Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Find dig selv
• Metode 2 af 3: Sådan følger du din egen vej
• Metode 3 af 3: Sådan interagerer du med andre
• Tips
• Advarsler

Du skaber selv meningen med dit liv dag efter dag med dine handlinger og tanker. Spørg altid dig selv, hvilke nye ting du kan lære, og hvordan du kan komme videre, og bebrejd ikke andre, hvis noget ikke går, som du vil. Hvad det præcist betyder at "leve livet fuldt ud" er op til dig. Her er nogle tips til at komme i gang.

Trin

Metode 1 af 3: Find dig selv

1. 1 Forstå, at livet er en rejse, ikke en destination. Det lyder hakket, men det er sådan: i livet er det meget vigtigere ikke, hvor du går hen, men hvordan du går til det. At leve livet fuldt ud er en livslang proces. Bliv ikke modløs, hvis det tager et stykke tid at lære noget, eller hvis noget ikke fungerer. Dette er det naturlige forløb.
2. 2 Vær ærlig over for dig selv og andre. Bedrageri frarøver dig energi og glæde. Hvis vi ikke er ærlige over for os selv, vil vi ikke være i stand til at lære og vokse. Hvis vi ikke er ærlige over for andre, vil tillid og oprigtighed gå tabt i forholdet.
   • En person kan fortælle løgne af forskellige årsager. Nogle gange lyver folk, fordi de er jaloux og vil krænke andre. Nogle gange er det fordi de er bange for at skade eller forårsage konflikt, hvis de fortæller sandheden. At være ærlig kan være svært, især med dig selv, men det kan hjælpe dig med at leve et fyldigere og mere tilfredsstillende liv.
3. 3 Lær at acceptere dig selv. Meget ofte ser vi længe efter, hvad vi ikke kan lide i os selv, hvad vi gerne vil ændre, og hvad der skal være anderledes. Hvis du bliver ved med at tænke på, hvad du ikke kan lide, eller hvad der skete i fortiden, vil du ikke være i stand til at bevæge dig ind i fremtiden. Tag en bevidst beslutning om at lære at elske dig selv, som du er.
   • Angiv dine styrker. Hvad er du god til? Disse kan være betydelige præstationer (f.eks. Opfindelsen af ​​en ny teknologi) og dagligdags færdigheder (for eksempel at være venlig mod mennesker). Ved at fokusere mere på dine styrker kan du bygge på dem frem for at fokusere på dine virkelige eller forestillede svagheder.
4. 4 Definer dine værdier. Grundværdier er de overbevisninger, der former din personlighed og den slags liv, du lever. Disse kan være åndelige synspunkter eller proto -principper, der er meget vigtige for dig. Tænk over disse værdier, og du kan sætte mål for dig selv, der vil stemme overens med dem. Du er mere tilbøjelig til at være glad og tilfreds, hvis du lever op til din overbevisning.
   • Hold fast i det, du tror på, og lad ikke andre presse dig.Du kan holde fast ved dine principper, men stadig være åben for andres ideer og overbevisninger - og de kan overraske dig.
5. 5 Lad være med at nedgøre dig selv. Det menes, at selvkritik er med til at udvikle sig, men en række undersøgelser har vist, at jo mere hård og fjendtlig en person er i forhold til sig selv, desto større er sandsynligheden for, at han vil behandle andre på samme måde. At formindske dine præstationer og negativ selvtalelse hjælper dig ikke med at forbedre eller nå dine mål. Prøv at være mere tolerant og venlig over for dig selv.
   • For eksempel, hvis du bliver ved med at fortælle dig selv, hvad der er galt med dig, og hvad du ikke kan lide ved dig selv, begynder du målrettet at kompensere for disse tanker med positive bekræftelser. I stedet for at tænke "jeg er en fiasko", skal du sige til dig selv: "Det gik ikke som jeg ville. Jeg vil gå tilbage til begyndelsen og tænke over, hvordan jeg kan nå målet på en anden måde. "
   • Tænk på selvkritik fra et andet perspektiv. Det er meget let at kritisere dig selv. Hvis du nogensinde finder dig selv for hård ved dig selv, så prøv at imødegå dine kommentarer. For eksempel, hvis du tænker "jeg er så dum, alle i min klasse er klogere end mig," vurder denne tanke logisk. Er alle andre virkelig klogere end dig, eller er de bare bedre forberedt til klassen? Er dine karakterer relateret til din intelligens (usandsynligt), eller hvordan du forbereder dig? Træner du effektivt nok? Ville en underviser hjælpe dig? Hvis du analyserer en tanke på denne måde, kan du forstå, hvilke trin du skal tage for at blive bedre. ikke nedgøre dig selv.
6. 6 Vær fleksibel. Det er ikke ualmindeligt, at en person bliver ked af det, fordi de forventer, at alt altid er det samme. Der er imidlertid mange ændringer i livet. Vær åben for forandringer og vækst, og lær at tilpasse dig nye situationer.
   • Drevet af positive følelser (glæde og optimisme) kan hjælpe dig med at udvikle denne fleksibilitet.
   • Se efter mønstre i, hvordan du reagerer på forskellige begivenheder og situationer. Beslut, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er. Dette giver dig mulighed for at korrigere reaktioner, der ikke er gavnlige for dig, og lære at justere. Du vil ikke kun føle dig bedre, men du vil også være i stand til at kommunikere mere effektivt med andre.
   • Prøv at se negative begivenheder som en mulighed for oplevelse. Hvis du ofte husker fejl og situationer, hvor noget ikke fungerede for dig, vil du kun rette dem i dit sind, men du vil ikke kunne drage fordel af dem. Se vanskeligheder ikke så slemt, men som en mulighed for at lære noget og gøre noget bedre næste gang.
   • For eksempel sagde Steve Jobs engang: ”At blive fyret fra Apple var det bedste, der nogensinde er sket for mig. Succesbyrden er blevet erstattet af letheden for en spirende iværksætter, der ikke længere er så sikker på alt. Dette gjorde mig fri, og jeg kom ind i en af ​​de mest frugtbare perioder i mit liv. " J.K. Rowling, forfatter til de fænomenalt populære Harry Potter -bøger, bemærkede, at hun ser fiaskoer som utrolige fordele og bør værdsættes, ikke frygtes.
7. 7 Pas på din krop. Dette er en vigtig del af et tilfredsstillende liv. Din krop er en, og den burde hjælpe dig.
   • Spis rigtigt. Undgå fødevarer med et højt sukkerindhold og tomme kalorier. Spis mere frisk frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og magert protein. Men tortur ikke dig selv - fra tid til anden kan du tillade dig selv et stykke kage eller et glas vin.
   • Drik masser af vand. Mænd bør drikke 3 liter væske om dagen, kvinder 2,2 liter.
   • Gå ind til sport. Forskning viser, at regelmæssig motion kan hjælpe mennesker med at være sundere, gladere og mere positive. Sigt efter 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen.
8. 8 Lær mindfulness. Dette vil hjælpe dig med at leve livet fuldt ud, fordi du vil fokusere på, hvad der sker i øjeblikket.Mindfulness er forankret i buddhistiske traditioner og indebærer at opgive dommen over din oplevelse: du accepterer bare, hvad der sker, som det er.
   • Det er umuligt at leve livet fuldt ud, hvis du hele tiden tænker på, hvad der skete i fortiden, og hvad der vil ske i fremtiden. Hvis du lærer at tænke over, hvad der foregår lige nu, vil du være mindre bekymret for tidligere eller mulige fremtidige begivenheder.
   • Der er mange måder at lære dette på, herunder særlig meditation og åndelig praksis. Øvelser som yoga og tai chi involverer også selvbevidsthed.
   • Fordelene ved mindfulness omfatter forbedret fysisk og mental sundhed, reduceret spænding, forbedrede kommunikationsevner og generel velvære.
9. 9 Stop med at tvinge dig selv. Folk siger ofte til sig selv, at de skal gøre noget, selvom det ikke er i tråd med deres mål og værdier. Tvang kan føre til stor frustration og frustration. At slippe af med dem vil gøre det lettere for dig at leve livet fuldt ud.
   • Evaluer f.eks. Denne sætning: "Jeg skal tabe mig endnu mere." Hvorfor tror du det? Er dette dit fitnessmål, du vil nå? Eller talte du med din læge, og han anbefalede dig at tabe dig? Eller sagde nogen bare til dig, at du skulle se anderledes ud? Det samme mål kan være nyttigt eller skadelig. Det hele afhænger af, hvordan du kom til hende.
   • Det betyder ikke, at du skal stoppe med at sætte mål for dig selv. Du skal bare stræbe efter de mål, der er baseret på ting, der er vigtige for dig, og ikke på, hvad andre ønsker eller kræver af dig.

Metode 2 af 3: Sådan følger du din egen vej

1. 1 Kom ud af din komfortzone. Forskere finder regelmæssigt, at folk skal presse sig ud af deres komfortzone for at maksimere deres resultater. Dette kaldes at acceptere det optimale angstniveau. Jo mere du er villig til at udfordre dig selv, jo hurtigere vil du vænne dig til nye ting.
   • At tage risici kan være meget skræmmende, fordi personen ikke kan lide at tabe. Mange mennesker er bange for kortsigtet risiko. Men dem, der ikke tager risici og ikke presser sig til nye ting, fortryder ofte senere det.
   • Træd ud af din komfortzone fra tid til anden kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel og lettere at håndtere uventede udfordringer.
   • Start i det små og arbejd dig op til det hårdere. Gå til en restaurant, du ikke ved noget om. Inviter din elskede til at tage en spontan tur. Prøv at gøre noget på arbejdet, som du ikke har gjort før.
2. 2 Vær realistisk. Sæt opnåelige mål, der matcher dine evner og færdigheder. Betragt hvert forsøg som en præstation. Begynd at tage skridt i retning af stabilitet og pålidelighed.
   • Sæt mål, der betyder noget for dig, og konkurrer ikke med andre. Hvis du bare vil lære at spille din yndlingssang på guitaren, skal du ikke blive modløs, hvis du ikke laver en seriøs rockmusiker.
   • Sørg for, at dine mål afhænger af dig. For at opnå det, du ønsker, skal du arbejde hårdt og hårdt samt motivere dig selv. Dine mål bør kun afhænge af jeres indsats, fordi du ikke kan kontrollere andre mennesker. "At blive en filmstjerne" er et mål, der har at gøre med andre menneskers handlinger (en casting -specialist skal vælge dig, seerne skal se en film med dig og så videre). "Deltagelse i så mange screeninger som muligt" er et opnåeligt mål, da det kun afhænger af du... Selvom du ikke får rollen, vil du være i stand til at overveje det opnåede mål, fordi du vil gøre det, du lovede dig selv at gøre: bestræb dig på at opnå det, du ønsker.
3. 3 Vær forberedt på, at noget går galt. Når man lever livet fuldt ud, tager en person af og til risici. Han stræber efter, hvad han vil.Du træffer beslutninger, der har konsekvenser, og nogle gange går tingene ikke, som du vil have dem. Det er vigtigt at forstå, at noget måske ikke bliver som planlagt, og så kan du leve ærligt og åbent.
   • Sårbarhed hjælper dig med at træffe beslutninger om forskellige områder af dit liv. Hvis du er bange for at være åben og ærlig over for en anden person af frygt for at blive såret, kan du muligvis ikke opnå intime relationer. Hvis du er bange for at prøve af frygt for, at det vil mislykkes, kan du gå glip af muligheden.
   • Tænk på oplevelsen fra Myshkin Ingavale, en indisk opfinder, der ønskede at udvikle teknologi til at bekæmpe spædbarnsdødelighed i landsbyer i Indien. Ingavale taler ofte om, hvordan han blev besejret de første 32 gange, han forsøgte at skabe teknologi. Han opnåede kun succes 33 gange. En vilje til at være sårbar og acceptere muligheden for risiko og fiasko hjalp ham med at udvikle det, der nu redder liv.
4. 4 Kig efter muligheder for at lære. Du skal ikke sidde stille og lade livet gå sin gang. Vær proaktiv og handle. Analyser altid, hvad du kan lære af en given situation. Dette forhindrer dig i at bekymre dig om vanskelige situationer og giver dig mulighed for at komme videre uden at se tilbage på fortiden.
   • At lære nye ting hele tiden vil få din hjerne til at fungere. Plus, at stille spørgsmål og analysere en persons oplevelse får dig til at føle dig bedre følelsesmæssigt.
5. 5 Være taknemmelig. Taknemmelighed er ikke bare en følelse. Dette er en livsstil, der kræver konstant gentagelse. Forskning har vist, at taknemmelighed gør en person sundere, gladere og mere positiv. Taknemmelighed vil hjælpe dig med at overvinde gammel uro og styrke dine relationer til andre. Tænk på de ting, du er taknemmelig for hver dag. Fortæl familie, venner og andre vigtige mennesker, hvor glad du er for at have dem. Del din kærlighed, og vær ikke bange for at udtrykke det. Dit liv bliver sjovere, når du begynder at vise taknemmelighed.
   • Sæt pris på hvert øjeblik. Folk koncentrerer sig ofte om negative øjeblikke og lægger ikke mærke til skønheden og positiviteten i verden omkring dem. Lær at genkende og værdsætte skønhed i dit daglige liv. Tænk over, hvad dette betyder for dig, og hvilke småting der gør dit liv bedre lige nu. Du kan også skrive det ned. Selv små ting som en uventet besked fra en ven eller en smuk solrig morgen kan fylde dig med taknemmelighed, hvis du vil.
   • Del din taknemmelighed med andre. Du vil huske mere positive ting, hvis du taler om det til andre. Hvis du ser en smuk blomst fra busvinduet, skal du sende en besked til din ven om det. Hvis din ægtefælle gjorde opvasken for at gøre dig glad, skal du fortælle ham, at du værdsætter det. Taknemmelighed vil få andre mennesker til at føle sig bedre og have mere grund til at tænke over, hvad de er taknemmelige for.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Annie Lin, MBA

   
   
   Personal and Career Coach Annie Lin er grundlæggeren af ​​New York Life Coaching, en personlig og karriere coaching service baseret på Manhattan. Takket være hendes holistiske tilgang, der kombinerer elementer af østlig og vestlig traditionel visdom, er hun blevet en meget efterspurgt personlig træner. Hendes arbejde har været omtalt i Elle og New York magasiner, NBC News og BBC World News. Han har en MBA fra Oxford Brooks University. Hun er grundlæggeren af ​​New York Institute for Personal Coaching, som tilbyder et omfattende coachcertificeringsprogram. Lær mere: https://newyorklifecoaching.com.

   Annie Lin, MBA
   Personlig og karriere coach

   For at øve taknemmelighed på daglig basis, prøv følgende: Brug et par minutter hver dag, om morgenen og inden sengetid, og tænk på, hvad du værdsætter i livet.Lær også at leve i nuet, være nysgerrig og opmærksom, læg mærke til miraklerne omkring dig, frem for at tage alt for givet. For eksempel, hvis du går en tur, skal du se dig omkring i stedet for at tage hovedtelefoner på og isolere dig fra verden omkring dig.

   
   
6. 6 Holde dagbog. At føre en journal hjælper dig med at reflektere over dine mål og værdier. Det vil også hjælpe dig med at bestemme, hvad der går godt i dit liv, og hvad der ellers skal udarbejdes. En dagbog er en fantastisk måde at øve mindfulness på.
   • Din dagbog bør ikke bare være en liste over tilfældige tanker og begivenheder. Skriv ikke bare alt det, der sker for dig, men tal om de situationer, du har oplevet. Hvordan reagerede du først? Hvordan havde du det? Hvordan har du det med det nu? Ville du gøre noget anderledes, hvis en lignende situation opstod igen?
7. 7 Grine. Latter er den bedste medicin. Latter reducerer mængden af ​​stresshormoner i blodet, stimulerer produktionen af ​​endorfiner - hormoner, der er ansvarlige for at forbedre humøret. Latter forbrænder kalorier og ilter kroppen, hvilket får en til at føle sig bedre og sundere.
   • Latter smitter. Hvis du griner, vil folk omkring dig også grine. At grine sammen styrker følelsesmæssige og sociale bånd.
8. 8 Forenkle dine behov. De ting, du ejer, kan få fat i dig. Hvis dit hus er pakket med alle mulige ting, bliver du ikke lykkeligere. Lov dig selv at have enkle behov. Forskning har fundet ud af, at overdreven kærlighed til materielle værdier er en måde at skjule dybere behov. Hav kun det, du har brug for, og brug kun det, du har.
   • Dem, der er for fokuserede på materielle værdier, føler sig mindre lykkelige og succesrige. Det er ikke ting, der gør dig til et lykkeligt menneske, men relationer til andre mennesker.
   • Slip af med ting, du ikke bruger eller ikke kan lide. Doner tøj, husholdningsartikler og andre ting, du har i dit hjem, til velgørende formål.
   • Forenkle også dit personlige liv. Der er ikke noget galt med at afvise tilbud og invitationer. Brug tid på aktiviteter, der er meningsfulde eller gavnlige for dig.

Metode 3 af 3: Sådan interagerer du med andre

1. 1 Tænk på menneskene omkring dig. Det kan være svært at tro, men folk kan fange følelser lige så let, som de bliver forkølede. Hvis du tilbringer din dag med glade og positive mennesker, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre selv. At bruge tid med dystre mennesker regelmæssigt kan påvirke dit humør. Omgiv dig selv med mennesker, der holder af dig, respekterer dig og alle andre og gør dit liv bedre.
   • Hvem bruger du tid sammen med? Hvordan har du det i selskab med disse mennesker? Værdsætter og respekterer de dig?
   • Det betyder ikke, at venner og kære ikke skal kritisere dig konstruktivt. Nogle gange har vi endda brug for nogen til at påpege vores fejl for os. Det er vigtigt at føle, at de mennesker, du elsker, behandler dig med venlighed og respekt, og at gøre det samme til gengæld.
2. 2 Diskuter dine behov med andre. At lære at udtrykke dig selv med tillid (men ikke aggressivt) kan hjælpe dig med at blive stærkere, mere selvsikker og mere succesrig. Denne form for kommunikation indebærer, at du og de omkring dig har ønsker, der skal høres.
   • Vær åben og ærlig. Døm ikke eller bebrejd folk. Hvis nogen sårede dig, skal du fortælle ham eller hende om det, men formuler ikke tanken på en sådan måde, at den anden person bliver skyldig, for eksempel "Du gjorde noget forkert mod mig" eller "Du er ligeglad med mine behov . "
   • Brug selvbekræftelser. Hvis du i dine udsagn vil henlede publikums opmærksomhed på dine følelser, vil dine ord ikke virke som en beskyldning for dem. For eksempel: ”Jeg var meget ked af det, da du ikke mødte mig efter arbejde. Jeg følte, at mine behov ikke var vigtige for dig. "
   • Kritiser andre konstruktivt og accepter den samme kritik fra andre. Fortæl ikke bare folk, at de burde eller ikke burde gøre noget. Forklar hvorfor du siger dette.
   • Bed andre om at udtrykke deres ønsker og dele deres tanker med dig. Brug sætninger som "Hvad vil du gerne gøre?" eller "Hvad synes du?"
   • I stedet for automatisk at være uenig og give din mening, kan du prøve at spørge: "Fortæl mig mere om dette, hvis du hører noget, du er uenig i." Prøv at forstå personens synspunkt.
3. 3 Elsker alle. Vær uselvisk i din holdning til andre. Meget ofte forhindrer tanken om, at vi fortjener noget, os i at komme videre. Denne følelse kan føre til frustration og vrede. Del din kærlighed uden at forvente noget til gengæld. Elsk andre, selvom det er svært.
   • Det betyder ikke, at du skal lade dine fødder tørre af dig. Du kan elske en person og samtidig forstå, at du ikke kan have noget at gøre med ham.
   • Det kan være svært at tro, men kærlighed er også vigtig på arbejdspladsen. På arbejdet skal empati, bekymring og sympati vise sig at være produktiv og god for stemningen hos alle medarbejdere.
4. 4 Tilgiv dig selv og andre. Det er godt for både krop og sjæl. Tilgivelse kan være svært, men det kan hjælpe med at lindre stress, sænke blodtrykket og sænke din puls. Tilgivelse kan hjælpe dig til at føle dig hel, selvom den anden person aldrig indrømmer, at han har gjort noget forkert.
   • Tænk over, hvad du vil tilgive. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Omfavn disse følelser. Hvis du prøver at dømme dem eller forsøger at undertrykke dem, vil det kun gøre situationen værre.
   • Gør negative oplevelser til livstimer. Hvad kunne du gøre anderledes? Hvad kunne den anden person have gjort anderledes? Hvilken lektion kan du lære af denne situation for at forbedre dig selv?
   • Husk, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger, ikke andres handlinger. Det er ofte svært at tilgive netop fordi alt her kun afhænger af dig. Din misbruger må aldrig indrømme sin fejl. Han eller hun vil aldrig lære den lektie, du har lært af denne situation. Men at holde din vrede tilbage vil kun gøre det værre for dig. Lær at tilgive uanset hvordan den anden person opfører sig, og det vil hjælpe. jeres sår til at hele.
   • Det er vigtigt at tilgive ikke kun andre, men også dig selv. Meget ofte, når vi reflekterer over tidligere begivenheder, som vi fortryder, begynder vi at bebrejde os selv i stedet for at bruge disse begivenheder som en mulighed for at forbedre. Hvis du forsøger at bekæmpe dette med mindfulness og afstå fra selvflagellation, kan du tilgive dig selv og vise dig selv den samme medfølelse, som du viser for andre mennesker.
5. 5 Giv, ikke bare tag. Tilbyde folk uselvisk hjælp. Start med naboerne. Bliv involveret i velgørenhedsarbejde. Hvis du gør dette, bliver du ikke kun et bedre menneske, men du hjælper også andre.
   • At hjælpe andre vil ikke kun være til gavn for dem omkring dig, men også for dig, især dit helbred. Sådanne handlinger øger niveauet af endorfiner i blodet.
   • Du behøver ikke at begynde at give væk gratis suppe eller starte et velgørende fundament. Selv enkle daglige venlige handlinger vil være nyttige. Forskning har vist, at det at dele godhed smitter: Din venlighed kan inspirere andre mennesker til at gøre det samme, så flere og flere mennesker vil blive involveret i processen.
6. 6 Accepter alle. Vær venlig og høflig. Nyd selskab med andre mennesker. Behandl andre, som du gerne vil behandles.
   • I første omgang kan du have svært ved at kommunikere med en person, der forekommer dig at være anderledes end dig. Husk, at du kan lære af enhver person, du støder på. Gør livet mere mangfoldigt, og du vil forstå, at vi alle er mennesker.

Tips

• Del din kærlighed.
  • Lyt mere, tal mindre.
  • Luk øjnene for fejl og mangler.
  • Sæt pris på, hvad du har.
  • Vis din påskønnelse.
• God fornøjelse med simple ting. Sæt dig ned, slap af, og tænk over, hvordan du nyder at se på den blå himmel, lytte til din søster grine, eller din far fortæller latterlige vittigheder. Tænk hvordan livet ville være uden det.
• Lad ikke andre fortælle dig, hvad du skal gøre. Lad ikke folk styre dig. Vær den, du vil være, ikke hvem andre vil have dig til at være.
• Vær dig selv. Undgå sladder, fordomme og dømmekraft.
• Slip af med frygt - det undertrykker dig og forhindrer dig i at komme videre. Når det drejer sig om hjertets ønsker, er frygt en sygdom. For at føle dig fri og tilfreds med livet skal du leve for i dag og dele din indre skønhed med alle og alle.
• Sæt pris på hvert øjeblik i livet, både godt og ondt. Alt dette gør dig til den, du er, og giver dig mulighed for at huske fortiden og arbejde hen imod en bedre fremtid.

Advarsler

• Forstå forskellen mellem fiktion og fakta. Bliv ikke fast i dine egne fantasier!
• Lad ikke ydre omstændigheder bestemme din selvfølelse. Du kan ikke altid kontrollere eksterne omstændigheder, men den betydning, du tillægger dem, er i dine hænder.