noget andet. Tænk på din drøm ordentligt, fra start til slut.
   • Når du husker, fokuserer du dit blik på det første objekt, du så, da du åbnede dine øjne. Se på objektet, fokuser på det. Oftere end ikke vil dette objekt fremkalde en vag hukommelse af din drøm i de områder af hukommelse, der mest sandsynligt vil huske detaljer. Et dørhåndtag, en pære eller et søm i væggen kan for eksempel hjælpe dig med at dykke dybere ned i minderne om, hvad du oplevede, mens du sov.
     
     
2. 2 Optag din drøm i en drømmedagbog. Skriv så meget som muligt ned om din drøm, start med hovedlinjen, som omfatter ting som placeringen, hovedplottet, karaktererne, drømmens generelle følelser (dvs. var du bange eller glad i drømmen) og alle fremtrædende billeder, som du kan huske.
   • Hvis du kan huske nogen dialog, skal den først skrives ned, da ord fra en drøm meget let glemmes. Skriv ned alt, hvad du kan, selvom du kun husker et billede. Når du først har skrevet det vigtigste ned, kan du tænke på andre detaljer om drømmen.
   • Hvis du ikke kan huske noget fra din drøm, skal du skrive ned det første, du tænker på, når du vågner. Det kan relateres til søvn på en eller anden måde og kan udløse minder. Skriv også ned, hvordan du har det, når du vågner. De følelser, du oplever i din søvn, har en tendens til at forblive i mindst en kort periode efter at du er vågnet, så hvis du vågner og føler dig ængstelig eller opstemt, skal du spørge dig selv hvorfor.
     
     
3. 3 Forøg antallet af drømme, du husker, ved at vågne oftere i løbet af natten. Om natten har en person flere REM -faser, og de bliver længere og længere om morgenen. Hvis du kun skrev den sidste drøm ned, du havde, før du vågnede om morgenen, så havde du flere drømme, som du måske ikke har husket. Det er altid fristende at sove igen, når du vågner midt om natten, men benyt lejligheden til at huske, hvad du drømte, før du gør det - sandsynligvis vil du ikke huske dette om morgenen.
   • Da du normalt kun husker den sidste drøm, du så, kan du huske flere drømme ved at vågne flere gange i løbet af natten. Vi gennemgår en fuld søvncyklus cirka hvert 90. minut, så det kan være produktivt at indstille en alarm i multipla af 90 minutter (f.eks. 4,5, 6 eller 7,5 timer) efter at være faldet i søvn. Drømme i anden halvdel af natten har en tendens til at være længere end dem, du ser kort efter at du er faldet i søvn, så det kan være værd at vente mindst 4,5 timer, før du bevidst vågner dig selv.
   • Dette anbefales kun til de mennesker, der får nok søvn og let kan falde i søvn. Ellers spring dette trin over.

Metode 3 af 3: I løbet af dagen

1. 1 Hav en notesbog eller stemmeoptager ved hånden hele dagen. Ofte vil noget, du hører eller ser senere på dagen, fremkalde et minde om den foregående nats drøm. Skriv straks disse minder ned og tænk over dem for at se, hvordan de passer ind i resten af ​​drømmen. Det hjælper også med hele tiden at tænke på din søvn i løbet af dagen.
2. 2 Gå tilbage til din seng og læg dig ned. Nogle gange kan hukommelsen vågne, når du indtager den samme fysiske position, som du havde under søvn. Prøv at placere dit hoved på puden på samme måde, placere din krop på samme måde og lukke øjnene. Hvis en drøm kommer til at tænke på, så tænk over den, inden du rejser dig for at skrive den ned.
   • Det kan være nyttigt at åbne øjnene og se på det objekt, du så først, da du vågnede.
   • Prøv at skabe den samme atmosfære i rummet - luk gardinerne, sluk lyset og fjern støj.
3. 3 Prøv igen næste nat. At huske drømme kræver indsats og øvelse. Jo mere du bliver opmærksom på dine drømme, jo mere sandsynligt er det, at du husker dem. Få for vane at huske dine drømme om natten og skrive dem ned, så snart du vågner. Dette bliver lettere med tiden.
4. 4 Vær opmærksom på faktorer. I sidste ende finder du ud af, hvilke faktorer der hjælper dig med at huske dine drømme. Prøv at lægge mærke til dette mønster, hvoraf dele er den tid, du går i seng og vågner, temperaturen i rummet, du spiste til middag. Påvirker nogen af ​​disse faktorer din evne til at huske drømme?

Tips

• Når du optager drømme, skal du huske, at optagelsen er personlig. Skriv det ikke ned for at dele med andre, da du kan finde på at ændre ting for at gøre det lettere for andre at forstå. Skriv altid hvad der er sandt, ikke hvad der giver mening.
• Skriv præcis, hvad der skete, uden at prøve at finde ud af det. For eksempel, hvis din drøm starter derhjemme og pludselig befinder dig i skoven, skal du undgå fristelsen til at tro, at du forlod huset. Drømme, der er fremmed for daglig erfaring, kan gå tabt, når du forsøger at anvende logikken i det vågne sind på begivenheder.
• Hvis du har den samme drøm hver anden dag eller en uge senere, så skriv den også ned.Drømmen, der gentager sig, er den drøm, som vi skal fokusere på. Det kan være af særlig betydning.
• Hvis du allerede har haft en drøm og vil huske den, skal du ikke bekymre dig. Når du sover, er du i en helt anden bevidsthedstilstand. Prøv klar drøm. Når du er i denne bevidsthedstilstand, og du har en klar drøm, kan du nogle gange endda huske dine tidligere drømme! Tænk på det som om du har en del af hjernen, der gemmer de drømme, du har set, og den er kun tilgængelig for dig under søvn.
• Nogle sange kan få din drøm til at blive i dit sind lidt længere. Prøv at lytte til musik, før du går i seng og se, hvad der sker!
• Endnu bedre, brug slet ikke noget lys, da det kan gøre det svært at huske drømme. Bare hold en pen og papir lige ved hånden, så du ikke engang skal åbne øjnene (prøv dog ikke at falde i søvn igen). Med øvelse forbedrer du dine skrivefærdigheder uden at se papir.
• Når du har husket det meste af drømmen, kan du prøve at folde den i den rigtige rækkefølge. Dette vil hjælpe, fordi det er lettere at huske noget, hvis du ved, hvad der først skete, og altid skrive det ned med det samme.
• Når du optager en drøm, kan det være lettere at huske den, hvis du skriver (eller taler) i nutid (f.eks. "Jeg går" i stedet for "Jeg går").
• Hvis du taler i søvn, kan du filme dig selv ved hjælp af et kamera eller en telefon. Eller du kan bruge en stemmeoptager. Lyt til det, når du har skrevet ned, hvad du husker. Det kan bringe minder om drømme, du havde, som du ikke huskede, da du vågnede.
• Alternativt kan du bruge en lille lommelygte specielt til at optage drømme om natten. Dæk lommelygten med tre lag tape, så du let kan se notesbogen, men lyset er stadig ikke så skarpt, at du vil lukke øjnene.
• Tag vitamin B6 inden sengetid. Dette vil gøre dine drømme mere levende.

Advarsler

• Hvis du har problemer med at sove eller ikke får nok søvn, skal du ikke prøve at registrere dine drømme midt om natten. Bliv ved med at sove.
• Vær forsigtig med at fortolke drømme. At fortolke drømme er ikke en videnskab, så lad være med at springe til konklusioner og ikke give drømme for stor betydning. For eksempel betyder det ikke at drømme om døden, at nogen vil dø, eller at der vil ske noget dårligt.

Hvad har du brug for

• Noget at skrive data
• Noget at vågne op (helst rolig)
• Stemmeoptager (valgfrit)